วิธีเปลี่ยนจาก "โหมดทำงาน" เป็น "โหมดครอบครัว" ให้สำเร็จ

ความกลัวตอนตี 4 อย่างหนึ่งของฉันในฐานะพ่อแม่คือการที่ลูกสาวจำฉันได้แต่เนิ่นๆ จะเห็นใบหน้าของฉันสว่างขึ้นจากหน้าจอแล็ปท็อปเสมอ การทำงาน. ฉันไม่ได้อดหลับอดนอนจริงๆ ในเรื่องนี้ แต่มันเป็นความจริงที่ว่า ทำงานที่บ้าน กลายเป็นวิถีชีวิตในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มันทำให้เส้นแบ่งระหว่างหน้าที่ของเราในฐานะพ่อแม่และพนักงานไม่ชัดเจน ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหวในการทำงานจากที่บ้านถือเป็นการปฏิวัติด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงวิธีการที่ช่วยให้ผู้ปกครองที่ทำงานสามารถอยู่กับครอบครัวได้มากขึ้น แต่ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่ามีหลายครั้งที่รู้สึกไม่ดี “เราทุกคนเคยมีประสบการณ์ที่เราไม่ได้อยู่ในฐานะพ่ออย่างเต็มที่ เพราะเรากำลังคิดเรื่องงานและในทางกลับกัน” โค้ชผู้บริหารกล่าว เอียน แซนเดอร์สผู้เขียน 365 วิธีในการมีวันที่ดี. “ไม่มีไม้กายสิทธิ์สำหรับกำหนดขอบเขตชีวิตครอบครัวและชีวิตการทำงาน” แซนเดอร์สกล่าว มันต้องใช้ความพยายามและโฟกัส ต่อไปนี้คือวิธีพลิกสวิตช์ที่ทำงานและที่บ้าน

1. สร้างการเปลี่ยนผ่านสู่วันของคุณ

ในการสนทนาสามครั้งกับผู้เชี่ยวชาญด้านความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานสามคน ฉันได้ยินคำแนะนำหนึ่งชิ้นสามครั้ง เพื่อป้องกันอาการวูบที่เกิดขึ้นเมื่อคุณก้าวระหว่างโหมดทำงานและโหมดบ้าน คุณต้องสร้างช่วงเปลี่ยนผ่าน ซึ่งเป็นสิ่งที่เข้ามาแทนที่ความอัดอั้นตันใจที่ได้รับจากการเดินทาง “จองวันของคุณด้วยการเดิน 15 นาที 2 รอบรอบตึกของคุณ หรืออ่านหนังสือสักบท อะไรก็ตามที่ช่วยให้คุณนำเสนอและจดจ่อกับสิ่งต่อไป ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือชีวิตที่บ้าน” กล่าว

เคย์ลี แฮ็คนีย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงานและผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ให้ทำตามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีกิจวัตรบางอย่างที่ทำให้คุณรู้ว่า “โอเค ฉันไม่ได้อยู่ที่ออฟฟิศแล้ว”

2. รับห้อง

ข่าวที่ไม่น่าแปลกใจ: ทั้งที่ทำงานและชีวิตที่บ้านของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นหากคุณมีพื้นที่ทำงานโดยเฉพาะ ไม่ว่าจะเป็นโฮมออฟฟิศเต็มรูปแบบหรือแม้แต่ตู้เสื้อผ้าที่สวยงาม และประโยชน์ไม่ได้อยู่ที่การขจัดสิ่งรบกวนเท่านั้น “เมื่อลูกๆ ของคุณเห็นคุณในพื้นที่ทำงาน พวกเขาจะรับรู้ได้ดีขึ้นว่าคุณอยู่ในโหมดทำงาน” แฮ็คนีย์กล่าว “คุณกำลังส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณด้วยการไปอยู่ที่นั่นด้วย และเมื่อสิ้นสุดวัน คุณสามารถปิดประตูและไม่ต้องถูกเตือนถึงงานทุกครั้งที่คุณเดินผ่าน”

3. จัดการการแจ้งเตือนของคุณ

เรากำลังอยู่ในช่วงตื่นตัว มีข้อความดังกล่าวที่เพื่อนบ้านกำลังพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในคืนวันศุกร์ มีอีกที่ที่เพื่อนของคุณส่งมีมที่แปลกประหลาดที่สุด ไม่ต้องพูดถึง มีข้อความไม่เร่งด่วนจาก PTA ของโรงเรียน โปรแกรมการดูแลหลังการเลี้ยงลูกของคุณ และทีมกีฬาของพวกเขาที่ส่งบนแอป เช่น Konstella, GroupMe และอื่นๆ พิจารณาการปิดเสียงการแจ้งเตือนเหล่านี้หลายๆ ครั้งในระหว่างชั่วโมงทำงานเพื่อรักษาสมาธิของคุณ และพิจารณาการตอบกลับข้อความในเวลาที่แตกต่างกันเพียงไม่กี่ครั้งในระหว่างวัน โค้ชบริหารเวลา เอลิซาเบธ เกรซ แซนเดอร์ส ไม่: “ฉันมีกลยุทธ์ที่จะอ่านข้อความทั้งหมดจากวันก่อนในตอนเช้า และถ้าฉันยังไม่ตอบกลับ ฉันก็จะทำ แล้วฉันก็ไม่ค่อยตอบข้อความส่วนตัวจนกว่าจะเลิกงาน” เธอกล่าว ตรงกันข้ามกับการสื่อสารในที่ทำงาน เธอกล่าวว่า “คุณคงไม่อยากอาบน้ำให้ลูกในขณะที่สมาร์ทวอทช์พึมพำเกี่ยวกับรายงานบางอย่าง ทำให้คุณหลุดจากช่วงเวลานั้น”

4. ปิดวันทำงานของคุณด้วยพิธีกรรม

แทนที่จะเดินเตร็ดเตร่จากหน้าจอเมื่อวันทำงานเสร็จสิ้น ให้ทำรายการตรวจสอบ เขียนสิ่งที่คุณไม่ได้ทำในวันนี้และสิ่งที่จะทำต่อไปในวันพรุ่งนี้ สแกนอีเมลหรือ Slack ของคุณและตอบกลับข้อความที่ต้องการอย่างรวดเร็ว การมัดปลายหลวมๆ และวางแผนพื้นฐานสำหรับตอนเช้า คุณกำลังทำสองสิ่ง: ให้ตัวเอง สบายใจขึ้นบ้างเมื่อต้องเข้าสู่ช่วงเวลาครอบครัว และรับรองว่าคุณจะรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ใน เช้า. “มันทำให้การอยู่กับครอบครัวของคุณง่ายขึ้นมาก” แซนเดอร์สกล่าวเสริมองค์ประกอบหนึ่ง: “The ชาวเยอรมันมีสำนวนนี้เรียกว่า 'ไฟเอราเบนด์' ซึ่งคุณเปิดเบียร์ในตอนท้ายของ วันทำงาน มันเป็นสัญญาณ ถ้านั่นไม่ใช่เรื่องของคุณ ให้หาพิธีกรรมที่โดนใจคุณ”

5. หากคุณต้องทำงานตอนกลางคืน ให้สร้างรั้วกั้น

โอกาสที่คุณจะแอบไปที่สำนักงาน (หรือโซฟา) ในตอนเย็นเพื่อทำงานอย่างหนัก พวกเราหลายคนได้เพิ่ม "กะกลางคืน" ดังกล่าวในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ซึ่งจำเป็นสำหรับเวลากลางวันที่ใช้ไปกับงานการเลี้ยงดูบุตร สิ่งนี้อาจต้องเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าอย่าทำให้เป็นกิจวัตร “คุณต้องการกำหนดขีดจำกัด สัปดาห์ละหนึ่งหรือสองคืน หรืออาจจะสองชั่วโมง อย่าไปยุ่ง” แซนเดอร์สกล่าว “มิฉะนั้นจะเป็นสูตรสำหรับ เผาไหม้.”

6. เป็นจริง

หากคุณมีงานต้องทำในวันหยุดสุดสัปดาห์แต่ไม่ต้องการใช้เวลาห่างจากครอบครัว คุณอาจจะประเมินจิตใจต่ำเกินไป คุณจะพบเวลาที่เงียบสงบในการบินใช่ไหม? ผิด. เมื่อสุดสัปดาห์ผ่านไป เวลาก็ค่อยๆ หายไป คุณมีงานอื่นที่ต้องทำ และเมื่อคุณเริ่มลงมือทำ คุณจะตระหนักว่าสิ่งที่คุณอยากทำอาจใช้เวลาหกหรือเจ็ดชั่วโมงแทน แซนเดอร์อ้างถึงสิ่งนี้ว่าเป็นความคิดที่มีมนต์ขลัง “มันเป็นเรื่องธรรมดา แต่ความเป็นจริงชนะเสมอ” หากคุณไม่ต้องการใช้เวลาอยู่ห่างจากครอบครัวเพื่อทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณล่ะ อาจต้องเริ่มซื่อสัตย์อย่างไร้ความปราณีเกี่ยวกับตารางเวลาและภาระงานของคุณ จัดลำดับความสำคัญใหม่และกำจัดออก งาน “มันทำได้” แซนเดอร์สกล่าว “มันต้องใช้ความตั้งใจอย่างมากในส่วนของผู้ปกครอง”