อา เผยแพร่การศึกษาใหม่ ใน มีดหมอ สุขภาพเด็กและวัยรุ่น แสดงให้เห็นว่าเด็กอายุระหว่าง 6 ถึง 12 ปีที่ได้รับน้อยกว่าเก้าชั่วโมงที่แนะนำ นอน ทุกคืนอาจทำให้ความอยู่ดีมีสุขทางปัญญาบกพร่อง รวมถึงความจำ การแก้ปัญหา และความสามารถในการตัดสินใจที่มีเหตุผลน้อยกว่าเพื่อนที่นอนหลับมากกว่า
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน เด็กเล็กก็ไม่มีข้อยกเว้นเช่น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ที่เด็กอายุระหว่าง 6 ถึง 12 ปีนอนหลับตั้งแต่ 9 ถึง 12 ชั่วโมงในแต่ละคืน
“เพราะว่าสมองของวัยรุ่นยังอยู่ระหว่างการพัฒนาอย่างรวดเร็ว นอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง อาจนำไปสู่ความบกพร่องอย่างถาวรต่อสมองและการทำงานขององค์ความรู้” ซีวังศาสตราจารย์ด้านรังสีวินิจฉัยที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์และผู้เขียนนำรายงานกล่าว พ่อ. “การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมองและสุขภาพจิตของวัยรุ่น”
การศึกษาพบอะไร?
นักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ได้ลงทะเบียนเด็กอายุ 9 และ 10 ขวบกว่า 8,200 คน นักวิทยาศาสตร์ให้เด็ก ๆ สแกน MRI เพื่อรวบรวมข้อมูลการถ่ายภาพในสมองของพวกเขา พวกเขายังดูเวชระเบียนของเด็ก ๆ และให้พวกเขาและผู้ปกครองกรอกแบบสอบถามเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบการนอนของพวกเขา
ผลการศึกษาชี้ว่า เด็กที่นอนหลับน้อยกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืน มีสสารสีเทาหรือปริมาณสมองน้อยกว่าในส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำ การควบคุมอารมณ์ และความสนใจ
ภาพยังแสดงให้เห็นว่า กลุ่มคนอดนอน มีความแตกต่างสำหรับ 93 จาก 306 ของการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทสำหรับการทำงานของความรู้ความเข้าใจดังกล่าว ดังนั้นเซลล์ประสาทในพื้นที่เหล่านั้นจึงไม่ยิงเช่นกัน
เด็กที่นอนหลับน้อยยังทำได้แย่กว่าในการทดสอบการวัดพฤติกรรม 42 อย่าง เช่น ความก้าวร้าวและการทำลายกฎ สติปัญญา และโรคจิตหรือความหุนหันพลันแล่น การนอนหลับไม่เพียงพอจึงส่งผลกระทบต่อสมองของวัยรุ่นทั้งในด้านโครงสร้างและการทำงาน Wang กล่าว
ความเสียหายในระยะยาวหรือไม่?
เมื่อทำการตรวจภายในหนึ่งและสองปีต่อมา ความบกพร่องทางสติปัญญายังคงมีอยู่ ทำให้นักวิทยาศาสตร์เชื่อได้ว่า นิสัยการนอนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ส่งผลถึงปัญหาสุขภาพเด็กในระยะยาว ในความเป็นจริง เมื่อเวลาผ่านไป ความบกพร่องทางสติปัญญาเหล่านี้ยังเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
"ผลที่ตามมาอย่างหนึ่งคืออันตรายต่อพฤติกรรม สุขภาพจิต และความรู้ความเข้าใจ ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับซึ่งกันและกัน และเริ่มวงจรที่แย่ลงไปอีก" วังกล่าว “เราคาดหวังผลลัพธ์บางส่วน เช่น ระดับสมองและผลกระทบระดับพฤติกรรม แต่ไม่ได้คาดหวังสิ่งนั้น ผลกระทบมีความเสถียรมากเนื่องจากความจริงที่ว่าสมองของวัยรุ่นยังอยู่ภายใต้การพัฒนาอย่างรวดเร็วและ วุฒิภาวะ”
ทีมของ Wang ไม่รู้จริงๆ ว่า ณ ตอนนี้มีวิธีแก้ไขความเสียหายนี้หรือไม่ แต่สิ่งนี้ไม่ควรเป็นปัญหาสำหรับผู้ปกครองมากเกินไป เขากล่าว
Wange กล่าวว่า "ผลกระทบดังกล่าวถือว่าพอประมาณ ดังนั้นควรปรับปรุงและย้อนกลับได้ด้วยการเปลี่ยนนิสัยและรูปแบบการนอนหลับ “สิ่งที่น่ากังวลจริงๆ คือปรากฏการณ์ที่ยาวนานซึ่งแสดงให้เห็นว่าหากนอนหลับไม่เพียงพอ ฟื้นตัว ผลกระทบเหล่านี้อาจคงอยู่และอาจสะสม นำไปสู่องค์ความรู้และจิตใจที่ใหญ่ขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น ผลกระทบ”
อย่างไรก็ตาม ข้อมูลจากการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าในขณะที่วัยรุ่นก้าวหน้าไป แม้แต่ผู้ที่นอนหลับเพียงพอเมื่ออายุยังน้อยก็จะเริ่มนอนน้อยลง ที่จริงแล้ว ผู้ปกครองควรพยายามให้ลูกนอนหลับตามปริมาณที่แนะนำหรือมากกว่านั้น
วิธีช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับอย่างเพียงพอ
คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับ และทำให้ครอบครัวมีความสำคัญและกิจกรรมที่คุณทำร่วมกันและเคารพร่วมกัน นอกจากนี้ พยายามทำให้เป็นปกติ และสร้างนิสัยและกิจวัตรจากการนอนเป็นประจำ
“อย่าเปลี่ยนจังหวะการเต้นของสัตว์บ่อยๆ” หวางกล่าว “ทำตามขั้นตอนต่าง ๆ เช่นการทำสมาธิเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล” ที่จริงแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกๆ ของคุณเป็น ได้เวลากลางแจ้งและกีฬาที่เพียงพอในระหว่างวัน ตลอดจนการเรียนรู้และกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ กำหนดการ.
ให้ “อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอนเพื่อการพักผ่อน” แนะนำ ลอรี ลีดลีย์ซึ่งเป็นผู้ให้การศึกษาด้านการนอนทางคลินิกที่ Valley Sleep Center ซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในการวิจัยครั้งนี้ “จำกัดน้ำตาล การกินน้ำตาลทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการเพิ่มพลังงาน”
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด นำออกจากหน้าจอในตอนเย็น: แนะนำให้หลีกเลี่ยงแสงสีน้ำเงิน ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถทำลายรูปแบบการนอนได้ "เวลาอยู่หน้าจอส่งสัญญาณให้สมองของคุณตื่นขึ้นเมื่อถึงเวลาที่ควรจะคดเคี้ยว" ลีดลีย์กล่าว “แต่เราแนะนำให้จดบันทึก หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้เด็กๆ จดบันทึกความกลัวและความกังวลของพวกเขา จากนั้นจึงสรุปเซสชั่นการจดบันทึกโดยจด 3 สิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณหรือมีความสุขเกี่ยวกับมัน”
ทีมของ Wang จะใช้การระบาดใหญ่เป็นโอกาสในการประเมินผลกระทบของการนอนหลับอีกครั้ง เนื่องจากการระบาดใหญ่ได้เปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับของเด็กๆ รวมถึงเวลานอนและระยะเวลา นอกจากนี้ เนื่องจากปัญหาทางจิตที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ นักวิจัยก็จะมองหาผลย้อนกลับเช่นกัน
