คุณหาเวลาไปได้อย่างไร ออกกำลังกาย? เป็นคำถามที่พ่อแม่มือใหม่ทุกคนเคยถามตัวเอง (ถึงแม้บางคนจะถามบ่อยกว่าคนอื่นๆ) ก่อนอื่น ไม่มีคำตอบที่ดี เด็กตัวเล็กต้องการการเสียสละ และหากรูปร่างหน้าตาไม่ใช่งานของคุณ ก็มักจะตกที่นั่งลำบาก แต่ถึงแม้จะเป็นอาชีพด้านฟิตเนสก็ยังยาก เพียงแค่ถามผู้สอน Peloton Robin Arzón และแม่กับอธีน่าวัย 17 เดือน
“คุณรู้ไหม ฉันยังคงเรียนรู้วิธีหาเวลาออกกำลังกาย และเรามีลูกเพียงคนเดียว” Arzón กล่าว พ่อ “ตั้งแต่เป็นพ่อแม่ ฉันกับสามีได้ปล่อยให้ความเร่งรีบเกิดขึ้นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย บางครั้งนั่นหมายถึงการวาง Athena ไว้ใน Summit X3 และออกไปในช่วงเวลางีบของเธอ ตอนนี้เธออายุมากขึ้นแล้ว เธอมีส่วนร่วมกับสิ่งแวดล้อมจริงๆ”
ซัมมิท X3? ใช่ Robin Arzón กำลังนำเสนอแบรนด์ใหม่ของเธอ รถเข็นวิ่งร่วมกับ Baby Jogger. โชคดีที่รถเข็นเด็กเหล่านี้มีวิธีแก้ปัญหาที่แท้จริงในการพยายามออกกำลังกายในขณะที่ดูแลลูกน้อย ดังนั้นเราจึงพร้อมรับฟังความคิดเห็นเกี่ยวกับการฟิตร่างกายให้เข้ากับเด็ก — และ Arzón มีคำแนะนำดีๆ มากมายที่จะนำเสนอ รวมถึงการรับรองผลิตภัณฑ์ด้วย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 7 ข้อ การออกกำลังกาย และคำแนะนำที่ดีโดยทั่วไปในการรักษารูปร่างในขณะที่คุณดูแลคุณ
1. กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณใหม่
“ตั้งแต่แรกเริ่ม เรารู้ว่าเมื่อเราเติบโตในครอบครัว เราจะจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตัวเอง เพราะเราเป็นคู่ครองกันไม่ได้ พ่อแม่ของเอเธน่า โดยไม่ดูแลกัน และฉันคิดว่า ใช่ ในโลกอุดมคติ เราทุกคนต่างมีเวลามากมายในแต่ละวันเพื่อทำการวอร์มอัพอย่างเหมาะสมและ จากนั้นออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีที่น่าตื่นตาตื่นใจแล้วอาบน้ำฟองสบู่ในตอนท้าย แต่นั่นคือทั้งหมด ไม่สมจริง แต่แทนที่จะหงุดหงิดกับวิธีที่ฉันต้องหมุนเวลาและต้องปรับตัว ออกกำลังกายแทนการคร่ำครวญว่าอย่าเสียแรงในการบ่นและในการ สงสารตัวเอง หมุนและสร้างแผนปฏิบัติการใหม่”
2. ออกกำลังกายแบบสตริงเล็กๆ — หรือที่เรียกกันว่า “แทะของเร่งรีบ” — ด้วยกัน
“ฉันกำลังฝึกวิ่งมาราธอนและวิ่งเป็นระยะทางไกลเมื่อทำได้ บางครั้งนั่นหมายถึงการวิ่งจ็อกกิ้ง 15 นาทีในตอนเช้า และจากนั้นอาจวิ่ง 20 นาที 30 นาทีที่มีคุณภาพมากขึ้นในตอนเย็น นั่นไม่เหมาะ แต่อย่างน้อยที่สุดสิ่งเหล่านั้นฉันเรียกพวกเขาว่าการเร่งรีบและมีแนวโน้มที่จะรวมกัน”
3. วางไว้บนปฏิทิน.
“มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบสะสมและผู้แทนที่เราสามารถทำได้ ยอมรับความช่วยเหลือเมื่อเราทำได้ และพูดจริงๆ ว่า: นี่เป็นเซสชั่นการออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับฉัน เซสชั่นการออกกำลังกายที่สำคัญของคุณคือเมื่อไหร่? รับสิ่งนั้นในปฏิทิน หากไม่ปรากฏในปฏิทิน โอกาสที่จะเกิดขึ้นก็น้อยลง”
4. อยู่ข้างหลังเด็กจ็อกกิ้งและวิ่งผาดโผน
“การออกกำลังกายที่ฉันโปรดปรานที่สุดอย่างหนึ่งกับ Summit X3 คือการวิ่งแบบ Fartlek หรือการวิ่งแบบเว้นช่วงเวลา ซึ่งฉันจะพบบางสิ่งในระยะไกล”
[หมายเหตุบรรณาธิการ: Fartlek เป็นคำศัพท์สำหรับการออกกำลังกายความเร็วที่ไม่มีโครงสร้างซึ่งมีช่วงการวิ่งที่เร็วหรือหนักขึ้นตามด้วย ระยะวิ่งง่ายหรือปานกลาง มักกำหนดเป็นเนิน พูด หรือปิ๊กอัพระหว่างเสาไฟหรือทางกายภาพอื่น ๆ เครื่องหมาย.]
“ฉันมีเส้นทางขึ้นเขาโดยเฉพาะ ซึ่งมีความลาดชันค่อนข้างมากมาจากทางหลวงเวสต์ไซด์ [ในนิวยอร์กซิตี้ที่ทอดยาว] ไปยังสวนสาธารณะ และฉันจะเอามันไปที่ฐานแล้ววิ่งขึ้นแล้วนำไปที่ฐานแล้ววิ่งขึ้น และอาจถึง 15 นาที แต่คุณสามารถทำอะไรได้มากมาย”
4. สัมผัสได้ถึงความแกร่ง
“คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพในระยะเวลาอันสั้น เมื่อสิ่งต่างๆ รู้สึกหนักขึ้น เมื่อฉันเริ่มวิ่งกับจ็อกเกอร์ครั้งแรก ฉันก็แบบ โอ้ นี่มันรู้สึกยาก และแบบว่า โอเค ทำอย่างไรเมื่อมันยาก? คุณทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายใช่ไหม? ดังนั้น ไม่ว่าจะเป็นการต้านลมหรือว่าฝนตก หรือเป็นเพราะคุณวิ่งพร้อมกับเด็กวัยหัดเดินที่มีน้ำหนัก 30 ปอนด์ คุณก็ทำให้มันสำเร็จ”
5. จำไว้ว่าโลกคือยิมของคุณ
“เมื่อคุณออกไปในสวนสาธารณะกับลูกของคุณ คุณสามารถวิดพื้น จุ่ม สเต็ปอัพบนม้านั่ง เหยียบกล่องบนม้านั่งได้เสมอ หากเป็นพื้นผิวที่ปลอดภัย ปูกระดาน หรือนั่งบนกำแพง ใช้แถบลิง ขึ้นไปที่นั่นกับพวกเขา!”
6. มีส่วนร่วมกับแกนหลักของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
“ด้วยรถเข็นเด็กวิ่งออกกำลังกาย จริงๆ แล้วฉันเริ่มใช้ท่าที่เหมือนพิลาทิส โดยฉันจะเหยียดแขนออก จากนั้นรถเข็นก็จะยื่นออกมาข้างหน้าฉัน จากนั้นฉันก็จะจุ่มให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อมีส่วนร่วมกับแกนกลางของฉันราวกับว่าใคร ๆ ก็ชอบบาร์ในชั้นเรียนเต้นรำแบบดั้งเดิม ฉันคิดขึ้นมาได้เมื่อตอนที่ฉันอยู่ในแสงไฟ ฉันเบื่อ. ฉันคิด, ฉันจะมีส่วนร่วมกับแกนกลางของฉันตอนนี้ได้อย่างไร”
7. รับเป้าหมายของคุณตามลำดับ
“ฉันคิดว่าคุณเริ่มต้นด้วยเป้าหมายสุดท้ายในใจใช่ไหม? วิ่งได้ไกลขึ้นมั้ย? คุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือไม่? คุณกำลังพยายามประชาสัมพันธ์ deadlift ของคุณหรือไม่? จัดลำดับความสำคัญว่าเป้าหมายคืออะไร และบางทีเป้าหมายอาจเป็นแค่ความสนุก อยู่ตรงกลาง ความสุข ออกจากบ้าน ไม่ใช่ทุกสิ่งที่ต้องการวัตถุประสงค์ที่กำหนดไว้ แต่ถ้าคุณกำลังฝึกวิ่งมาราธอนและวิ่งได้เพียง 3 ไมล์ต่อสัปดาห์ นั่นถือว่าไม่สมจริงเลย”
8. ยกลูกของคุณเหมือนยกน้ำหนัก
“ Athena เป็นลูกกาต้มน้ำตัวน้อยของฉัน ฉันแค่ประคองเธอไว้บนหน้าแข้งของฉัน และฉันทำสถานการณ์บนเครื่องบินเล็กๆ ตลอดเวลา”
9. สงสัยให้ออกไป
“[อาจเป็น] เวลางีบที่เร่งรีบ หรือทำให้ครอบครัวได้ออกไปทำกิจกรรมร่วมกัน ซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่เราทำได้สำเร็จ ใช่ไหม ดังนั้นฉันจะออกไปวิ่ง สามีของฉันจะพบเรา เราจะทำอะไรเล็กๆ น้อยๆ กับอธีน่า เช่น ไปที่ม้าหมุน แล้วเราจะวิ่งเหยาะๆ หรือเดินกลับบ้านด้วยกัน นั่นจึงเป็นอีกวิธีหนึ่งในการทำให้ประสบการณ์ดังกล่าวมีประสิทธิภาพ ซึ่งให้รางวัลแก่ทุกคนที่เกี่ยวข้องด้วย”
