ในหลาย ๆ ด้าน ความเป็นพ่อแม่เป็นการฝึกความอดทนที่ยาวนาน ตั้งแต่วินาทีที่คุณรู้ว่าคุณคาดหวังไว้ คุณจะได้รับมอบหมายให้อดทนรอ — และงานนั้นอาจเริ่มรู้สึกเรียกร้องมากขึ้นเมื่อลูกน้อยของคุณกลายเป็นเด็ก การฝึกนอน การฝึกกระโถน และแม้กระทั่งการเตรียมลูกของคุณให้พร้อมและไปโรงเรียนก่อนวัยเรียนล้วนต้องการความสามารถ อยู่ในความสงบและรวบรวม ในช่วงเวลาที่น่าผิดหวัง เห็นได้ชัดว่ามันไม่ง่ายเลย
“หลายคนคิดว่า 'ฉันแค่ไม่อดทน และมันก็เป็นอย่างนั้น'” กล่าว ซาราห์ เอ. ชนิทเกอร์, Ph. D, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Baylor University ผู้ศึกษาเรื่องความอดทน แต่นั่นไม่ใช่กรณีทั้งหมด ความอดทนเป็นทักษะที่สามารถได้รับ และเป็นทักษะที่มีประโยชน์อย่างมากสำหรับพ่อแม่และคนอื่นๆ “คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นเพราะคุณสามารถควบคุมได้ ซึ่งช่วยให้คุณออกแรงได้มากขึ้น” Schnitker กล่าว “หากคุณอดทนในขณะที่ฝึกกระโถน คุณจะสงบสติอารมณ์ได้เมื่อลูกของคุณประสบอุบัติเหตุอีกครั้ง และไม่ยอมแพ้”
ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลดีในการปรับปรุงความอดทนของคุณในช่วงเวลานี้และเมื่อเวลาผ่านไป ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
1. ฝึกฝนการประเมินความรู้ความเข้าใจใหม่
ความใจร้อนมักเกิดจากความคิดด้านลบหรือความหายนะ คุณอาจรู้สึกว่าเด็กวัยหัดเดินของคุณเป็น การพยายาม เพื่อทำให้เช้าของคุณวุ่นวาย หรือเป็นวันสิ้นโลกเมื่อคุณไปสายหรือมีคนตัดขาดจากการจราจร Schnitker กล่าวว่าการประเมินใหม่ทางปัญญา การฝึกปรับความคิดของคุณให้เข้ากับความเป็นจริงสามารถช่วยให้คุณได้เปรียบเมื่อคุณรู้สึกใจร้อน
วิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้น: พยายามใช้มุมมองที่แตกต่างจากมุมมองของคุณเองเมื่อคุณรู้สึกอารมณ์ร้อน ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกหมดความอดทนกับการที่เจ้าตัวเล็กเอาแต่หอน ให้คิดว่าลูกจะรู้สึกอย่างไรเมื่อไม่ได้สิ่งที่ต้องการ (และปราศจากความคิดเชิงเหตุผล) คุณยังสามารถคิดเกี่ยวกับแผนการที่ยิ่งใหญ่เมื่อเทียบกับช่วงเวลาที่น่าผิดหวังของคุณ การสูญเสียเวลาห้านาทีในตอนนี้อาจสร้างความเครียดและน่ารำคาญ แต่ในภาพรวม มันอาจจะไม่ใช่เรื่องใหญ่ขนาดนั้น
2. ทบทวนช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นประจำ
ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป (หรือแม้แต่เป็นไปได้) ที่จะฟื้นความอดทนในช่วงเวลาที่ยากลำบาก และผู้ปกครองทุกคนก็อารมณ์เสียเป็นครั้งคราว เพื่อช่วยให้ตัวเองเรียนรู้จากข้อผิดพลาดเหล่านั้น Schnitker กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาไตร่ตรองถึงข้อผิดพลาดเหล่านั้น หลังจากที่ลูกๆ ของคุณเข้านอนแล้ว ให้ถามตัวเองว่าวันนั้นเป็นอย่างไรบ้าง อะไรคือส่วนที่ยากที่สุดของวัน คุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลานั้น และคุณอยากให้คุณจัดการกับมันให้แตกต่างออกไปอย่างไร? “ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้ฝึกวิธีคิดที่แตกต่างและตัดสินใจว่าจะจัดการกับสิ่งต่าง ๆ ในอนาคตอย่างไร” เธอกล่าว
3. ใช้ความตั้งใจในการดำเนินการ
เมื่อคุณใช้เวลาในการคิดว่าคุณต้องการตอบสนองอย่างไรเมื่อสถานการณ์ทดสอบความอดทนของคุณ การวางแผนก็สามารถช่วยได้ Schnitker แนะนำให้ใช้คำสั่ง “ถ้า/เมื่อไร”: ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตัดสินใจว่า “ถ้าลูกของฉันอารมณ์ฉุนเฉียวเมื่อถึงเวลาเข้านอน ฉันจะให้เวลาพวกเขาสงบสติอารมณ์มากกว่านี้”
“การวางแผนล่วงหน้าว่าคุณจะทำอะไรในสถานการณ์เหล่านั้นที่คุณรู้สึกหงุดหงิดที่สุดสามารถช่วยได้ เพราะคุณไม่ต้องคิดให้ออกเมื่อคุณรู้สึกผิดหวังแล้ว” เธอกล่าว
4. ระบุทริกเกอร์ของคุณ
สถานการณ์ภายนอกที่ควบคุมไม่ได้อาจทำให้คุณหมดความอดทนได้ แต่การสูญเสียความเท่นั้นเกี่ยวข้องกับตัวกระตุ้นภายใน พอลลีน เยห์นาซาร์ เพ็คปริญญาเอก นักจิตอายุรเวทในแคลิฟอร์เนีย แนะนำให้ทำรายการสถานการณ์ทั่วไปที่ทำให้คุณหงุดหงิดมากขึ้น เพื่อที่คุณจะได้วางแผนรับมือได้ ก่อน ช่วงเวลาที่คุณมักจะหมดความอดทน
ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดและใจร้อนมากขึ้นเมื่อคุณหิว ในวันที่คุณต้องพาเด็ก ๆ ไปสถานรับเลี้ยงเด็ก อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าหรือนำของว่างติดรถไปด้วย หรือบางทีคุณอาจพบว่าตัวเองต้องดิ้นรนมากขึ้นด้วยความอดทนเมื่อคุณอดนอน หากคุณไม่สามารถแอบงีบหลับได้ ให้ขอให้คู่ของคุณมารับช่วงตอนเช้า เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องไปตะคอกใส่ครอบครัวของคุณ
“การระบุว่ามีบางอย่างเป็นเหตุกระตุ้นให้คุณค้นหาทักษะการรับมือที่จำเป็นเพื่อนำทางไปอย่างง่ายดายและสง่างามมากขึ้น” Peck กล่าว
5. คิดด้วยวัตถุประสงค์ของคุณ
มันง่ายกว่าที่จะหงุดหงิดเมื่อคุณมองไม่เห็นภาพรวม เมื่อคุณประสบปัญหาในการอดทนกับลูก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Schnitker แนะนำให้ซูมออกและถามตัวเองด้วยคำถามสำคัญ ตัวอย่างเช่น: คุณหวังว่าลูก ๆ ของคุณจะเป็นใคร? คุณต้องการปลูกฝังค่านิยมอะไรให้กับพวกเขา? คุณอยากให้พวกเขามีความทรงจำแบบไหนในชีวิตต่อไป? “การเชื่อมต่อกับจุดประสงค์ที่ใหญ่กว่าของการเป็นพ่อแม่ สิ่งที่คุณกำลังดำเนินการนอกเหนือจากการได้รับ การแปรงฟันของเด็กและสวมชุดนอนตอนกลางคืนช่วยให้จัดการกับความหงุดหงิดในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น” เธอ พูดว่า.
คุณสามารถสะท้อนถึงจุดประสงค์ของคุณในฐานะผู้ปกครองในขณะนั้นหรือหลังจากข้อเท็จจริงโดยการประมวลผลกับคู่ของคุณหรือบันทึก สิ่งสำคัญคือการให้โอกาสตัวเองในการจดจำเป้าหมายของคุณในฐานะพ่อแม่ และความอดทนจะนำไปสู่จุดประสงค์ที่ยิ่งใหญ่กว่าในการปลูกฝังหลักการของคุณให้กับลูกๆ ได้อย่างไร
6. รวมสติเข้ากับกิจวัตรของคุณ
โดยพื้นฐานแล้ว ความใจร้อนหมายความว่าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการอดทนต่อสถานการณ์ที่ยากลำบาก การทำสมาธิแบบเจริญสติซึ่งสอนวิธีดำรงอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ตัดสินหรือประเมินค่า สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความอดทนเมื่อเวลาผ่านไป
“หลายคนคิดว่าการเจริญสติเป็นเรื่องเกี่ยวกับการผ่อนคลาย และแม้ว่านั่นอาจเป็นผลพลอยได้ แต่เป็นเรื่องของการมองเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นและไม่ลงมือทำทันที” Peck กล่าว “ช่วยยืดระยะเวลาและพื้นที่ระหว่างเหตุการณ์ที่เปิดใช้งานและการตอบสนองของคุณ”
ลองดาวน์โหลดแอปการทำสมาธิ เช่น Headspace หรือ Insight Timer แล้วใช้เวลาทำสมาธิสักสองสามนาทีทุกวัน ในระหว่างการทำสมาธิ ให้สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อพยายามทำสมาธิ — บางทีคุณอาจอยากให้การทำสมาธิจบลงหรือเครียดกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป — แล้วดึงตัวเองกลับไปสู่ช่วงเวลานั้น เมื่อเวลาผ่านไป ความสามารถในการอดทนในสถานการณ์ที่ต้องใช้ความอดทนจะเพิ่มขึ้น “คุณสามารถดูสถานการณ์ อยากรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น และเลือกวิธีตอบสนองที่คุณต้องการ” Peck กล่าว
7. รับรู้การระคายเคืองของคุณตั้งแต่เนิ่นๆ
เป็นเรื่องง่ายที่จะระคายเคืองในช่วงเวลาที่น่าผิดหวัง วิธีหนึ่งที่จะหยุดตัวเองจากการตะคอกใส่คนที่คุณห่วงใย? สังเกตอาการระคายเคืองแต่เนิ่นๆ. ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าหัวใจของคุณสูบฉีดเร็วขึ้นหรือความคิดด้านลบพุ่งพล่านเมื่อลูกชายของคุณไม่สนใจเขา รองเท้าบู๊ตหรือภรรยาของคุณลืมซื้อของที่ร้านขายของชำ ถอยห่างจากสถานการณ์เพื่อรวบรวม ตัวคุณเอง. “การระคายเคืองมักเป็นสัญญาณว่าระบบของคุณทำงานหนักเกินไป” Peck กล่าว การก้าวออกจากห้องเพื่อหายใจลึกๆ หรือเตือนตัวเองว่า ไม่ ลูกชายของคุณไม่ได้พยายามทำลายวันของคุณอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการล่าช้าออกไป แต่การมีเมตตาต่อผู้อื่นในช่วงเวลาที่ยากลำบากจะง่ายกว่ามากเมื่อคุณทำเพื่อตัวคุณเองเช่นกัน
บทความนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ
