David Eagleman นักประสาทวิทยาและนักประพันธ์สังเกตว่ามีสามอย่าง ผู้เสียชีวิต. อย่างแรกคือเมื่อร่างกายหยุดทำงาน ครั้งที่สองเกิดขึ้นเมื่อร่างกายถูกฝัง คนที่สามมาทีหลังเมื่อชื่อของคุณถูกพูดเป็นครั้งสุดท้าย
ความตายครั้งสุดท้ายนี้ที่เราในฐานะผู้ถูกทิ้งไว้ข้างหลังต้องทำงานเพื่อป้องกัน เมื่อคนที่เรารักเสียชีวิต เราอาจรู้สึกหมดหนทางและไม่แน่ใจว่าจะดำเนินต่อไปอย่างไร เป็นธรรมชาติ แต่ก็ยากอย่างเหลือเชื่อเช่นกัน แต่นั่นคือจุดที่เราสามารถทำงานเพื่อป้องกันไม่ให้ความตายครั้งที่สามเกิดขึ้น การเคารพความทรงจำของผู้เสียชีวิตเป็นวิธีที่เราจะควบคุมความเศร้าโศกของเราและเปลี่ยนมันให้กลายเป็นสิ่งที่ดี
“เมื่อคุณดูจิตวิทยาที่อยู่เบื้องหลังความโศกเศร้า สิ่งที่เราสูญเสียส่วนหนึ่งในตัวเราคืออะไร” กล่าว ดร.ชฎา แจ็คสัน ฮิลล์, เอ็ด D, LMHC, NCC, ที่ปรึกษาที่ผ่านการรับรองระดับประเทศ, ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต และรองประธานฝ่ายการจัดการการดูแลที่ ผู้ฟังที่โทร. “ดังนั้น เมื่อเรามีส่วนร่วมในช่วงเวลาของการรำลึกถึงบุคคลอันเป็นที่รัก นั่นหมายถึงเราปล่อยให้ตัวเองได้รักษาและยอมรับความคิดที่ว่าชีวิตจะไม่เหมือนเดิม”
แม้ว่าชีวิตจะไม่เหมือนเดิม ดร. ชฎาตั้งข้อสังเกตว่าเราสามารถทำให้ดีที่สุดเพื่อให้เกียรติผู้ล่วงลับในช่วงเวลาสั้นๆ และหาเวลาระลึกถึงพวกเขา และการทำตามขั้นตอนเพื่อให้เกียรติพวกเขาเป็นวิธีที่ทำให้มั่นใจได้ว่าบุคคลนั้นจะไม่มีวันจากไปจริงๆ
“เมื่อเรารำลึกถึงใครสักคน มันทำให้บุคคลนั้นมีชีวิตอยู่ต่อไปได้จริงๆ” เธอกล่าว “แต่ไม่ใช่แค่ในความทรงจำของเราเท่านั้น แต่ยังอยู่ในความทรงจำของชุมชนของเราด้วย”
คุณและครอบครัวจะทำอย่างไรเพื่อรักษาความทรงจำของคนที่คุณรักให้คงอยู่ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำ 8 ประการที่สามารถช่วยคุณผ่านกระบวนการเศร้าโศกได้
1. ให้กลับในนามของพวกเขา
มีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดตั้งทุนหรือองค์กรการกุศลเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นในนามของคนที่คุณรัก ค้นหาสิ่งที่พวกเขาหลงใหลและหาวิธีสร้างกิจกรรมการกุศลเพื่อให้แน่ใจว่าปีแล้วปีเล่าความทรงจำของพวกเขาจะคงอยู่ในชุมชน “การสร้างการกุศลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการให้เกียรติคนที่คุณรัก” เอมี โมริน นักจิตบำบัดที่มีใบอนุญาตและหัวหน้าบรรณาธิการของ เวรี่เวลล์มายด์. “มันไม่จำเป็นต้องใหญ่ คุณอาจมอบทุนการศึกษาเล็กน้อยในนามคนที่คุณรัก คุณอาจจัดงานระดมทุนร่วมกับเพื่อนและครอบครัวในแต่ละปีเพื่อรวบรวมเงิน”
2. ทำอาหารเป็นจุดโฟกัส
ไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้ที่จะสร้างสรรค์สูตรอาหารสำหรับวันหยุดสุดโปรดของพวกเขาขึ้นมาใหม่ หรือเพียงแค่เพลิดเพลินกับขนมที่พวกเขาโปรดปรานเป็นครั้งคราว ดื่มด่ำกับ อาหารชนิดเดียวกับที่คนที่คุณรักชอบคือรูปแบบความสัมพันธ์ที่ทรงพลัง และเป็นวิธีง่ายๆ ในการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้กับครอบครัวและคุณ เพื่อน. “ไม่ว่าคนที่คุณรักจะชอบกินพิซซ่าหรือชอบมันฝรั่งย่างของคุณยายมาก ก็ลองเลือกทานอาหารที่พวกเขาชอบดูสักครั้ง” โมรินกล่าว “คุณอาจจะนั่งลงกับเพื่อนและครอบครัวและทานอาหารด้วยกัน หรือจะทำคนเดียวก็ได้”
3. รวมตัวกับคนที่รัก
เมื่อคุณสูญเสีย คุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวได้ง่าย โดยเฉพาะหลังจากพิธีฝังศพเสร็จสิ้น ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่โศกเศร้า และอาจเป็นสิ่งที่ดีหากได้อยู่ร่วมกับคนอื่นๆ ที่ประสบกับความสูญเสียแบบเดียวกัน คุณและครอบครัวของคุณสามารถแบ่งปันความทรงจำ บอกเล่าเรื่องราว และเพียงแค่ระลึกถึงคนที่คุณรักร่วมกัน โอกาสที่คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับอีกด้านหนึ่งของพวกเขาด้วย “การพบปะกับผู้อื่นที่มีความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักจะเป็นประโยชน์” โมรินกล่าว “แต่แทนที่จะนั่งคุยกันเฉยๆ การวางแผนผจญภัยร่วมกันอาจเป็นประโยชน์ เล่นกีฬาโปรดของบุคคลนั้นหรือปิกนิกในสวนสาธารณะ” ยิ่งมีความเป็นส่วนตัวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
4. สร้างของที่ระลึก
เมื่อบุคคลอันเป็นที่รักจากไป เรามักจะไม่เหลือเพียงแค่ความทรงจำของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังมีตู้เสื้อผ้าและลิ้นชักที่เต็มไปด้วยเสื้อผ้าของพวกเขา อาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกจากสิ่งของเหล่านี้ เนื่องจากเป็นสิ่งเชื่อมโยงที่จับต้องได้กับบุคคลนั้น ลองนำเสื้อตัวโปรดหรือเสื้อผ้าชิ้นอื่นๆ มาเปลี่ยนเป็นของที่คุณสามารถใช้ได้ในบ้าน เช่น ผ้าเช็ดปาก หมอน ผ้านวมเย็บปะติดปะต่อ Morin ตั้งข้อสังเกตว่าขณะนี้มีบริการมากมายที่จัดการกับสิ่งนี้เช่นกัน หนึ่งในรายการโปรดของเราคือ ผืนผ้าแห่งชีวิตซึ่งสามารถเปลี่ยนเสื้อผ้าเก่าเป็นทุกอย่างตั้งแต่ตุ๊กตาสัตว์และผ้าคลุมไหล่ไปจนถึงผ้าห่มและหมี
5. สืบสานประเพณี
`หมูย่างฤดูร้อนประจำปี สัมผัสสองมือในวันขอบคุณพระเจ้า ให้ทุกคนมารวมตัวกันเพื่อเล่นเบสบอลรอบรองชนะเลิศ ประเพณีมีความสำคัญต่อโครงสร้างของครอบครัวและต่อการรักษาความทรงจำให้คงอยู่ — โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก นึกถึงประเพณีที่คุณแบ่งปันกับคนที่คุณรักและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้มันดำเนินต่อไปกับครอบครัวและเพื่อนฝูง “มันอาจจะเป็นเรื่องเล็กน้อย เช่น กินปีกขณะดูฟุตบอล อาจเป็นเรื่องใหญ่ เช่น การตั้งแคมป์ทุกฤดูร้อน” โมรินกล่าว “สืบสานประเพณีนั้นเพื่อเป็นเกียรติแก่พวกเขา”
6. สร้างอนุสรณ์สถาน
มันอาจจะซับซ้อน เช่น ภาพตัดปะ หรืออะไรง่ายๆ เช่น คอลเลกชั่นของใช้ส่วนตัวสองสามอย่างรวมกันในที่เดียว ไม่ว่าคุณจะทำอะไร การสร้างอนุสรณ์เล็กๆ ในบ้านเป็นวิธีที่คุณจะได้หยุดและระลึกถึงมันในแต่ละวัน ดร. ชฎานึกถึงเพื่อนคนหนึ่งที่อาศัยอยู่ในลอสแองเจลิสและรวบรวมไว้ให้คุณย่าของเธอในอพาร์ตเมนต์ฮอลลีวูดของเธอ “ที่นั่นมีเครื่องประดับเล็ก ๆ น้อย ๆ สร้อยข้อมือ รูปภาพบางรูป และของที่ระลึกอื่น ๆ ที่สำคัญสำหรับเธอ” เธอกล่าว “และมันทำให้เธอรู้สึกมีเหตุผล ซึ่งเป็นสิ่งที่เรากำลังมองหาเมื่อเรารู้สึกมึนงงและแยกไม่ออก”
7. รวบรวมวิดีโอ
เราอยู่ในยุคที่อุดมด้วยเทคโนโลยี และวิธีการรวบรวมวิดีโอที่ระลึกชั้นยอดมีอยู่ในโทรศัพท์ของเรา รวบรวมรูปภาพ วิดีโอ เพลง และความทรงจำอื่นๆ แล้วนำมารวมกันเป็นวิดีโอที่คุณสามารถแชร์กับเพื่อนและครอบครัว และกลับมาดูทุกๆ 2-3 เดือนหรือทุกปี สิ่งนี้จะยิ่งมีค่ามากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหลายปี และเราเริ่มลืมสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น เสียงของพวกเขาฟังดูเป็นอย่างไร “มันเป็นวิธีการจดจำเมื่อความทรงจำเริ่มจางหายไป เพราะนั่นเป็นส่วนสำคัญของจิตวิทยาของความเศร้าโศกและการระลึกถึงเช่นกัน” ดร. ชฎากล่าว “ในที่สุดสมองของเราก็ดูดเอาความทรงจำออกไป และเป็นการยากที่จะเรียกคืนความทรงจำเหล่านั้น นี่เป็นวิธีที่จะพูดว่า 'เฮ้ ฉันมีวิดีโอนี้ หรือฉันมีบางอย่างเกี่ยวกับดิจิทัลที่จะเก็บเอาไว้และกลับมาดูอีกครั้ง'
8. รวมตัวกันในวันเกิดของพวกเขา
ทุกๆ ปี เมื่อถึงวันเกิดของคนที่คุณรัก ให้รวมตัวกับเพื่อนๆ และครอบครัว และหาเวลาดื่มหรือทานอาหารร่วมกันเป็นที่ระลึก การรักษาความรู้สึกเชื่อมโยงระหว่างคุณที่รู้สึกถึงการสูญเสียเป็นวิธีที่ดีในการแบ่งปันความเศร้าโศกของคุณและร่วมกันเฉลิมฉลองความทรงจำของคนที่คุณรัก “การเชื่อมต่อเป็นพื้นฐานของความต้องการของเรา” ดร. ชฎากล่าว “มันเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานขั้นพื้นฐานสำหรับเราที่จะสามารถติดต่อและเข้าถึงได้ ความเศร้าโศกร่วมกันเป็นสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อรักษาความทรงจำการแต่งงานของคนที่คุณรักให้คงอยู่”
บทความนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ
