หากคุณเกลียดงานของคุณ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน ความรู้สึกไม่มีอะไรใหม่ ไม่เป็นความคิดของ เลิก หรือฝันกลางวันอันร่าเริงที่คิดเสกสรร แต่ถ้าคุณเป็นพ่อแม่ คุณคงไม่มีความฟุ่มเฟือยและจากไปโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณมีความรับผิดชอบต่อครอบครัวของคุณ ซึ่งอาจหมายถึงการเลิกทำไปสักระยะเพื่อให้คุณมีประกันสุขภาพและเงินเดือน
ไม่ว่าในกรณีใด การไม่อยู่ในบริษัทหรือในบทบาทที่คุณรับไม่ได้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ ไม่ต้องพูดถึงความสามารถของคุณในการอยู่ร่วมกับครอบครัว แน่นอนว่าคุณกำลังชำระเงินจำนองอยู่ แต่คุณก็เสี่ยงที่จะหมดไฟหรือเพียงแค่มีความเกลียดชังงานเข้ามาในบุคลิกภาพของคุณ
หากการลาออกจากงานไม่ใช่ทางเลือกในตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง และแน่นอนว่าต้องใช้กลยุทธ์เล็กน้อยทั้งในงานและที่บ้าน กลยุทธ์นั้นประกอบด้วยอะไรบ้าง? นักบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านอาชีพกล่าวว่านี่คือสิ่งที่คุณควรพิจารณา
1. จำ "ทำไม" ของคุณ
หากคุณเกลียดงานของคุณ เป็นไปได้ว่างานนั้นเกี่ยวข้องกับตัวงานเอง หรืออาจจะเป็นเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานของคุณก็ได้ หากเป็นกรณีนี้ ให้ลองนึกดูว่าเหตุใดคุณจึงเข้าสู่สายงานของคุณตั้งแต่แรก เมื่อคุณจำได้ว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณตั้งแต่เริ่มต้น ให้ลองใช้แง่มุมเหล่านั้นในงานของคุณอีกครั้ง ตามที่นักจิตวิทยาในโคโลราโด
2. เน้นที่ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ รายวัน
หากการเลิกบุหรี่ไม่ใช่ทางเลือกในขณะนี้ การเปลี่ยนกรอบความคิดของคุณอาจช่วยได้ Kyle Elliott โค้ชด้านอาชีพใน Silicon Valley แนะนำให้มุ่งเน้นไปที่ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน ที่ทำให้งานของคุณมีความอดทนมากขึ้น แทนที่จะเปลี่ยนแปลงอาชีพของคุณอย่างรุนแรง กุญแจสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่อยู่ในการควบคุมของคุณจริง ๆ เป็นกลยุทธ์ที่ทรงพลัง “สิ่งนี้อาจรวมถึงการใช้เวลาพักผ่อนและเวลาพักกลางวันให้เกิดประโยชน์มากขึ้น ลงทะเบียนสำหรับโครงการที่คุณตื่นเต้น หรือแบ่งเวลาพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานที่คุณชอบใช้เวลาด้วย” เขากล่าว พื้นที่ขนาดเล็กเหล่านี้อาจไม่ทำให้งานของคุณน่าทึ่ง –– แต่ก็ช่วยให้คุณมีสติได้ในขณะที่คุณรอ
3. ให้รางวัลตัวเอง
การเตรียมตัวเองให้พร้อมกับสิ่งที่รอคอยในตอนท้ายของวัน (หรือสัปดาห์) อาจกระตุ้นให้คุณก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้ Elliott กล่าว แม้แต่รางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น พาครอบครัวไปทานอาหารเย็นหรือทานไอศกรีมในคืนวันศุกร์ หรือจัดเวลาไปเที่ยวกับ เพื่อนอาจช่วยให้คุณเลิกล้มมันได้ (และให้แง่คิดดีๆ แก่คุณเมื่อคุณกำลังจดจ่อกับเรื่องยากๆ ชิ้นส่วน).
4. ปกป้องเวลาของคุณที่บ้าน
อาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกตัวเองออกจากที่ทำงานเมื่อคุณอยู่บ้าน ปัญหาที่ค้างคาและงานที่ยังไม่เสร็จสามารถเข้ามาในชีวิตที่บ้านได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อสร้างเขตแดนที่ชัดเจนระหว่างทั้งสอง “ลองคิดดูว่าคุณจะใช้เวลาของคุณอย่างไรถ้าคุณไม่ได้เกลียดงานและมุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมหรือความสัมพันธ์เหล่านั้น ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยเกินไปหรือไม่รู้สึกอยากทำก็ตาม” กล่าว แอชลีห์ เอเดลสไตน์นักจิตอายุรเวทจากออสติน เมื่อความคิดหรือความรู้สึกเกี่ยวกับงานปรากฏขึ้น ให้พยายามสังเกตมันให้ดีที่สุด จากนั้นค่อย ๆ นำความคิดหรือความรู้สึกของคุณเข้ามา ย้อนกลับไปยังช่วงเวลาปัจจุบัน — และเตือนตัวเองว่าเหตุใดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่จึงมีความสำคัญ คุณ.
5. ให้ Micro-Breaks เป็นลำดับความสำคัญ
หากคุณประสบปัญหาในการผ่านวัน ให้กำหนดเวลาในปฏิทินของคุณเพื่อรับโอกาสมากขึ้นสำหรับการพักผ่อนทางร่างกายและจิตใจ ข่าวดีก็คือ การหยุดพักของคุณไม่จำเป็นต้องนานเพื่อสร้างความแตกต่าง Edelstein กล่าวว่าแม้แต่การทำเบรกแตกบ่อยๆ ก็สามารถลดแรงเสียดทานและประหยัดพลังงานได้ ลองใช้เวลาสองสามนาทีทุกๆ สองสามชั่วโมงเพื่อยืดเส้นยืดสาย หายใจ โทรหาเพื่อน หรือเดินเร็วๆ
6. พูดคุยกับเจ้านายของคุณ (เมื่อคุณพร้อม)
เจ้านายของคุณอาจมีหลายสิ่งหลายอย่าง แต่เป็นไปได้ว่าเขาหรือเธอไม่ใช่นักอ่านใจ Sam Johns โค้ชอาชีพและนักเขียนเรซูเม่มืออาชีพที่ สมัครงานอัจฉริยะชี้ให้เห็นว่าในขณะที่หัวหน้างานมีปฏิสัมพันธ์กับพนักงานในแต่ละวัน พวกเขาอาจไม่รู้ว่าคุณไม่สนุกกับงานของคุณ ถ้าคุณรู้สึกสบายใจ (และถ้าคุณคิดว่างานของคุณน่าจะคุ้มค่าแก่การกอบกู้) ให้อธิบายความรู้สึกของคุณกับเจ้านายของคุณ
“มีโอกาสที่ดีที่พวกเขาจะสามารถทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับงานของคุณ” จอห์นกล่าว “คนส่วนใหญ่มีเหตุผล และถ้าคุณเป็นนักแสดงที่ดี เจ้านายของคุณจะไม่อยากให้คุณไม่มีความสุข เพราะกลัวว่าจะสูญเสีย คุณ." การปรับปรุงเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจจะไม่เปลี่ยนงานของคุณให้เป็นบทบาทในฝัน แต่อย่างน้อยก็จะช่วยปรับปรุงสถานการณ์ของคุณจนกว่าคุณจะเปลี่ยน อาชีพ
7. วางแผนทางออกของคุณ
โค้ชอาชีพ คาร์โลต้า ซิมเมอร์แมน แนะนำให้นั่งลงกับคู่สมรสของคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการเสียสละที่คุณกำลังทำและกำหนดระยะเวลาที่คุณต้องอยู่ในหลักสูตร คุณกำลังทำจนกว่าคุณจะประหยัดเงินได้จำนวนหนึ่งหรือจนกว่าคู่ของคุณจะจบการศึกษาเอง? นอกจากนี้ยังอาจเป็นเวลาที่ดีในการพูดคุยกับที่ปรึกษาทางการเงินเกี่ยวกับเป้าหมายทางการเงินในระยะสั้นและระยะยาวของคุณ และในที่สุด เพื่อเริ่มสร้างสายสัมพันธ์ในบริษัทหรืออุตสาหกรรมที่คุณต้องการทำงานเมื่อคุณพบสิ่งเหล่านั้น เป้าหมาย "การจัดการกับ BS นี้อาจง่ายกว่าถ้าคุณรู้ว่ามีจุดจบ" ซิมเมอร์แมนกล่าว
วิธีเกลียดงานของคุณเมื่ออยู่กับลูก ๆ ของคุณ
ในฐานะผู้ปกครอง การรับมือกับสถานการณ์งานที่ยากลำบากไม่ได้เป็นเพียงการดูแลตนเองเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูกๆ ของคุณด้วย และนั่นหมายถึงการปกป้องพวกเขาจากความเครียดของคุณ
คุณจะทำอย่างไร คุณไม่กังวลเกี่ยวกับงานของคุณที่อยู่รอบตัวพวกเขา ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณระบายเรื่องงานของคุณให้คู่สมรสหรือเพื่อนฟัง ต้องแน่ใจว่าเด็กไม่อยู่ในสายตา แม้ว่าพวกเขาจะยังเด็กเกินไปที่จะเข้าใจก็ตาม เด็ก ๆ ก็เหมือนฟองน้ำ รับข้อความโดยตรงและโดยอ้อม
“ข้อความที่ถูกสื่อออกไปอาจเป็นได้ว่าสาขางานใดสาขาหนึ่งไม่ดีพอ หรือมีความคาดหวังที่จะอยู่ในงานที่คุณเกลียดเพียงเพื่อผลประโยชน์” กล่าว ดร.นิกกี้ ลาเชอร์ซา-ดรูว์ นักจิตวิทยาในรัฐนิวเจอร์ซีย์ที่ทำงานเกี่ยวกับวัยรุ่นและวัยรุ่นเป็นหลัก “แต่เด็ก ๆ ไม่มีความสามารถในการคิดที่จะเข้าใจสถานการณ์ที่เป็นนามธรรมและซับซ้อนตั้งแต่อายุยังน้อย”
ซึ่งหมายความว่าขอบเขตชีวิตการทำงานมีความสำคัญยิ่งขึ้นสำหรับผู้ปกครองที่เกลียดงานของพวกเขา ไม่ว่าคุณจะทำงานจากระยะไกลหรือในสำนักงาน ให้เลิกงานเมื่อหมดเวลา และพยายามไม่รับสายหรืออีเมลหลังเลิกงานและในช่วงเวลาครอบครัว การจำกัดขอบเขตให้แน่นขึ้นจะป้องกันความคับข้องใจไม่ให้ส่งผลเสียต่อลูก ๆ ของคุณ และหวังว่าจะช่วยให้คุณมีที่ว่างหายใจหายคอก่อนไปทำงานอีกวันด้วย
บทความนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ
