การจัดการครอบครัวของเด็กเล็กเป็นอาชีพเต็มเวลา: ปลุก ซักผ้า แต่งตัว ป้อนอาหาร ทำซ้ำ ด้วยสิ่งที่ต้องทำ การหาเวลาเพื่อดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณอาจเป็นไปไม่ได้ เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ง่ายและรวดเร็วเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้
1. เดินเข้าป่า.
หนึ่ง ศึกษา แสดงให้เห็นว่าการเดินเล่น 20 นาทีในสวนสาธารณะในท้องถิ่นของคุณสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต และเพิ่มความรู้สึกมีความสุข นักวิทยาศาสตร์ ได้พบ สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติกระตุ้นระบบประสาทกระซิกของเรา (ความรู้สึกผ่อนคลาย) ในขณะที่ระงับระบบความเห็นอกเห็นใจ (ความรู้สึกสู้หรือหนี) หากสวนสาธารณะอยู่ไกลเกินไป ลองเพิ่มต้นไม้ให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มมุมอ่านหนังสือที่คุณชื่นชอบ
2. ตั้งสติวันละ 27 นาที
นั่นคือจำนวนเงิน นักวิจัยพบว่า ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่วัดได้ในเนื้อสมองสีเทา เพิ่มความหนาแน่นในบริเวณที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเห็นอกเห็นใจ และลดลงในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวล คุณไม่จำเป็นต้องฝึกสติติดต่อกันเป็นเวลา 30 นาที - นั่งเงียบๆ และพิจารณาลมหายใจเป็นเวลา 10 นาทีในตอนเช้า และอีก 2-3 นาทีในตอนกลางคืน
3. เพิ่มขมิ้นในการปรุงอาหารของคุณ
คุณอาจรู้ว่ามันเป็นเครื่องเทศที่ทำให้แกงกะหรี่มีสีเหลือง แต่ขมิ้นยังช่วยเรื่องความเจ็บป่วยในชีวิตด้วย เพื่อปัญญา: มีการศึกษาพบว่า เป็นสารต้านการอักเสบที่ทรงพลัง (ดีสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ) สารต้านอนุมูลอิสระ (สามารถช่วยให้คุณรู้สึกและดูอ่อนกว่าวัย) และป้องกันโรคหัวใจ ต๊าย
4. โรยน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์บนหมอน.
เพียงหยดหรือสองหยดก็สามารถช่วยให้รู้สึกสงบได้
5. จัดโซนพักผ่อนในบ้านของคุณ
สิ่งสำคัญคือการมีพื้นที่ที่ปราศจากความเครียดในชีวิตของคุณ ดังนั้นให้แน่ใจว่ามีพื้นที่ที่สะดวกสบายและปราศจากสิ่งรบกวนในบ้านของคุณ ซึ่งคุณสามารถออกกำลังกาย งีบหลับ และผ่อนคลายได้
6. จำกัดแสงสีฟ้าก่อนนอน
หากคุณกำลังเช็คข้อความและอีเมลจนกระทั่งไฟดับ แสดงว่าคุณกำลังเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับคืนที่หลับไม่สนิท — และไม่จำเป็นว่าคุณจะต้องเครียดเรื่องงานเสมอไป แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เทคโนโลยีของคุณจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่า ยับยั้งการสร้างเมลาโทนินซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้คุณง่วงนอน วางโทรศัพท์และแล็ปท็อปของคุณไว้หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อช่วยให้ค่ำคืนของคุณเป็นคืนที่สงบ
7. แกะสลักพื้นที่ของคุณเอง
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่สถาปนิกในต้นศตวรรษที่ 21 คิด กลับกลายเป็นว่าผังที่นั่งแบบเปิด สามารถยับยั้งผลผลิตได้. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพนักงานในสำนักงานเปิดใช้เวลามากเกินไปในการโทรศัพท์จากบันไดและห้องประชุมที่ว่างเปล่าแทนที่จะนั่งที่โต๊ะทำงาน ค้นหาพื้นที่ส่วนตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ ในที่ทำงานหรือที่บ้านที่คุณสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อทำทุกอย่าง หายใจ.
8. สร้างชามอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ
ข้าวโอ๊ต + วอลนัท + เบอร์รี่ + อบเชย + นม = วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ
9. ทำไม้กระดาน.
ไม้กระดานเป็นท่าออกกำลังกายที่จำเป็นและมีประสิทธิภาพ หากคุณทำถูกต้อง เริ่มนอนคว่ำหน้าบนพื้น ลำตัวยกขึ้นบนข้อศอก ใช้แกนกลางลำตัว ยกลำตัวขึ้นไปบนท่อนแขนและปลายเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณเรียงเป็นแนวยาวตั้งแต่ไหล่ถึงเท้า ค้างท่านี้ไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำได้ถึง 90 วินาที
10. ออกกำลังกาย 51 นาที … ต่อสัปดาห์
เหงื่อออกเพียง 7 นาทีต่อวัน คุณสามารถลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตได้ 33 เปอร์เซ็นต์ ตามการวิจัย. เดิน วิ่งเหยาะๆ ขี่จักรยาน หรือกระโดดเชือก สิ่งใดก็ตามที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น หากนั่นยังไม่ใช่แรงจูงใจเพียงพอ นักวิทยาศาสตร์พบว่า คนที่ออกกำลังกายวันละ 10 นาที มีความสุขกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย รู้แล้ว รีบตามไป!
11. กินก่อน.
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ ให้ลองเพิ่มชั่วโมงสำหรับมื้ออาหารเย็นของคุณ: คนที่ รับประทานอาหารเย็นในช่วงบ่ายรู้สึกหิวน้อยลงในขณะที่เพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย ตามการศึกษาใหม่.
12. ยืด.
เริ่มต้นด้วยการยืดหลังส่วนล่าง: นอนหงาย งอเข่า เท้าราบกับพื้น กางแขนออกทั้งสองข้างเพื่อพยุงตัว ค่อยๆ ปล่อยเข่าไปทางด้านขวาขณะที่หมุนศีรษะและลำตัวไปทางซ้าย กลับไปที่กึ่งกลาง ทำซ้ำการยืดในด้านตรงข้าม
13. ทำปริศนาอักษรไขว้
ท้าทายความคิดของคุณ สามารถป้องกันได้ การสะสมของสารประกอบที่เรียกว่าเบต้าอะไมลอยด์ในสมอง ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ เช่น อัลไซเมอร์ ปริศนาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนี้ ดังนั้นอย่าลืมรวมทุกคนในครอบครัวไว้ด้วย
14. นำดอกไม้เพื่อนบ้านของคุณ
ทำไม เพราะความเอื้ออาทรทำให้เกิดเหตุการณ์ทางระบบประสาทที่ส่งผลให้รู้สึกมีความสุข วิธีการทำงาน: เมื่อคุณแสดงความเมตตาต่อผู้อื่น มันเปิดใช้งานชุมทางขมับ-ข้างขม่อม (TPJ) ในสมองของคุณ TPJ เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของการเอาใจใส่ ในทางกลับกัน TPJ จะส่งสัญญาณไปยังบริเวณสมองของคุณที่เรียกว่า ventral striatum ซึ่งมีหน้าที่สร้างอารมณ์ที่รู้สึกดีซึ่งออกแบบมาเพื่อกระตุ้นให้คุณเป็นคนใจกว้างต่อไป
15. กินดาร์กช็อกโกแลต.
นักวิทยาศาสตร์ในลอนดอน ได้ค้นพบว่าส่วนผสมที่ออกฤทธิ์ทางจิตบางอย่างในดาร์กช็อกโกแลตทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกัน ภาวะซึมเศร้าลดความรู้สึกเศร้าลง 70 เปอร์เซ็นต์ในคนที่กินของหวานเมื่อเทียบกับคนเหล่านั้น ที่ไม่ได้
16. วิดพื้น 40 ครั้งใน 60 วินาที
นั่นคือเกณฑ์มาตรฐานสำหรับสุขภาพหัวใจที่เหนือกว่าใน ศึกษา จากผู้ชายที่กระฉับกระเฉง 1,104 คน: นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่สามารถลดลงและทำ 40 ครั้งในเวลาไม่ถึงนาทีนั้นมีโอกาสเกิดโรคหัวใจน้อยกว่า 96 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่ส่งเสียงดังออกมา 10 ครั้งหรือน้อยกว่า การทดสอบการวิดพื้นดีกว่าการทดสอบลู่วิ่งแบบดั้งเดิมในการพิจารณาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในการศึกษานี้
17. รับสุนัขครอบครัว
เพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์ยังเป็นแรงกระตุ้นที่ดีที่สุดของมนุษย์: การวิจัยใหม่ แสดงให้เห็นว่าคนที่มีสุนัขออกกำลังกายมากกว่าคนที่ไม่มีสุนัขถึง 58 เปอร์เซ็นต์ทุกสัปดาห์ และยังมีค่าบ่งชี้โรคหัวใจและเบาหวานที่ต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัด โบนัส: ตอนนี้คุณมีสมาชิกในครอบครัวอย่างน้อยหนึ่งคนที่ไม่ยอมคุยกับคุณ
18. มีผู้ชายในตอนกลางคืน
ในช่วงอายุ 20 ของคุณ การเที่ยวกลางคืนของหนุ่มๆ แต่คุณก็เดินหน้าต่อไป (นั่นเป็นสิ่งที่ดี) และในขณะที่คุณยังสนุกกับการออกไปเที่ยวกลางคืนกับเพื่อนๆ เป็นครั้งคราว มันก็ผ่อนคลายมากขึ้น (และเงินในกระเป๋าน้อยลง) เพื่อให้ชาวแก๊งค์มาถึงจุดของคุณเพื่อทานอาหารดีๆ และเล่นเกมย้อนยุค ฟุตบอล
19. เรียนรู้สัตว์โยคะทั้งสี่นี้
สุนัขลง: สร้างรูปร่างตัววีกลับหัวด้วยการยกสะโพกขึ้นไปในอากาศในขณะที่วางมือและเท้าไว้บนพื้น
แมววัว: ในท่าทั้งสี่ ให้สลับระหว่างการงอหลังและเงยหน้าขึ้นสู่เพดาน หมุนกระดูกสันหลังและก้มศีรษะลงกับพื้น
ท่านกพิราบ: จากท่าลันจ์ต่ำ ให้วางมือบนพื้นและเอนตัวไปด้านข้าง โดยให้สะโพกของขาที่งอด้านหน้าสัมผัสกับพื้น สร้างรูปตัว L บนพื้นด้วยขาหน้าโดยให้ขาหลังตรงไปข้างหลังคุณ โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้รู้สึกยืดสะโพก
ท่างูเห่า: นอนคว่ำหน้ากับพื้น วางมือบนไหล่ทั้งสองข้าง งอข้อศอก ดันฝ่ามือขึ้น ยกหน้าอกขึ้นจากพื้นแล้วยืดแขนให้ตรง
20. งีบหลับ
เลื่อนการปลุกไปถึง 20 นาที: ยิ่งไปกว่านั้นสมองของคุณจะเข้าสู่ระยะการนอนหลับที่ลึกขึ้นซึ่งเรียกว่า REM ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมึนงงและรู้สึกผิดปกติเมื่อคุณตื่นขึ้น
21. ใส่สีเหลือง.
เป็นสีที่เราเชื่อมโยงกับพลังงานและการมองโลกในแง่ดี (อาจเป็นเพราะมันทำให้เรานึกถึงดวงอาทิตย์) และสวมใส่มัน อาจทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้. อีกทางเลือกหนึ่ง: ทาสีผนังห้องนอนหรือห้องน้ำในโทนสีที่ให้ความรู้สึกดี
22. ฟังเพลง.
เปิดเพลงเทคโนหรือจังหวะแดนซ์ในรถของคุณระหว่างเดินทางไปทำงาน แค่ 12 นาทีต่อวัน เพลงที่มีจังหวะสนุกสนานสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณในระยะเวลาสองสัปดาห์
23. ไปออกกำลังกายหนักๆ
เพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณ ต้องเพิ่มวันยกของหนักอย่างน้อยหนึ่งวัน เพื่อการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าแทนที่จะทำซ้ำ 10 ชุดสี่ชุดตามปกติคุณจะต้องทำซ้ำ 3 ถึง 5 ชุดสามชุด ผู้ชายไม่ชอบทำเพราะเสียงเบาทำให้รู้สึกว่าไม่ใช่การออกกำลังกายที่ "จริง" แต่ให้เวลาตัวเองสามสัปดาห์ แล้วลูกหนูของคุณจะบอกคุณเป็นอย่างอื่น
บทความนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ
