เช่นเดียวกับที่กล้ามเนื้อของเราอ่อนล้าจากการออกกำลังกายอย่างหนักหรือการวิ่งระยะไกล สมองของเราก็เข้าสู่จุดที่อ่อนล้าได้เช่นกัน แม้ว่าสิ่งที่ทำให้บางคนต้องชนกำแพงนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ “การอยู่ในสถานการณ์ต่างๆ มากมายที่ทำให้เราต้องเผชิญ รับผิดชอบ อยู่ต่อหน้าผู้อื่น หรือทำให้เกิดอารมณ์มากมาย” Joseph Zagame นักจิตบำบัด LCSW-R ผู้อำนวยการคลินิกกล่าว ของ myTherapyNYC. ฟังดูคล้ายกับสิ่งที่พ่อแม่เผชิญในแต่ละวัน
หากคุณเหนื่อยล้าทางจิตใจและพยายามไถนาต่อไป คุณอาจพบว่าการนอนหลับและอารมณ์ของคุณถูกรบกวนอย่างมาก คุณอดทนกับครอบครัวน้อยลง ที่คุณเอื้อมมือไปหาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารขยะเพื่อความสะดวกสบาย กล่าวโดยคณะกรรมการรับรอง จิตแพทย์ มาร์กาเร็ต ซีเด พญ. ในระยะยาว ความเครียดที่ยืดเยื้อนี้อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ เธอกล่าวเสริม หรืออาจทำให้หมดไฟได้ “เราอาจไม่สามารถจัดการกับความต้องการในชีวิตประจำวันได้อีกต่อไป นับประสาอะไรกับสถานการณ์ที่ต้องเก็บภาษีทางอารมณ์ที่เรากำลังเผชิญอยู่” Zagame กล่าว
เมื่อทราบสัญญาณของความอ่อนล้าทางจิตใจ คุณจะรับรู้ได้ว่าเมื่อใดที่จำเป็นต้องปรับเทียบใหม่ นี่คือเก้ารายการที่ต้องระวัง
สัญญาณเตือนของความอ่อนล้าทางจิต
1. คุณเป็นคนใจร้อน
เมื่อเราอ่อนล้าทางจิตใจ “สิ่งเล็กๆ น้อยๆ กลายเป็นเรื่องที่ยากจะทนได้ เนื่องจากเรามีอารมณ์สำรองน้อยลงเรื่อยๆ” Zagame กล่าว หากคุณพบว่าตัวเองหมดความอดทนในช่วงเวลาที่ปกติแล้วคุณจะไม่ทำ เช่น การถ่ายรูปตอนอายุ 5 ขวบ ตลอดไปเพื่อผูกรองเท้าของพวกเขาหรือคู่สมรสของคุณที่ยังลังเลใจว่าจะสั่งอะไรจาก DoorDash — นี่อาจเป็นสีแดง ธง.
2. คุณหงุดหงิดง่าย
ความเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจทำให้คุณอยู่ในโหมดการต่อสู้หรือหนีในระดับต่ำตลอดเวลา Seide อธิบาย สิ่งนี้ทำให้คุณได้เปรียบอยู่เสมอเพราะร่างกายของคุณรู้สึกว่าต้องระวังอันตรายที่อาจเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณ
3. ความเข้มข้นเป็นสิ่งที่ท้าทาย
หลายสิ่งหลายอย่างอาจอยู่ในความคิดของคุณในตอนนี้และกำลังดำเนินไปพร้อม ๆ กัน ทำให้ยากต่อการจดจ่อกับงานหนึ่งอย่างในแต่ละครั้ง แต่ถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะพูดให้ชัดเจนหรือมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ดี นี่อาจเป็นสัญญาณว่าสมองของคุณกำลังทำงานอย่างหนักและการทำงานพื้นฐานส่วนใหญ่บางส่วนถูกทำลาย Zagame กล่าว
4. ที่เก็บ Bourbon ของคุณหมดแล้ว
หรือบางทีคุณอาจจะกินไอศกรีมแซนด์วิชที่คุณซื้อให้ลูกๆ จนหมด ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณกำลังรักษาตัวเองด้วยความพยายามที่จะปลอบใจตัวเอง นอกจากนี้ คุณยังโหยหาน้ำตาล แอลกอฮอล์ และบางทีหม้อ เพราะคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ถูกต้องและหุนหันพลันแล่น เนื่องจากร่างกายของคุณกำลังจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่จำเป็นในตอนนี้เพื่อความอยู่รอด Seide กล่าว
5. คุณมีอาการนอนไม่หลับ
“คุณเหนื่อยเกินกว่าจะนอนได้” Seide กล่าว สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเหนื่อยล้าทางจิตใจ แต่คุณไม่สามารถเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายได้ “นอกจากนี้ เนื่องจากการนอนหลับเป็นกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหว สมองจึงต้องทำงานได้ดีเพื่อให้นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ” เธอกล่าวเสริม แต่แน่นอน สมองไม่ได้ทำงานในทุกกระบอกสูบเมื่อมีการเซ่อ และการนอนไม่หลับหรือการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้จิตใจอ่อนล้าได้
6. การพักผ่อนไม่ได้ช่วยอะไร
แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นโรคนอนไม่หลับ แต่การนอนหลับและการพักผ่อนทางร่างกายอื่นๆ อาจไม่ทำให้คุณรู้สึกได้รับการฟื้นฟู ในกรณีนี้ คุณอาจต้องเพิ่มการดูแลตนเอง “บ่อยครั้ง การหาเวลาเพื่อจัดการกับความรู้สึกของคุณกับบันทึก เพื่อนที่สนับสนุน หรือนักบำบัดสามารถช่วยฟื้นฟูสิ่งที่นอนหลับไม่ได้” Zagame กล่าว “การมีส่วนร่วมในการดูแลตัวเอง เช่น โยคะ การทำสมาธิ การใช้เวลากับธรรมชาติ หรือการอาบน้ำร้อน อาจเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อคลายความตึงเครียด”
7. งานเล็ก ๆ น้อย ๆ ดูเหมือนจะหนักหนาสาหัส
เมื่อคุณเหนื่อยล้าทางจิตใจ “ทุกอย่างจะรู้สึกยาก แม้กระทั่งงานพื้นๆ อย่างการพับผ้า” Seide กล่าว “รู้สึกเหมือนทุกอย่างมีขั้นตอนมากมายและมากเกินไป” สมองของคุณเหนื่อยล้าเกินกว่าจะทำอะไรที่ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย
8. คุณมึน
ในขณะที่บางคนร้องไห้หรือรู้สึกหงุดหงิดอย่างบอกไม่ถูกเมื่อจิตใจอ่อนล้า คนอื่นๆ ก็ “ไม่รู้สึกอะไรมาก ไม่ว่าจะดีหรือร้าย” Seide กล่าว ชีวิตทำให้คุณเหนื่อยล้าจนไม่สามารถแม้แต่จะประมวลผลอารมณ์และรู้สึกอ่อนไหว
9. คุณทะเลาะกันบ่อยขึ้น
ความตึงเครียดยังคงสูงอยู่ ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องไร้เหตุผลหากคุณทะเลาะกับเพื่อนร่วมงานผ่าน Zoom เมื่อวันก่อน และคุณและคู่ของคุณอาจมีความเห็นไม่ลงรอยกันมากกว่าปกติเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ให้สังเกตว่าคุณกำลังมีเรื่องทะเลาะหรือโต้เถียงกับคนในชีวิตของคุณมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด “นี่เป็นตัวบ่งชี้ว่าความต้องการของคุณไม่ได้รับการตอบสนอง และความไม่พอใจที่เกิดขึ้นในการโต้ตอบของคุณกับผู้อื่น” Zagame อธิบาย
วิธีย้อนกลับจากความอ่อนล้าทางจิต
หากสัญญาณเหล่านี้ดูเหมือนคุณเมื่อเร็วๆ นี้ คุณต้องดูแลตัวเองบ้าง “ลองนึกถึงสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกสงบ สงบ และปลอดภัย ซึ่งไม่เพียงช่วยฟื้นฟูพลังงานทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ด้วย” Zagame กล่าว “สิ่งเหล่านี้อาจจะใช่หรือไม่ใช่สิ่งที่คุณทำเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย เครียด เบื่อ หรือเหงา” ไปเดินเล่นรอบๆ ละแวกของคุณ เล่นกับสุนัข นั่งสมาธิเป็นเวลา 15 นาที ไม่ว่าในกรณีใด ให้รวมหนึ่งหรือบางส่วนเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ แม้เพียงไม่กี่นาทีก็ตาม
สิ่งสำคัญคือต้องเน้นปัจจัยพื้นฐาน ได้แก่ การกินเพื่อสุขภาพ การนอนหลับที่ดี การออกกำลังกาย Seide แนะนำว่า ถ้าทำได้ ให้พักผ่อนอย่างแท้จริงและไม่ทำอะไรเลยเป็นเวลาหนึ่งวัน (หรือนานกว่านั้น ถ้าทำได้) ถอดปลั๊กจากงาน อุปกรณ์ของคุณ และสิ่งใดก็ตามที่ทำให้คุณเครียดโดยสิ้นเชิง คำถามที่ยาก แต่ทำถ้าคุณทำได้
สิ่งสำคัญอื่น ๆ คือการสนับสนุน “การมีคนดูแลคุณหรือฟังอย่างเข้าใจอาจรู้สึกดีขึ้นอย่างเหลือเชื่อเมื่อคุณพูดถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบและสิ่งที่คุณรู้สึก” Zagame กล่าว คนๆ นั้นอาจเป็นคู่ชีวิตของคุณ สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อน—ใครก็ตามที่คุณสามารถพูดคุยด้วยอย่างเปิดเผยได้ หรืออาจเป็นมืออาชีพ เช่น นักบำบัดหรือนักจิตวิทยา
"พวกเขาสามารถช่วยคุณจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้และเริ่มพัฒนาทักษะใหม่เพื่อไม่ให้เกิดขึ้นอีก" Zagame กล่าว ท้ายที่สุดนั่นคือเป้าหมาย
บทความนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ
