ไม่ว่าเราจะยอมรับหรือไม่ก็ตาม เราทุกคนล้วนแสวงหาความรู้สึกของ ควบคุม. ความเป็นพ่อแม่เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ ในโลกอุดมคติ คุณจะสามารถปกป้องลูก ๆ ของคุณจากอันตรายทั้งหมดได้ (และแน่นอน ทำให้พวกเขาประพฤติตัวตามที่คุณต้องการ) แม้ว่าตอนนี้คุณอาจรู้แล้วว่าความตั้งใจที่ดีที่สุดของคุณไม่ได้แปลเป็นสถานการณ์ในอุดมคติของคุณเสมอไป ซึ่งอาจรู้สึกเหมือนเป็นการปลุกให้ตื่นขึ้นอย่างรุนแรง
การตระหนักว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้เหมือนที่คุณเคยคิดว่าจะทำให้อารมณ์เสียด้วยเหตุผลที่ดี การควบคุมนำเสนอการคาดเดาและความสบายที่เราทุกคนต้องการโดยธรรมชาติ. กล่าว Marianna Strongin, Ph. D. นักจิตวิทยาจากนิวยอร์กและผู้ก่อตั้ง Strong in Therapy การสูญเสียการยึดเกาะของคุณอาจทำให้จิตใจ อารมณ์ และแม้แต่ร่างกายผิดปกติ
โชคดีที่วงจรไม่ต้องดำเนินต่อไป แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณได้ แต่ เป็น เป็นไปได้ที่จะฟื้นฐานรากของคุณและสร้างความมั่นใจท่ามกลางความโกลาหล นักบำบัดโรคกล่าวว่าเจ็ดสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณรู้สึกสูญเสียการควบคุม
1. หายใจเข้าลึกๆ หน่อย
ไม่ว่าจะเป็นลูกๆ ของคุณที่ทิ้งขยะในห้องนั่งเล่นหรือโลกที่ทำให้คุณวนเวียน คุณจะต้องทึ่งในพลังของการหายใจลึกๆ สองสามครั้ง Andrew Smiler, Ph. D., นักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตและที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตของสหรัฐอเมริกาสำหรับ
คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะแบ่งเวลาให้ตัวเอง โดยเฉพาะถ้าคุณพยายามอย่างหนักเพื่อไม่ให้สูญเสีย มากกว่า ควบคุม. “ถ้าเด็กๆ ทิ้งห้องนั่งเล่นไปแล้ว จะไม่ถูกทิ้งอีกใน 60 วินาที” เขากล่าว “ดังนั้น ใช้เวลาสักครู่ในการนั่งเฉยๆ และหายใจ และอย่างน้อยก็ปล่อยให้ความเครียดหรือความรู้สึกควบคุมไม่อยู่ผ่านพ้นไป”
2. ข้ามบางสิ่งจากรายการที่ต้องทำของคุณ
เมื่อชีวิตรู้สึกเหมือนเป็นพายุอึมครึม การข้ามรายการออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ แม้ว่าจะดูเหมือนไม่สำคัญเลยก็ตาม แต่ก็สามารถรู้สึกพึงพอใจอย่างผิดปกติและแม้กระทั่งผ่อนคลาย “การทำบางสิ่งที่มีประโยชน์สามารถให้ความรู้สึกว่าบางสิ่งกำลังเสร็จสิ้น ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าควบคุมได้” Smiler กล่าว
สิ่งที่คุณทำสำเร็จไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ในที่ทำงาน คุณอาจใช้เวลาช่วงบ่ายทำความสะอาดโรงรถและยังคงรู้สึกมีกำลัง
หากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหนักใจ ให้ทำตามขั้นตอนของทารก Smiler กล่าวว่าแม้แต่การเขียนงานและโครงการต่างๆ ของคุณก็สามารถช่วยได้ เพราะมันเป็นการเคลื่อนย้ายพวกเขาออกไปนอกสมองที่มีความจุจำกัดของคุณ เมื่อคุณรู้สึกพร้อม ให้อุทิศเวลา — แม้กระทั่ง 15 หรือ 20 นาที — เพื่อทำสิ่งเหล่านั้นให้เสร็จ ทีละเล็กทีละน้อย คุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จและสิทธิ์เสรีที่จำเป็นมาก
3. รักษากิจวัตรที่คาดเดาได้
คุณอาจไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณได้ แต่สามารถช่วยแบ่งโซนในชีวิตของคุณที่คุณควบคุมได้ เช่น กิจวัตรของคุณเอง Ashley Qummeนักจิตอายุรเวทจากจอร์เจียกล่าวว่าการทำกิจวัตรตอนเช้าและตอนเย็นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
สิ่งที่คุณทำและเมื่อคุณทำนั้นขึ้นอยู่กับคุณ แนวคิดก็คือคุณต้องตัดสินใจ บางทีคุณอาจออกกำลังกายและกินอาหารเช้าในเวลาเดียวกันทุกเช้า หรืออาบน้ำและอ่านหนังสือก่อนนอนเวลา 22.00 น. ไม่ว่าคุณจะจัดโครงสร้างชั่วโมงเหล่านั้นอย่างไร Qumme กล่าวว่าจองวันของคุณด้วยการคาดการณ์ที่ผ่อนคลายเล็กน้อย - เวลาที่คุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและอย่างไร — สามารถช่วยให้คุณฝ่าฟันพายุที่ไม่คาดคิดใน กลาง.
4. ตั้งชื่ออารมณ์ของคุณ
บางครั้ง มันไม่ใช่แค่สถานการณ์ของคุณ แต่คุณ รู้สึก เกี่ยวกับพวกเขาที่นำไปสู่ความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมได้ หากคุณกำลังเผชิญกับอารมณ์ที่รุนแรงหรือไม่คุ้นเคยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ Strongin กล่าว ขั้นตอนแรกคือพยายามระบุพวกเขา
“การตั้งชื่ออารมณ์สามารถช่วยบรรเทาได้มาก” เธอกล่าว “มันพาพวกเขาจากในหัวของคุณไปสู่นอกหัวของคุณ และจากนั้นคุณมีสิทธิ์ที่จะจัดการกับวิธีจัดการกับมัน”
สิ่งที่คุณรู้สึก พยายามตั้งชื่อให้เฉพาะเจาะจงที่สุด เมื่อคุณมีป้ายกำกับที่ชัดเจนสำหรับอารมณ์ของคุณแล้ว มันอาจจะรู้สึกลึกลับน้อยลงและท่วมท้น
Strongin แนะนำให้รู้จักสิ่งที่คุณรู้สึกโดยไม่ต้องพยายามหลบหนี “เป้าหมายคือจัดการกับความรู้สึกของคุณ ไม่ใช่ควบคุมมัน” เธอกล่าว “ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกในปริมาณใดก็ตามที่คุณรู้สึกแล้วค้นหาวิธีแยกแยะและทำความเข้าใจ มัน." วิธีหนึ่งที่จะทำเช่นนั้นได้คือการตรวจสอบสิ่งที่คุณรู้สึก—บอกตัวเองว่าเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงที่จะตอบสนองในทุกวิถีทางของคุณ เป็น. เมื่อคุณขจัดความปรารถนาที่จะหนีความรู้สึกของคุณออกไปแล้ว คุณควรรู้สึกถึงสิทธิ์เสรีมากขึ้น
5. เลือกบริษัทของคุณอย่างชาญฉลาด
หากคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองสูญเสียการยึดเกาะในด้านอื่นๆ ของชีวิต Smiler แนะนำให้เลือกโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่คุณจะไปเที่ยวด้วย ต่างคนต่างให้พลังงานต่างกัน ดังนั้นการให้ความสำคัญกับคนที่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบ มีศูนย์กลาง และมีเหตุผลมากขึ้นอาจช่วยได้
“พวกเราหลายคนมีเพื่อนที่เมื่อเราออกไปเที่ยวกับพวกเขา มันเป็นงานปาร์ตี้ และคุณไม่มีทางรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น” เขากล่าว “เมื่อถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าชีวิตมากมายของคุณควบคุมไม่ได้ ให้เลือกอยู่กับคนที่รู้สึกว่าถูกควบคุมมากกว่าคนที่ควบคุมไม่ได้”
หากต้องการไปให้ไกลกว่านั้น Smiler แนะนำให้เขียนผู้คน (และแม้แต่สถานที่และกิจกรรม) นั้น ทำให้คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้ และทำให้ดีที่สุดเพื่อลดสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าขาด หน่วยงาน คุณอาจไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าครอบครัวของคุณเป็นใครหรือทำงานที่ไหน แต่คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะไปเที่ยวกับใครและใช้เวลาของคุณอย่างไร
6. พักสมองจากโทรศัพท์ของคุณ
คุณอาจไม่สังเกตเห็น แต่การไหลเข้าอย่างต่อเนื่องของข้อมูลที่มาจากสมาร์ทโฟนของคุณอาจส่งผลต่อความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอ่อนแอ Smiler กล่าวว่าการหยุดพักจากการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียและฟีดข่าวสามารถช่วยได้ ซึ่งสิ่งที่กระตุ้นอาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ
ที่กล่าวว่า คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งเทคโนโลยีทั้งหมด ตัวอย่างเช่น เกมบนโทรศัพท์ อาจช่วยได้เมื่อคุณรู้สึกควบคุมไม่ได้ “หากคุณกำลังเล่นเกมบอทที่เป็นคุณและคอมพิวเตอร์ นั่นอาจทำให้ใจเย็นลงได้” Smiler กล่าว “คุณไม่รู้ว่าคุณจะชนะหรือไม่ แต่คุณรู้ว่าเกมนี้ทำงานอย่างไร และมีจักรวาลจำกัดของสิ่งต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นที่นั่น”
7. ฝึกความกตัญญูกตเวที
คุณอาจไม่รู้สึกว่ามีอะไรมากมายให้ขอบคุณเมื่อสิ่งต่าง ๆ วนเวียนไปมา แต่ Qumme กล่าวว่าการฝึกความกตัญญูขั้นพื้นฐานสามารถมีบทบาทสำคัญในการทำให้คุณรู้สึกมั่นคง ทุกวัน พยายามระบุสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างน้อยสองสามอย่าง ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพ บ้าน หรือครอบครัวของคุณ
การแสดงความขอบคุณสำหรับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตที่เป็นไปด้วยดีสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับส่วนที่ท่วมท้นน้อยลง นอกจากนี้ Qumme กล่าวว่าการรู้สึกขอบคุณอย่างกระตือรือร้นสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณต่อแรงกดดันในอนาคตได้ทุกเมื่อ