รายการตรวจสอบใหม่ที่ใช้งานง่ายแสดงให้เห็นว่าหัวใจของคุณแข็งแรงแค่ไหน

เมื่อวันที่ 29 มิถุนายน American Heart Association ประกาศว่าได้ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รายการตรวจสอบ — หรือที่เรียกว่า Life's Simple 7 — เป็นครั้งแรกนับตั้งแต่เปิดตัวรายการตรวจสอบใน 2010. รายการตรวจสอบใหม่นี้รวมถึงการนอนหลับเป็นเครื่องหมายใหม่และเครื่องหมายที่ 8 ของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เช่นเดียวกับการเพิ่มข้อมูลอัปเดตที่สำคัญในรายการตรวจสอบอื่นๆ ตอนนี้ Life's Simple 7 คือ Life's Essential 8.

องค์ประกอบใหม่ที่แปด — ระยะเวลาการนอนหลับ - ถือเป็น "องค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับสุขภาพหัวใจและสมองในอุดมคติ" อย่างเป็นทางการ การอัปเดตอื่น ๆ รวมถึงรายการตรวจสอบโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ใช้กับ ใครก็ตามที่มีอายุ 2 ปีขึ้นไป รวมถึงคู่มือการรับประทานอาหารใหม่ บัญชีสำหรับการสัมผัสกับควันบุหรี่มือสองและการสูบไอ และการปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด การวัด

“ตัวชี้วัดระยะเวลาการนอนหลับใหม่สะท้อนถึงผลการวิจัยล่าสุด: การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม และผู้ที่มีรูปแบบการนอนที่ดีต่อสุขภาพ จัดการปัจจัยด้านสุขภาพ เช่น น้ำหนัก ความดันโลหิต หรือความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น” นายโดนัลด์ ประธานสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา กล่าว ม. ลอยด์-โจนส์, MD, Sc. ม., FAHA ซึ่งเป็นผู้นำกลุ่มการเขียนที่ปรึกษา,

ในแถลงการณ์. “นอกจากนี้ ความก้าวหน้าในการวัดการนอนหลับ เช่น อุปกรณ์สวมใส่ได้ ทำให้ผู้คนสามารถตรวจสอบพฤติกรรมการนอนที่บ้านได้อย่างน่าเชื่อถือและเป็นประจำ”

รายการตรวจสอบ มีความสำคัญต่อสุขภาพของชาวอเมริกันเป็นอย่างมาก เนื่องจากโรคหัวใจคือ สาเหตุการตายอันดับหนึ่ง ในสหรัฐอเมริกาและทั่วโลก และ 80% ของเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจสามารถป้องกันได้ด้วยการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

รายการตรวจสอบใหม่ประกอบด้วย:

อาหาร

รายการตรวจสอบที่อัปเดตประกอบด้วยคำแนะนำใหม่ใน "การประเมินคุณภาพอาหารสำหรับผู้ใหญ่และเด็กในระดับบุคคล" และระดับประชากร สำหรับบุคคล "รูปแบบการกินเมดิเตอร์เรเนียนสำหรับชาวอเมริกัน (MEPA) ใช้ในการประเมินและตรวจสอบสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด มีคำถามใช่หรือไม่ใช่ 16 ข้อเกี่ยวกับความถี่ที่ผู้ป่วยกินน้ำมันมะกอก ผัก เบอร์รี่ เนื้อสัตว์ ปลา และอื่นๆ” ที่ประชากร ระดับ DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) จะนำมาพิจารณา ซึ่งมีองค์ประกอบดังนี้ การบริโภคสูง ผลไม้ ผัก ถั่วและพืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ การบริโภคโซเดียม เนื้อสัตว์แดงและเนื้อสัตว์แปรรูปต่ำ และรสหวาน เครื่องดื่ม

การออกกำลังกาย

แนวทางนี้เหมือนกับในปี 2010: American Heart Association ยังคงแนะนำอย่างน้อย ออกกำลังกายปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีสำหรับผู้ใหญ่ สำหรับเด็กอายุ 6 ปีขึ้นไป แนะนำให้ออกกำลังกาย 420 นาที

การสัมผัสกับยาสูบ

ในรายการตรวจสอบ พ.ศ. 2553 มีการกล่าวถึงเฉพาะบุหรี่แบบดั้งเดิมเท่านั้น ตอนนี้ vapes ถูกเพิ่มเข้าไปในรายการตรวจสอบ — และการใช้อย่างใดอย่างหนึ่งในระยะยาวจะส่งผลต่อสุขภาพ การได้รับควันบุหรี่มือสองสำหรับเด็กและผู้ใหญ่รวมอยู่ในรายการตรวจสอบแล้ว

การนอนหลับ

เป็นครั้งแรกที่ระยะเวลาการนอนหลับเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในรายการตรวจสอบนี้ ผู้ใหญ่ควรได้รับคืนละ 7-9 ชั่วโมง อายุ 13 ถึง 18 ปีต้องการ 8-10 ชั่วโมง เด็กอายุ 6 ถึง 12 ชั่วโมงต้องการ 9-12 ชั่วโมง และ 1 คนอายุไม่เกิน 5 ปีควรนอน 10-16 ชั่วโมง

ค่าดัชนีมวลกาย

แม้ว่า “กลุ่มการเขียนยอมรับว่า BMI เป็นตัวชี้วัดที่ไม่สมบูรณ์…มันคำนวณได้ง่ายและหาได้ทั่วไป ดังนั้นค่าดัชนีมวลกายยังคงเป็นมาตรวัดที่เหมาะสมในการประเมินหมวดหมู่น้ำหนักที่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพ” ค่าดัชนีมวลกาย 18.5 ถึง 24.9 สัมพันธ์กับ “สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในระดับสูงสุด” ผลกระทบหรือความสำคัญของการวัด BMI ของคุณจะแตกต่างกันไปตามเชื้อชาติหรือชาติพันธุ์ของคุณ พื้นหลัง.

ไขมันในเลือด

แทนที่จะวัดคอเลสเตอรอลรวม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แพทย์วัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ใช่ HDL (คอเลสเตอรอล HDL เรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ "ดี") เนื่องจากผู้ป่วยไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อวัดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ใช่ HDL ทำให้ง่ายต่อการวัดและนำไปใช้งานได้ง่ายขึ้น และคำนวณได้อย่างน่าเชื่อถือมากขึ้น ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ใช่ HDL ในระดับสูงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

เลือด จีlucose

ระดับน้ำตาลในเลือดเชื่อมโยงกับโรคเบาหวาน ตอนนี้ แพทย์สามารถใช้การทดสอบแบบเฉพาะเจาะจงที่เรียกว่า การอ่านค่าฮีโมโกลบิน A1c สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานหรือโรคก่อนเป็นเบาหวานหรือไม่ก็ได้ นั่นเป็นเพราะเฮโมโกลบิน A1c "สามารถสะท้อนการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในระยะยาวได้ดีขึ้น"

ความดันโลหิต

ไม่มีการเปลี่ยนแปลงคำแนะนำความดันโลหิตจากแนวทาง 2017 จาก American Heart Association ซึ่งกล่าวว่า 120/80 เหมาะสมที่สุดและ 130-139/80-89 ถูกกำหนดให้เป็นความดันโลหิตสูง

คำตอบสำหรับรายการตรวจสอบแปดจุดสามารถให้คะแนนได้ทั้งหมด 0 ถึง 100 คะแนน สิ่งที่ต่ำกว่า 50 แสดงถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ไม่ดี คะแนนระหว่าง 50-79 อยู่ในระดับปานกลาง และคะแนนใดๆ ระหว่าง 80-100 แสดงถึงสุขภาพที่ดี คุณควรผ่านรายการตรวจสอบทุกๆ 5 ปี

จะเป็นอย่างไรต่อไป? AHA กำลังดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ “ผลกระทบของความเครียด สุขภาพจิต และปัจจัยทางสังคมของสุขภาพ” เพื่อที่จะปรับปรุงรายการตรวจสอบในอนาคต