หากลูก คู่รัก หรือเพื่อนสนิทของคุณบอกคุณว่าพวกเขากำลังมีปัญหาบางอย่าง คุณจะตอบสนองอย่างไร คุณอาจจะใช้เวลาในการฟังและหาวิธีแสดงความห่วงใย ความเห็นอกเห็นใจหรือความกังวลต่อความโชคร้ายของผู้อื่นเป็นส่วนสำคัญของความสัมพันธ์ และหากคุณสนิทกับใครสักคน มันก็ค่อนข้างง่ายที่จะทำ เหตุใดจึงรู้สึกขัดกับสัญชาตญาณที่จะแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองเมื่อคุณต้องการ
ความเห็นอกเห็นใจตนเองคือความสามารถในการยอมรับว่าคุณเป็นมนุษย์ และยอมรับความรู้สึกทั้งหมดที่มาพร้อมกับความเป็นมนุษย์ดังกล่าว บิลลี โรเบิร์ตส์นักบำบัดโรคจากโอไฮโอ นักบำบัดโรคในแคลิฟอร์เนีย ไคลีย์ ฮอคริดจ์ เสริมว่า นอกจากการยอมรับความรู้สึกของคุณแล้ว ความเห็นอกเห็นใจตัวเองยังช่วยให้คุณรู้ว่าคุณได้รับอนุญาตให้ทำเรื่องวุ่นวายได้ และคุณก็สมควรได้รับความเข้าใจเช่นเดียวกับคนอื่นๆ
นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ภายใต้ความคาดหวังทางวัฒนธรรมว่าการเป็นชายต่างเพศหมายถึงอะไร
“บ่อยครั้งมีความคาดหวังกับผู้ชายว่าพวกเขาต้องฝ่าฟันอุปสรรค ทำงานหนักขึ้นเมื่อสิ่งต่างๆ ยากลำบาก หรือไม่ก็ยอมเหนื่อย” ฮอคริดจ์กล่าว ข้อความเหล่านี้อาจทำให้ยากที่จะรับทราบเมื่อคุณมีปัญหากับบางสิ่ง และยิ่งยากที่จะดูแลตัวเองเมื่อเป็นเช่นนั้น
การขาดความเห็นอกเห็นใจในตัวเองยังสามารถทำให้คุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้ความรู้สึกไม่สบายใจของคุณชาลงได้ หากคุณไม่เรียนรู้วิธีตรวจสอบอารมณ์ของตัวเอง คุณก็จะใช้เวลามากมายในการต่อสู้กับมัน ซึ่ง Roberts กล่าวว่าอาจไม่ได้ผลและทำลายตัวเอง การขาดความตระหนักรู้ในตนเองและความเปราะบางนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ ความสัมพันธ์ของคุณ และแม้แต่ความสำเร็จในการทำงานของคุณ ทั้งหมดนี้เป็นเหตุผลที่สำคัญมากที่จะต้องจัดการ
การเรียนรู้ที่จะอ่อนโยนกับตัวเองจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่การทำตามขั้นตอนเพื่อไปสู่จุดนั้นสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัด 5 ข้อที่นักบำบัดแนะนำเพื่อช่วยให้คุณเห็นอกเห็นใจตัวเองอย่างที่คุณสมควรได้รับ
1. ท้าทายตัวเองด้วยมนต์
ความคิดแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองสามารถทำให้คุณรู้สึกพ่ายแพ้ได้ง่าย ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองสมควรได้รับความเห็นอกเห็นใจได้ยาก อชิร่า เดอโรซ่านักบำบัดโรคในรัฐนิวยอร์กกล่าวว่าการระบุความเชื่อด้านลบที่คุณอาจมีเกี่ยวกับตัวเองนั้นมีประโยชน์ จากนั้นจึงเริ่มแยกความเชื่อเหล่านั้นออก
ตัวอย่างเช่น คุณอาจเชื่อว่าคุณค่าของคุณในฐานะพ่อนั้นเชื่อมโยงกับความสามารถในการประสบความสำเร็จในการทำงาน ซึ่งอาจทำให้คุณทำงานหลายชั่วโมงหรือพลาดช่วงเวลาสำคัญในชีวิตของลูก หากต้องการรื้อความเชื่อนี้ ให้ลองใช้มนต์ที่สื่อถึงความจริงว่าคุณเป็นใคร คุณสามารถบอกตัวเองว่า “การได้อยู่กับครอบครัวทำให้ฉันเป็นพ่อที่ดี” ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอหรือฟุ้งซ่านกับงาน
หรือคุณสามารถพูดมนต์ออกมาดัง ๆ กับตัวเองวันละหลายครั้ง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด DeRosa กล่าวว่าการมีส่วนร่วมกับแบบฝึกหัดนี้อย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยกำหนดความคิดและพฤติกรรมของคุณได้
2. ทำให้ความคิดเชิงลบของคุณเป็นกลาง
หากคุณรู้สึกแย่กับตัวเอง การกระโดดจากความคิดที่ดูถูกตัวเองไปสู่การแสดงความยินดีอาจรู้สึกว่าเป็นเรื่องใหญ่เกินไป (และไม่สมจริง) นั่นเป็นเหตุผลที่แบบฝึกหัดความเห็นอกเห็นใจตนเองที่ชื่นชอบของ Hockridge เน้นความเป็นกลาง หากคุณจับได้ว่ามีความคิดเชิงลบหรือวิจารณ์ตัวเองในหัวของคุณ แทนที่จะพยายามทำเต็ม 180 ด้วยการชมตัวเอง ลองทำให้ภาษาเชิงลบเป็นกลาง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “ฉันเป็นพ่อที่แย่มาก” ให้ลองพูดว่า “ฉันเป็นแค่พ่อคนหนึ่ง” อาจไม่รู้สึกเหมือนเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แต่ด้วยการฝึกฝนสักหน่อย คุณอาจพบว่าตัวเองสามารถยอมรับว่าคุณก็เป็นมนุษย์เช่นเดียวกับคนอื่นๆ ได้ดีขึ้น อื่น.
3. นึกภาพตัวเองกับคนอื่น
นักบำบัดโรคจากนิวยอร์ก เทเรซา ทอมป์สัน แนะนำให้พิจารณาว่าคุณจะตอบสนองต่อคนที่คุณรักในแบบที่คุณมีปฏิกิริยาต่อตัวเองหรือไม่ “ถ้าคุณไม่เรียกชื่อพวกเขา ทำไมคุณปล่อยให้คำพูดเชิงลบและความรู้สึกแย่ๆ แล่นเข้ามาในหัวของคุณ? ถ้าคุณจะกระตุ้นให้พวกเขาโฟกัสที่ความสำเร็จมากขึ้น ทำไมคุณถึงเลือกโฟกัสเฉพาะจุดที่คุณรู้สึกว่าคุณล้มเหลวล่ะ” เธอพูดว่า. “การระลึกถึงความเห็นอกเห็นใจที่เรารู้สึกต่อผู้อื่นสามารถให้แนวทางแก่เราในการรู้สึกถึงความเข้าใจเดียวกันและการดูแลตนเอง”
4. จินตนาการว่าตัวเองเป็นเด็ก
ทุกคนทำผิดพลาดเป็นครั้งคราวและความอับอายเกี่ยวกับความล้มเหลวของคุณอาจทำให้คุณไม่สามารถรักษาได้ หากคุณพบว่าตัวเองจมปลักอยู่กับความรู้สึกผิดหรือความละอาย ทอมป์สันแนะนำให้จินตนาการว่าตัวเองเป็นเด็กที่ประสบกับอารมณ์แบบเดียวกัน ลองนึกภาพรายละเอียดต่างๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช่น คุณอายุเท่าไหร่ เสื้อผ้าแบบไหนที่คุณชอบใส่ในเวลานั้น สภาพแวดล้อมที่คุณอยากอยู่ คุณจะปฏิบัติต่อเจ้าตัวเล็กของคุณอย่างไรหากพวกเขามาหาคุณและอารมณ์เสียเกี่ยวกับบางสิ่ง? โอกาสที่คุณจะไม่ตำหนิเด็กที่เป็นมนุษย์และทำตัวเหลวแหลก
“ลองนึกภาพตัวเองตอนนี้เป็นผู้ใหญ่ที่นั่งกับเด็กคนนั้น ปลอบโยนพวกเขา แม้กระทั่งอุ้มพวกเขาขณะที่พวกเขาร้องไห้” ทอมป์สันกล่าว “ให้ความรู้สึกถึงคุณค่าและความเห็นอกเห็นใจอย่างสุดโต่งขยายออกไป เพื่อจะได้ครอบคลุมความเป็นผู้ใหญ่ที่คุณเป็นอยู่ทุกวันนี้”
5. ถามตัวเองว่า “ฉันต้องการอะไร”
เมื่อคุณสังเกตและรับรู้อารมณ์ของตัวเองได้แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องไตร่ตรองว่าคุณจะดูแลตัวเองอย่างไรในช่วงเวลาที่คุณลำบาก จูเลีย แมคกราธนักบำบัดโรคในฟิลาเดลเฟียแนะนำให้ถามตัวเองด้วยคำถามง่ายๆ แต่จำเป็นเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือมีอารมณ์แปรปรวน: “ฉันต้องการอะไร”
บางทีคุณอาจต้องพูดถึงความรู้สึกของคุณ บางทีคุณอาจต้องกินอาหารกลางวันหรืองีบหลับสักหน่อย ไม่ว่าคุณจะระบุตัวตนอย่างไร คุณกำลังนำความเห็นอกเห็นใจตนเองมาปฏิบัติเป็นประจำในชีวิตของคุณ “การถามคำถามนี้และทำตามคำตอบ เราสร้างความรู้สึกในการปฏิบัติต่อตนเองเหมือนเป็นเพื่อนที่ดี” เธอกล่าว
หากคุณพยายามปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจตัวเองแต่ดูเหมือนว่าคุณกำลังชนกำแพง นั่นเป็นโอกาสที่ดีที่จะแสดงความสงสารให้มากขึ้น อดทนกับตัวเอง และอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณคิดว่ามีอะไรที่ใหญ่กว่านั้น เช่น ประวัติการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพจิต “การพูดคุยกับมืออาชีพเป็นสิ่งสำคัญ หากการดิ้นรนเพื่อเห็นอกเห็นใจตนเองกำลังรบกวนชีวิตของคุณ” โรเบิร์ตส์กล่าว
บทความนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ
