คุณเป็นพ่ออารมณ์สั้นหรือไม่? นี่คือวิธีการควบคุม

คุณพ่ออารมณ์ฉุนเฉียวที่พูดจาโผงผางเป็นละครซิทคอมทางทีวีที่พยายามแล้วจริง แต่แนวโน้มที่จะโกรธอย่างรวดเร็วและง่ายดายไม่ใช่นิสัยใจคอที่ไม่เป็นอันตรายในชีวิตจริง หากคุณมีอารมณ์ชั่ววูบ มันอาจทำให้ครอบครัวของคุณตึงเครียดและตึงเครียด เตรียมพร้อมสำหรับการระเบิดทุกครั้งที่มีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น แม้ว่าคุณจะห้ามตัวเองไม่ให้พูด เตะของเล่นที่วางเกลื่อนห้องนั่งเล่นออกไปให้พ้นทาง และแม้ว่าคุณ ความโกรธ ไม่เคยนำไปสู่ความรุนแรงหรือการตะคอก ความบ้าๆ บอๆ เรื้อรังยังส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณ รวมถึงสุขภาพจิตของทุกคนในครอบครัวด้วย

อารมณ์ชั่ววูบสามารถอธิบายได้ว่าเป็นคนที่มีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรวดเร็วด้วยความโกรธต่อสถานการณ์ใดๆ นักจิตวิทยาชาวนิวยอร์กกล่าว เอร์เนสโต ลีรา เด ลา โรซาที่ปรึกษาด้านสื่อสำหรับ ความหวังสำหรับมูลนิธิวิจัยโรคซึมเศร้า.

“สิ่งนี้อาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้น ก้าวร้าว ความคิด อารมณ์ และการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ทำให้คนแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวหรือโกรธ” Lira de la Rosa กล่าว “ปฏิกิริยามักเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและอาจทำให้ผู้คนจำพฤติกรรมและการกระทำของตนไม่ได้จนกว่าความโกรธจะสงบลง”

Lira de la Rosa กล่าวว่า “อารมณ์ชั่ววูบ” ไม่ใช่การวินิจฉัยทางจิตวิทยาอย่างเป็นทางการ แต่ก็คล้ายกับ “Intermittent Explosive Disorder (IED)”

“IED นั้นรุนแรงกว่าและประกอบด้วยรูปแบบพฤติกรรมก้าวร้าวซ้ำๆ ซึ่งไม่ได้สัดส่วนกับสถานการณ์ที่อยู่ตรงหน้า” เขากล่าวต่อ

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการรู้สึกโกรธ Lira de la Rosa ชี้แจง ความรู้สึกโกรธเป็นเรื่องปกติ แต่พฤติกรรมที่มาพร้อมกับอารมณ์นั้นอาจเป็นปัญหาได้: “การแสดงความโกรธมีทั้งวิธีที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ” เขากล่าว

ทำไมผู้ชายอารมณ์ชั่ววูบถึงเป็นแบบที่พวกเขาเป็น

เป็นไปได้ว่าอารมณ์ชั่ววูบจะเกิดขึ้นในครอบครัวและอาจเป็นส่วนหนึ่งของยีนของเราได้ Lira de la Rosa กล่าว ความกังวลด้านสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเครียด และความบอบช้ำทางจิตใจ อาจมีส่วนเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้คนไม่สามารถแสดงออกหรือประมวลผลได้

อย่างไรก็ตาม ความโกรธมักจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับรูปแบบความคิดเฉพาะที่เกิดขึ้นเมื่อมีคนมองว่าสถานการณ์ไม่ยุติธรรม ไม่ยุติธรรม หรือเพียงแค่ "ผิด" นักจิตวิทยาคลินิกกล่าว สตีเวน เอ็ม สุลต่านอฟ, Ph.D., อาจารย์ที่ Pepperdine University. บุคคลที่มองว่าพฤติกรรมไม่ยุติธรรมและผู้ที่มองว่าความไม่ยุติธรรมเป็นการโจมตีส่วนตัวอาจ โกรธในสถานการณ์เฉพาะในขณะที่คนที่ไม่มีแนวโน้มเช่นนั้นจะไม่ทำเช่นนั้น พูดว่า.

ตัวอย่างเช่น เมื่อเด็กไม่มีพฤติกรรมในแบบที่เขาหรือเธอ "ควร" คนที่มีอารมณ์ชั่ววูบลึกๆ แล้วอาจมองว่ามันเป็นการสะท้อนตัวตนของเขา Sultanoff กล่าว ผู้ชายที่คิดว่ามันไม่ยุติธรรมที่ลูกของเขาทำตัวเกเร จะคิดว่า “ถ้าสิ่งต่าง ๆ ไม่ยุติธรรม แสดงว่าฉันไม่ดีพอที่จะได้รับการปฏิบัติที่ยุติธรรม”

“ความเชื่อเกี่ยวกับตนเองเป็นแก่นแท้หรือสัมบูรณ์” สุลต่านอฟกล่าว “ลูกของคุณร้องไห้หมายความว่าคุณไม่ดีพอหรือไม่โอเค? ไม่ แต่มันรู้สึกแบบนั้นได้ เมื่อเด็กไม่มีพฤติกรรม ความเชื่อหลักเชิงลบจะเข้ามา และเขาคิดว่า ไม่ดีพอ รักไม่มากพอ เลยต้องโกรธและควบคุมโลกภายนอก.”

ความโกรธในสถานการณ์ดังกล่าวสามารถเสริมพลังได้ เขากล่าวต่อว่า “ถ้าระบบความเชื่อของใครบางคนมีศูนย์กลางอยู่ที่ โลกมีความยุติธรรม มันกระตุ้นให้พวกเขาแก้ไขสิ่งที่ผิดหรืออะไรก็ตามที่พวกเขาเห็นว่าไม่ยุติธรรมหรือ ไม่ยุติธรรม”

นอกจากนี้ ยังมีสิ่งอื่นๆ ที่อาจทำให้ผู้ชายอารมณ์แปรปรวนหรือหงุดหงิดง่าย นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวที่มีใบอนุญาตกล่าว นิค บ็อกนาร์: “ส่วนใหญ่มีอารมณ์ฉุนเฉียวจนไม่มีความรู้ทางอารมณ์ที่จะรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นภายในตนเอง และขาดความรู้ในการดูแลตนเอง”

ตัวอย่างคลาสสิกของการตอบโต้ด้วยความโกรธแบบต่อต้านคือพ่อที่ไม่สามารถทนเห็นลูกต้องทนทุกข์ได้ Bognar กล่าว หากลูกเจ็บปวด กลัว หรือร้องไห้ แสดงว่าพ่อกำลังโกรธ และพ่อบางคนอาจตะคอกใส่ลูกหรือลงโทษลูกในเรื่องนี้

Bognar กล่าวว่า "เมื่อเราย้อนกลับไปตรวจสอบข้อเท็จจริงนั้น ความจริงก็คือพ่อแค่ไม่รู้ว่าจะทนเห็นลูกต้องทนทุกข์ทรมานอย่างไร และจัดการกับมันด้วยวิธีที่รู้สึกว่าเหมาะสมในเวลานั้น" Bognar กล่าว “เขาอาจจะคิดเข้าข้างตัวเองว่า พวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะแข็งแกร่งขึ้น เช่นเดียวกับที่ฉันต้องทำแต่ความจริงก็คือกระบวนการทำให้แข็งแกร่งขึ้นเป็นสิ่งที่พ่อทิ้งไว้โดยไม่มีทรัพยากร เข้าใจว่าความกลัวและความเจ็บปวดของตัวเองรู้สึกอย่างไร และไม่มีกลยุทธ์ในการดูแลตัวเองเมื่อเขาอยู่ ความทุกข์”

ความหงุดหงิดยังคงเป็นวัฒนธรรมที่ "เหมาะสม" สำหรับผู้ชายมากกว่าอารมณ์อื่นๆ เช่น ความเศร้า กล่าว สตีเฟน เบนนิ่ง, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเนวาดา ลาสเวกัส

“ทั้งชายและหญิงอาจมีอารมณ์เชิงลบสูง แต่ผู้หญิงมักจะ [ทำให้] ตัวเองเป็นเป้าหมายของสิ่งนั้น อารมณ์ด้านลบ เช่น ความวิตกกังวลหรือความประหม่า ในขณะที่ผู้ชายมักจะหงุดหงิดและเป็นศัตรูมากกว่า” เบนนิ่งกล่าวว่า “ดังนั้น ผู้หญิงอาจมีแนวโน้มที่จะถอนตัวเมื่อรู้สึกแย่ แต่ผู้ชายอาจมีแนวโน้มที่จะเข้าใกล้เป้าหมายของอารมณ์ด้านลบ”

นอกจากนี้ แม้ว่าเราจะพยายามเข้าหาผู้ชายที่รู้สึกสบายใจในการแสดงอารมณ์ บ็อกนาร์ยังมีพ่ออีกมากที่มองว่าตัวเองเป็นคนที่ไม่เคยยอมให้ทุกข์ใจ หมายเหตุ

“นั่นเป็นสถานที่ที่โดดเดี่ยวและเจ็บปวด” เขากล่าว “และแน่นอนว่าเมื่อเราเทของลงขวด ในที่สุดขวดก็เต็ม — และขวดที่เต็มจะไม่ค่อยรั่วไหล บ่อยครั้งที่พวกเขาระเบิด”

ปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์ชั่ววูบ

การแสดงความโกรธที่ไม่ดีต่อสุขภาพส่งผลต่อคุณและครอบครัว การระบายอารมณ์โกรธมักจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพในภายหลัง โดยเฉพาะโรคหัวใจ โธมัส ดีบลาซี ปริญญาเอก นักจิตวิทยาคลินิกและผู้ช่วยศาสตราจารย์วิทยาลัยเซนต์โยเซฟ ผู้ศึกษาเรื่องความโกรธ ความรุนแรงในครอบครัว และการแก้แค้น อารมณ์ที่พลุ่งพล่านยังอาจนำไปสู่การอารมณ์แปรปรวนและฉุนเฉียวอีกด้วย เขากล่าว หรืออาจนำไปสู่การระเบิดและหุนหันพลันแล่น ปฏิกิริยาที่ร้อนแรงในขณะนั้น

อารมณ์ชั่ววูบอาจกลายเป็นปัญหาได้หากคุณเห็นว่ามันรบกวนความสัมพันธ์ การงาน หรือด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณ Lira de la Rosa กล่าว หรือบางทีคุณอาจจะ — เข้าใจ — กังวลหากคู่รักหรือลูก ๆ ของคุณดูกลัวว่าจะทำให้คุณอารมณ์เสีย

การจินตนาการว่ามีการเปลี่ยนบทบาทระหว่างช่วงอารมณ์ของคุณและตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมาจะเป็นประโยชน์ สุลต่านอฟเสนอคำถามยากๆ บางอย่าง เช่น ถ้าคุณยังเป็นเด็ก คุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อคุณโกรธ อาจมีผลกระทบอะไรหากเด็กหรือคู่ของคุณกลัว? และถ้าคุณโกรธลูกหรือคู่ของคุณ ความโกรธมีหน้าที่อะไร? การโกรธช่วยคุณได้อย่างไร?

ผู้ชายบางคนที่มีอารมณ์ฉุนเฉียวมักไม่มีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงเป็นพิเศษ เพราะความโกรธสามารถเสริมพลังและมีประโยชน์ด้วยซ้ำ Sultanoff กล่าว ถ้าพ่ออารมณ์พลุ่งพล่านและภรรยาไล่ลูกๆ ออกจากห้องไปเพราะเขาทำให้ทุกคนกลัว เช่น ให้ทุกคนเลิกรบกวนเขา แต่ราคาเท่าไหร่? การพิจารณาว่าอารมณ์ของคุณอาจทำร้ายคนรอบข้างอย่างไรสามารถให้แรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงได้

“ถ้าภรรยาของคุณถอยห่างเมื่อคุณโกรธ ความโกรธของคุณก็ผลักไสเธอออกไป” สุลต่านอฟกล่าว เมื่อผู้ชายตระหนักว่าลูกๆ ของพวกเขาเริ่มหวาดกลัวมากขึ้น และพวกเขากำลังสร้างระยะห่างทางอารมณ์ระหว่างตนเองกับคู่ของพวกเขา พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีแรงจูงใจมากขึ้นในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ชั่ววูบได้

5 กลยุทธ์ในการจัดการอารมณ์ชั่ววูบของคุณ

1. ฟังร่างกายของคุณ หลายคนไม่สังเกตเห็นว่าร่างกายของพวกเขาตึงเครียดเมื่อพวกเขาโกรธหรือหงุดหงิด แต่การตระหนักรู้มากขึ้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นสามารถสงบลงได้ DiBlasi กล่าว เครื่องมือที่เป็นประโยชน์คือ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR). การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มการรับรู้ถึงปฏิกิริยาของร่างกายของคุณ เขากล่าว และแนะนำสั้นๆ วิดีโอ เพื่อเรียนรู้วิธีการ ประโยชน์อีกอย่างคือการพยายามจับตัวเองให้คิดว่า "เรียกร้อง" ความคิด เช่น "พวกเขาน่าจะทำสิ่งนี้" "มันต้องเป็นอย่างนี้" หรือ "ฉันต้องการสิ่งนี้ให้เกิดขึ้น" DiBlasi กล่าวว่า "กว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของอารมณ์โกรธรวมถึงความคิดเรียกร้อง ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงความคิดเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ในระยะยาว" DiBlasi กล่าว
2. ทำตามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยน Outlook ของคุณ การรับรู้ว่า "ผิด" มักจะอยู่เหนือการควบคุมของคุณ ดังนั้นความโกรธที่เกิดขึ้นจากความผิดพลาดนั้นสามารถเป็นหนองได้ กลยุทธ์การแก้ปัญหา เช่น การเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่กระตุ้นความโกรธสามารถช่วยได้ Sultanoff กล่าว แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับการรับรู้ว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ถูกต้องหรือไม่ยุติธรรม ให้ยอมรับว่าเหตุการณ์นั้น ๆ อาจเป็นการควบรวมกิจการ ส่งผลกระทบต่องานของคุณ ทะเลาะกับคู่ครอง หรือลูกของคุณล้มป่วย — กำลังเกิดขึ้นด้วยเหตุผลที่คุณไม่มี ควบคุม. การเปลี่ยนความเชื่อหลักที่ว่าความไม่ยุติธรรมที่คุณพบในชีวิตคือการดูถูกส่วนตัวนั้นพูดง่ายกว่าทำอย่างแน่นอน แต่การเรียนรู้ที่จะเข้าใกล้โลกด้วยเซนมากขึ้นจะทำให้โลกนี้ดีต่อสุขภาพของคุณ สุขภาพของครอบครัวคุณ และสุขภาพของ ความสัมพันธ์ของคุณ “นั่นจะได้ผลมากที่สุดสำหรับคนที่โกรธเร็วและคนที่อารมณ์พลุ่งพล่าน” สุลต่านอฟ พูดว่า. “เพราะในระยะยาวสำหรับผู้ที่มีอาการหงุดหงิดเรื้อรัง การรักษาจะอยู่ที่การเปลี่ยนแปลงทางความคิด ไม่ใช่ที่พฤติกรรม ท้ายที่สุดแล้ว การเปลี่ยนพฤติกรรมเป็นเรื่องปกติ แต่มันไม่ได้เปลี่ยนความรู้สึกของคนๆ หนึ่ง”
3. แก้ไขแทนที่จะเพิกเฉย ผู้ชายอาจโกรธได้เร็วกว่าเมื่อเวลาผ่านไปหากพวกเขาฝังความขัดแย้งและความโกรธแทนที่จะพยายามแก้ไขปัญหา Sultanoff กล่าว สมมติว่าคู่รักคู่หนึ่งกำลังต่อสู้กัน และจบลงด้วยการที่ทั้งคู่ถอยกลับไปคนละมุม ผลที่ตามมาคือสิ่งที่สุลต่านอฟเรียกว่าเศษซากทางอารมณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไข “ผลที่ได้คือความตึงเครียดทางอารมณ์พื้นฐานเพิ่มขึ้น” เขาอธิบาย “ในแต่ละข้อโต้แย้ง บรรทัดฐานนั้นจะสูงขึ้น เมื่อเศษเล็กเศษน้อยสะสม พื้นฐานนี้จะสูงขึ้น ดังนั้นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อาจทำให้เขาผิดหวัง ทำให้เขาเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ หงุดหงิด” ดังนั้นจึงคุ้มค่ากับเวลาและพลังงานที่จะแก้ไขปัญหาร่วมกันมากกว่าที่จะเก็บปัญหา
4. ฝึกการเอาใจใส่ ก่อนจะโมโหเพราะเมียคุณน่าจะเรียกช่างมาซ่อมให้เร็วกว่านี้เหมือนที่เธอบอกหรือเพราะลูกคุณน่าจะอาบน้ำได้โดยไม่บ่นและ ร้องไห้ ถามตัวเองว่ากฎหรือความคาดหวังของคุณสำคัญพอที่จะทำให้หงุดหงิดหรือไม่ สุลต่านอฟแนะนำ “อีกวิธีหนึ่งคือการมีความเห็นอกเห็นใจต่อโลก” เขา อย่างต่อเนื่อง “นั่นหมายถึงการพยายามเข้าใจว่าเหตุใดโลกหรือบุคคลอื่นจึงมองสิ่งต่างๆ เช่นนั้นทั้งที่คุณไม่เห็น ในฐานะพ่อ นั่นอาจหมายถึงการยอมรับว่าลูกๆ จะเป็นเด็ก และนั่นเป็นส่วนหนึ่งของการเติบโตแม้ว่าพฤติกรรมของพวกเขาจะ 'ผิด' ก็ตาม” เขาประนีประนอม เสริมว่า “ไร้ผลโดยสิ้นเชิง” การประนีประนอมหมายความว่าไม่มีใครได้สิ่งที่ต้องการ ดังนั้นจึงมักส่งผลให้ทั้งสองคนรู้สึกว่าถูกโกงและ ไม่พอใจ มีประโยชน์มากกว่าคือการคิดว่าสิ่งที่คุณต้องการนั้นสำคัญกว่าสิ่งที่คู่ของคุณต้องการหรือไม่ Sultanoff กล่าว “ไม่ใช่การละทิ้งสิ่งที่ คุณต้องการเพราะมันไม่สำคัญ แต่คุณต้องการให้สิ่งที่คู่ของคุณต้องการเพราะคุณรักและห่วงใยพวกเขา” เขากล่าว
5. ค้นหาอารมณ์ขันที่คุณทำได้ ตำนานครอบครัวของทุกคนรวมถึงเรื่องราวที่สมาชิกในครอบครัวหนึ่งคนหรือมากกว่านั้นโกรธเรื่องโง่ๆ ที่ทุกคนเห็นเป็นเรื่องขบขันในภายหลัง พยายามอย่างเต็มที่เพื่อชื่นชมเหตุการณ์ตลกเหล่านั้นในขณะที่กำลังเกิดขึ้น Sultanoff กล่าว เพราะสิ่งเหล่านี้ช่วยลดความโกรธและ การระคายเคือง "การวิจัยที่ดีแสดงให้เห็นว่าคนที่โกรธเรื้อรังจะไม่มีส่วนร่วมในอารมณ์ขันและคนที่มีอารมณ์ขันจะโกรธน้อยลง" สุลต่านอฟกล่าวว่า “พ่อที่สามารถเพิ่ม 'วิสัยทัศน์การ์ตูน' ของเขาและมองโลกจากมุมมองที่ตลกขบขันมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป จะหงุดหงิดน้อยลงและน้อยลง”