ทำอย่างไรไม่ให้เสียความมั่นใจระหว่างการโต้เถียง

คุณกำลังปรึกษาหารือกับคู่ครองของคุณ เมื่อมีคำพูดบางอย่างที่ก่อให้เกิดความโกรธแค้นที่พลุ่งพล่านในตัวคุณ ก่อนที่คุณจะรู้ตัว น้ำลายก็พุ่งพล่าน พูดเรื่องโง่ๆ มากมาย และเช้าวันหนึ่งที่ Ikea ก็กลายเป็นเรื่องที่คล้ายกับการชั่งน้ำหนักมวย ไม่มีใครอยากโกรธระหว่างการโต้เถียง แต่คนหัวเย็นไม่ได้เหนือกว่าเสมอไป

สิ่งที่คุณทำได้คือฝึกตัวเองให้หลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าว ความโกรธเป็นเครื่องมือเอาตัวรอดที่มีอยู่แล้วในตัว และการต่อสู้กับสัญชาตญาณพื้นฐานเช่นนี้อาจรู้สึกไร้ประโยชน์ในบางครั้ง ไม่จำเป็นต้องเป็นกรณีนี้ Jonathan R. กล่าว Bennett ที่ปรึกษาและโค้ชที่ได้รับการรับรองอยู่เบื้องหลัง ผู้ชายยอดนิยม.

“การควบคุมอารมณ์นั้นยากเพราะมันมาจากส่วนหนึ่งของสมองของเราซึ่งผูกติดอยู่กับสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดโดยพื้นฐาน” เขากล่าว “แต่สามารถทำได้ โดยเฉพาะกับการฝึกฝน”

ต่อไปนี้คือวิธีบางอย่างในการกลบเกลื่อนความโกรธของคุณและป้องกันไม่ให้สัญชาตญาณพื้นฐานเข้าครอบงำ

1. พยายามหยุด Cortisol Spiral ที่ไหลลง

“เราไม่สามารถช่วยสิ่งที่เรารู้สึกได้ในตอนแรก มันจะมาไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม” เบ็นเน็ตต์กล่าว “วิธีจัดการกับมันเป็นสิ่งสำคัญที่สุด” ทันทีที่บางสิ่งกระตุ้นคุณและปฏิกิริยาเริ่มต้นขึ้น สรีรวิทยาจะเข้าควบคุม: อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดจะเริ่มหลั่งไหล เมื่อถึงจุดนั้น คุณก็เป็นสัตว์ที่บาดเจ็บโดยพื้นฐานแล้ว “เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าอารมณ์พลุ่งพล่าน คุณต้องหยุดทันที” เบ็นเน็ตต์กล่าว “ไม่เช่นนั้นมันจะควบคุมไม่ได้”

2. พูดอะไรเกี่ยวกับอารมณ์

ดูว่าเกิดอะไรขึ้นทันทีที่ขนที่คอของคุณตั้งขึ้น เราทุกคนรู้ว่าความโกรธเป็นอย่างไร ตอนนี้คุณต้องพูดอะไรออกมาดัง ๆ เช่น: 'ฉันรู้ว่าฉันกำลังโกรธ' "นั่นมาจากปฏิกิริยาทางอวัยวะภายในและใส่เข้าไปในจิตสำนึก" เบ็นเน็ตต์กล่าว “แค่กระซิบกับตัวเองให้ได้ยินว่าตัวเองเป็นจุดเริ่มต้น”

3. ลดระดับตัวเอง

โอเค คุณยอมรับว่าคุณโกรธ ตอนนี้คุณพยายามที่จะพูดตัวเองลง สิ่งนี้เรียกว่าการลดระดับซึ่งเป็นคำศัพท์แฟนซีสำหรับการระบายความร้อน “สำหรับบางคนอาจเป็นการหายใจเข้าลึกๆ หรือถอยห่างจากสถานการณ์นั้น” เบ็นเน็ตต์กล่าว “คุณสามารถพูดว่า 'เฮ้ ฉันจะไปขับรถเล่น หรือหลบไปที่ถ้ำของคุณเพื่ออ่านหนังสือหรือทำอะไรบางอย่างที่โต๊ะทำงาน’” ไม่ว่าคุณจะชอบวิธีไหน ให้บอกคู่ของคุณว่าทำไมคุณถึงโกรธและต้องการคลายร้อน “คุณไม่ต้องการให้ดูเหมือนว่าคุณกำลังบุก” เขากล่าวเสริม "พวกเขาควรตระหนักว่ามันมีส่วนทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดี"

4. ลดการยกระดับคู่ของคุณ

คำแนะนำที่สำคัญอย่างยิ่ง: อย่าพูดคำว่า "ใจเย็นๆ" กับคนที่คุณกำลังโต้เถียงด้วย ให้มุ่งเน้นไปที่การพูดอย่างใจเย็นแทน “เมื่อต้องรับมือกับคนที่ไม่เป็นมิตร คุณคงไม่อยากกลับไปเป็นศัตรูอีก” เบ็นเน็ตต์กล่าว “คนที่ทะเลาะกันจะสะท้อนความโกรธของอีกฝ่าย เมื่อคุณตอบโต้ด้วยความโกรธ มันมีแต่จะทำให้พวกเขาโกรธมากขึ้น” การสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายจะทำให้คู่ของคุณสงบลง

5. ตีความเหตุการณ์ใหม่

เมื่อคุณถูกกระตุ้นโดยบางสิ่งและหยุดการฟิวส์ขาด ขั้นตอนต่อไปคือตีความการเรียกใหม่ “การที่อารมณ์ของเราเกิดขึ้นจากการตีความเหตุการณ์นั้นเป็นไปอย่างอัตโนมัติ” เบนเน็ตต์กล่าว

เขาเสนอตัวอย่างนี้: คุณเดินเข้าไปหาคู่สมรสของคุณและพวกเขาก็ซ่อนโทรศัพท์อย่างรวดเร็ว คุณคิดว่านั่นหมายความว่าพวกเขากำลังส่งข้อความถึงใครบางคนที่พวกเขาไม่ควรมี แต่เป็นไปได้ว่าเธอกำลังสั่งของขวัญวันครบรอบ “ถ้าคุณสามารถหาวิธีตีความเหตุการณ์ใหม่ได้ มันจะช่วยควบคุมอารมณ์เหล่านั้นได้ตั้งแต่เริ่มต้น แทนที่จะคาดเดาอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณหลุดลอยไป” เบ็นเน็ตต์กล่าว “สิ่งนี้ช่วยให้มีเวลารวบรวมข้อเท็จจริงเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นอยู่อย่างใจเย็น จริงๆ แล้ว พูดทำหรือตั้งใจ”

6. ถามตัวเอง: อารมณ์นั้นถูกต้องหรือไม่?

ขั้นตอนสุดท้ายนี้เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ เป็นเครื่องมือที่เบนเน็ตต์รวบรวมมาจากการบำบัดพฤติกรรมวิภาษวิธี ซึ่งเป็นวิธีที่ใช้ช่วยเหลือผู้ที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพ ถามตัวเองว่าอารมณ์หรือความรุนแรงนั้นสมเหตุสมผลหรือไม่ “คุณกำลังดึงตัวเองออกจากความคิดอัตโนมัติของระบบลิมบิก และพยายามควบคุมอย่างมีเหตุผล” เบนเน็ตต์กล่าว “ถ้าคำตอบคือ 'ไม่' — และเป็นไปได้มากที่สุด เสมอ จะเป็น - คุณทำปฏิกิริยาตรงกันข้ามที่คุณปกติจะมี” แทนที่จะโกรธ ให้ตอบสนองด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ “คุณกำลังทำให้ตัวเองมีนิสัยของปฏิกิริยาเชิงบวก”