เมื่อคุณเชี่ยวชาญ “การทดสอบชายชรา” ที่ทำให้สมดุลของคุณบนระเบิด, อีกไวรัส ฟิตเนส ความสำเร็จกำลังสร้างกระแสบนอินเทอร์เน็ต สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการคว้าไม้กวาดและเดินไปที่พื้นและสำรองโดยไม่ต้องใช้มือ และมันยากกว่าที่คุณคิด — ทดสอบความแข็งแกร่งของแกนกลางและการเคลื่อนไหวของสะโพกในขั้นสุดท้าย
ที่เรียกว่า “ไม้กวาดท้าทาย” คือการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวและความมั่นคงที่เกี่ยวข้องกับการวางไม้กวาดระหว่างแขนของคุณในขณะที่มือของคุณ Jakob Roze ผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแกร่งและปรับอากาศที่ผ่านการรับรองและผู้ก่อตั้งและซีอีโอของการฝึกอบรมส่วนบุคคลระดับไฮเอนด์ ฝึกฝน โรเซ่ฟิต. จากนั้นคุณต้องพยายามให้ท้องของคุณแตะพื้นและกลับสู่ท่ายืน โดยให้มือทั้งสองประสานกันไว้ข้างหลังโดยถือไม้กวาดให้เข้าที่
ดังนั้นทักษะใดที่ถูกทดสอบโดยการท้าทายไม้กวาด? “ในระดับกลไก ความท้าทายนี้ต้องการความมั่นคงของแกนกลาง ความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อที่เหมาะสม รูปแบบการยิง” Jason Schuster, DPT, ทหารผ่านศึกทางทะเลและนักกายภาพบำบัดที่ร่วมเป็นเจ้าของการศึกษาต่อเนื่องกล่าว บริษัท โซลูชั่นกระดูกสันหลังและร่างกายที่ซับซ้อน.
ความท้าทายของไม้กวาดมุ่งเป้าไปที่แกนกลางของคุณโดยเฉพาะและความมั่นคงของร่างกายที่ต่ำกว่า เนื่องจากคุณต้องลดตัวลงกับพื้นอย่างระมัดระวังโดยไม่ต้องใช้มือ — โดยไม่ล้มลงบนใบหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและ quadriceps ลึก ๆ Roze กล่าว "มันท้าทายการประสานงานของคุณมากขึ้นเนื่องจากมีการไหลตามลำดับเพื่อขึ้นไปบนพื้นดิน ดังนั้นคุณต้องซิงโครไนซ์ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่กำลังเคลื่อนไหวและเมื่อใด" ชูสเตอร์กล่าวเสริม
“นอกจากความจน ความแข็งแกร่งของแกนกลางซึ่งประชากรส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมาน ปัญหาที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุดที่คนทั่วไปจะประสบกับความท้าทายในการใช้ไม้กวาดคือการขาดความคล่องตัวของสะโพกและเอว” ชูสเตอร์กล่าว “คุณต้องงอสะโพกและเอวให้เต็มที่เพื่อพิชิตความท้าทาย ผู้ป่วยกายภาพบำบัดโดยเฉลี่ยจะไม่สามารถทำได้” เขากล่าวต่อ และเสริมว่าเขาจะไม่แนะนำความท้าทายนี้ให้กับผู้ที่มีอาการปวดหลังเฉียบพลัน
หากคุณทำแบบทดสอบครั้งแรกไม่ได้ (หรือแม้แต่หลังจากพยายามหลายครั้งในช่วงสองสามสัปดาห์) ก็อย่าทำให้เหนื่อยใจ Roze เน้นว่าวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนสำหรับความท้าทายนี้คือการทำงานบนพื้นโดยไม่ต้องใช้มือ ลองทำแบบทดสอบโดยไม่ใช้ไม้กวาดก่อน เขาแนะนำ “สิ่งนี้จะช่วยให้คุณฝึกฝนทักษะที่แท้จริงของการลงสู่พื้นอย่างระมัดระวังโดยไม่ต้องใช้แขนเพื่อขอความช่วยเหลือ”
เมื่อคุณสามารถลงได้โดยไม่มีปัญหา ก็ถึงเวลาเปิดสะโพกเหล่านั้นแล้ว Roze กล่าว “การยืดสะโพกและเอวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน โดยเฉพาะหากคุณต้องการพิชิตความท้าทายด้วยไม้กวาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยืดกล้ามเนื้อสะโพก อุปกรณ์ยืด ตัวหมุนภายในและภายนอก” ชูสเตอร์กล่าว รายการของพ่อ 10 ท่ายืดเปิดสะโพก ป้องกันอาการบาดเจ็บ หายปวด เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น
"ร่วมกัน - ทั้งฝึกทักษะและเพิ่มความคล่องตัว - คุณจะสามารถปรับปรุงความสามารถของคุณได้" Roze กล่าว และนั่นน่าจะแปลได้ว่าสามารถท้าทายไม้กวาดได้สำเร็จ ความก้าวหน้านี้ช่วยให้คุณฝึกฝนทักษะเฉพาะได้เพราะแม้ว่าคุณจะมีความคล่องตัวที่จำเป็นและ ความแข็งแกร่ง การเคลื่อนไหวตัวเองเป็นสิ่งที่ท้าทายและควรฝึกเป็นขั้นตอนตามที่ระบุไว้ข้างต้นก่อนไป ทั้งหมดใน
แม้ว่าการทดสอบนี้อาจดูเหมือนเป็นเพียงความรู้สึกทางอินเทอร์เน็ต แต่ก็เป็นตัวชี้วัดที่ดีของสมรรถภาพทางกายของคุณ “นี่เป็นความท้าทายอย่างมากในการทดสอบความคล่องตัว เสถียรภาพ และความแข็งแกร่ง หากคุณสามารถทำการทดสอบนี้ได้ แสดงว่าคุณมีความคล่องตัวของหลังส่วนล่าง แกนกลาง และสะโพก ความมั่นคง และ ความแข็งแกร่ง” ชูสเตอร์กล่าว “ถ้าทุกคนมีสามสิ่งนี้ จำนวนเงินที่ใช้จ่ายในแต่ละปีสำหรับความบกพร่องทางการแพทย์จำนวนมากจะลดลงอย่างมาก”
อันที่จริง ทักษะที่ใช้ในการท้าทายไม้กวาดนั้นจำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตในแต่ละวัน “ทักษะที่ท้าทายในการทดสอบนี้มีความสำคัญต่อการใช้งานในชีวิตประจำวัน: การลงบนพื้น ในลักษณะที่มั่นคงและความคล่องตัวที่จำเป็นในการเคลื่อนย้ายไปยังตำแหน่งหน้าที่ต่างๆ” Roze กล่าว "จำเป็นที่สะโพกต้องมีการเคลื่อนไหวที่จำเป็นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับงานในชีวิตประจำวัน"
ไม่ว่าจะเป็นการนั่งและยืนขึ้นจากเก้าอี้หรือเดินขึ้นหรือลงบันได คุณจะต้องรักษาสะโพกของคุณให้แข็งแรงและแข็งแรง — ความท้าทายด้านโซเชียลมีเดีย
บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกเมื่อ
