ผู้ปกครองจะบอกได้อย่างไรว่าพวกเขากำลังอยู่

มีอยู่อย่างเดียวไม่พอ — ก พ่อที่ดี คือ ปัจจุบัน พ่อ. นั่นหมายถึงการดื่มด่ำกับทุกช่วงเวลากับลูก วางสมาร์ทโฟน และใช้ชีวิตอย่างมีสติ อนิจจา เช่นเดียวกับสิ่งที่คุ้มค่า มันต้องฝึกฝน ฝึกฝนมากมาย

“การอยู่กับปัจจุบันมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบัน แทนที่จะรับรู้ถึงบางสิ่งในอนาคตหรือกังวลเกี่ยวกับอดีต” นักบำบัดโรคการแต่งงานและครอบครัวกล่าว เดวิด โคลว์. “เป็นการฝึกจิตใจของเราให้จดจ่อกับช่วงเวลาอันลึกซึ้งแทนที่จะหนีไปที่อื่น”

“ฉันได้ยินพ่อแม่หลายคนพูดถึงการพลาดช่วงเวลานั้นไป พวกเขาบรรยายความรู้สึกราวกับว่าลูกๆ ของพวกเขาเติบโตขึ้นในพริบตา” Klow กล่าว “สิ่งนี้บ่งชี้ว่าไม่ได้ใช้เวลาอย่างเต็มที่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาในขณะที่กำลังเกิดขึ้น ข้อเสียที่สำคัญประการหนึ่งของการไม่อยู่กับปัจจุบันคือชีวิตสามารถผ่านเราไปได้”

การสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณสามารถเป็นเครื่องยึดเหนี่ยวสำหรับการอยู่กับปัจจุบัน

แนวคิดของการอยู่กับปัจจุบันหรือการเจริญสติมีที่มาจากการปฏิบัติทางพุทธศาสนา และเป็นครั้งแรกที่ Jon Kabat-Zinn จาก University of Massachusetts Medical School นำเข้ามายังสหรัฐฯ Kabat-Zinn ปรับหลักการเจริญสติของชาวพุทธให้เข้ากับจิตวิทยาตะวันตก

ในปี 1979และตั้งชื่อโปรแกรมของเขาว่า Mindfulness-Based Stress Reduction ซึ่งเป็นศัพท์แสงที่ฟังดูเป็นวิทยาศาสตร์ซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อแยกการบำบัดออกจากการปฏิบัติทางศาสนา

ดูเหมือนว่าจะได้ทำงาน “การเจริญสติ” ปัจจุบันกลายเป็นคำศัพท์ประจำบ้านและจิตวิทยาแนวป๊อป โดยมีการศึกษาพบว่า ลดความวิตกกังวล, ช่วยเพิ่ม การทำงานทางปัญญาปรับปรุง ความนับถือตนเอง, และ ควบคุมอายุและอคติทางเชื้อชาติ.

เคล็ดลับคือการเรียนรู้วิธีการทำในฐานะพ่อแม่ เพราะความเข้มงวดของการเป็นพ่อแม่นั้นเป็นอะไรที่ต้องใส่ใจ การอดนอนทำให้การทำสมาธิเป็นเรื่องยาก และการซ้อมฟุตบอลร่วมกับการเล่นเปียโนนั้นแน่นอนว่าทำให้การใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้นดูไม่สมจริง

Klow แนะนำให้ผู้ปกครองเริ่มต้นด้วยการจดจ่อที่การหายใจ ซึ่งทำได้เอง ลดความเครียด, ควบคุมความดันโลหิตและช่วยให้ การควบคุมอารมณ์. วิธีนี้จะช่วยให้สนใจสัญญาณภายในอื่นๆ ได้ง่ายขึ้นและจดจ่อกับช่วงเวลานั้นแทนที่จะจมอยู่กับอดีตหรือกระโดดไปสู่อนาคตโดยไม่ใส่ใจกับปัจจุบัน

“ร่างกายอยู่กับปัจจุบันเสมอ” Klow กล่าว “การสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณสามารถเป็นเครื่องยึดเหนี่ยวสำหรับการอยู่กับปัจจุบัน”

การทำสมาธิและโยคะสามารถช่วยได้เช่นกัน แต่สำหรับพ่อแม่ที่มีงานยุ่งซึ่งไม่สามารถหาเวลาหายใจอย่างมีสติได้ ไม่ต้องพูดถึงการเล่นโยคะในชีวิตประจำวันของพวกเขา มีการแก้ไขที่เร็วกว่า วางสมาร์ทโฟนของคุณ สังเกตสิ่งที่ลูก ๆ ของคุณกำลังทำ และให้พวกเขา ความคิดเห็นเฉพาะ ท้ายที่สุด นั่นไม่ใช่งานของคุณในฐานะพ่อแม่หรือ

“พ่อที่อยู่ด้วยสามารถตอบลูกวัย 4 ขวบของเขาได้มากกว่าการพูดว่า 'ดีมาก' หรือ 'งานดี'” นักบำบัดโรคการแต่งงานและครอบครัวกล่าว ราฟฟี บิลเลก. “เขาสังเกตเห็นว่าลูก ๆ ของเขากำลังทำอะไรอยู่และมีส่วนร่วมกับพวกเขามากกว่าที่ร่างกายของเขาอยู่ที่นั่น แต่จิตใจของเขาอยู่ที่อื่น”