วิธีการสร้างวินัยอย่างมีสติช่วยให้ผู้ปกครองคิดมากขึ้น ลงโทษน้อยลง

พ่อแม่ที่คาดหวังมีชื่อเสียงในการสาบานอย่างยิ่งใหญ่เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขา จะไม่ ทำตัวเป็นพ่อแม่: ใช้ iPad เพื่อให้เด็กเงียบ ทะเลาะกับคู่หูต่อหน้าเด็ก ตะโกน สาปแช่ง ให้สินบน — สัญญาต่างกัน แต่พ่อแม่ที่กำลังจะเป็นในอนาคตทุกคนสัญญา ถึงกระนั้น ประเพณีการเป็นพ่อแม่ที่ยิ่งใหญ่ก็ทำลายพวกเขาอย่างรวดเร็ว เป็นเรื่องง่ายที่จะจินตนาการถึงการเป็นพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบก่อนที่ทารกจะมาถึง เมื่อไม่มีใครส่งเสียงร้อง คุณนอนหลับฝันดี และเท้าของคุณยังไม่เกิดรอยแผลเป็นจากเลโก้จรจัด แต่ในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ การตัดสินใจอย่างมีเหตุผลมีทางออก

นักจิตวิทยา Becky Bailey, Ph.D. ล้วนคุ้นเคยกับเรื่องนี้เป็นอย่างดี หนึ่งในการพูดคุยที่มีผู้ชมมากที่สุดของเธอ ผู้เชี่ยวชาญด้านพัฒนาการเด็ก นักเขียน นักการศึกษา และผู้ก่อตั้ง Conscious Discipline ขอให้ผู้ชมที่เป็นผู้ปกครองยกมือขึ้นหากพวกเขาเคยให้คำมั่นสัญญาเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาจะไม่ทำเช่นนั้น พ่อแม่. ยกมือขึ้นรวมทั้งของ Bailey ด้วย จากนั้นเธอถามพวกเขาว่ามีกี่คนที่ได้ทำในสิ่งที่พวกเขาสาบานว่าจะไม่ทำ ทุกคนรวมถึงตัว Bailey ยกมือขึ้นอีกครั้ง

หนึ่งในพื้นที่ที่พ่อแม่ทำตามคำสัญญาคือวินัย เราสัญญาว่าจะไม่ดุหรือเป็นพ่อแม่ที่ใจเย็นและเข้าใจ แต่นั่นสามารถเสื่อมสภาพได้อย่างรวดเร็ว เราสัญญาว่าจะทำให้ดีกว่านี้ ในที่สุดเราก็ผิดคำสัญญานั้นอีกครั้ง

เพื่อหยุดวงจรนี้ ผู้ปกครองควรพิจารณาใหม่ว่าพวกเขามองระเบียบวินัยอย่างไร นั่นคือประเด็นของเบลีย์ ปรัชญาของเธอคือพ่อแม่ลงโทษเด็กด้วยวิธีที่ไม่เกิดผล เพราะอารมณ์ที่ครอบงำเราระหว่างความขัดแย้งทำให้ยากที่จะหาทางเลือกอื่น แต่เราถอยกลับไปใช้วิธีการที่เราเคยใช้ในวัยเด็ก

แต่วิธีการของ Bailey ที่เรียกว่า Conscious Discipline ช่วยให้ผู้ปกครองมีเครื่องมือในการต่อต้านปฏิกิริยากระตุกเข่าเหล่านี้ ตอบสนองต่อเด็กอย่างตั้งใจ และรักษาสัญญาเหล่านั้น ทั้งหมดนี้มุ่งเน้นไปที่แนวคิดหลักสองประการ: หนึ่ง เมื่อเด็กแสดงออกมา พวกเขาไม่ต้องการ การลงโทษแต่เป็นคำแนะนำในการสงบสติอารมณ์และทำงานผ่านความรู้สึกของพวกเขา และสอง ผู้ปกครองไม่สามารถให้คำแนะนำนี้ได้หากพวกเขาไม่รู้วิธีสงบสติอารมณ์

วินัยที่มีสติคืออะไร?

Conscious Discipline เป็นปรัชญาการดูแลเอาใจใส่ที่สอนให้ผู้ใหญ่ควบคุมอารมณ์ของตน เพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยเหลือเด็กๆ ให้ทำเช่นเดียวกัน มันให้พิมพ์เขียวแก่ผู้ปกครองในการเอาชนะการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด เพื่อให้พวกเขาสามารถตอบสนองต่อความขัดแย้งด้วยการคิดอย่างมีเหตุผลและการแก้ปัญหา สามารถหยุดตัวเองจากปฏิกิริยากระตุ้นหรือจารีตประเพณีได้ ผู้ปกครองสามารถเข้าหาการระเบิดอารมณ์ของเด็กได้จากจุดที่มีเหตุผลมากกว่า

ประสาทวิทยาศาสตร์ พัฒนาการของเด็ก และการเรียนรู้ทางอารมณ์ทางสังคม (SEL) ล้วนเป็นปัจจัยที่อยู่เบื้องหลัง Conscious Discipline ซึ่งใช้ความปลอดภัย การเชื่อมต่อ และการแก้ปัญหาแทนรางวัลและ การลงโทษ สิ่งที่ทำให้แตกต่างจากระเบียบวิธีอื่น ๆ และโปรแกรม SEL คือการมุ่งเน้นไปที่ผู้ใหญ่ ในขณะที่ระเบียบวินัยแบบดั้งเดิมอาจใช้ความกลัวหรือผลที่ตามมาเพื่อควบคุมพฤติกรรมของเด็ก มีสติ ระเบียบวินัยรับทราบถึงบทบาทที่เกินขอบเขตของผู้ใหญ่และทักษะการควบคุมอารมณ์ของพวกเขาที่มีต่อความขัดแย้ง แฉ

วินัยที่มีสติทำงานเพื่อยกเลิก "อคติโดยนัยที่เราฝังแน่นในตัวเราตั้งแต่เริ่มต้นว่าพฤติกรรมเชิงลบสมควรได้รับ การลงโทษแทนที่จะเป็นพฤติกรรมเชิงลบเป็นการเรียกร้องความช่วยเหลือ” Amy Speidel อดีตครูและอาจารย์ Conscious Discipline กล่าว ผู้สอน

Conscious Discipline ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นโปรแกรมที่ใช้หลักฐานเป็นหลัก ก ศึกษา ดำเนินการโดยนักวิจัยจาก Harvard Graduate School of Education ซึ่งจัดอยู่ใน 25 อันดับแรกของโปรแกรม SEL และได้รับรางวัลสูงสุดจาก The Collaborative for Academic, Social, and Emotional การเรียนรู้. รายงานของ Harvard ระบุว่า Conscious Discipline เป็นหนึ่งในสองโปรแกรมที่ประเมินว่าผู้ใหญ่เปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไร และจากการศึกษาในโปรแกรม Head Start พบว่า 6-8 สัปดาห์หลังจากครบ 7 สัปดาห์ ผู้ปกครองได้ใช้ทักษะวินัยอย่างมีสติมากขึ้นกว่าตอนที่อยู่ในโปรแกรม สิ้นสุดลง

ระเบียบวินัยที่มีสติทำงานอย่างไร?

Bailey ใช้สามสถานะสมองเพื่ออธิบายวิธีการทำงานของ Conscious Discipline: สถานะการอยู่รอด สถานะทางอารมณ์ และสถานะผู้บริหาร เมื่อเด็กแสดงอารมณ์ฉุนเฉียวหรือผู้ใหญ่ตะคอก พวกเขาอยู่ในสภาวะเอาชีวิตรอด ร่างกายคิดว่ากำลังตกอยู่ในอันตรายและเข้าสู่การต่อสู้หรือหนี ซึ่งจะปลดปล่อยการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ขัดขวางความสามารถในการสื่อสาร คิดอย่างชัดเจน และแก้ปัญหา ผู้ใหญ่อาจมีอาการหัวใจเต้นเร็ว กล้ามเนื้อตึง รูม่านตาขยาย และผิวซีด เด็กอาจมีอาการปวดท้อง กรีดร้องและตะโกน สมาธิสั้น หรือมีปฏิกิริยา เช่น กำหมัดแน่น วิ่งไปรอบๆ และพูดว่า "ไม่" บ่อยๆ

“ไม่ใช่ว่าพวกเขาไม่สุภาพหรือใจร้าย” Gayani DeSilva MD, จิตแพทย์เด็กและวัยรุ่นและผู้เขียน A Psychiatrist’s Guide: Help parent Reach their depressed Tween กล่าว “พวกเขามีอะดรีนาลีนอยู่ในร่างกาย และพวกเขาไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน”

ในสภาวะทางอารมณ์ ทั้งเด็กและผู้ใหญ่สามารถก้าวร้าวทางวาจาได้ หากปราศจากความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน เราก็ไม่มีเครื่องมือมากมายในการกำจัด พ่อแม่อาจตอบโต้ด้วยสิ่งที่คุ้นเคย ถอยกลับไปใช้เทคนิคการฝึกวินัยที่พวกเขาเคยสอนเมื่อตอนเป็นเด็ก แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ไม่เห็นด้วยก็ตาม ในภาวะผู้บริหาร เราจะสงบ ตื่นตัว เปิดรับมุมมองของผู้อื่น สามารถแก้ปัญหาและเรียนรู้ได้ วินัยที่มีสติมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณอยู่ในสถานะผู้บริหาร

เป้าหมายของ Conscious Discipline คือการช่วยให้ผู้ปกครองและเด็ก ๆ ย้ายจากสถานะการอยู่รอดไปสู่สถานะผู้บริหารและอยู่ที่นั่น “วิธีเดียวที่เราจะเข้าใจข้อเท็จจริงได้ก็คือการบรรเทาสภาวะทางอารมณ์ให้เพียงพอ เพื่อให้มันสามารถฟังและคิดไตร่ตรอง และคว้าเครื่องมือของมันไว้” Speidel กล่าว ใช้เทคนิคการควบคุมตนเองหลายอย่างในการทำเช่นนั้น

หนึ่งในเทคนิคหลักในการควบคุมตนเองที่จิตสำนึกมีวินัยสอนคือการหายใจ STAR ซึ่งหมายถึงรอยยิ้ม หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลาย การหายใจเข้าลึก ๆ และการยิ้มจะช่วยขัดขวางการตอบสนองในการต่อสู้หรือหนี และเป็นการเตือนร่างกายว่าเราปลอดภัย

DeSilva กล่าวว่า "การหายใจช้าลงจะทำให้ระบบเผาผลาญและการตอบสนองกระซิกช้าลง “มันทำให้มีการตอบสนองที่เห็นอกเห็นใจมากขึ้นและเปลี่ยนพลังงานกลับไปสู่สมองของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถใช้ความรู้ความเข้าใจของคุณเพื่อทำความเข้าใจและประเมินสถานการณ์ได้อย่างแท้จริง จากนั้นจึงกลับมา ตามแผน” การยิ้มมีผลคล้ายกัน เป็นการบอกอะมิกดาลาของคุณ ซึ่งเป็นสมองส่วนที่ประมวลผลความกลัวว่าไม่จำเป็นต้องส่งสัญญาณเตือนภัยอีกต่อไป Speidel พูดว่า.

ผู้ใหญ่สงบสติอารมณ์เพื่อหลีกเลี่ยงการตอบสนองที่ไม่เป็นประโยชน์ เช่น บอกให้เด็กหยุดร้องไห้ จากนั้นจะช่วยให้เด็กรู้สึกปลอดภัยและสงบ เมื่อทั้งคู่สงบสติอารมณ์แล้ว พวกเขาทำงานร่วมกันเพื่อหาวิธีตอบสนองที่แตกต่างออกไปในอนาคต

พ่อแม่จะฝึกวินัยอย่างมีสติได้อย่างไร?

Speidel แนะนำให้พ่อแม่ที่รู้สึกว่าตัวเองกำลังหงุดหงิดอยู่ห่างๆ สักนาที โดยพูดกับตัวเองว่า “ฉันปลอดภัย ฉันจัดการเรื่องนี้ได้ ฉันขอให้ตัวเองและลูกหายดี” มองกระจก ยิ้มแล้วพูดว่า “ฉันเข้าใจแล้ว” จากนั้น เธอพูดว่า “ออกไปเมื่อคุณพร้อมที่จะช่วยเหลือเท่านั้น”

เพื่อช่วยให้เด็กสงบลง พ่อแม่ต้องหลีกเลี่ยงการขู่ว่าจะลงโทษหรือบอกให้หยุด ให้พูดว่า “คุณปลอดภัย หายใจกับฉัน” แทน พวกเขาสามารถแนะนำเด็ก ๆ ผ่านการหายใจเข้าลึก ๆ นับถึงสี่อย่างช้า ๆ ขณะที่พวกเขาหายใจเข้า และอีกครั้งเมื่อพวกเขาหายใจออก ผู้ปกครองสามารถดูท้องของเด็กเพื่อดูว่าพวกเขาหายใจลึกหรือไม่ เนื่องจากการหายใจตื้นจะทำให้ไหล่ขยับเท่านั้น

แน่นอน การเป็นพ่อแม่ที่มีความอดทนสูงนี้พูดง่ายกว่าทำ คุณควรคิดให้ถี่ถ้วนว่าคุณต้องการตอบสนองอย่างไรก่อนที่คุณจะเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือทำให้อารมณ์เสีย DeSilva แนะนำให้นึกถึงปฏิกิริยาในอดีตที่คุณรู้สึกเสียใจ พิจารณาว่าคุณต้องการมีปฏิกิริยาอย่างไร และจินตนาการว่าอารมณ์ใดที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำสิ่งนี้ การทำเช่นนี้ก่อนเวลาจะสร้างเส้นทางใหม่ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่สมองถูกกระตุ้น สมองจะได้รู้วิธีใหม่ในการดำเนินการ ผู้ปกครองสามารถฝึกฝนทักษะนี้ได้ในทุกสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิด ตั้งแต่รถติดไปจนถึงความขัดแย้งในที่ทำงานโดยใช้เวลาสามระดับ ลมหายใจและคิดว่า "ขอให้คนนั้นดี" ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการใช้ระเบียบวินัยอย่างมีสติที่ บ้าน.

ใช้การเตือนด้วยภาพและกิจวัตร

อาจเป็นแผนภูมิในห้องนอนของเด็กที่ช่วยเตือนว่าควรวางรองเท้าและเสื้อผ้าที่สกปรกไว้ที่ไหน อาจเป็นปฏิทินที่ใช้รูปภาพเพื่อแสดงว่าเด็กๆ มีคลาสศิลปะหรือซ้อมฟุตบอลวันไหน เด็ก โดยเฉพาะอายุต่ำกว่า 7 ขวบ ตอบสนองต่อรูปภาพได้ดี เพราะสื่อความหมายได้ง่ายกว่าคำพูด “รูปภาพไม่เคยเบื่อที่จะอธิบาย แต่ผู้คนเบื่อ” Speidel กล่าว “หากมีกิจวัตรและรูปภาพ คุณก็ไม่จำเป็นต้องเป็นหัวหน้าคนงานเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนทำในสิ่งที่ต้องทำ ภาพบอกเล่าเรื่องราว และยังช่วยให้เด็กๆ รับผิดชอบกิจวัตรประจำวันของตนเองได้ด้วยการตรวจสอบ จากสิ่งที่พวกเขาทำ” ปฏิทินและกำหนดการจะมีประโยชน์เป็นพิเศษ เนื่องจากเด็กๆ รู้สึกปลอดภัยที่สุด กิจวัตร

สร้าง 'ฉันรักเธอพิธีกรรม'

Conscious Discipline กระตุ้นให้ผู้ปกครองคิดสิ่งที่พวกเขาเรียกว่า “พิธีกรรม I Love You” หรือกิจกรรมต่างๆ เช่น ร้องเพลง 'Twinkle, Twinkle Little Star' และเคลื่อนไหวมือหรือเต้นไปตามเพลง ด้วยกัน. ทั้งหมดนี้รวมถึงการสบตา การสัมผัส และการปรากฏตัวในสถานการณ์ที่ขี้เล่น ซึ่ง Bailey เชื่อว่าเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเชื่อมต่อ สำหรับเด็ก กิจกรรมที่ดูเหมือนงี่เง่าเหล่านี้เกี่ยวกับการเรียนรู้วิธีแสดงความรักและความรักผ่านประสบการณ์ที่มีร่วมกันและความเปราะบาง DeSilva กล่าว

ข้อควรจำ: เป็นกระบวนการที่ยาวนาน

เป้าหมายของการมีวินัยอย่างมีสตินั้นสูงส่ง และกระบวนการนี้ใช้เวลานาน Speidel บอกให้ผู้ปกครองเริ่มต้นด้วยการฝึกทักษะใหม่เหล่านี้เพียง 20% ของเวลาทั้งหมด “ในที่สุดสมองก็เริ่มหันไปหาเครื่องมือที่ทรงพลังกว่า” พ่อแม่จะล้มเหลวและตอบสนองในรูปแบบที่พวกเขาเสียใจในภายหลังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น Speidel กล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือรับทราบ บอกลูกของคุณว่าคุณไม่มีปฏิกิริยาโต้ตอบในลักษณะที่สงบหรือเป็นประโยชน์ และคุณต้องการลองอีกครั้ง เมื่อเราทำเช่นนี้ “เราเปิดโอกาสให้ลูก ๆ ของเราได้เห็นว่าการที่เราทำผิดพลาดและฟื้นตัวได้อย่างไร” Speidel กล่าว

ความขัดแย้งและความเครียดทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพที่แท้จริงและทรงพลังในร่างกาย การเอาชนะพวกเขาและเลือกใช้เครื่องมือเพื่อสงบสติอารมณ์และคิดอย่างมีเหตุผลนั้นไม่ได้เกิดขึ้นโดยธรรมชาติหรือง่ายดาย แต่เมื่อเราเรียนรู้วิธีการฝึกตัวเองใหม่ที่เราปฏิบัติได้จริง เราจะได้ความสามารถดังที่ Speidel กล่าวไว้ว่า “จงช่วยเหลือตัวเองแทน เจ็บปวดเมื่อคนอื่นกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก” นั่นคือคำมั่นสัญญาที่พ่อแม่ทุกคนอยากจะเห็น