การดูแลตัวเองเป็นประโยชน์ต่อทุกความสัมพันธ์ของคุณ

ไม่กี่ปีที่ผ่านมา กิจวัตรหลังเลิกงานของแบรนดอน โรมันดูแตกต่างไปจากเดิมมาก ระหว่างทางกลับบ้านเขาจะแวะร้านขายเหล้า แล้วขังตัวเองให้ห่างจากภรรยาและลูกๆ ของเขาเพื่อดื่มและเล่นวิดีโอเกมจนกว่าเขาจะหมดสติ

“จริง ๆ แล้วฉันจำลูกสาววัย 2 ขวบแรกของฉันไม่ได้มากนักเพราะฉันเมาและโดดเดี่ยวมาก ส่วนใหญ่” โรมัน อดีตทหารราบวัย 27 ปีของกองทัพสหรัฐฯ พ่อลูกสี่ และโค้ชเพื่อนคนปัจจุบันกล่าว สำหรับ เผชิญหน้ากัน ในเมืองโคโลราโด สปริงส์ รัฐโคโลราโด “ฉันเคยตื่นนอนทุกเช้าด้วยความรู้สึกกังวลในอก ฉันสงสัยว่าฉันทำอะไรผิดกฎหมายหรือทำลายมิตรภาพ ฉันไม่มีสิ่งนั้นอีกแล้ว ฉันตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุขมากขึ้น”

ความสัมพันธ์เบื้องต้นของโรมันก็แตกต่างอย่างมากในตอนนี้เช่นกัน เขาและภรรยาคนแรกหย่าร้างกัน เขาได้พบกับคู่หมั้นของเขาในขณะที่กำลังพักฟื้น ตอนนี้ในตอนเย็น เขาช่วยลูกสาวคนโตทำการบ้าน ทั้งคู่ทำอาหารเย็นด้วยกันและช่วยเด็กๆ อาบน้ำ เขายังได้เปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ของเขากับลูกๆ ของเขาอีกด้วย

“วันหยุดสุดสัปดาห์เคยเต็มไปด้วยกิจกรรมเห็นแก่ตัวเมื่อฉันดื่ม” Roman กล่าว “ตอนนี้ ฉันใช้เวลาช่วงเช้ากับลูกชายของฉัน บางครั้งฉันจะทำอาหารเช้าหรือทำงานบ้าน กิจกรรมของเรามีไว้สำหรับเด็กๆ ไม่ว่าจะเป็นยิมนาสติก ว่ายน้ำ สวนกระโดด คุณบอกได้เลย”

ความมีสติสัมปชัญญะและการทำงานของโรมันส่งผลดีต่อความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจว่าเขาเป็นพ่อที่ดี การวิจัย ย้อนหลังไปหลายสิบปีแสดงให้เห็นว่าพ่อที่มีความนับถือตนเองสูงรายงานการสื่อสารกับลูกได้ดีขึ้นมาก และอีกหลายๆ การศึกษาได้ตั้งข้อสังเกต ว่าเมื่อพ่อแม่มีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและเป็นบวกกับลูกๆ ของพวกเขา นั่นแปลว่าเด็กมีความสำนึกในคุณค่าในตนเองที่สูงขึ้นมากเมื่อยังเป็นวัยรุ่น

งานวิจัยบางชิ้นยังระบุถึงความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการพัฒนาตนเองกับความสามารถของผู้ชายในการเป็นพ่อที่ดี ใน การศึกษา 2010 ตีพิมพ์ในวารสาร การพยาบาลสาธารณสุข, คุณพ่อวัยหนุ่มตระหนักดีว่าการพัฒนาตนเอง ซึ่งส่วนใหญ่แล้ว การศึกษาต่อ การทำงาน และการเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับลูกๆ เป็นส่วนสำคัญในการเป็นพ่อที่ดี

ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำ การแสวงหาการบำบัดเพื่อความวิตกกังวล การกลับไปโรงเรียน หรือเลิกดื่มสุรา เป็นต้น โครงการพัฒนาตนเองอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลแม้ว่าผู้คนจะไม่มีลูกก็ตาม แต่การตระหนักถึงแง่มุมต่างๆ ในชีวิตของคุณที่สามารถยืนหยัดและพัฒนาได้ เป็นส่วนสำคัญในการเป็นพ่อ Debra Kissen, Ph.D., ผู้แต่ง การเอาชนะความวิตกกังวลของผู้ปกครอง: ให้สมองของคุณกังวลน้อยลงและสนุกกับการเลี้ยงดูมากขึ้น และนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านการรักษาความวิตกกังวล

“ความสัมพันธ์ได้รับผลกระทบอย่างมากจากสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นการทำงานเพื่อตัวคุณเองจะทำให้คุณพร้อมใช้งานและปรับตัวให้เข้ากับผู้อื่นมากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในฐานะพ่อแม่”

การพัฒนาตนเองทำให้พ่อดีขึ้นได้อย่างไร

การเลิกดื่มสุราหรือเสพยาถือเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ แต่แน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อาจส่งผลดีต่อความรู้สึกของคุณที่มีต่อตัวเอง วิธีที่คุณปฏิบัติต่อและโต้ตอบกับผู้อื่น

นักเขียนการตลาดและพ่อ ไมเคิล มอร์ริส ให้เครดิตการฝึกสมาธิของเขา ซึ่งภรรยาแนะนำครั้งแรก โดยเปลี่ยนชีวิตของเขาให้ดีขึ้น เขาทำมันทุกเช้าและบอกว่ามันเพิ่มพลังให้เขา ช่วยจัดลำดับความสำคัญสำหรับวันนี้ และทำให้เขามั่นใจในการตัดสินใจของเขามากขึ้น

เชฟและคุณพ่อเจ้าของรางวัล James Beard Nate Appelman เริ่มวิ่งหลังจากที่ลูกชายให้กำเนิดเมื่อ 15 ปีที่แล้วเพราะเขาอยากเป็นพ่อที่แข็งแรงและกระตือรือร้น การวิ่งและการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้เขาลดน้ำหนักได้ 80 ปอนด์

“ฉันไม่อยากเป็นพ่อที่ขี้เกียจขนาดนั้น ขี้เกียจไปสวนสาธารณะและเล่น” แอปเปิลแมน ซึ่งตอนนี้วิ่งอยู่กับโอลิเวอร์ลูกชายของเขาเป็นประจำกล่าว

Appleman ไม่คิดว่าเขาจะมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับ Oliver อย่างที่เขามีในตอนนี้ หากเขาไม่ได้เริ่มดูแลตัวเอง

“ฉันอยากเป็นเชฟที่วิเศษ แต่ฉันก็หงุดหงิดตลอดเวลาและไม่มีทางออก” Appleman กล่าว “เมื่อฉันพบว่าวิ่ง ช่วงเวลานั้นเองทำให้ฉันได้คิดทบทวนสิ่งที่ขาดหายไปในชีวิตของฉัน มันเป็นการเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและจิตใจของฉัน เรียนรู้วิธีการกิน สื่อสาร และทำตัวเหมือนเป็นสมาชิกของสังคม”

การเดินทางเพื่อพัฒนาตนเองส่งผลดีต่อความสัมพันธ์ เพราะมันสื่อถึงการตระหนักรู้ในตนเองและความสามารถในการเติบโตและพัฒนา กล่าว อเล็กซ์ ดิมิทรีนพ. ซึ่งได้รับการรับรองจากคณะกรรมการคู่ด้านจิตเวชศาสตร์และเวชศาสตร์การนอนหลับ ตามหลักการแล้ว เป้าหมายเหล่านี้เป็นเป้าหมายร่วมกัน และชื่นชมว่าเป็นการสานต่อความต้องการของทั้งสองคนในความสัมพันธ์ เขากล่าวเสริม

ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการตระหนักรู้ในตนเอง

หากไม่มีข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่รั้งคุณไว้ การพัฒนาตนเองก็ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ขั้นตอนแรกคือการระบุปัญหาที่คุณต้องเปลี่ยน

การตระหนักว่าเหตุใดคุณจึงเป็นในแบบที่คุณเป็นและวิธีที่คุณได้รับอาจส่งผลต่อการโต้ตอบของคุณกับผู้อื่น Kissen กล่าว ผู้คนจะมีปัญหาหากพวกเขาคิดว่าปฏิกิริยาทั้งหมดของพวกเขาเกี่ยวกับบุคคลอื่นและไม่ได้ขึ้นอยู่กับรูปแบบที่ฝังแน่นในตัวเอง

นี่คือตัวอย่าง: สมมติว่าบุตรหลานของคุณไม่ได้เก็บจานตามที่คุณขอ คุณอาจจะโกรธพวกเขาเพราะสัญชาตญาณของคุณคือการมองว่าพวกเขาไม่เก็บจานเป็นสัญญาณของการไม่เคารพเนื่องจากการที่คุณถูกเลี้ยงดูมา แต่ด้วยความตระหนักรู้ถึงรูปแบบนั้น คุณจะสามารถถอยออกมาได้ดีกว่าและไม่ด่วนสรุปว่าลูกของคุณไม่ให้เกียรติ บางทีพวกเขาอาจลืมไป และความล้มเหลวไม่ใช่คำฟ้องเกี่ยวกับตำแหน่งของคุณในฐานะพ่อ

“คุณต้องรู้จักตัวเอง แทนที่จะคิดว่าคนอื่นผิด และความรู้สึกที่คุณมีอยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริงเมื่อมันไม่ใช่” คิสเซนกล่าว “เราไม่สามารถมีประสิทธิภาพกับผู้อื่นได้ หากเราไม่มีประสิทธิภาพกับตัวเอง”

Roman กล่าวว่าการเปิดหูเปิดตาเพื่อค้นพบทุกสิ่งที่เขาหลีกเลี่ยงในขณะที่เขายังดื่มอยู่ “บุคลิกของผู้คนแตกต่างกัน แต่พวกเขาไม่เปลี่ยนแปลง” เขากล่าว “การรับรู้ของฉันเปลี่ยนไปเนื่องจากฉันไม่อยู่ภายใต้อิทธิพลอีกต่อไป”

เป็นส่วนสำคัญในการช่วยเหลือเด็ก

“แนวคิดเรื่อง 'การดูแลตนเอง' รู้สึกเหมือนเป็นเรื่องตลกเมื่อคุณพยายามจะผ่านพ้นวันดูแลเด็ก ๆ ไปได้” คิสเซนกล่าว “แต่ถ้าพ่อแม่ไม่สบายและอารมณ์เสียง่ายเกินไป เช่น ให้เขาหมั้นหมายเพื่อดูแลตัวเองก็จะแปลว่าเขาดูแลลูก ๆ ได้ดีขึ้นเช่นกัน”

โครงการพัฒนาตนเองมีผลกระทบต่อความภาคภูมิใจในตนเองอย่างไรกับแนวคิดที่เรียกว่า "ความเชี่ยวชาญ". กล่าว Paul Greene, Ph.D. นักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาในนิวยอร์กซิตี้ ความเชี่ยวชาญหมายถึงทุกสิ่งที่เราทำซึ่งให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จ เช่น การจ่ายบิลหรือทำอาหารเย็นให้ครอบครัวของคุณ Greene กล่าว “เมื่อเราเข้าใจถึงความเชี่ยวชาญนั้น เราจะรู้สึกดีกับตัวเองและรักษาความภาคภูมิใจในตนเองเอาไว้”

หากผู้ชายเห็นนักโภชนาการปรับปรุงการรับประทานอาหารและลดน้ำหนัก เช่น การเห็นตัวเลขที่ลดลงจะทำให้เขารู้สึกดีกับตัวเองในหลายๆ ด้าน กรีนกล่าว

ในความเป็นจริง ด้วยพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพแต่ละอย่างที่คุณมีส่วนร่วม คุณจะรู้สึกมีเหตุผลและสมดุลมากขึ้น Kissen กล่าวเสริม

สามารถช่วยควบคุมอารมณ์ได้

การเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกเมื่อเกิดขึ้นจะทำให้ผู้คนมีปฏิกิริยาตอบสนองน้อยลง ทำให้การสื่อสารกับผู้อื่นอย่างมีประสิทธิภาพง่ายขึ้น Kissen กล่าว แต่ถ้าการทำงานกับตัวเองรู้สึกยากเกินไปหรือล้นหลาม การพัฒนาตนเองสามารถช่วยควบคุมอารมณ์โดยที่คุณไม่รู้ตัว

“เมื่อเราควบคุมอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มันทำให้เราอ่อนแอต่ออารมณ์ที่อาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ เช่น ความโกรธและภาวะซึมเศร้า” กรีนกล่าว “การควบคุมอารมณ์บางส่วนเป็นความพยายามอย่างมีสติ แต่บางส่วนเราเพิ่งเรียนรู้”

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเช่น ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า Greene ตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ผู้คนเสี่ยงน้อยลงเช่นเดียวกับสภาวะทางอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ

“การออกกำลังกายไม่ได้สร้างภูมิคุ้มกันให้กับเรา แต่มันเป็นส่วนหนึ่งของการควบคุมอารมณ์” เขากล่าว

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ดีต่อสุขภาพ (ซึ่งมีแนวโน้มที่จะอุดมไปด้วยวิตามิน กรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนลีน) อาจช่วยปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ได้เช่นกัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโลมา ลินดาสรุปใน การศึกษาปี 2014. ผู้เขียนพบความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างอาหารกับความชัดเจนทางอารมณ์ของผู้คน

Greene ซึ่งเชี่ยวชาญในการลดความเครียดด้วยการฝึกสติ กล่าวว่าการฝึกสมาธิและการฝึกสติจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบาก เช่น ความวิตกกังวลและความโกรธ

สามารถช่วยให้คุณอยู่กับคนที่คุณรักได้มากขึ้น

การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวล เช่น จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการสื่อสารกับลูกๆ และคู่ของคุณมากขึ้น

"นั่นจะช่วยอำนวยความสะดวกในการสื่อสารและความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น" กรีนกล่าว “มันเป็นลักษณะทั่วไป แต่ฉันคิดว่ามันเป็นความจริง”

พลังงานที่ดีก่อให้เกิดพลังงานที่ดี Appleman กล่าวเสริม เมื่อเขาเริ่มดูแลตัวเองแล้ว ทัศนคติต่อชีวิตก็ดีขึ้นนอกเหนือจากความเป็นอยู่ที่ดีของเขาด้วย

“มันทำให้ฉันมีแรงบันดาลใจและมีสุขภาพดีไปยังที่ที่ฉันพร้อมจะไปตลอดเวลา” เขากล่าว “ฉันตื่นเต้นและมีความสุขกับชีวิต และพร้อมที่จะแก้ไขสิ่งต่าง ๆ”

ช่วยให้คุณจำลองพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับบุตรหลานของคุณ

เด็กๆ ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับสิ่งที่พ่อแม่ทำและการใช้ชีวิต “ดังนั้น หากพวกเขาเห็นว่าพ่อแม่ของพวกเขาให้ความสำคัญกับสุขภาพทางร่างกายและอารมณ์ พวกเขาจะซึมซับบทเรียนที่คุ้มค่าที่จะทำ” กรีนกล่าว

น่าแปลกที่เด็ก ๆ อาจเป็นเด็กที่ป้องกันไม่ให้พ่อสร้างแบบจำลองการพัฒนาตนเองที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาอาจรู้สึกว่าควรเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่าง เช่น พบนักบำบัดโรคเป็นประจำหรือไปยิม แต่กังวลว่าการใช้เวลาให้ตัวเองอยู่ห่างจากครอบครัวจะเป็นการเห็นแก่ตัว

“ผู้ปกครองจำนวนมากไม่เต็มใจที่จะพัฒนาตนเองด้วยเหตุนี้ และบางคนถึงกับกังวลว่าการใช้เวลาเพื่อตัวเองอาจทำให้ลูกอารมณ์เสีย” กรีนกล่าว “พ่อแม่บางคนมีความอดทนต่ำสำหรับลูก ๆ ของพวกเขาที่ไม่มีความสุข ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม”

แต่การเรียนรู้ที่จะอดทนต่อสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เป็นทักษะการเผชิญปัญหาที่จำเป็นในชีวิต เขากล่าว

“ถ้าพ่อแม่มีอัตราความสำเร็จ 100 เปอร์เซ็นต์ในการช่วยให้ลูกหลีกเลี่ยงสภาวะทางอารมณ์เชิงลบ เด็กคนนั้นจะไม่พร้อมรับมือกับชีวิตอย่างมีเอกลักษณ์” กรีนกล่าว

ใช่ มันอาจเป็นสิ่งที่ดีเกินไป

มีข้อแม้สำหรับการพัฒนาตนเองที่ต้องยกของหนักเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ เห็นได้ชัดว่าการใช้เวลาตื่นนอนของครอบครัวในโรงยิมทุกสุดสัปดาห์ไม่ได้ช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้น และจะไม่หมกมุ่นอยู่กับข้อมูลสุขภาพ AppleWatch ของคุณจนคุณไม่สามารถให้ความสนใจระหว่างการสนทนากับคู่ของคุณ

หากลูกๆ หรือคู่ของคุณเริ่มแสดงความคิดเห็นว่าคุณดูหมกมุ่น นั่นอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณกำลังพัฒนาตนเองมากเกินไป การครุ่นคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับโครงการของคุณในแบบที่ทำให้คุณไม่มีความสุขเป็นอีกสัญญาณหนึ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (อย่างไรก็ตาม การมีสติสัมปชัญญะเป็นข้อยกเว้น เนื่องจากอาจเป็นเรื่องที่สิ้นเปลืองสำหรับผู้คน และควรเป็นเช่นนั้น Greene กล่าว)

การพัฒนาตนเองอาจเป็นเรื่องที่ดีและเป็นบวก แต่ไม่ใช่ถ้ามันเกิดจากการรู้สึกว่าคุณต้องปรับปรุงเพราะคุณขาดหรือไม่เพียงพอ Greene กล่าวต่อ

“คนที่มองว่าตนเองไม่ดีพออาจเริ่มโครงการพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง” เขากล่าว พวกเขาอาจมีประโยชน์ แต่ถ้าพวกเขาเพียงเพื่อส่งเสริมความคิดที่คุณจำเป็นต้องปรับปรุง อาจเป็นอันตรายต่อความรู้สึกในตนเองของคุณ เขากล่าว

“ความคิดที่คุณเข้าหาสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ” เขาอธิบาย “ถ้าคุณไปที่โรงยิมโดยคิดว่า 'สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของฉัน ดังนั้นฉันสามารถอยู่ที่นั่นได้เมื่อลูกๆ ของฉันไปเรียนที่วิทยาลัย” นั่นเป็นความคิดที่ดี แต่ถ้าคุณไปที่โรงยิมโดยคิดว่า 'ฉันต้องทำให้อ้วนให้ได้แบบนี้' อาจมีประโยชน์ทางร่างกายบ้าง แต่ประโยชน์ทางจิตใจน้อยกว่าเมื่อใช้ความคิดนั้น”

ในท้ายที่สุด การพัฒนาตนเองไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน ยาก หรือมีราคาแพง ทำตามขั้นตอนของทารกทุกวันเพื่อทำให้ตัวเองเป็นคนที่ดีขึ้นอาจมีผลกระทบอย่างมาก ตัวอย่างเช่น การสังเกตสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวันสามารถทำให้คุณรู้สึกดีมากขึ้นเกี่ยวกับการใช้ชีวิตของคุณ ตามที่ Kissen กล่าวว่า "คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในการบำบัดอย่างเข้มข้น 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลง"