กำลังเดินทาง หมายถึงการหยุดพักจากกิจวัตรประจำวันของเราและเผชิญหน้ากับสถานที่ท่องเที่ยวและประสบการณ์ที่ไม่คุ้นเคย การออกไปทำอะไรใหม่ๆ อาจทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าได้ แต่ถ้าคุณชอบเดินทางบ่อยๆ การเดินทางอาจเป็นแหล่งใหญ่ ความวิตกกังวล. วางแผนการเดินทาง การรับมือกับการขนส่ง การปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ และการอยู่ในสถานที่ที่มีนิสัย ขนบธรรมเนียม และความคาดหวังที่ไม่คุ้นเคยทำให้ผู้คนจำนวนมากต้องตกที่นั่งลำบาก และถ้าคู่ของคุณต้องดิ้นรนกับความวิตกกังวลในการเดินทาง การพูดคุยให้พวกเขาลงจากความเครียดนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย
Dawn Potter, a. กล่าวว่า “การเดินทางในแง่มุมต่างๆ นักจิตวิทยาคลีนิค ที่คลีฟแลนด์คลินิก เธอตั้งข้อสังเกตว่าคนที่มีความวิตกกังวลสูงมักจะออกแบบชีวิตของพวกเขาเพื่อลดการสัมผัสกับสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดความหวาดกลัว เมื่อพวกเขาเดินทาง พวกเขามีความเสี่ยงสูงที่จะเจอสิ่งที่ทำให้ไม่สบายใจ “แค่ออกจากคอมฟอร์ทโซนก็ยากแล้ว” พอตเตอร์กล่าว
โรควิตกกังวลระหว่างเดินทางไม่ใช่โรควิตกกังวลแบบเฉพาะเจาะจงอย่างโรคตื่นตระหนกหรือโรคกลัวที่อาศัยในที่โล่ง แม้ว่าจะมีโรคกลัวเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับแง่มุมของการเดินทาง รวมถึงอาการกลัวการบินหรือน้อยกว่านั้นที่พบได้บ่อย โรคที่พบได้บ่อย เช่น โรคกลัวความสูง (gephyrophobia) โรคกลัวการข้ามสะพาน ความวิตกกังวลในการเดินทางอาจหมายถึงสิ่งต่าง ๆ ที่แตกต่างกัน ประชากร.
“บางครั้งผู้คนมีความกลัวที่เฉพาะเจาะจง และสิ่งเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นมากขึ้นเมื่อเราเดินทาง” พอตเตอร์กล่าว แต่ถ้าคู่ของคุณมี โรควิตกกังวลทั่วไปความต้องการและความไม่แน่นอนของการเดินทางทำให้ความวิตกกังวลในระดับปกติสูงขึ้น
คุณจะช่วยเหลือคนที่มีปัญหาความวิตกกังวลในการเดินทางได้อย่างไร? ตั้งแต่การหาสมดุลที่สมบูรณ์แบบของการเตรียมตัวไปจนถึงความสำคัญของสิ่งรบกวนที่ถูกจังหวะ ต่อไปนี้คือวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดบางส่วนในการช่วยคนที่คุณรักจัดการกับความวิตกกังวลในการเดินทาง
1. ช่วยพวกเขาเตรียมตัว
เมื่อการเดินทางกำลังจะมาถึง เป็นเรื่องง่ายสำหรับคนที่วิตกกังวลในการคาดเดาและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่รออยู่ข้างหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังจะไปที่ใหม่ๆ พวกเขาจะคิดสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดนับล้านได้อย่างง่ายดายและคิดค้นสิ่งใหม่ๆ อย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับอันตราย ภัยพิบัติ และความไม่สะดวกที่อาจเกิดขึ้นจากการเดินทาง
พลังงานที่คลั่งไคล้ส่วนใหญ่นั้นสามารถระงับได้โดยการใช้วิธีการจัดของอย่างเป็นระเบียบและสงบ ค้นคว้าข้อมูลปลายทางของคุณ และวางแผนสำหรับเหตุฉุกเฉินที่อาจเกิดขึ้น การเตรียมตัวเดินทางสามารถให้คู่หูที่วิตกกังวลสามารถควบคุมการเดินทางของพวกเขาได้ ซึ่งจะช่วยให้พวกเขารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเกี่ยวกับการเดินทาง
“การเตรียมตัวสามารถช่วยได้ เพราะอย่างน้อยก็สามารถกระตุ้นให้บางคนรู้สึกควบคุมสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ในตอนนี้แทนที่จะเป็นตอนเดินทางในภายหลัง” นักบำบัดจากรัฐนิวเจอร์ซีย์ สมาทานานุสม พูดว่า. “เนื่องจากเราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่จะเกิดขึ้นในภายหลังได้ การเตรียมตัวสำหรับการเดินทางสามารถช่วยให้ใครบางคนรู้สึกพร้อมที่จะเดินทางมากขึ้น”
2. กีดกันการเตรียมตัวมากเกินไป
การเตรียมตัวเดินทางเป็นดาบสองคม สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล ข้อมูลและการวางแผนจะทำให้สงบและมีพลัง สำหรับคนอื่น ๆ มันมีผลชั่วขณะและพวกเขาต้องการความมั่นใจอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไป ความต้องการดังกล่าวจะท่วมท้นสำหรับคุณและไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับพวกเขา คุณไม่สามารถเตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดได้ แต่คุณสามารถยอมรับได้ว่าสิ่งต่างๆ ผิดพลาดได้ และมั่นใจว่าคุณจะรับมือกับมันได้และผ่านมันไปได้ ค่อยๆ เตือนคู่ของคุณว่าการลืมแปรงสีฟันหรือใส่เสื้อกันหนาวผิดไม่ใช่จุดจบของโลก ในความเป็นจริงมันเป็นปัญหาที่สามารถแก้ไขได้
แต่อย่างว่า เบคก้า สมิธหัวหน้าเจ้าหน้าที่คลินิกที่ศูนย์บำบัดสุขภาพจิตเท็กซัส เบสพอยท์ อะคาเดมีหมายเหตุ การเตรียมตัวมากเกินไปสำหรับการเดินทางสามารถเพิ่มความเครียดได้
“การวางแผนล่วงหน้าเป็นสิ่งสำคัญ แต่การพยายามวางแผนสำหรับทุกๆ เหตุการณ์อาจเป็นเรื่องที่ท่วมท้นและดึงเอาความตื่นเต้นของการเดินทางออกไป” เธอกล่าว “ให้โฟกัสที่องค์ประกอบสำคัญของการเดินทางแทน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเตรียมพร้อมสำหรับเหตุฉุกเฉิน คุณควรยืดหยุ่นกับแผนของคุณด้วย เพราะบางอย่างอาจเปลี่ยนแปลงได้ในขณะที่คุณอยู่บนท้องถนน”
3. เมื่อไม่มีทางออก ลองเบี่ยงเบนความสนใจ
หากการเดินทางกำลังดำเนินอยู่และคู่ของคุณกำลังตกอยู่ในช่วงเวลาที่ตื่นตระหนก การบอกให้พวกเขาหายใจลึกๆ หรือสงบสติอารมณ์จะไม่ช่วยแก้ปัญหาอะไร ตอนนี้ เทคนิคการเจริญสติ เช่น การฝึกหายใจหรือการฝึกกราวด์สามารถช่วยพวกเขาได้ แต่ต้องเป็นความคิดของพวกเขา
“การบอกให้ใครสักคนหายใจออก บางครั้งอาจรู้สึกประหม่า” พอตเตอร์กล่าว กลยุทธ์ที่ได้ผลกว่ามาก ตามคำกล่าวของ Potter คือการพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของพวกเขา “หากมีปัญหาที่ต้องแก้ไขและคุณสามารถช่วยเหลือได้ นั่นเป็นเรื่องดี” พอตเตอร์กล่าว “และหากไม่มีวิธีแก้ปัญหา งั้นเรามาอ่านหนังสือ ดูวิดีโอ หรือเล่นเกมกันเถอะ”
4. เตือนพวกเขาว่าไม่มีใครดู
หากคู่ของคุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม การตั้งค่าที่ไม่คุ้นเคยอาจเป็นเรื่องท้าทาย “พวกเขาอาจรู้สึกกังวลเป็นพิเศษเพราะพวกเขาไปในที่ที่พวกเขาไม่รู้จักวัฒนธรรม พวกเขาไม่รู้ว่าพวกเขาคาดหวังอะไรจากพวกเขา และพวกเขาไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร” พอตเตอร์กล่าว “พวกเขากังวลเกี่ยวกับความอับอายในตัวเอง” แต่มีข่าวดีที่คุณสามารถแบ่งปันได้: ผู้คนโดยมากมักหมกมุ่นอยู่กับตัวเองมากเกินไปที่จะสนใจคุณเลย “ด้วยความวิตกกังวลในการเข้าสังคม ผู้คนมักจะรู้สึกว่าทุกคนกำลังมองพวกเขาหรือตัดสินพวกเขา” พอตเตอร์กล่าว “และนั่นไม่จริงเลย คนส่วนใหญ่หมกมุ่นอยู่กับเรื่องของตัวเองและสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของตัวเอง และไม่ได้มานั่งตัดสินคนอื่นตลอดเวลา”
5. อย่าใช้แอลกอฮอล์เพื่อกำจัดขอบ
เมื่อคุณเห็นคู่ของคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลหรือถูกครอบงำด้วยความตื่นตระหนกบนเครื่องบิน มีสิ่งล่อใจอย่างมากที่จะส่งค็อกเทลให้พวกเขาเพื่อเอาชนะ น่าเสียดายที่พอตเตอร์พูดว่านั่นเกือบจะสร้างความเจ็บปวดมากกว่าการช่วยเหลือ “การใช้แอลกอฮอล์เพื่อรับมือเป็นความคิดที่ไม่ดีเสมอ เพราะความวิตกกังวลอาจทำให้เราบริโภคมากกว่าที่เราตั้งใจไว้” เธอกล่าว
หากปัญหาคือความวิตกกังวลในการเข้าสังคม การมึนเมาอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงไปอีก คู่ของคุณอาจไม่แน่ใจว่าเราพูดสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่ และอาจพูดอะไรที่น่าอายโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งจะทำให้พวกเขาเจ็บปวดในภายหลัง
“แน่นอนว่าในวันหยุดพักผ่อน บางคนอาจต้องการดื่มแอลกอฮอล์อย่างมีความรับผิดชอบ” พอตเตอร์กล่าวเสริม “ไม่เป็นไร ตราบใดที่คุณไม่ได้ใช้มันเป็นยา”
เมื่อพูดถึงการอยู่เคียงข้างคู่ที่มีความวิตกกังวล ความอดทนและความเข้าใจคือกุญแจสำคัญ เพียงแค่รู้ว่าคุณอยู่เคียงข้างพวกเขาและยอมรับความกังวลของพวกเขาก็สามารถทำหน้าที่เป็นแหล่งของความสงบ แน่นอน พวกเขาจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลเช่นกัน แต่การเตรียมตัวเล็กน้อยสามารถช่วยให้การเดินทางดีขึ้นเล็กน้อยสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง