การเป็นพ่อที่มีสุขภาพจิตดีสามารถรู้สึกเหมือนจานหมุน มีความเครียดจากการเป็นพ่อแม่และเลี้ยงดูคน ๆ หนึ่งโดยไม่ทำให้เสีย จากนั้นมีความต้องการที่จะไต่เต้าในอาชีพการงาน หรือเพียงแค่หาเลี้ยงครอบครัวเมื่อสถานการณ์ทางการเงินของคุณอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ เหนือสิ่งอื่นใด คุณต้องรักษาความสัมพันธ์ที่ดี ความรักและความโรแมนติกกับคู่ของคุณ และเป็นแบบอย่างให้กับลูกของคุณเพื่อให้พวกเขามีความสุข มีความสมดุล และไม่พาคนสำคัญกลับบ้าน วัน.
แน่นอนว่าการบำบัดสามารถให้การบรรเทาที่จำเป็นได้ แต่เมื่อคุณมีอุปสรรคมากมายที่ทำงานบั่นทอนจิตใจของคุณทุกวัน การมีแนวป้องกันหลายแง่มุมก็สมเหตุสมผล พูดง่ายๆ ก็คือ คุณต้องมีรายการสิ่งที่สามารถดำเนินการได้เพื่อสุขภาพจิตของคุณทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเครียดเกินกว่าจะคิดเรื่อง “การดูแลตนเอง” โชคดีที่เรามีขั้นตอนง่ายๆ 15 ขั้นตอนเหล่านี้ให้คุณ
1. รับแสงแดดเข้าตาทุกเช้า
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดความเครียดและนอนหลับได้ดีขึ้นคือให้แน่ใจว่าได้รับแสงแดดโดยตรง 2-10 นาทีทุกเช้า นั่นคือมันจริงๆ ทำไม มันซับซ้อนขึ้นอย่างรวดเร็ว—และเป็นเรื่องของนาฬิกา circadian ของเรา
ในฐานะนักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด
ยังมีอีก: แสงกระตุ้นการปลดปล่อยคอร์ติซอลที่เริ่มต้นวันของคุณอย่างรวดเร็ว แม้ว่าคอร์ติซอลจะเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทราบกันดีว่ามีความสัมพันธ์กับผลลัพธ์เชิงลบ เช่น การเพิ่มของน้ำหนัก และความเครียด มันยังช่วยเพิ่มพลังงานที่จำเป็นให้กับเราเพื่อเตือนร่างกายว่าถึงเวลาเช้าและได้เวลาตื่นแล้ว ขึ้น. ด้วยวิธีนี้ คอร์ติซอลเป็นเหมือนกาแฟจากธรรมชาติ
เช่นเดียวกับกาแฟ กุญแจสำคัญคือการกำหนดเวลาที่สารนี้จะถูกปล่อยออกมาเป็นอย่างแรกในตอนเช้า เพื่อให้คอร์ติซอลถูกนำไปใช้ตลอด วันแทนที่จะปิดตอนกลางคืนด้วยแสงสีฟ้าจากหน้าจอ (เคล็ดลับ 1.5 ปิดโทรศัพท์ก่อน 1 ชั่วโมง เตียง). ใช้เวลาเพียงสองถึง 10 นาทีในแสงแดดเพื่อกำหนดเวลาการปลดปล่อยคอร์ติซอลนี้ ดังนั้นออกไปที่นั่น ฮูเบอร์แมนยังตั้งข้อสังเกตด้วยว่าเนื่องจากมี เซลล์ที่ไวต่อแสง เข้าตาคุณโดยเฉพาะ ดังนั้นคุณควรไปโดยไม่สวมแว่นกันแดดจะดีกว่า คุณรู้ไหมว่าอย่ามองตรงไปยังดวงอาทิตย์
2. อาบน้ำเย็น
ข่าวดีสำหรับคุณพ่อที่ครอบครัวใช้น้ำร้อนจนหมดก่อนพวกเขา การอาบน้ำเย็นที่มีอุณหภูมิต่ำกว่า 60 องศาฟาเรนไฮต์นั้นดีต่อสุขภาพจิตของคุณ แม้ว่ามันอาจจะดูเป็นกระแส วิม ฮอฟ เรื่องไร้สาระบนพื้นผิว การสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นจัดจากการอาบน้ำหรือ อ่างน้ำแข็ง กระตุ้นการ เส้นประสาทวากัส (เส้นประสาทสมองที่ยาวที่สุดที่ไหลจากสมองลงไปจนถึงช่องท้อง)
สิ่งนี้มีผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถของเราในการรับมือกับความเครียด เนื่องจากความวิตกกังวลส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความสามารถของบุคคลในการควบคุมสองส่วนของพวกเขา ระบบประสาทส่วนกลาง: ระบบประสาทซิมพาเทติกที่เรียกเราเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือหนี รวมถึงเมื่อ ไม่มีอันตรายใด ๆ จริง ๆ และระบบประสาทกระซิกซึ่งมักเรียกกันว่า “พักผ่อนและย่อยอาหาร” โหมด. ในสภาวะที่ต้องสู้หรือหนี ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจจะกระตุ้นและทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด แต่ด้วยการกระตุ้นเส้นประสาทวากัสทุกวัน คุณสามารถเพิ่ม "น้ำเสียงของช่องคลอด” หรือความสามารถของคุณที่จะหลุดจากการต่อสู้หรือหนีโดยการมีส่วนร่วมของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก การอาบน้ำเย็นเป็นเวลา 2 นาทีจะช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้อย่างแม่นยำ
3. ให้ความสนใจกับ ลมหายใจของคุณอิ้ง
หากคุณไม่ชอบอาบน้ำเย็น การเรียนรู้วิธีควบคุมลมหายใจยังช่วยให้คุณฝึกฝนความสามารถในการควบคุมระบบประสาทและจัดการกับความเครียดได้ วิจัย ยืนยันว่าการทำงานของลมหายใจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาสุขภาพจิตของคุณ เพราะ การหายใจตื้นๆ อาจทำให้ออกซิเจนในเลือดของคุณลดลง เพิ่มความเครียด และกระตุ้นให้คุณตื่นตัว โหมดต่อสู้หรือหนี
หนึ่ง ศึกษา พบว่า “จังหวะการหายใจ” หรือการหายใจเข้าและหายใจออกตามจังหวะที่กำหนด (หายใจเข้า 4 วินาที หายใจออก 6 วินาที) ชดเชยสิ่งนี้ด้วยการเปิดใช้งาน insula ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ สมองที่ควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติและเชื่อมต่อกับการรับรู้ของร่างกาย และคอร์เทกซ์ส่วนหน้า (anterior cingulate cortex) ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้ชั่วขณะ
ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการฝึกหายใจอย่างง่ายเช่น วิธี 4-7-8, การหายใจทางยุทธวิธี, กล่องหายใจและวิธีการอื่นๆ ที่เพิ่มความตระหนักในลมหายใจสามารถช่วยให้ผู้คนอยู่กับปัจจุบันและแทนที่โหมดต่อสู้หรือหนีโดยการมีส่วนร่วมของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก
อย่าเครียดกับการฝึกหายใจที่คุณเลือก ที่สุด ผู้เชี่ยวชาญรับรอง แบบฝึกหัดการหายใจไม่ได้เหนือกว่าแบบอื่นเป็นพิเศษ ส่วนใหญ่เป็นเรื่องของการค้นหาวิธีปฏิบัติที่เหมาะกับคุณมากที่สุด เพื่อให้สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้
4. ขยับร่างกายของคุณ
เมื่อเร็ว ๆ นี้ ศึกษา ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถรักษาภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความทุกข์ทางจิตใจได้ดีกว่าการบำบัดและการใช้ยาถึง 1.5 เท่า และโชคดีสำหรับพ่อแม่ที่มีเวลาจำกัด การออกกำลังกายแบบหนักๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ นั้นได้ผลดีกว่าการออกกำลังกายแบบนาน ๆ (หากคุณต้องการดำดิ่งสู่การออกกำลังกายที่เหลือเชื่ออย่างไม่น่าเชื่อในการเคลื่อนไหวทั้งหมด อย่าลืมเลือก สร้างขึ้นเพื่อย้าย โดย Kelly และ Juliet Starrett).
ในทำนองเดียวกันก็มี หลักฐาน ใช้เวลาเพียงประมาณ 15 นาทีในการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นพลังจิต และ วิจัย แสดงให้เห็นว่าแม้แต่การออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาที 3 ครั้งต่อวัน ก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของเราได้ ประเด็นคือคุณไม่จำเป็นต้องอุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมงในโรงยิมเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น
นอกจากนี้ ข้อดีทางจิตวิทยาของการทำให้เพื่อนร่วมงานของคุณแปลกๆ ในออฟฟิศด้วยการเล่นท่ากระโดดตบและท่าเบอร์พีตลอดทั้งวันนั้นไม่สามารถพูดเกินจริงได้ คุณสามารถไปเดินเล่นแทนได้ แต่จะสนุกตรงไหน
5. ดูคอเมดี้เพิ่มเติม
มีบางอย่างที่ต้องพูดถึงเกี่ยวกับพลังของการหัวเราะ วิจัย แสดงให้เห็นว่าการดูหนังตลกทำให้ผู้คนมีความอดทนต่อความเจ็บปวดมากขึ้น ในแบบเก่าและร้ายกาจมากขึ้น ศึกษานักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการดูวิดีโอตลกช่วยลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการถูกไฟฟ้าดูดได้
แน่นอน ความเครียดจากการเลี้ยงดูลูกทุกวันอาจไม่สั่นคลอนเท่ากับการบำบัดด้วยอาการช็อก แต่การหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดูการ์ตูนตลกๆ หรือมีมเมื่อคุณรู้สึกเหมือนกำลังใกล้เข้ามา การเสียสติสามารถช่วยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นสิ่งที่เหมาะสมพอที่จะแบ่งปันกับลูกของคุณ ด้วย. คิวดูตลกบริสุทธิ์ของเพื่อนพ่อเช่น เซบาสเตียน มานิกัลโก, ไบรอัน เรแกน, หรือ จิม แกฟฟิแกน. หรือถ้าเนื้อหาน่าสงสัยมากกว่านี้ ขอตัวไปห้องน้ำสักครู่
ด้วยจิตวิญญาณของการสร้างแบบจำลองเวลาหน้าจอที่ดีต่อสุขภาพ คุณคงไม่อยากจ้องโทรศัพท์ตลอดเวลาต่อหน้าลูก แต่ในช่วงเวลาเหล่านั้นที่ความฟุ้งซ่านสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการตะโกนต่อหน้าลูกของคุณ หรือแย่กว่านั้น สมาร์ทโฟนไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุดที่จะเก็บไว้ในกระเป๋าหลังของคุณ
6. ฟังพอดคาสต์
การสร้างแบบจำลองนิสัยการใช้เวลาหน้าจอที่ดีต่อหน้าลูกของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เช่นเดียวกับการจำกัดหน้าจอของคุณเอง เวลา — และหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับพ็อดคาสท์คือคุณไม่ต้องมองโทรศัพท์เพื่อเพลิดเพลิน พวกเขา. การศึกษา แสดงว่าผู้ที่ฟังพอดแคสต์ในขณะที่ทำงานประจำวันเสร็จจะรู้สึกเติมเต็มและมีประสิทธิผลมากขึ้น รวมถึงมีสายสัมพันธ์ทางสังคมกับพิธีกรรายการ แขกรับเชิญ และชุมชนผู้ฟัง ซึ่งทำให้เกิดคำถามว่าทำไมฉันถึงต้องการเพื่อนเมื่อฉันมีพอดคาสต์เหล่านี้ทั้งหมด
7. โทรหรือส่งข้อความหาเพื่อน
การแจ้งเตือนผู้สปอยเลอร์: คุณยังต้องการเพื่อนเพื่อสุขภาพจิตของคุณ ข้อมูลบ่งชี้ การสนับสนุนทางสังคมสามารถลดอาการของภาวะซึมเศร้าและเพิ่มโอกาสในการฟื้นตัวจากอาการดังกล่าวได้สูงสุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ บุคคลที่อาจถูกโดดเดี่ยวอยู่แล้วจากความเจ็บป่วย ความพิการ หรือในกรณีของคุณ ความรับผิดชอบในการเลี้ยงดูเด็กเล็ก
เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย ผู้คนมักประเมินค่าสูงเกินไปว่าต้องใช้ความพยายามมากเพียงใดในการขยับเข็มเมื่อเป็นเรื่องของมิตรภาพ ในทำนองเดียวกันตามล่าสุด วิจัย จาก American Psychological Association ผู้คนมักจะประเมินผลกระทบเชิงบวกของการส่งข้อความหาเพื่อนเก่าต่ำไปเพื่อแค่พูดว่า "สวัสดี"
ดังนั้น เดินหน้าเลยและส่งข้อความมีมตลกๆ ให้เพื่อนของคุณ คุยโวเกี่ยวกับความเป็นพ่อ หรือบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังคิดถึงพวกเขา ใครจะไปรู้ คุณอาจพัฒนาสุขภาพจิตของเขาด้วยก็ได้
8. เก็บวารสาร
นักวิจัยได้ พบ การจดบันทึกช่วยลดความวิตกกังวล ไม่ต้องพูดถึงอาการของโรคข้ออักเสบ โรคลูปัส โรคหอบหืด โรคไฟโบรไมอัลเจีย และโรคลำไส้แปรปรวน ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ความทุกข์ทางจิตใจเพิ่มเติมได้ หากการเขียนไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบโดยธรรมชาติ มีวารสารแนะนำมากมายสำหรับผู้ชายที่ชอบ สโตอิกรายวัน หรือ คู่มือพระสงฆ์.
9. อ่านคำคมสร้างแรงบันดาลใจ
แม้ว่าคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจอาจดูซ้ำซากจำเจ — คุณต้องมองผ่านสายฝนจึงจะเห็นสายรุ้ง— พวกเขากำลังสร้างแรงจูงใจทางจิตใจตามที่นักจิตวิทยา Jonathan Fader กล่าว
“มีการฝึกสอนโดยปริยายเล็กน้อยที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังอ่านมัน เป็นการสร้างการรับรู้ความสามารถของตนเองในบทสนทนาประเภทที่คุณมีกับตัวเอง” เฟดเดอร์กล่าว บริษัทฟาสต์.
ในทำนองเดียวกัน การ์ดสติ พร้อมคำพูดสร้างแรงบันดาลใจบนดาดฟ้า ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าคุณกำลังดำเนินการอย่างเต็มที่
อาจจะรู้สึกเหมือนว่า บทกลอนของ Gary Busey, แต่ วิจัย แสดงให้เห็นว่ามันช่วยเมื่อพวกเขาสัมผัส ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมพ่อของคุณถึงอินกับคำว่า "เจอกันใหม่ จระเข้"
10. เขียนรายการเพิ่มเติม
ไม่ว่าจะเป็นรายการขอบคุณที่ช่วย ปูทางประสาทที่เป็นบวกมากขึ้น ในสมองของคุณ หรือก ทำ รายการที่เพิ่มสมาธิและทำให้เกิดการเพิ่มโดปามีน การเก็บรายการสามารถช่วยให้คุณมีสติได้หลายวิธี แม้แต่รายการขายของชำก็ยังพบว่านำไปสู่ การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และดีกว่า การตัดสินใจด้านงบประมาณซึ่งสามารถลดความเครียดและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้น หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไหน ให้ใส่ "สร้างรายการเพิ่มเติม" ที่ด้านบนสุด
11. กินน้อยเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปเชื่อมโยงกับผลสุขภาพจิตที่ดีขึ้น เดอะ ฟลาโวนอยด์ที่กระตุ้นอารมณ์ ตัวอย่างเช่นในบลูเบอร์รี่ทำให้เป็นอาหารสมองที่ดี ผักใบเขียวเข้มช่วยปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และสมอง ในขณะเดียวกันก็เติมสารอาหารที่จำเป็น เช่น โฟเลต และ วิตามินบีซึ่งทำได้ง่าย หมดลง จากความเครียด
อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสิ่งสำคัญที่ควรเก็บไว้ในเมนูเช่นกันเพราะขาด ได้รับการเชื่อมโยง ไปจนถึงภาวะซึมเศร้า สมองเสื่อม โรคจิตเภท และโรคทางจิตเวชอื่นๆ และ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ในสหรัฐอเมริกาไม่บริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เพียงพอในอาหารของพวกเขา หากปลาที่มีไขมันเช่นปลาซาร์ดีนไม่ดึงดูดต่อมรับรสของคุณ วอลนัทและเมล็ดเชียก็เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 และอีกหนึ่ง ศึกษา พบว่าการกินขนมปังกล้วยกับวอลนัทเป็นเวลา 8 สัปดาห์ทำให้อารมณ์ของผู้ชายดีขึ้น แต่ไม่ใช่กับผู้หญิง (เพิ่มเติมสำหรับคุณ) ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมคนจำนวนมากถึงถูกกักบริเวณ
เช่นเดียวกัน, การศึกษา แนะนำว่าอาหารหมัก เช่น กิมจิ โยเกิร์ต กะหล่ำปลีดอง คอมบูชา มิโซะ และคีเฟอร์เชื่อมโยงกับ แบคทีเรียในลำไส้บางชนิดในไมโครไบโอม และอาจส่งผลดีต่อสมอง สุขภาพ.
เมื่อรวมกันแล้ว ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นทำให้ได้สมูทตี้ที่ไม่พึงประสงค์ แต่โดยส่วนตัวแล้ว สิ่งเหล่านี้เป็นรายการที่ค่อนข้างง่ายที่จะแนะนำในอาหารของคุณ
12. เคี้ยวหมากฝรั่ง
หนึ่ง ศึกษา พบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยลดความวิตกกังวลของนักเรียนและเพิ่มสมาธิและความจำระยะสั้นก่อนสอบ แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าสิ่งนี้ครอบคลุมถึงพ่อหรือไม่ สรุปการทบทวนวรรณกรรม การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียด ซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่คุณเห็นโค้ชฟุตบอลส่วนใหญ่ทำเช่นนั้น นักวิจัยสังเกตว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งดูเหมือนจะทำให้ความเครียดที่ส่งผลต่อสมองลดลง พวกเขาสงสัยว่าหากการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถลดความรู้สึกเครียดได้ ก็อาจทำเช่นนี้กับความผิดปกติอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น โรคซึมเศร้าได้เช่นกัน
ถ้าคุณมาที่นี่เพื่อเคี้ยวหมากฝรั่งและ เตะตูดของภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับนักมวยปล้ำอาชีพ "Rowdy" Roddy Piper คำพูดติดปาก อย่ากินหมากฝรั่งหมด
13. อ่านหนังสือก่อนนอน
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพจิตของคุณ มากจนน่ารำคาญในฐานะผู้ปกครองที่มองว่าอย่างน้อย หกปีของการอดนอนหลังจากมีลูก. อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงทีละเล็กทีละน้อยยังคงมีความสำคัญต่อสุขอนามัยการนอนที่ดีขึ้น และการอ่านหนังสือก่อนนอนแทนการดูทีวีก็เป็นหนึ่งในการปรับเปลี่ยนดังกล่าว
ตัวอย่างเช่นหนึ่ง ศึกษา พบว่าคนที่อ่านหนังสือก่อนนอนนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้อ่านหนังสือ การทดลองอื่น แสดงให้เห็น การอ่านนิยายในเวลาใดก็ได้มีผลดีต่ออารมณ์และความรู้สึกของผู้เข้าร่วม
หากคุณไม่พร้อมที่จะดำดิ่งสู่ เกมบัลลังก์ หนังสือ การอ่านนิทานก่อนนอนให้ลูกฟังอาจเป็นการเริ่มต้นที่ดี
14. อธิษฐาน
ตามประวัติศาสตร์แล้ว การสวดมนต์ได้สร้างชื่อเสียงทางศาสนาที่เข้าใจได้ แต่ในทางวิทยาศาตร์ มันสามารถเป็นการฝึกสติที่ได้ผลซึ่งไม่จำเป็นต้องขึ้นอยู่กับความเชื่อในพระเจ้า และสำหรับผู้ปกครองที่มีอารมณ์ฉุนเฉียวง่าย วิจัย แสดงให้เห็นว่าการสวดอ้อนวอนสามารถยับยั้งการปะทุได้
เดวิด เอช. Rosmarin ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Harvard Medical School และผู้อำนวยการโครงการจิตวิญญาณและสุขภาพจิตที่โรงพยาบาล McLean ได้เปรียบเทียบการสวดมนต์กับการทำสมาธิ ข้อแตกต่างที่สำคัญคือการทำสมาธิมักจะเกี่ยวข้องกับการมีจิตใจที่สงบ ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะทำได้ในฐานะพ่อแม่ที่เครียด ในทางกลับกัน การสวดอ้อนวอนเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อมีสมองที่ยุ่งเหยิงมาก — คุณสามารถสวดอ้อนวอนดัง ๆ กับใครก็ได้ที่คุณต้องการ
“ฉันจะไม่แนะนำผู้ป่วยที่ไม่ต้องการสวดมนต์ให้สวดมนต์” โรสมารินกล่าว สมาคมวิทยาศาสตร์จิตวิทยา. แต่สำหรับผู้ที่อยากรู้อยากเห็น เขาแนะนำให้จินตนาการถึงการสนทนากับคนที่พวกเขาคิดถึง “ถ้าคุณคิดว่า ‘ใช่ ฉันน่าจะรับโทรศัพท์แต่ไม่แน่ใจว่าจะพูดอะไร’ ก็อาจช่วยได้”
ไม่ว่าจะเป็นต่อผู้มีอำนาจระดับสูง ญาติผู้ล่วงลับ หรือเจ้าชายร็อคสตาร์ผู้ล่วงลับ ประโยชน์ของการสวดมนต์ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการปล่อยวางทางจิตใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งอธิษฐานบอก
15. ยิ้มมากขึ้น
เท่าที่ฟังดูเหมือนคนรับแมวจะตะโกนจากสถานที่ก่อสร้าง พวกเราทุกคนควรยิ้มให้มากขึ้น โดยส่วนใหญ่จะเป็น ลดการตอบสนองต่อความเครียดของเรา. ผู้เชี่ยวชาญ เชื่อ แม้แต่การฝืนยิ้มก็สามารถหลอกสมองให้หลั่งสารโดปามีนและยกระดับอารมณ์ได้
รอยยิ้มยังสามารถ ลดความดันโลหิตเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและทำให้เราเครียดน้อยลงโดยทั่วกัน และ วิจัย แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ไม่สามารถขมวดคิ้วได้เนื่องจากการฉีดโบท็อกซ์รายงานว่ามีความสุขมากขึ้น
ท้ายที่สุดแล้ว การยิ้มก็เหมือนกับการบำบัด การเลือกทำด้วยตัวเองอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงในการพัฒนาสุขภาพจิตของคุณ แต่การถูกบอกให้ทำโดยคนที่คุณแทบไม่รู้จักเป็นเพียงการขอทะเลาะ
