วิธีกลับไปทำงานหลังจากวันหยุดเจ็บปวดน้อยลง

การหยุดงานเป็นสิ่งสำคัญ เพราะแน่นอนว่า... คุณรู้เรื่องนี้ การผ่อนคลายกับเพื่อนและครอบครัวเป็นสิ่งที่มีค่าต่อสุขภาพจิตของคุณและอาจมีความสำคัญต่อการรักษาประสิทธิภาพการทำงานที่สูงด้วยเช่นกัน

“การหยุดทำงานในโลกธุรกิจเทียบเท่ากับช่วงนอกฤดูกาลหรือการพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงสำหรับนักกีฬามืออาชีพ”. กล่าว ดร.เจสัน เซลค์, ผู้แต่ง จัดพรุ่งนี้วันนี้ และอดีตผู้อำนวยการฝึกจิตของเซนต์หลุยส์พระคาร์ดินัล “ถ้าไม่มีขาลง การขึ้นก็จะไม่สูงเท่า”

ดังนั้นคุณต้องใช้วันหยุดนั้น แต่คุณจะทำอย่างไรเพื่อที่ในช่วงสองสามวันแรกหลังคุณจะไม่ถูกบดขยี้โดยที่คุณจ้องมองในทะเลของงานและอีเมลที่ยังไม่ได้ส่งคืน? ใช้เวลาพิจารณาอย่างรอบคอบเมื่อพิจารณาการขึ้นเครื่องบินและการกลับเข้ามาทำงานอีกครั้ง แล้ววันพักผ่อนที่สดใสของคุณจะอยู่กับคุณนานขึ้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยได้

1. สั่งซื้อของชำสำหรับจัดส่งเมื่อคุณได้รับกลับ

มาเริ่มกันง่ายๆ หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่คุณสามารถสั่งซื้อของชำได้ ให้กำหนดเวลาจัดส่งหลังจากคุณกลับถึงบ้านได้ไม่นาน ใช่ มันน่ารำคาญที่จะวางแผนมื้ออาหารของครอบครัวและของชำล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น แต่คุณจะรู้สึกขอบคุณอย่างเหลือเชื่อที่คุณทำ และในเช้าวันจันทร์ คุณจะไม่ต้องฟังเด็กๆ บ่นว่า Golden Grahams เหม็นอับในขณะที่คุณไม่อยู่

2. หลีกเลี่ยงการกลับดึก

ก่อนที่คุณจะมีลูก คุณอาจเคยชินกับการเพิ่มเวลาวันหยุดของคุณให้เต็มที่โดยกำหนดเวลากลับมาสายในวันอาทิตย์ ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานอีกครั้งในวันจันทร์ มันแตกต่างกับเด็ก ๆ พิจารณาขึ้นเที่ยวบินก่อนหน้านี้ แม้ว่าจะหมายถึงเวลาริมสระน้ำน้อยลงก็ตาม “คุณต้องการหลีกเลี่ยงการเริ่มเดินผิดทาง” โค้ชการบริหารเวลากล่าว อลิซาเบธ เกรซ ซอนเดอร์ส. นอกจากการสร้างบัฟเฟอร์สำหรับความล่าช้าและอุปสรรคอื่นๆ แล้ว การกลับเข้าสู่ชีวิตปกติจะง่ายขึ้นหากคุณมีเวลาสองสามชั่วโมงในการแกะกล่องทั้งทางร่างกายและจิตใจ

3. คิดออกสามงานที่สำคัญที่สุดของคุณ

ก่อนออกเดินทาง เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะฟุ้งซ่านจากงานที่ไม่สำคัญ อีเมลสุ่ม และส่วนของงานที่คุณยังมีเวลาอีกมากที่ต้องทำให้เสร็จ พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ให้ดีที่สุด แต่ Selk แนะนำให้ค้นหาและจัดลำดับความสำคัญของงานที่สำคัญที่สุดสามงานของคุณ “คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดไม่เคยทำทุกสิ่งสำเร็จ แต่พวกเขาจะทำสิ่งที่สำคัญที่สุดให้สำเร็จเสมอ” เขากล่าว หากคุณทำกิจกรรมที่สำคัญที่สุดเสร็จแล้ว “สมองของคุณจะปล่อยสารสื่อประสาทเชิงบวก เช่น อะดรีนาลีน นอร์เอพิเนฟริน เซโรโทนิน และโดปามีน พวกเขาทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น พวกเขาสร้างความสุข พวกเขาสร้างพลังงาน” นั่นคือความรู้สึกที่คุณต้องการเมื่อคุณปิดร้านในวันศุกร์ก่อนวันหยุด (หรือวันไหนก็ได้)

4. ฝึกควบคุมปฏิทิน

หากทำได้ ให้บล็อกปฏิทินของคุณอย่างน้อยส่วนหนึ่งของวันที่กลับมา “ขึ้นอยู่กับว่าวัฒนธรรมของคุณมีอีเมลมากเพียงใด คุณจะต้องใช้เวลาครึ่งวันหรืออาจเต็มวันในการจัดการกับมัน” ซอนเดอร์สกล่าว “เป็นโอกาสของคุณที่จะจมอยู่กับคำตอบที่สำคัญที่สุด ทำตามหน้าที่ของคุณ และจำไว้ว่างานของคุณคืออะไรและคุณกำลังทำอะไรอยู่”

5. รักษามุมมอง 10,000 ฟุต

คุณจะกลับมาที่อีเมลหลายสิบหรือหลายร้อย ข้อความ Slack หรือ Teams หรือการสื่อสารอื่นๆ ไม่ได้จมลง หากคุณทำเช่นนั้น คุณจะเล่นตามทันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ เว้นแต่ข้อความใดข้อความหนึ่งจะส่งสัญญาณการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในงานสำคัญงานใดงานหนึ่งที่คุณระบุไว้ก่อนที่คุณจะจากไป อย่าเปลี่ยนหลักสูตร “มันถูกเรียกว่าเผด็จการเร่งด่วน — เสียงรบกวนสร้างภาพลวงตาของความสำคัญ” Selk กล่าว “สมองของเราใส่ใจกับสิ่งเหล่านั้นที่ส่งเสียงดังและสร้างความเสียดทานมากที่สุด และกิจกรรมที่สำคัญที่สุดมักจะไม่ส่งเสียงดัง ไม่มีใครโทรหาคุณเกี่ยวกับพวกเขา ไม่มีใครส่งข้อความถึงคุณ ไม่มีใครมาเคาะประตูบ้านคุณเพื่อทำสิ่งเหล่านั้นให้เสร็จ มันจะต้องมีแรงจูงใจภายใน” ใช้เวลาทำสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องทำจริงๆ

6. กลับมาวันแรกเหงื่อออก

แท้จริงแล้วเหงื่อที่เป็น คุณอาจไม่รู้สึกอยากเข้ายิมหลังจากไม่ได้ทำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น และดื่มเครื่องดื่มริมสระน้ำนับครั้งไม่ถ้วนเป็นเวลาหลายวัน ทำมันต่อไป - ถ้าไม่ใช่เพื่อร่างกายของคุณ แต่สำหรับสมองของคุณ คุณมีทางเลือกที่ดีกว่าในการรักษาความคิดในวันหยุดของคุณด้วยเอ็นโดรฟินที่เกิดจากการออกกำลังกาย "การวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีพลังเกินกว่าจะมองข้ามได้" Selk กล่าว “สิ่งเดียวที่สุขภาพดีที่สุดที่มนุษย์สามารถทำได้คือ 30 นาทีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ มันทำให้ทุกสิ่งที่คุณทำง่ายขึ้นมาก รวมถึงการกลับไปทำสิ่งต่างๆ ที่บ้าน”

7. เริ่มแพ็คของสุดสัปดาห์ก่อน

แน่นอนว่านี่อาจไม่ใช่สไตล์ของคุณ คุณอาจค้นพบความเรียบง่ายที่จำกัดเวลาของการจัดกระเป๋าในตอนเช้าที่คุณออกไปพักผ่อน แต่การเริ่มจัดของในช่วงสุดสัปดาห์ก่อนออกเดินทาง คุณอาจมีความคิดที่ดีขึ้นว่าคุณยังอาจต้องการอะไร: การชาร์จ อะแด็ปเตอร์, แวนส์สีขาวพร้อมแต่งงานที่ชายหาดที่ไม่มีคราบบนพวกเขา, ยาสีฟันหลอดเล็กพอที่จะผ่าน ความปลอดภัย ฯลฯ คุณกำลังพยายามกำจัดการเสียเวลาคลัตช์ไปทำธุระทั่วเมือง

8. ระบุเฉพาะในการตอบกลับอัตโนมัติของคุณ

ตรวจดูสิ่งที่กล่าวมาส่วนใหญ่ แล้วคุณจะอยู่ในจุดที่ดีที่จะออกจากที่ทำงานและกลับมาอย่างมีกำลังใจ อย่าลืมตั้งค่าข้อความลางาน หากคุณรู้สึกกล้าหาญ ให้จดวันที่ที่คุณจะไปและลองเพิ่มบรรทัดว่า “ถ้านี่สำคัญ ได้โปรด ส่งให้ฉันอีกครั้งเมื่อฉันกลับมา” อ้อ อันนี้ชัดเจนแต่ย้ำว่า เมื่อคุณไปแล้ว อย่าพยายามเช็คของคุณ กล่องจดหมาย “วันหยุดทำให้ชีวิตอยู่ในมุมมอง” ซอนเดอร์สกล่าว “บ่อยครั้งเมื่อคุณทำงาน คุณคิดว่าทุกอย่างสำคัญมาก ฉันต้องทำสิ่งนี้ ต้องทำอย่างนั้น จากนั้นคุณก็หายไปหนึ่งสัปดาห์และคุณก็รู้ว่าโลกยังคงหมุนต่อไป”