เตรียมลูกของคุณให้พร้อมเข้านอนตั้งแต่ 19.00 น. สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนในอนาคตและทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อความเจ็บป่วยในอนาคตน้อยลงในขณะที่เตรียมอาหารเพื่อการเติบโตที่ดีขึ้น ผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนและความผาสุกทางอารมณ์ การวิจัยที่เพิ่มขึ้นบ่งชี้ว่าเด็กที่ เข้านอนดึก ไม่ใช่อย่างที่พวกเขาอาจสงสัยว่าโชคดีหรือซับซ้อน แต่ตั้งค่าให้ล้มเหลว
“จังหวะธรรมชาติของเด็กคือต้องเข้านอนให้เต็มที่ก่อนผู้ใหญ่ทำ และถ้าเด็กถูกเลี้ยงตาม ในฐานะพ่อแม่ พวกเขาถูกกีดกันโอกาสที่จะเติบโตและเรียนรู้ให้ดีที่สุด”. กล่าว แอนดรูว์ เจ. เบิร์นสไตน์, M.D.ศาสตราจารย์ด้านกุมารเวชศาสตร์คลินิกที่ Northwestern University Feinberg School of Medicine.
ดิ American Academy of Pediatrics (AAP) แนะนำ ทารกอายุต่ำกว่า 1 ปีนอนหลับ 12 ถึง 16 ชั่วโมง เด็กอายุ 1 ถึง 2 ปีนอนหลับ 11 ถึง 14 ชั่วโมง และเด็กอายุ 3 ถึง 5 ปีนอนหลับ 10 ถึง 13 ชั่วโมง ทุกช่วง 24 ชั่วโมงรวมถึงการงีบหลับ หลักฐาน แสดงให้เห็นว่าการนอนน้อยจะทำให้เด็กไม่สามารถเรียนรู้ เก็บข้อมูล และ ควบคุมอารมณ์. นอกจากนี้ยังโน้มน้าวพวกเขาไปสู่ปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย โดยเฉพาะโรคอ้วน
แม้ว่าในทางเทคนิคแล้ว จำนวนชั่วโมงมีความสำคัญมากกว่าเวลาที่ลดลง
ในหนึ่งเดียว ศึกษา, ตีพิมพ์ใน วารสารกุมารเวชศาสตร์, นักวิจัยติดตามเด็กก่อนวัยเรียนเกือบ 1,000 คนเข้าสู่ช่วงวัยรุ่น โดยติดตามเวลานอนของพวกเขาเมื่ออายุ 4 ขวบ นอกเหนือไปจากส่วนสูง น้ำหนัก และดัชนีมวลกาย (BMI) เมื่ออายุประมาณ 15 ปี ผลการศึกษาพบว่า 39% ของเด็กที่เข้านอนหลังเวลา 20.00 น. เมื่ออายุได้ 4 ขวบเป็นวัยรุ่นอ้วน เทียบกับเพียง 10% ของเพื่อนที่เข้านอนก่อนหน้านั้น
เสริมความเข้มแข็งกรณีที่ลดความเสี่ยงเฉพาะเวลานอนเร็วขึ้น ศึกษา จากปี 2015 พบว่า BMI ที่สูงขึ้นในวัยรุ่นไม่สามารถอธิบายได้ด้วยระยะเวลาการนอนหลับเพียงอย่างเดียว เพิ่มเติมการศึกษา บ่งชี้ว่าการนอนหลับในเวลากลางวันไม่ได้ให้ประโยชน์เช่นเดียวกันเมื่อต้องควบคุมโรคอ้วนในอนาคต ดังนั้นการงีบหลับจะไม่ลดปัญหาลง
“การงีบหลับระหว่างวันเพื่อชดเชยการนอนที่แย่ในตอนกลางคืนเป็นเพียงการนอนหลับให้เพียงพอและเป็นสัญญาณของเด็กที่เหนื่อยล้า” เบิร์นสไตน์เตือน “เด็กคนนั้นยังคงทนทุกข์ทรมานจากการขาดการนอนหลับที่ดีติดต่อกันในตอนกลางคืน”
เมื่อเด็กโตขึ้น การนอนหลับก็มีความสำคัญมาก แต่ด้วยเหตุผลที่ต่างกันออกไป Bernstein ตั้งข้อสังเกตว่า ประโยชน์ที่ได้รับนอกเหนือจากเด็กปฐมวัยนั้นเบี่ยงเบนไปสู่ผลการเรียนที่ดีขึ้นและความมั่นคงทางอารมณ์ แต่ถึงเวลานี้ หากสุขอนามัยในการนอนหลับของพวกเขาแย่มาก มันจะยากขึ้นมากที่จะส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
ไม่ใช่ว่าทุกวิธีฝึกการนอนหลับจะได้ผลกับทุกครอบครัว แต่มีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่ผู้ปกครองสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมตารางการนอนหลับให้เร็วขึ้น เบิร์นสไตน์แนะนำให้ใช้วัตถุรักษาความปลอดภัย เช่น ตุ๊กตาสัตว์ ค่อยๆ หย่านมเด็กจากการต้องการพ่อแม่ที่ข้างเตียง และค่อยๆยืดเวลาที่พ่อแม่ปล่อยให้ลูกอยู่คนเดียวในเปลของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาสามารถพัฒนาความเป็นอิสระที่จำเป็นในการผล็อยหลับไป เป็นเจ้าของ. ในที่สุดมันก็เกี่ยวกับงานประจำ และเนื่องจากกิจวัตรก่อนนอนจะใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าเริ่มไม่ช้ากว่า 19:30 น. แต่อาจจะเร็วกว่านั้นเพื่อความปลอดภัย
ในทางที่แปลก พ่อแม่ก็หย่านมตัวเองเช่นกันโดยปรับตัวให้เข้ากับการตอบสนองในระดับที่แตกต่างกันเมื่อเวลาผ่านไป แน่นอนว่าอาจมีน้ำตาในตอนแรก แต่จะมีเรื่องให้ร้องไห้น้อยลงไปตลอดชีวิตหากคุณทำให้พวกเขาเข้านอนเร็ว
มันได้ผลสำหรับ Bernstein “ลูกๆ ของฉันซึ่งตอนนี้อายุ 10 และ 15 ปียังคงได้รับประโยชน์จากการนอนหลับสนิทต่อเนื่องในตอนกลางคืน เพราะฉันเริ่มทำแบบแผนกับพวกเขาตั้งแต่ยังเป็นทารก” เขากล่าว
บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกเมื่อ
