โรคระบาดมี ทำให้เราหลายคนดื่ม. ไม่ว่าจะเพิ่มเล็กน้อย คลายเครียด หรือความพยายามที่จะบรรเทาความซ้ำซากจำเจนานหลายเดือน พวกเราหลายคนกำลังเพิ่มค็อกเทล เบียร์ หรือไวน์สักแก้วในตอนกลางคืน มันนำไปสู่เช้าที่เฉื่อยชาและหงุดหงิดหรือไม่? บางครั้ง. แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง แต่หากคุณดูวิทยาศาสตร์ว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหยุดดื่ม สมมติว่าคุณอาจมีความคิดที่สองเกี่ยวกับการพึ่งพานิสัยนี้
อย่างแรกเลย แอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะนั้นส่วนใหญ่ใช้ได้และอาจดีสำหรับคุณด้วยซ้ำ จากการวิจัยบางส่วน ปัญหาอยู่ที่ข้อเท็จจริงที่ว่ามันง่ายอย่างน่าประหลาดใจที่จะเกินสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่าการดื่ม "ปานกลาง" อย่างน่าประหลาดใจ สำหรับผู้ชาย การดื่ม 15 แก้วขึ้นไปต่อสัปดาห์ทำให้พวกเขาดื่มหนักหรือมีปัญหา สำหรับผู้หญิง ใช้เวลาเพียง 12 สัปดาห์หรือมากกว่าในการเข้าสู่โซนปัญหา
ตอนนี้มีเครื่องดื่มมากมายตลอดเจ็ดวัน ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนติดเหล้า (แม้ว่าจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการพึ่งพาได้ก็ตาม) อย่างไรก็ตาม มันส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ “แอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ไม่เลือกปฏิบัติ ส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งหมด”. กล่าว มิต้า จอห์นสัน
ข้อเสียบางประการของการดื่มหนักนั้นชัดเจนอย่างเจ็บปวด: พลังงานต่ำ, ปวดหัวตอนเช้า, รอบเอวที่ขยายใหญ่ขึ้นเพื่อชื่อไม่กี่ ส่วนอื่นๆ นั้นละเอียดกว่าแต่อาจมีอันตรายมากกว่า เช่น ความดันโลหิตสูง ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความเสียหายของตับ และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งหลายชนิด "เพียงเพราะคุณไม่รู้สึกอะไรไม่ได้หมายความว่าบางอย่างจะไม่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ" จอห์นสันกล่าว
ข่าวดีก็คือผลกระทบเชิงลบเหล่านี้สามารถย้อนกลับได้ เมื่อเลิกดื่มเหล้า คุณสามารถทำคะแนนได้มากขึ้น อดทนกับลูกๆ ของคุณ มีความคิดที่ชัดเจนขึ้น และสุขภาพโดยรวมดีขึ้นมาก — และใช้เวลาไม่นานในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ แม้ว่าประสบการณ์ของแต่ละคนจะแตกต่างกัน แต่ต่อไปนี้คือช่วงเวลาทั่วไปของสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อผู้ที่ดื่มหนักได้พักผ่อน
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหยุดดื่ม: วันที่ 1
ในวันแรกที่คุณไม่ได้ดื่ม อย่าหวังว่าจะรู้สึกแตกต่างไปจากเดิมมากนัก จอห์นสันกล่าวว่าแตกต่างจากคนติดเหล้าซึ่งจะมีอาการถอนเฉียบพลันและความอยากภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากเลิกไก่งวงเย็น นักดื่มหนักที่หยุดดื่มจะไม่เห็นผลทันที “เพราะคุณไม่มีแอลกอฮอล์มากขนาดนั้นอย่างต่อเนื่องในตัวคุณ ระบบ."
สิ่งที่คุณอาจสังเกตเห็นคือความอยากน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้รับแคลอรีที่ว่างเปล่าซึ่งเคยได้รับจากการดื่มเหล้า "เมื่อคุณหยุดดื่มแอลกอฮอล์ ฟันหวานของคุณยังคงเตะเข้า ดังนั้นจงระวังว่าคุณจะแทนที่ด้วยอาหารและเครื่องดื่มชนิดใด" จอห์นสันกล่าว
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหยุดดื่ม: วันที่ 2 และ 3
เนื่องจากคุณอาจไม่ได้ติดแอลกอฮอล์ทางร่างกาย การไม่ดื่มแอลกอฮอล์สักสองสามวันจะไม่สร้างความแตกต่างมากนักในระดับทางสรีรวิทยา อย่างไรก็ตาม หากพูดตามอารมณ์ คุณอาจพลาดการปลดปล่อยและการผ่อนคลายที่คุณเคยชินกับการดื่มไวน์ เบียร์ หรือเครื่องดื่มผสม หากเกิดสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณอาจต้องการให้คุณไปทำธุระและรู้สึกหงุดหงิดเล็กน้อยที่คุณไม่สามารถตามใจได้ เพียงแค่ผลักดันผ่านมัน สิ่งดีๆกำลังจะเกิดขึ้น
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหยุดดื่ม: วันที่ 4 ถึง 7
การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ละเอียดอ่อนเริ่มเกิดขึ้นภายใน 72 ถึง 96 ชั่วโมงโดยไม่มีแอลกอฮอล์จอห์นสันกล่าว สิ่งแรกที่คนส่วนใหญ่จะสังเกตเห็นคือการหลับใหลมากขึ้น เนื่องจากแอลกอฮอล์มักทำให้วงจรการนอนหลับยุ่งเหยิง
“เมื่อผู้ดื่มมีปัญหามีแอลกอฮอล์ในระบบ มีสองสิ่งเกิดขึ้น: พวกเขามีวงจร REM น้อยกว่าปกติ และพวกเขามักจะนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน” จอห์นสันอธิบาย “ร่างกายจะย่อยแอลกอฮอล์ให้เป็นน้ำตาลก่อนจะย่อยเป็นน้ำส้มสายชูและน้ำ เพื่อให้ไตสามารถขับออกได้ ตรงจุดที่น้ำตาลเป็นตัวกระตุ้น และผลก็เพียงพอที่จะปลุกคุณให้ตื่นในตอนกลางคืน” แม้ว่าส่วนใหญ่ คนผล็อยหลับไปในที่สุด มักนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างเซลล์ใหม่และฟื้นฟู พลังงาน.
หลังจากสี่หรือห้าวันติดต่อกันโดยไม่มีแอลกอฮอล์ในระบบ จอห์นสันกล่าวว่าวงจรการนอนหลับมักจะเริ่มเป็นปกติ และผู้คนเริ่มตื่นขึ้นด้วยความรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหยุดดื่ม: สัปดาห์ที่ 2
ด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นทำให้มีพลังงานในเวลากลางวันมากขึ้น เมื่อค่ำคืนอันเงียบสงบกลายเป็นเหตุการณ์ปกติ งานต่างๆ จะรู้สึกลำบากน้อยลง งานไม่ยืดเยื้อมากนัก และเมื่อลูกๆ ของคุณขอให้คุณเล่นเกมกระดาน คุณก็มีแนวโน้มที่จะตอบตกลง
ณ จุดนี้คุณคิดหาคุณ ดู ดีขึ้นด้วย แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่ามันทำให้คุณฉี่มากขึ้น ขับน้ำออกจากร่างกายและนำไปสู่การคายน้ำ สิ่งนี้ขัดขวางระบบทั้งหมด แต่ปรากฏบนใบหน้าจริงๆ เมื่อเซลล์ผิวแห้ง หน้าจะดูหมองคล้ำ แห้ง เหนื่อยล้า และแก่ ด้วยแอลกอฮอล์ที่ไม่ทำให้เซลล์ชุ่มชื้นอีกต่อไป แสงสะท้อนในกระจกอาจไม่ทำให้คุณหวาดกลัวมากนัก
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหยุดดื่ม: สัปดาห์ที่ 3 ถึง 5
นี่คือช่วงเวลาที่สิ่งดีๆ จริงๆ เริ่มเกิดขึ้น หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน จอห์นสันกล่าวว่าระบบประสาทส่วนกลางสามารถซ่อมแซมได้: “คุณเริ่มคิดให้ชัดเจนยิ่งขึ้น ความจำของคุณดีขึ้นและคุณมีสมาธิดีขึ้น” แถมยังมีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าบ่อยๆ ลดน้อยลง
คุณอาจสังเกตเห็นปัญหาทางเดินอาหารน้อยลง "เมื่อคุณดื่มเป็นประจำ กระเพาะอาหารจะระคายเคืองเพราะมีกรดมากเกินไป" จอห์นสันกล่าว “สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการปวด อาหารไม่ย่อย และกรดไหลย้อน สำหรับคนจำนวนมาก สิ่งเหล่านี้จะช้าลงและเริ่มย้อนกลับหลังจากไม่ได้ดื่มมาหลายสัปดาห์”
ตับและไตก็มีสุขภาพดีขึ้นเช่นกัน ซึ่งจอห์นสันกล่าวว่าเป็นเรื่องใหญ่มาก “ตับมีความสำคัญมาก” เธอกล่าว “มีหน้าที่กำจัดสารพิษในร่างกายและเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นสารที่ร่างกายสามารถใช้ได้ เช่น วิตามินเคสำหรับการแข็งตัวของเลือด ซึ่งจะเริ่มสร้างกลับคืนสู่ระดับปกติ เราเห็นการพลิกกลับของปัญหาไขมันพอกตับที่เกิดจากแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจนำไปสู่มะเร็งตับ เมื่อมีคนหยุดดื่ม โรคตับแข็งหรือแผลเป็นที่ตับจะหยุดลง”
ระยะเวลาสามถึงห้าสัปดาห์ยังเป็นช่วงที่ความอยากน้ำตาลที่เกิดจากการขาดแอลกอฮอล์มีแนวโน้มลดลงจอห์นสันกล่าวเสริม และหากคุณไม่ได้ทำตามความปรารถนาเหล่านั้นในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา คุณอาจพบว่าเสื้อผ้าของคุณพอดีตัวหลวมขึ้นเล็กน้อย จอห์นสันยืนยันว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกำหนดระยะเวลาในการลดน้ำหนัก เนื่องจากอาหาร ระดับการเผาผลาญ และกิจกรรมของแต่ละคนแตกต่างกัน ที่กล่าวว่าเป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะลดน้ำหนักลงสักสองสามปอนด์ในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อนี้
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหยุดดื่ม: เดือนที่ 1 ถึง 3
หลังจากงดดื่มสุราไม่กี่เดือน การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกทั้งหมดที่มาจากการเลิกดื่มสุรา รวมกันเป็นการปรับปรุงการคาดการณ์ด้านสุขภาพในระยะยาวอย่างมีนัยสำคัญ “ภายในหนึ่งเดือนถึงสองสามเดือน เราเริ่มเห็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับหัวใจลดลง เช่น ระดับคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิต” จอห์นสันกล่าว “ความเสี่ยงต่อมะเร็งในอนาคต เช่น มะเร็งลำคอ กระเพาะอาหาร และตับ ก็ลดลงอย่างมากเช่นกัน” เชียร์ว่า.
บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกเมื่อ