วิธีการหานักบำบัดที่ดี

ในช่วงต้นเดือนกรกฎาคม ประมาณ 39 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ รายงานว่ามีอาการวิตกกังวลหรือ ภาวะซึมเศร้า เทียบกับประมาณ 11 เปอร์เซ็นต์ในช่วงครึ่งแรกของปี 2562 สิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจ ระหว่างการเป็นพ่อแม่และทำงานที่บ้าน การรับมือกับสิ่งที่ไม่รู้จัก เช่น คุณจะส่งลูกๆ ของคุณหรือไม่ กลับไปโรงเรียนและหลีกเลี่ยงไวรัสร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อจิตใจคนนับล้าน ที่คาดหวัง. แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้เป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ผลกระทบก็ยังคงมีอยู่จริง สำหรับทุกคน นักบำบัดมืออาชีพสามารถช่วยได้

กุญแจสู่ความสำเร็จในการบำบัดคือการหานักบำบัดที่เหมาะสม คนที่คุณไว้ใจได้ สื่อสารด้วยได้ดี และส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายซึ่งคุณต้องหันเข้าหาใจ แน่นอนว่าการค้นหาสภาพแวดล้อมนั้นบน Zoom นั้นค่อนข้างยาก แต่การบำบัดทางไกลยังคงใช้ได้ผลและอาจใช้ได้ดีหากคุณพบนักบำบัดที่เหมาะสม นี่คือคำแนะนำของคุณในการทำเช่นนั้น

วิธีค้นหานักบำบัดโรค

การค้นหานักบำบัดผ่านผู้ให้บริการประกันภัย

รับรายชื่อนักบำบัดที่ครอบคลุมในพื้นที่ของคุณจากผู้ให้บริการประกันของคุณ พวกเขาจะให้ข้อมูลติดต่อ แต่บางส่วนจะล้าสมัยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณสามารถลองโทรแบบสุ่มได้ แต่ควรหาข้อมูลทางออนไลน์ก่อนติดต่อ

• ข้อดี: นี่อาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณกังวลเกี่ยวกับการหานักบำบัดที่อยู่ในแผนของคุณ
• จุดด้อย: ต้องใช้ความพยายามและการวิจัยด้วยตนเองมาก

ไดเรกทอรีนักจิตวิทยาวันนี้

ใช้สิ่งนี้ ไดเรกทอรีที่สามารถค้นหาได้คุณสามารถจำกัดตัวเลือกให้แคบลงตามข้อมูลที่ป้อน เช่น แผนประกัน สถานที่ และประเภทของปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่

• ข้อดี: ไดเร็กทอรีมีตัวเลือกมากมายในการจำกัดการจับคู่ที่เป็นไปได้ รวมถึงเพศหรือความเชื่อที่คุณต้องการให้นักบำบัดมี
• ข้อเสีย: ไม่รวมนักบำบัดทั้งหมดในพื้นที่ของคุณ และคุณอาจต้องทำการวิจัยของคุณเองเพื่อยืนยันว่านักบำบัดนั้นถูกต้องตามที่เห็น

องค์กรพิเศษเพื่อการบำบัด

ค้นหาองค์กรที่เชี่ยวชาญเพื่อหานักบำบัดสำหรับความต้องการเฉพาะที่คุณมี เช่น หากคุณต้องการนักบำบัดผิวสีหรือเกย์ ตัวอย่าง ได้แก่ การบำบัดสำหรับสาวผิวดำ และ นักบำบัด Queer และ Trans แห่งชาติของ Color Network.

• ข้อดี: หากคุณต้องการนักบำบัดเฉพาะประเภท ไดเร็กทอรีเฉพาะทางจะช่วยให้คุณค้นหานักบำบัดได้อย่างง่ายดาย
• จุดด้อย: ก่อนอื่นคุณต้อง หา องค์กรที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ หากมีอยู่จริง

คำแนะนำการบำบัดจากเพื่อน

หากคุณไม่รังเกียจที่จะแบ่งปันนักบำบัดกับเพื่อน ให้ขอคำแนะนำ

• จุดเด่น: ข้ามการค้นหาและเข้าสู่เซสชันเพื่อรับความช่วยเหลือที่ง่ายและรวดเร็ว
• จุดด้อย: การบำบัดและชีวิตส่วนตัวของคุณจะเกี่ยวพันกัน และคุณอาจรู้สึกกระอักกระอ่วนใจเรื่องดราม่ากับเพื่อนที่แนะนำคุณมา

ค้นหามหาวิทยาลัยในท้องถิ่น

หากคุณคิดว่าจำเป็นต้องใช้ยา คุณจะต้องไปพบจิตแพทย์ แม้ว่าจะหาซื้อได้ยากขึ้นก็ตาม ลองสอบถามแผนกจิตเวชศาสตร์ของมหาวิทยาลัยใกล้เคียงและสอบถามว่ามีเปิดรับผู้ป่วยนอกหรือไม่

• ข้อดี: การไปหาจิตแพทย์โดยตรงหมายความว่าคุณจะได้รับยาที่ต้องการเร็วขึ้น
• ข้อเสีย: จิตแพทย์มักต้องการให้ลูกค้าผสมผสานการบำบัดและยา ดังนั้นคุณอาจต้องหานักบำบัดด้วยหากจิตแพทย์ของคุณไม่มีเวลาเข้ารับการบำบัดเป็นประจำ

ค่าใช้จ่ายในการบำบัด

ค่าใช้จ่ายอาจเป็นอุปสรรค์ที่ใหญ่ที่สุดในการบำบัด การบำบัดอาจมีค่าใช้จ่ายสูงและเป็นสิ่งที่ประกันไม่ครอบคลุม แต่ละเซสชันจะให้บริการคุณโดยเฉลี่ย $80-$150 ในพื้นที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านน้อยกว่า และ $100-$250 ในเมืองใหญ่ ตามข้อมูลที่ครอบคลุม คู่มือการชำระค่าบำบัด จากเซนแคร์ บริษัทประกันบางแห่งจะจ่ายเงินสำหรับเซสชันจำนวนหนึ่งเท่านั้น และจะไม่มีบริษัทใดครอบคลุมการนัดหมายของคุณจนกว่าคุณจะโดนหักเงินตาม ทิศตะวันตกเฉียงเหนือร่วมกัน. เฉพาะนักบำบัดโรคบางคนเท่านั้นที่จะอยู่ในเครือข่ายของคุณ และบริษัทประกันของคุณจะไม่คุ้มครองผู้ที่อยู่นอกเครือข่าย แม้ว่าคุณอาจได้รับผลประโยชน์นอกเครือข่ายก็ตาม

เช่นเดียวกับการลงทุนทั้งหมดคุณสามารถต่อรองราคาได้ นักบำบัดบางคนเสนอเครื่องชั่งแบบเลื่อนหากคุณประสบปัญหาเรื่องการชำระเงิน อีกทางเลือกหนึ่งคือการตั้งค่า บัญชีการใช้จ่ายที่ยืดหยุ่น (FSA) ผ่านนายจ้างของคุณ FSA เป็นบัญชีที่คุณใส่เงินเพื่อจ่ายค่ารักษาพยาบาล ประโยชน์ของ FSA คือคุณไม่ต้องจ่ายภาษีจากเงินที่คุณใส่ในบัญชี แม้ว่าจำนวนเงินจะถูกจำกัดไว้ที่ $2,650 ต่อปี และคุณจะต้องใช้จ่ายทั้งหมด หากคุณยังไม่สามารถจ่ายค่าเซสชันแบบตัวต่อตัวได้ การบำบัดแบบกลุ่มอาจเป็นทางเลือกที่ถูกกว่า

ช้อปปิ้งรอบ ๆ สำหรับนักบำบัดโรค

เมื่อคุณพบตัวเลือกบางอย่างแล้ว ลองทำดูสักครั้ง อาจต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกเพื่อหานักบำบัดที่คุณรู้สึกสบายใจ เจสสิก้า โกลด์ จิตแพทย์แห่ง Washington University School of Medicine ในเมืองเซนต์หลุยส์ กล่าวว่า “เช่นเดียวกับการออกเดท สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ถูกต้อง “หากคุณไม่มีความสัมพันธ์ที่ดีในการรักษา คุณจะประสบความสำเร็จในการบำบัดน้อยลงมาก” เธอกล่าวเสริม

นักบำบัดบางคนเสนอการโทรปรึกษาแม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเกี่ยวกับการหาการขนส่งมากกว่าการทำให้คุณรู้สึกพอดี Gold กล่าว โดยส่วนตัว เซสชันแรกมักจะเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องพิจารณาว่าคุณคลิกหรือไม่ ในแฮงเอาท์วิดีโอ อาจใช้เวลานานกว่านี้ คุณจะพลาดสัญญาณทางกายภาพเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้การสื่อสารง่ายขึ้น ให้เวลาอย่างน้อยสองครั้งก่อนที่คุณจะประกันตัว Gold กล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากครั้งแรกมักจะเป็นคำถาม & คำตอบ และถ้าคุณตัดสินใจที่จะเดินหน้าต่อไป ก็ไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้อดีตนักบำบัดของคุณขุ่นเคืองใจ พวกเขาต้องการให้คุณค้นหาแบบที่เหมาะสมเท่าที่คุณทำ

วิธีเอาชนะความอึดอัดใจของ Teletherapy

การหานักบำบัดที่เหมาะกับการบำบัดทางไกลเป็นเรื่องน่าอึดอัดใจ “มันเป็นอีกวิธีหนึ่งในการพยายามทำความรู้จักใครสักคน” โกลด์กล่าว หากคุณเคยทำการบำบัดแบบตัวต่อตัวมาก่อน อาจรู้สึกแปลกเป็นพิเศษ แต่เราทุกคนคุ้นเคยกับ Zoom ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา ดังนั้นอย่าลืมเตรียมตัวให้พร้อมเหมือนกับที่คุณทำในการประชุมที่ทำงาน ซึ่งหมายความว่า:

• จดบันทึกไว้ล่วงหน้า มาพร้อมกับบันทึกเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณต้องการพูดคุยในสัปดาห์นั้น การจ้องตากันอย่างว่างเปล่าผ่าน Zoom จะทำให้คุณไปไหนไม่ได้
• ยืนยันว่าคุณมีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตที่ดี ความล่าช้าที่ยาวนาน คุณภาพวิดีโอที่ไม่ชัดเจน และเสียงที่เข้าและออกอาจทำให้การบำบัดด้วยวิดีโอเป็นเรื่องน่าเบื่อ ไม่มีใครอยากพูดพล่ามอารมณ์ซ้ำเพราะเสียงของพวกเขาขาดหายไป
• หาพื้นที่เงียบๆ. หากคุณพยายามปิดเสียงไม่ให้ภรรยาของคุณได้ยินที่คุณพูดถึงปัญหาความสัมพันธ์หรือ คุณถูกขัดจังหวะโดยลูก ๆ ของคุณทุก ๆ ห้านาที คุณจะไม่สามารถเชื่อมต่อกับนักบำบัดของคุณได้ มองหานักบำบัดที่สามารถไปพบคุณได้ในตอนเช้าหรือตอนดึก หากเป็นช่วงเวลาเดียวที่คุณสามารถอยู่คนเดียวได้

วิธีใช้แอพบำบัด

ชัดเจน: แอปไม่สามารถแทนที่การบำบัดได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีประโยชน์สำหรับบางคน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหนในชีวิตและสิ่งที่คุณต้องการจากการบำบัด นี่คือข้อดีและข้อเสีย

ประโยชน์ของแอพบำบัด:

• พวกเขากำลังเปลี่ยนแปลง ยังไม่มีนักบำบัด? อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหารายการที่ว่าง ในระหว่างนี้ ให้ลองใช้แอป

• พวกเขาช่วยให้คุณเปิดใจ หากคุณไม่เคยเปิดใจเกี่ยวกับอารมณ์ ปัญหาสุขภาพจิต หรือการบาดเจ็บมาก่อน แอปบำบัดด้วยข้อความอาจรู้สึกรุนแรงน้อยลงและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการพบกับนักบำบัดแบบดั้งเดิม

• คุณสามารถพบนักบำบัดคนใหม่ได้อย่างรวดเร็ว แอปต่างๆ มักจะจับคู่คุณกับนักบำบัด และจับคู่กับนักบำบัดคนใหม่ได้ง่ายและรวดเร็วหากคุณไม่คลิกกับนักบำบัดคนแรก
• พวกมันราคาถูก ราคาถูกเมื่อเทียบกับการบำบัดแบบดั้งเดิม ตัวอย่างเช่น, ดีกว่าช่วย ค่าบริการระหว่าง $40-$70 ต่อสัปดาห์

ข้อผิดพลาดของแอพบำบัด:

• นักบำบัดมักไม่มีประสบการณ์ แอพจำนวนมากจ้างนักบำบัดที่มีประสบการณ์น้อยหรือมีคุณสมบัติเหมาะสม

• เซสชันไม่ปกติ แอปบำบัดไม่ได้บังคับให้คุณจัดตารางเวลารายสัปดาห์หรือรายปักษ์ ซึ่งจำเป็นสำหรับการจัดการปัญหาสุขภาพจิตหลายอย่าง

• การบำบัดไม่ทุกประเภทเข้ากันได้ การบำบัดบางประเภท เช่น การบำบัดบาดแผล มีความละเอียดอ่อนเกินกว่าจะทำผ่านแอปได้

• พวกเขาไม่ได้อยู่เคียงข้างคุณในกรณีฉุกเฉิน. หากคุณมีวิกฤตด้านสุขภาพจิต ควรให้นักบำบัดอยู่ใกล้ ๆ เพื่อช่วยเหลือ

สามแอพบำบัดเพื่อเริ่มต้น

• ดีกว่าช่วย: แอพยอดนิยมนี้ให้คุณส่งข้อความ โทร หรือวิดีโอคอลหานักบำบัดของคุณได้ไม่จำกัดจำนวนครั้งต่อสัปดาห์ นี่เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณไม่ต้องการถูกขังอยู่ในตารางเวลาที่กำหนดหรือรู้สึกว่าคุณต้องการการสื่อสารมากมาย
• ทอล์คสเปซ: ส่งข้อความถึงนักบำบัดของคุณได้ตลอดเวลาที่คุณต้องการ แม้ว่าพวกเขาจะตอบกลับเพียง 1-2 ครั้งต่อวันและในช่วงเวลาทำการ มีแผนที่แตกต่างกันหลายแผน ซึ่งบางแผนรวมถึงแฮงเอาท์วิดีโอ ทอล์คสเปซ มีแหล่งข้อมูลสำหรับการจัดการกับความกังวลเกี่ยวกับโควิด-19 โดยเฉพาะ รวมถึงโปรแกรม 16 วันเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับไวรัสโคโรนาของคุณด้วยราคาพิเศษ
• ลาร์คอาร์: สำหรับพวกอนุรักษนิยม แอพนี้เหมือนการบำบัดแบบธรรมดาที่สุด คุณจะกำหนดเวลาวิดีโอกับนักบำบัด โดยปกติเดือนละสองครั้ง คุณยังสามารถส่งข้อความถึงนักบำบัดและเทคโนโลยีการจดบันทึกของคุณได้อย่างไม่จำกัดอีกด้วย ทำงานร่วมกับมืออาชีพในเขตเวลาอื่นเพื่อจัดตารางเซสชันได้ทุกชั่วโมงของวัน