ทำไมคุณถึงมีอาการซึมเศร้าหลังวันหยุด — และวิธีป้องกันอุบัติเหตุ

เวลา 8.00 น. ในวันจันทร์ — วันจันทร์ หลังจาก สองสัปดาห์ของคุณใน ชายหาด. คุณทราบดีว่าการพักร้อนควรเป็นการ "ทำให้กระปรี้กระเปร่า" แต่แทนที่จะออกไปทำงานในช่วงหลังวันหยุด คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากกว่าที่เคย เหตุใดหลังจาก “พักผ่อน” คุณจึงรู้สึกหดหู่หลังวันหยุดจริง ๆ หรือไม่?

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ ไม่ใช่แค่ อะไร คุณทำในวันหยุด แต่ อย่างไร คุณทำได้ทำให้คุณรู้สึกเส็งเคร็งเมื่อคุณกลับมา ยิ่งถ้านี่เป็นครั้งแรกของคุณ การเดินทาง หรือไปเที่ยวพักผ่อนตั้งแต่เริ่มมีโรคระบาด คุณควรไตร่ตรองให้รอบคอบมากขึ้นเกี่ยวกับการกลับเข้ามาใช้ชีวิตประจำวัน เพื่อไม่ให้รู้สึกแย่

ต่อไปนี้คือวิธีลดระยะเวลาในการปรับเปลี่ยนเมื่อกลับบ้านจากวันหยุดและป้องกันอุบัติเหตุในการเดินทางที่อาจทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นเมื่อกลับมา

สร้างบัฟเฟอร์โซน

การเดินทางสามารถจินตนาการถึงภาพที่วุ่นวายได้ เช่น การวิ่งเพื่อขึ้นเครื่องบิน แต่ถ้าเพิ่มเวลาได้อีกหน่อยเมื่อเดินทางจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง การเดินทางก็ไม่จำเป็นต้องวุ่นวาย Xinran Lehto, Ph. D.ศาสตราจารย์ด้านการจัดการการต้อนรับและการท่องเที่ยวที่มหาวิทยาลัย Purdue

Lehto กล่าวว่า "ทำให้การเดินทางท่องเที่ยวเป็นช่วงเวลาแห่งครอบครัวที่สนุกสนาน" เหลือเวลามากมายสำหรับการเช็คอินที่สนามบินและทำอย่างอื่นที่คุณต้องทำอย่างชัดเจน

ไม่ เร่งด่วน — โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเดินทางกับเด็กหรือครอบครัว สิ่งนี้สามารถบันทึกโดยไม่จำเป็น ความเครียด สำหรับทุกอย่าง.

การหลบเลี่ยงความโกลาหลจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันหยุดด้วยการผ่อนคลาย — มากกว่าที่จะ แบบอย่างว่ามันเป็นอีกงานหนึ่งที่คุณต้องทำให้เสร็จซึ่งผูกพันกับการเพิ่มหลังวันหยุด อ่อนเพลีย

ปล่อยเวลาไม่เพียงแต่ก่อนแต่ยัง หลังจาก วันหยุด Lehto แนะนำ วิธีนี้ทำให้ทุกคนสลับไปมาระหว่างโหมดทำงาน/โรงเรียนเป็นโหมดวันหยุด แล้วกลับมาใหม่อีกครั้ง ช่วยให้คุณรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และผ่อนคลายในวันแรกที่กลับมา

ถ้าเป็นไปได้ ให้กลับบ้านก่อนวันหรือสองวัน Justin Lioi, LCSWที่ปรึกษาสำหรับผู้ชายและพ่อที่อยู่ในบรู๊คลิน “สำหรับคนที่กลับบ้านในคืนวันอาทิตย์แล้วไปทำงานและไปโรงเรียนในวันรุ่งขึ้น มันต่างจากคนที่กลับบ้านในวันเสาร์นั้นแล้วใช้เวลาวันอาทิตย์เพื่อปรับตัวใหม่”

การสร้างเขตกันชนนั้นเมื่อกลับมาสามารถช่วยปล่อยให้ทุกคนเปลี่ยนไปเป็นปกติได้ กิจวัตรประจำวัน อีกครั้ง. นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็ก ๆ เนื่องจากการบำรุงรักษาเป็นประจำสามารถ ช่วยให้พวกเขาเติบโต ความรู้สึกเป็นเจ้าของและ ความมั่นใจในตนเองโดยเฉพาะท่ามกลางการเปลี่ยนแปลง

สำหรับผู้ใหญ่ บางครั้งการไปเที่ยวพักผ่อนหมายถึงการกลับมาที่กองอีเมลและงาน การจงใจทิ้งสิ่งนี้ไว้ในเขตกันชนอาจทำให้วันแรกที่กลับมาที่สำนักงานดูไม่ค่อยท่วมท้น

ทำให้วันหยุดของคุณคืนความกระปรี้กระเปร่าให้มากที่สุด

Lehto แนะนำให้คำนึงถึงประเภทของวันหยุดพักผ่อนที่คุณวางแผนไว้ แม้ว่ากิจวัตรจะมีความสำคัญต่อชีวิตประจำวัน แต่คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับมันในช่วงวันหยุด เธอแนะนำให้พลิกสคริปต์โดยสิ้นเชิง

“ถ้าชีวิตประจำวันของคุณมักจะนิ่งและหมุนไปรอบ ๆ การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ให้ใช้เวลาช่วงวันหยุดเพื่อทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกาย” Lehto กล่าว การเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมนี้สามารถให้การฟื้นฟูมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

หากคุณกำลังพักผ่อนกับครอบครัวอื่นหรือเด็กเล็ก Lioi กล่าวว่าให้เลือกวันหยุดพักผ่อนที่มีตัวเลือกกิจกรรมมากมายให้ทุกคนเลือก ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการการฟื้นฟูแบบเดียวกันหรือในระดับเดียวกัน “บางคนอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อไปปีนเขา และคนอื่น ๆ จำเป็นต้องนอนลงโดย สระน้ำ.”

สิ่งที่คนต้องการในช่วงวันหยุดจะขึ้นอยู่กับความสนใจ งานอดิเรก และความต้องการพลังงานชั่วขณะ ดังนั้น ถ้ามีคนในกลุ่มของคุณนอนอาบแดดบนชายหาด ให้นำถังทราย หนังสือ และวอลเลย์บอลมาด้วย — อุปกรณ์ประกอบฉากสำหรับกิจกรรมชายหาดอื่นๆ ที่พอดีกับสิ่งที่คนอื่นต้องการ

สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพพลังการฟื้นฟูในช่วงวันหยุดของคุณ Lehto กล่าวคือการหลีกเลี่ยงการทำสิ่งเดียวกันกับที่คุณทำที่บ้าน เช่น การใช้เวลาหลายชั่วโมงกับโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ “มีวันหยุดที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ไกลบ้านทั้งกายและใจ”

จัดการความคาดหวังของคุณ

ท้ายที่สุดแล้ว โปรดจำไว้ว่า ความคาดหวัง ตัวเองสามารถกลายเป็นแหล่งของความทุกข์ยากได้ Lioi กล่าว ลองนึกถึงสิ่งที่ทำได้จริงขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณและคนที่คุณกำลังเดินทางด้วย

หากเป้าหมายหรือความคาดหวังสามารถถูกขัดจังหวะได้ เช่น นอนถึงเที่ยงหรืออ่านหนังสือทุกๆ วัน “หวังว่าคุณจะทำมันได้ แต่เป็นไปได้มากที่คุณจะไม่ทำ” Lioi กล่าวและคุณต้องคาดหวัง นั่น. วางแผนสำหรับสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและสิ่งที่คุณอยากทำมากที่สุด แต่จำไว้ว่าคุณอาจต้องยืดหยุ่น สภาพจิตใจนี้อาจช่วยให้ผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงความเครียดที่อาจกลายเป็นก้อนหิมะในช่วงหลังวันหยุดได้ เผาไหม้.

Lehto กล่าวเสริมว่าการรับประทานอาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการหล่อเลี้ยง ตลอดจนการพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ มีแนวโน้มที่จะสนับสนุนทุกอย่างในวันหยุดของคุณ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะดื่มด่ำกับของหวานที่ร้านอาหารสุดหรู แต่ในระหว่างการเดินทางส่วนใหญ่ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลไม้และผักของคุณ