จะบอกได้อย่างไรว่าความโกรธของคุณเป็นปัญหา

คุณเป็นคนที่มีอารมณ์ฉุนเฉียวเป็นบางครั้ง หรือกำลังเป็น คนโกรธ? เป็นคำถามสำคัญที่ต้องถามตัวเอง อดีตเป็นที่เข้าใจได้ หลังทำให้คนออกไป

อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าคุณตกอยู่ที่ไหน ความโกรธ ไม่ได้ให้มุมมองที่ชัดเจนที่สุดแก่คุณ มันไม่ได้เลวร้ายทั้งหมด อาจเป็นความชอบธรรมและเป็นอารมณ์ที่ไม่เหมือนใครซึ่งจะนำคุณไปสู่บางสิ่ง เป็นการต่อสู้ในลักษณะ “สู้หรือหนี” และเมื่อความท้าทายคือชื่อเสียงหรือความมั่นคงของคุณ ครอบครัว "คุณมีแนวโน้มที่จะจัดการกับมัน" Philip Gable ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ University of กล่าว เดลาแวร์

ไม่มีใครปรารถนาที่จะโกรธหรือแก้ไข ตะโกนมากขึ้น. “ทุกคนไม่ชอบความโกรธ แต่บางคนก็ไม่ชอบน้อยกว่าคนอื่นๆ” Gable กล่าว และถ้ามันได้ผลลัพธ์ มันจะกลายเป็นเครื่องมือที่นำไปสู่

มิเชลล์ ชิโอตะ, Ph.D., รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Arizona State University กล่าวว่า มีองค์ประกอบของสถานะที่เกี่ยวข้องกับความโกรธด้วยเช่นกัน คุณใช้ความโกรธเพราะคุณ สามารถ.

ความโกรธยังเป็นเครื่องปิดบังอารมณ์อื่นๆ ที่คุณอาจกำลังรู้สึกอยู่ “แทนที่จะพูดถึงความเศร้าและความกลัว คุณสามารถโกรธได้” Nathaniel Herr รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและผู้อำนวยการ Interpersonal Emotion Lab แห่งมหาวิทยาลัยอเมริกันกล่าว

ในขณะที่ความโกรธผลักดันให้คุณจัดการกับภัยคุกคาม การวิจัยของ Gable แสดงให้เห็นว่าความโกรธนั้น จำกัดโฟกัสของคุณให้แคบลงในกระบวนการนี้. คุณถูกล็อคและไม่คำนึงถึงใครหรือสิ่งอื่นใด นอกจากนี้ยังไม่อนุญาตให้ทำงานละเอียด มันเหมือนกับการออกกำลังกายอย่างหนักหรือการดื่มกาแฟเข้มข้น "คุณกำลังเพิ่ม RPM ของสมอง" เขากล่าว

การวิจัยของ Gable ได้แสดงให้เห็นผลอีกอย่างหนึ่ง ความโกรธ ทำให้หน่วยความจำของคุณเลือก. คุณเห็นแต่สิ่งที่ทำให้คุณโกรธ ถ้าเป็นคู่ของคุณ ความคิดของคุณเริ่มไหลไปกับ และอีกอย่างที่พวกเขาทำ... เมื่อเป้าหมายคือลูกคนหนึ่งของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะคิดแบบสัมบูรณ์ กับ พวกเขามักจะ … คุณรู้ไหมว่าแม้ในขณะที่คุณระเบิด เด็กก็พูดขอบคุณ ฟัง และบางครั้งก็ชอบพี่ชายของเขา แต่เมื่อคุณถูกความโกรธครอบงำ ภาพทั้งหมดจะพร่ามัว

ความโกรธสามารถให้ผลลัพธ์ได้เช่นกัน แต่ผลที่ตามมาก็คือ แม้ว่าคุณอาจจะ "ชนะ" แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังสร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นหรือแหล่งกักเก็บความรู้สึกดีๆ ผู้คนอาจทำในสิ่งที่คุณต้องการเพียงเพื่อให้คุณหยุด Herr กล่าว ในกระบวนการนี้ คุณกำลังสร้างระยะห่างจากผู้อื่น และนั่นอาจทำให้คุณโกรธมากขึ้น ซึ่งทำให้วงจรนี้เลิกยาก

จะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีปัญหาเรื่องความโกรธ

คุณไม่สามารถแก้ปัญหาที่คุณไม่รู้ว่าคุณมี แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีปัญหาเรื่องความโกรธ? การวินิจฉัยความโกรธด้วยตนเองเป็นเรื่องยุ่งยาก คุณอยู่ตรงกลางของสถานการณ์ คุณได้เรียนรู้จากแบบอย่างที่ความโกรธมีผล และคุณเองก็ประสบความสำเร็จ มีหลายสิ่งที่ต้องเลิกทำ และรายการตรวจสอบที่ยืดยาวก็เกือบจะไร้ผล อย่างไรก็ตาม มีการทดสอบปัญหาความโกรธแบบสองขั้นตอนที่อาจได้ผลดีที่สุด นี่คือสิ่งที่เกี่ยวข้อง ..

1. พูดคุยกับคนอื่น ๆ

“ความโกรธเป็นอารมณ์ทางสังคมโดยเนื้อแท้” ชิโอตะตั้งข้อสังเกต คุณโกรธใครบางคนหรือบางสิ่ง แม้ว่าจะเป็นเครื่องชงกาแฟก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะคิดออกด้วยตัวเองจึงต้องมีมุมมองอื่น คู่ของคุณหรือเพื่อนของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ไม่สำคัญว่าใคร ตราบเท่าที่พวกเขารู้จักคุณ มีความซื่อสัตย์ และ “เห็นความยุ่งเหยิงของคุณ” เกเบิล พูดว่า. ถามว่าคุณคิดอย่างไรหรือคุณรับมือกับความขัดแย้งอย่างไร คุณอาจพบว่าคุณอารมณ์ร้อนบ่อยหรือมีความคิดเห็นซ้ำๆ ว่า “นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันหมายถึง” รูปแบบจะปรากฏขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป “ถ้าคุณได้ยินแบบนั้นจริงๆ” ชิโอตะพูด “มันอาจทำให้เข็มของคุณขยับได้”

2. หลังความโกรธ พยายามจดจำสิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้น

ความโกรธสามารถจี้หัวคุณได้อย่างรวดเร็ว และหากคุณจำสิ่งที่พูดหรือเกิดขึ้นไม่ได้ แสดงว่าพฤติกรรมของคุณนั้นไม่สร้างสรรค์ เพียงแค่ระเบิดอารมณ์ ชิโอตะกล่าว ตอบอย่างตรงไปตรงมา การถามตัวเองเป็นเรื่องยากแต่เป็นส่วนสำคัญในการทำความเข้าใจว่าคุณมีปัญหาหรือไม่ ปัญหานี้แก้ไขได้ก็ต่อเมื่อคุณรับรู้เท่านั้น

วิธีจัดการกับปัญหาความโกรธของคุณ

การควบคุมความโกรธของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย มันต้องการการยอมรับ ความมุ่งมั่น และการฝึกหัดเพื่อทำลายวงจรนี้ เพื่อช่วย Shiota ขอเสนอแบบฝึกหัดสี่ขั้นตอน มันได้ผล เธอพูด แต่เธอก็ยอมรับว่าไม่ใช่เรื่องง่าย เป็นกระบวนการที่ต้องใช้การฝึกฝนและความเต็มใจที่จะรับข้อมูล

1. ระบุความรู้สึก. คุณไม่สามารถเปลี่ยนสิ่งที่คุณไม่เข้ากับคุณได้ ถ้าเป็นเพียงการพูดว่า “ตอนนี้ฉันโกรธ” นั่นคือความคืบหน้า
2. ก้าวออกไป เข้าใจว่าคุณโกรธและขอตัวสักครู่ พูดว่า “ฉันขอเวลาห้านาทีเพื่อรวบรวมความคิดของฉัน” หรืออะไรทำนองนั้น
3. ชี้แจงมุมมองของตนเองและของอีกฝ่ายหนึ่ง. นี่คือสิ่งที่การหมดเวลาช่วยให้คุณคิดได้ คุณไม่ใช่คนเดียวที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถมุ่งเน้นเฉพาะความต้องการของคุณได้
4. คิดว่าจะแก้ปัญหาอย่างไร. คุณยังโกรธได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องคิดให้ออกว่าคุณต้องการอะไร เช่นเดียวกับเส้นทางที่จะไป “คุณทำ X และนั่นแย่แล้ว ฉันออกไป แต่เราจะทำอะไรตอนนี้และครั้งหน้าได้บ้าง” สิ่งนี้เปลี่ยนการเป็นปรปักษ์กันเป็นประเภทหนึ่ง การทำงานร่วมกัน.

สำหรับผู้ที่พยายามควบคุมความโกรธ Gable กล่าวว่ามันยังช่วยวางแผนวันของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ กำจัดจุดตายและจุดตายให้ได้มากที่สุด แล้วคุณจะรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น กับลูก ๆ ของคุณ เตือนตัวเองถึงสถานการณ์บางอย่างที่มักจะเกิดขึ้น ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกประหลาดใจอย่างต่อเนื่องกับสิ่งที่ค่อนข้างสอดคล้องกัน เตือนพวกเขาถึงกฎด้วย แม้ว่าคุณจะพูดไปแล้ว 600 ครั้งก็ตาม ความโกรธมักมาจากความไม่รู้ "คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งต่างๆ ในทันที" เขากล่าว

ชิโอตะเสริมว่าคุณต้องให้อภัย โดยเฉพาะกับเด็กเล็ก อาจรู้สึกว่าพวกเขากำลังพยายามทำให้คุณโกรธ ทั้งๆ ที่พวกเขายังเป็นเด็ก ควบคู่ไปกับการยอมรับความจริงว่าการตะโกนหรือการระเบิดอารมณ์โกรธแบบนี้ไม่ได้ทำอะไรนอกจากทำให้เด็กกลัวคุณ นั่นคือการที่คุณแสดงความรู้สึกออกมา “ฉันโกรธเพราะคุณทำ X และนี่คือสิ่งที่ฉันคาดหวัง” มันมีขนาดเล็ก สร้างสรรค์ และง่ายกว่ามากสำหรับพวกมันที่จะได้ยิน ซึ่งช่วยลดโอกาสที่อุณหภูมิจะสูงขึ้น

“เป็นเวอร์ชั่นที่เหมาะกับเด็กและกำหนดขอบเขตและความคาดหวังที่ชัดเจน” เธอกล่าว

ไม่เกี่ยวกับการไม่โกรธ มันเกี่ยวกับการทำความเข้าใจเมื่อคุณโกรธและให้สัญญาณที่เหมาะสมแก่ตัวคุณเองและคนรอบข้างเพื่อรับรู้สิ่งนี้และปรับเทียบใหม่ อารมณ์เป็นธรรมชาติ วิธีที่เราป้องกันไม่ให้แซงหน้าเราต่างหากที่สำคัญ