วิธีที่จะตั้งใจมากขึ้นในทุกด้านของชีวิตของคุณ

โอกาสที่คุณมีรายชื่อของ เป้าหมาย: อ่านมากขึ้น ไปยิมตอนเช้า เล่นกับลูกมากขึ้น สิ่งนั้นอาจเกิดขึ้นในระดับหนึ่ง แต่ความกังวลของคุณไม่ได้เกี่ยวกับความสม่ำเสมอ คุณอยากจะเป็น ปัจจุบันมากขึ้น และที่สำคัญที่สุดคือ โดยเจตนา และดูเหมือนว่าคุณจะจับความรู้สึกนั้นไม่ได้เลย ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจมากนัก กับคู่ครอง ลูก เพื่อน ครอบครัว งาน คุณถูกดึงไปในทิศทางต่างๆ ทุกวัน

“เพียงพอแล้วที่จะทำให้ลูกบอลทั้งหมดลอยอยู่ในอากาศ” Art Markman รองศาสตราจารย์และศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเท็กซัสและผู้เขียนกล่าว นำสมองของคุณไปทำงาน. “มันยากที่จะตั้งใจเมื่อคุณแค่พยายามป้องกันไม่ให้สิ่งของแตกหัก”

ยาก แต่ไม่ใช่เป็นไปไม่ได้ คุณชัดเจนขึ้นว่าทำไมคุณถึงทำบางอย่าง แต่คุณไม่สามารถคิดหรือปรารถนาหนทางสู่ความสำเร็จได้ การมีความตั้งใจมากขึ้นต้องใช้แผน ความพยายาม และการเสียสละบางอย่าง ข่าวดีก็คือไม่จำเป็นต้องออกแบบใหม่ทั้งชีวิตของคุณ เพียงแค่เลือกจุดที่ต้องการ

หากคุณต้องการมีความตั้งใจมากขึ้น นี่คือวิธีการไปถึงจุดนั้น

วิธีเริ่มตั้งใจมากขึ้น

หากคุณต้องการมีความตั้งใจมากขึ้น ก่อนอื่นคุณต้อง ค้นหาว่าคุณต้องการจะตั้งใจมากขึ้นเกี่ยวกับอะไร

ฟังดูง่าย แต่บ่อยครั้งที่เป้าหมายถูกปิดภายใต้หน้ากากและทำในสิ่งที่คุณคิด ควร ทำ. วิธีหนึ่งในการกำหนดเป้าหมายที่แท้จริงของคุณคือการประเมินจุดอ่อนในช่วงหกเดือนที่ผ่านมา หากคุณมองย้อนกลับไปและคิดว่า “ฉันจำเรื่องนั้นไม่ได้มากนัก” นั่นเป็นสัญญาณว่าพื้นที่นั้นต้องการความช่วยเหลือ

แต่คุณก็ต้องการบางสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจของคุณเช่นกัน ในแต่ละข้อ ให้ถามว่า “ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ” และ “เหตุผลเหล่านั้นสำคัญแค่ไหน” คุณต้องทำให้ใหญ่ เพราะคุณกำลังสร้างการเปลี่ยนแปลงและนั่นน่าตื่นเต้นในตอนแรก จากนั้นยาก เมื่อเกิดความท้าทายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณต้องการย้อนกลับไปยังแรงจูงใจและก้าวผ่านมันไปให้ได้ แทนที่จะกลับไปใช้ความปลอดภัยแล้วพูดว่า “เสร็จสิ้น”

“คุณต้องตัดสินใจว่าสิ่งที่สำคัญกว่าความกลัว ความกังวล ความไม่มั่นคง และนิสัยที่ไม่ดีของคุณ” ปีเตอร์ เพียร์สัน ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และผู้ร่วมก่อตั้งกล่าว สถาบันคู่รัก.

ท้ายที่สุดแล้ว คุณกำลังมุ่งเป้าไปที่การต้องการทูทอสสองถึงสามครั้ง. ความตั้งใจไม่ใช่และไม่สามารถเป็น 24/7 ได้ หากคุณนึกถึงกิจวัตรทุกอย่าง เช่น ขับรถไปทำงานหรือแปรงฟัน นั่นคือทั้งหมดที่คุณจะนึกถึง คุณต้องการระบบอัตโนมัติของกิจกรรมซ้ำๆ เพื่อฝันกลางวัน แก้ปัญหา และให้ความสนใจกับปัญหาที่มีลำดับความสำคัญสูงกว่า

“เราต้องการเวลาให้จิตใจได้ล่องลอย” Markman กล่าว

ความต้องการที่จะปล่อยไป

เมื่อคุณมีรายการของคุณแล้ว rจำไว้ว่าสิ่งที่คุณเลือกที่จะนำมาหมายความว่าคุณต้องละทิ้งบางอย่าง. หากคุณต้องการไปยิมแต่เช้า คุณจะนอนดึกไม่ได้ หากคุณต้องการเลื่อนระดับในการแข่งขัน คุณจะแพ้บ่อยขึ้น หากคุณต้องการความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับคู่สมรสมากขึ้น คุณต้องหยุดวิพากษ์วิจารณ์พวกเขา Pearson กล่าว

เป็นการสูญเสียและการยอมรับว่าสิ่งนี้เป็นอุปสรรคใหญ่ที่ต้องแก้ไข ความสำเร็จได้รับการสนับสนุนจากการวางแผนว่าคุณจะทำให้เป้าหมายของคุณเกิดขึ้นได้อย่างไร ช่วยในการสำรวจสภาพแวดล้อมของคุณและกำจัดสิ่งรบกวนที่แขวนอยู่ต่ำ เช่น เข้าถึงโทรศัพท์มือถือและรีโมทได้ง่าย และทำให้สิ่งที่คุณต้องการเข้าถึงได้ง่าย เช่น ชุดออกกำลังกายข้างเตียง

แล้วเขียนความตั้งใจของคุณลงไป การเขียนลงบนกระดาษจะทำให้มีโครงสร้างและทำให้มีความมุ่งมั่นมากขึ้น คุณต้องการให้มีขนาดใหญ่และแสดงอย่างเด่นชัดด้วยเหตุผลสองประการ มันเป็นเครื่องเตือนใจให้ทำ และเมื่อทำเสร็จแล้ว คุณสามารถดูกระดาษและมันจะทำให้คุณได้รับสารโดพามีน ซึ่งเป็นการเสริมสร้างนิสัยใหม่ เนื่องจาก "ฉันได้ทำในสิ่งที่ตั้งใจไว้แล้ว" กล่าว เทรเวอร์ โคตนักจิตวิทยาการกีฬาคลินิกที่มีใบอนุญาตในบอสตัน

อย่าไปยากเกินไปเร็วเกินไป

คนตาโตอยากให้งานเสร็จในสัปดาห์แรก แต่เป็นก้าวที่ไม่ยั่งยืน คุณต้องเริ่มครั้งละประมาณ 30 นาที ถ้าอย่างนั้นh สำหรับความพยายามครั้งใหม่ของคุณ ช่วยให้คุณเคยชินกับสภาพแวดล้อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีสิ่งใดทางกายภาพ ออกแรงมากเกินไปและทำให้เกิดการบาดเจ็บ และเมื่อคุณต้องหยุด การเริ่มต้นใหม่อีกครั้งนั้นยากมาก Cote กล่าว

แน่นอน คุณต้องการผลลัพธ์ แต่นี่คือสิ่งที่คุณทำ และคุณไม่ได้อยู่ในการแข่งขันที่ต้องทำให้เสร็จภายในวันที่กำหนด มันหมายถึงการอดทน ใช้เวลาประมาณหกสัปดาห์ในการสร้างนิสัยใหม่ และระหว่างทางคุณจะต้องปรับแต่งและปรับตัว คุณต้องให้อภัยด้วย เนื่องจากคุณจะมีวันที่ดีและต่ำกว่าค่าเฉลี่ย อดีตเป็นเชื้อเพลิง หลังสามารถบดขยี้ได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีหากคุณสามารถพูดว่า “มันเกิดขึ้นแล้ว ฉันจะกลับมาในวันพรุ่งนี้”

จะดีกว่าถ้าคุณสามารถตรวจสอบสิ่งที่ไม่ได้ผลและแก้ไขหลักสูตรได้ ดังนั้นหากเป็นข้อผิดพลาดที่หลีกเลี่ยงได้ คุณควรหลีกเลี่ยงในครั้งต่อไปและ "ใช้สิ่งนั้นให้เป็นประโยชน์" Cote กล่าว

จำไว้ว่านี่ควรจะเป็นเรื่องสนุก

ความตั้งใจไม่ใช่แค่การมีสมาธิเท่านั้น มันเกี่ยวกับความสนุกสนาน เพราะนั่นทำให้คุณเป็นอะไรก็ได้ และคุณมีเวลาเหลือเฟือในแต่ละวันเท่านั้น และวิธีที่คุณจะทำให้สิ่งต่าง ๆ สนุกสนานนั้นขึ้นอยู่กับคุณ ดูกิจกรรมจับคู่ คุณรักดนตรีและต้องการทำอาหารมากขึ้นหรือไม่? นำลำโพงเข้าไปในครัว หากการลงทุนกับรองเท้าผ้าใบดีๆ สักคู่ทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้ใช้มัน และคุณสามารถเปลี่ยนมันได้ ให้ซื้อมันซะ

หรือมองว่าเป็นโอกาสในการสร้างประสบการณ์ร่วมกัน คุณอาจจะไม่ชอบการคราดหรือพรวนดิน แต่มันก็มีเสน่ห์ไม่น้อย แต่ถ้าคุณสามารถให้ลูกๆ ช่วยคุณได้ แม้ว่าคุณจะต้องจ่ายเงินให้พวกเขา ก็เป็นการลงทุนที่ให้ผลตอบแทนสูง งานจะเสร็จเร็วขึ้นและคุณก็อยู่ด้วยกัน พร้อมเปิดรับทุกสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลานั้น

“ผู้คนมักตีกรอบหลายสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขาว่าเป็นภาระหน้าที่หรืองานบ้าน” Markman กล่าว “พวกเขาถือว่าผลลัพธ์คือสิ่งที่สำคัญที่สุด แต่ถ้าเราสามารถเรียนรู้ที่จะสนุกกับกระบวนการไปสู่ผลลัพธ์ได้ นั่นเป็นวิธีที่ดีกว่าและสนุกกว่ามากในการใช้ชีวิต”