เราอาจได้รับยอดขายส่วนหนึ่งหากคุณซื้อผลิตภัณฑ์ผ่านลิงก์ในบทความนี้
แรงบันดาลใจในการ Ryan Martin, Ph.D.'s หนังสือใหม่เกี่ยวกับ ความโกรธ มาจากแหล่งที่ไม่น่าเป็นไปได้: บรรณารักษ์ เมื่อบรรณารักษ์ติดต่อเขาเพื่อขอความช่วยเหลือในการฝึกอบรมพนักงานของเธอถึงวิธีจัดการกับศัตรู ก้าวร้าว ผู้อุปถัมภ์ Martin รู้ว่าเรากำลังมีปัญหา “เป็นไปได้อย่างไรที่เราไปถึงสถานที่ซึ่งผู้คนกำลังตะโกนใส่บรรณารักษ์” เขาคร่ำครวญในการแนะนำหนังสือเล่มใหม่ของเขา วิธีจัดการกับคนขี้โมโห.
ที่เรียกกันว่า “ศาสตราจารย์โกรธ” บน TikTok ซึ่งเขาให้คำแนะนำและความชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องนี้ มาร์ตินเป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและรองคณบดีที่ มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-กรีนเบย์ ผู้ซึ่งใช้เวลาหลายปีในการค้นคว้าและเขียนเกี่ยวกับการแสดงออกของความโกรธที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าความสนใจของความโกรธจะขยายกว้างออกไป ความเสมอภาคมากขึ้นเรื่อยๆผู้ชายได้รับการพิจารณาให้เป็นดาวเด่นของการแสดงมานานแล้วเมื่อเราพูดถึงความโกรธ ใบหน้าโกรธเป็น มองว่าเป็น “ผู้ชาย” มากขึ้น โดยทั้งผู้ใหญ่และเด็กเล็ก และความโกรธถือเป็นสิ่งเดียวที่สังคมยอมรับได้มานานแล้ว วิธีที่ผู้ชายแสดงออก
พ่อ พูดคุยกับ Martin เกี่ยวกับวิธีที่ผู้ชายสามารถเรียนรู้ที่จะตัดอารมณ์โกรธเมื่อผ่านไป ความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับความโกรธ และเหตุใดการระบายอารมณ์จึงไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่หลายคนคิดว่าเป็น
อเมซอน
วิธีจัดการกับคนขี้โมโห: 10 กลยุทธ์ในการเผชิญหน้ากับความโกรธที่บ้าน ที่ทำงาน และที่ถนน
$17
เรามาคุยกันก่อนว่าความโกรธส่งผลต่อความสัมพันธ์อย่างไร แม้ว่าบางคนจะไม่ได้แสดงความโกรธต่อผู้คนในชีวิตของพวกเขา แต่ก็มีผลกระทบอย่างมากต่อพวกเขา
ความโกรธสามารถสร้างความแปลกแยกในความสัมพันธ์ได้ ถ้าคนๆ หนึ่งต้องการระงับความโกรธ พวกเขาอาจระงับความโกรธและบอกคนอื่นว่า “ฉันสบายดี ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้” ซึ่งอาจทำให้คนอื่นรำคาญได้ คู่ของพวกเขาอาจพูดว่า “ทำไมคุณไม่บอกฉันว่าคุณรู้สึกอย่างไร หรือทำไมคุณไม่บอกฉันว่าทำไมคุณถึงโกรธ” เมื่อคุณไม่แสดงความโกรธในทางที่ดี มันอาจทำให้คนอื่นแปลกแยกและทำให้คุณรู้สึกเหงาและ ตัดการเชื่อมต่อ
นอกจากนี้ บางครั้งความโกรธยังถูกอธิบายว่าเป็นอารมณ์ทางสังคม เพราะมักเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ในลักษณะที่อารมณ์อื่นๆ ไม่เกิด บ่อยครั้งเมื่อเราโกรธ เราจะโกรธ กับ ใครบางคนในแบบที่เราอาจไม่เป็นเมื่อเราเศร้า ผลกระทบของความโกรธต่อผู้อื่นสามารถมองได้หลายวิธี: อาจทำให้ผู้คนรอบตัวเราหวาดกลัว ทำร้ายผู้อื่น หรือแค่ทำให้คนอื่นรำคาญ มีข้อสันนิษฐานว่าคนที่โกรธกำลังปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างเลวร้ายและพวกเขากำลังโหดร้ายกับผู้คนในชีวิตของพวกเขา นั่นอาจจริง แต่บางครั้งก็ไม่
ยังคงมีผลกระทบ ถ้าฉันนั่งรถกับคู่ครองหรือพ่อที่มีปัญหาเรื่องความโกรธ และพวกเขากำลังโมโหใส่คนอื่นๆ บนท้องถนน นั่นอาจทำให้ฉันตกใจได้ แม้ว่าพวกเขาจะไม่โกรธฉัน แต่ฉันก็ยังทุกข์เพราะมัน
ผู้คนมักจะแสดงปฏิกิริยาด้วยความโกรธในช่วงเวลานั้น และจากนั้นอีกวันต่อมา พวกเขาตัดสินใจว่าพวกเขาอาจแสดงปฏิกิริยามากเกินไป แต่ถ้าคุณสามารถหยุดชั่วขณะได้ คุณอาจคิดว่าคุณแสดงปฏิกิริยามากเกินไปเร็วกว่านี้
นั่นทำให้ฉันนึกถึงสิ่งที่คุณเขียนเกี่ยวกับความโกรธที่ "ติดต่อได้" คุณอธิบายได้ไหมว่าเกิดขึ้นได้อย่างไร?
เมื่อเราไม่แน่ใจว่าควรรู้สึกอย่างไรกับบางสิ่ง เรามักจะมองหาผู้อื่นในสภาพแวดล้อมของเราเพื่อดูว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรกับสิ่งนั้น เป็นเรื่องปกติและมีความสำคัญต่อพัฒนาการของมนุษย์ แต่คุณยังเห็นสิ่งนี้แม้ในวัยผู้ใหญ่ คุณอาจอยู่ในการประชุมที่ทำงานและมองไปรอบๆ เพื่อดูว่าทีมของคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสิ่งที่พูดออกไป เรียกว่า "การอ้างอิงทางสังคม" และเป็นเรื่องธรรมดามาก
ด้วยความโกรธอาจเกิดขึ้นได้หลายวิธี หากเราไม่แน่ใจว่าควรรู้สึกอย่างไรกับบางสิ่ง เราอาจประเมินความรู้สึกของผู้คนรอบตัวเรา ทั้งโดยไม่ได้ตั้งใจและโดยเจตนา ผู้คนมักเข้าใจว่าคนรอบข้างรู้สึกอย่างไรและเป็นแบบอย่างนั้น ตัวอย่างเช่น อาจส่งผลต่อความรุนแรงของความโกรธที่คุณมี เราเห็นสิ่งนี้เกิดขึ้นในหมู่คุณแม่ทางออนไลน์ การประท้วงทางการเมือง และ – นี่เป็นหนึ่งในตัวอย่างที่ดีที่สุด – ในการแข่งขันกีฬา ตัวเลขมีความรู้สึกปลอดภัย ดังนั้นเมื่อมีคนอารมณ์เสียกับเจ้าหน้าที่และเสียงโห่ นั่นเป็นการส่งสัญญาณว่า “ฉันก็โกรธเรื่องนี้เหมือนกัน”
เรื่องเพศก็มีบทบาทเช่นกัน: เรามีแนวโน้มที่จะจำลองอารมณ์ของคนที่คล้ายกับเรามากที่สุด หากคุณเป็นผู้ชายที่ห้อมล้อมไปด้วยผู้ชายคนอื่นๆ ที่แสดงออกถึงความโกรธในลักษณะที่เป็นศัตรูและก้าวร้าว คุณอาจมีส่วนร่วมในการปฏิบัติแบบเดียวกันนั้น
บางครั้งเราได้ยินว่าคนขี้โมโหเฆี่ยนตีเพราะรู้สึกไม่ปลอดภัย คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความไม่มั่นคงที่มีผลต่อความก้าวร้าวได้อย่างไร?
ความไม่มั่นคงบ่อยครั้งเชื่อมโยงกับแนวโน้มที่จะตั้งรับ เมื่อมีคนได้รับคำวิจารณ์หรือคำติชมเกี่ยวกับบางสิ่งที่พวกเขารู้สึกไม่ปลอดภัย คำวิจารณ์นั้นจะรู้สึกไม่เป็นมิตรมากกว่าที่ตั้งใจไว้ เป็นการตอบสนองทางอารมณ์ตามธรรมชาติที่จะรู้สึกว่าถูกโจมตีเมื่อมีคนท้าทายคุณ แต่การป้องกันนั้นกลับดูน่ากลัวมากเช่นความโกรธ บางคนอาจคิดว่า ถ้าคุณจะโจมตีฉัน ฉันจะโจมตีคุณเพื่อป้องกันตัวเอง
ความไม่มั่นคงยังเกี่ยวข้องกับแนวโน้มที่คนโกรธจะก่อหายนะ ซึ่งหมายถึงการทำให้สถานการณ์เลวร้ายที่คุณประสบอยู่ในใจแย่ลงไปอีก หากคุณไม่มั่นใจว่าจะสามารถจัดการกับปัญหาในชีวิตได้ สิ่งต่างๆ อาจรู้สึกหายนะมากกว่าที่เป็นจริง แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณพร้อมรับมือกับความท้าทายในชีวิต โอกาสที่คุณจะหายนะก็น้อยลง
หนังสือของคุณแสดงความแตกต่างระหว่างคนที่โกรธกับคนที่โกรธ ผู้ชายจะรู้ได้อย่างไรว่าพวกเขาเป็นใคร?
สิ่งสำคัญสำหรับผู้คนในการพัฒนาความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับความโกรธของตนเอง ไม่เป็นไรที่จะโกรธบางครั้ง แต่ใช้เวลาคิดว่าคุณโกรธกว่าคนส่วนใหญ่หรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น ทำไม? เกิดอะไรขึ้นที่นั่น? ถามตัวเองว่าฉันความโกรธของฉันส่งผลเสียต่อตัวฉันและคนอื่นๆ รอบตัวฉันไหม สามารถคำนวณได้จากผลที่ตามมาและความถี่ที่คุณประสบ
เราได้ยินมามากมายว่าการแสดงความโกรธกำลัง "ปกปิด" ความรู้สึกบางอย่างที่ซ่อนอยู่ลึกลงไป เป็นเรื่องจริงหรือไม่ และถ้าเป็นเช่นนั้น ความรู้สึกอะไรอาจแฝงตัวอยู่ใต้พื้นผิวที่โกรธ
บางครั้งฉันโต้เถียงกับผู้คนทางออนไลน์เกี่ยวกับระดับความโกรธ “อารมณ์รอง” มีข้อสันนิษฐานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกออนไลน์ว่าความโกรธมักจะปิดบังอยู่เสมอ บางสิ่งบางอย่าง. หากคุณค้นหาคำว่า "ความโกรธ" ในกูเกิล คุณจะเห็นภาพภูเขาน้ำแข็งซึ่งแสดงให้เห็นว่าความโกรธนั้นปรากฏอยู่บนพื้นผิว แต่มีอย่างอื่นเกิดขึ้นจริง
ฉันจะบอกว่า ใช่ บางครั้งก็จริง บางครั้งอาจเกิดจากประสบการณ์ในวัยเด็กที่ไม่เป็นไปตามความต้องการ เป็นต้น ทั้งหมดนั้นยุติธรรม แต่ข้อกังวลของฉันคือ หากเรามักพูดถึงความโกรธเป็นอารมณ์รอง หรือยืนกรานว่ามันกำลังปกปิดบางสิ่งอยู่เสมอ เราจะลงเอยด้วยการลดเวลาที่ผู้คนควรรู้สึกโกรธจริงๆ
แต่ฉันคิดว่าความไม่มั่นคง ความเศร้าโศกหรือการสูญเสียและความโศกเศร้าเป็นอีกส่วนหนึ่งของสิ่งนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะทางอารมณ์ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะแสดงความเศร้าหากพวกเขาถูกสอนไม่ให้แสดงออกมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ชาย ใช้ชีวิตส่วนใหญ่ไปกับการสอนว่าพวกเขาไม่สามารถอ่อนแอได้ ดังนั้นความรู้สึกบางอย่าง เช่น ความหึงหวงหรือความรู้สึกผิด อาจแสดงออกมาเป็นความโกรธได้ เพราะนั่นเป็นสิ่งที่ปลอดภัยกว่าที่จะแสดงออก และไม่ทำให้พวกเขารู้สึกเปราะบาง
หากเรามักพูดถึงความโกรธเป็นอารมณ์รอง หรือยืนกรานว่ามันกำลังปกปิดบางสิ่งอยู่เสมอ เราจะลงเอยด้วยการลดเวลาที่ผู้คนควรรู้สึกโกรธจริงๆ
อีกตำนานที่คุณจับได้ในหนังสือของคุณคือเกี่ยวกับโรคท้องร่วง คุณช่วยอธิบายได้ไหมว่าทำไมสิ่งต่างๆ เช่น การกรี๊ดใส่หมอนหรือต่อยกระสอบทรายถึงไม่ใช่วิธีที่ดีในการระงับความโกรธ
นี่คือตำนานที่จะไม่หายไป เป็นเรื่องน่าทึ่งที่เรารู้มานานแค่ไหนแล้วว่าโรคท้องร่วงนั้นไม่ดีต่อเราจริง ๆ แต่เราก็ล้มเหลวในการทำให้ผู้คนเชื่อในสิ่งนี้ การวิจัยชัดเจนมากว่า catharsis ไม่ได้ "ปลดปล่อย" ความโกรธหรือลดความก้าวร้าว ถ้ามีอะไรจะทำให้ความโกรธและความก้าวร้าวรุนแรงขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในภายหลัง มีการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้เกือบนับไม่ถ้วน และไม่มีงานวิจัยใดที่ได้ผล
ปัญหาคือว่าท้องเสียสามารถรู้สึกดี แต่นั่นไม่ได้ทำให้ดีสำหรับเรา การกรีดร้องหรือชกต่อยบางอย่างรู้สึกดี เช่น การกินมากเกินไปหรือใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ แต่ก็นั่นแหละ ไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีในการรับมือกับอารมณ์โกรธ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำทุกอย่าง เวลา.
คุณเขียนด้วยว่าการออกกำลังกายไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีในการจัดการกับความโกรธเช่นกัน ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?
เป็นการดีกว่าที่จะพยายามลดระดับลงแทนที่จะทำสิ่งที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น หากมีคนมีอาการตื่นตระหนก คุณจะไม่บอกเขาว่าสิ่งที่ดีที่สุดในการลดความวิตกกังวลคือการออกไปวิ่ง คุณควรกระตุ้นให้พวกเขาหายใจเข้าลึกๆ หรือลดระดับปฏิกิริยานั้นลง
การตอบสนองทางสรีรวิทยาต่ออันตรายและความเครียด - กล้ามเนื้อของเราตึงและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น - ทำให้เราคิดอย่างชัดเจนได้ยาก ดังนั้นเราจึงต้องวิ่งตามสัญชาตญาณ การหาวิธีหยุดชั่วคราวและหายใจเข้าลึกๆ ช่วยให้เราลดการกระตุ้นทางสรีรวิทยาได้ จากนั้นเราจะสามารถกลับไปคิดอย่างมีเหตุผลและมีเหตุผลมากขึ้นในขณะที่ลดความโกรธในรูปแบบทางสรีรวิทยาเหล่านั้น
ผู้คนมักจะแสดงปฏิกิริยาด้วยความโกรธในช่วงเวลานั้น และจากนั้นอีกวันต่อมา พวกเขาตัดสินใจว่าพวกเขาอาจแสดงปฏิกิริยามากเกินไป แต่ถ้าคุณสามารถหยุดชั่วขณะได้ คุณอาจคิดว่าคุณแสดงปฏิกิริยามากเกินไปเร็วกว่านี้ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันคิดว่ามันสำคัญมาก
หากมีคนมีอาการตื่นตระหนก คุณจะไม่บอกเขาว่าสิ่งที่ดีที่สุดในการลดความวิตกกังวลคือการออกไปวิ่ง คุณควรกระตุ้นให้พวกเขาหายใจเข้าลึกๆ หรือลดระดับปฏิกิริยานั้นลง
คุณยังพูดถึงวิธีที่คนโกรธมักจะปกป้อง กลยุทธ์ใดที่สามารถช่วยต่อสู้กับแนวโน้มดังกล่าวได้?
ในช่วงเวลาแห่งความโกรธ ให้สังเกตดูว่าคุณกำลังพยายามหันเหความสนใจหรือความคิดของคุณออกจากการกระทำของคุณเองและไปที่ของคนอื่นหรือไม่ ถ้าฉันพบว่าฉันจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คนอื่นทำมากเกินไป หรืออาจจะไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาทำในสถานการณ์นี้แต่ในอดีต นั่นอาจเป็นหน้าต่างที่ดีในการดูว่าฉันกำลังตั้งรับอยู่หรือไม่ และหากคุณพบว่าตัวเองไม่ตั้งใจฟังพวกเขาและเตรียมคัมแบ็คแทน สิ่งเหล่านี้คือสัญญาณว่าคุณกำลังรู้สึกต่อต้านในทางที่อาจไม่เกิดผล
อะไรอีกที่สามารถช่วยระงับความโกรธที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้?
สิ่งหนึ่งที่ฉันแนะนำในหนังสือเล่มนี้คือการสร้างแผนภาพเหตุการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ (หรือสร้างแผนภาพเหตุการณ์ที่ทำให้คนอื่นโกรธ) เขียนถึงการยั่วยุของคุณ อารมณ์ของคุณในเวลาที่มีการยั่วยุ และสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับการยั่วยุ
สิ่งนี้ช่วยได้สองทาง: ประการแรก ช่วยแทรกแซงในขณะที่อารมณ์กำลังเกิดขึ้น ประการที่สอง ช่วยเปิดเผยรูปแบบเมื่อเวลาผ่านไปว่าผู้คนจัดการกับความโกรธอย่างไร
วิธีนี้ช่วยให้คุณสำรวจกระบวนการคิดและความคิดที่ปรับเปลี่ยนไม่ได้ และแทนที่ด้วยความคิดที่ปรับเปลี่ยนหรือเป็นประโยชน์มากขึ้น ถ้าฉันรู้ว่าตัวเองกำลังกล่าวหาคนอื่นในทางลบ เช่น คิดว่าคนอื่นเป็นคนโง่ ฉันจะสามารถหยุดตัวเองและเริ่มคิดถึงคนๆ นั้นในภาพรวมมากขึ้น สมมติว่าฉันโดนตัดถนนและตัดสินว่าคนที่ตัดหน้าฉันเป็นคนงี่เง่า ฉันสามารถเริ่มรับรู้ถึงแรงจูงใจอื่นๆ บางทีมันอาจเป็นเพียงความผิดพลาดและพวกเขารู้สึกแย่ที่ตัดฉันออก สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มว่าจะเป็นจริงมากขึ้น แม่นยำขึ้น และดีต่อสุขภาพมากขึ้น และจะช่วยให้โกรธน้อยลง
