ดังนั้นคู่ของคุณคือ เครียด. บางทีเจ้านายของพวกเขากำลังลงมาหาพวกเขา บางทีพวกเขาอาจจะกังวลเกี่ยวกับครอบครัวของคุณที่มาในวันขอบคุณพระเจ้า บางทีพวกเขาอาจแค่เครียดเพราะชีวิตมีแต่เรื่องเครียดๆ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม พวกเขารู้สึกกดดัน คุณต้องการ สนับสนุนพวกเขา เพราะแน่นอนคุณทำ แต่คุณต้องการทำอย่างถูกต้อง นั่นคือโดยไม่ทำให้พวกเขาเครียดมากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยคืออะไร?
ประการแรก สิ่งที่ควรจดจำ: ต้องขอบคุณวิวัฒนาการนับพันปี ความเครียด สามารถแพร่กระจายได้เหมือนไฟป่า เมื่อเราเห็นผู้คนอยู่ภายใต้ความเครียด สมองของเราจะตอบสนองโดยไม่รู้ตัวราวกับว่าอันตรายใกล้เข้ามาและสัญญาณเตือนภัยทางสรีรวิทยาจำนวนหนึ่งก็ดังขึ้น หัวใจของเราเต้นเร็วขึ้น เราหน้าแดง และระบบลิมบิกของเราจะเตรียมร่างกายให้พร้อมตอบสนองโดยกระตุ้นให้ร่างกายตอบสนองแบบสู้หรือหนี
“เราเป็นสัตว์สังคมและถ้าเราเห็นคนอื่นตอบสนองต่อความเครียด เราจะรับสิ่งนั้นและรับรู้ถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้น” กล่าว นาตาลี แม็กจิโอนักบำบัดที่ Coastal Therapy and Wellness ในแคลิฟอร์เนีย
การตอบสนองต่อความเครียดของอีกคนหนึ่งจะยิ่งยากขึ้นไปอีกเมื่อคนที่เครียดคือคู่หูของเรา การเห็นคนใกล้ชิดเราอยู่ภายใต้ความเครียดช่วยเพิ่มการตอบสนองของเรา เนื่องจากเราไม่เพียงตอบสนองต่ออันตรายที่รับรู้ได้โดยอัตโนมัติเท่านั้น เรายังรู้สึกถึงความเห็นอกเห็นใจอีกด้วย “เราไม่ต้องการให้อีกฝ่ายเจ็บปวด ซึ่งทำให้เกิดความเครียดภายในตัวเรา” เธอกล่าว “โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราไม่สบายใจกับความรู้สึก อารมณ์ ความเครียด หรือจัดการความเครียดได้ไม่ดี”
แต่ความเครียดสามารถติดต่อกันได้ การตระหนักรู้ในตนเองและการมีจิตใจให้ภูมิคุ้มกันที่เชื่อถือได้พอสมควร เรากำลังพูดว่า "ค่อนข้างน่าเชื่อถือ" เพราะผู้คนตอบสนองต่อความเครียดด้วยวิธีต่างๆ กัน ซึ่งหมายความว่าไม่มีวิธีแก้ปัญหาใดที่เหมาะกับทุกปัญหาในการจัดการกับคนที่คุณรักที่เครียด ในแง่ของแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการตอบสนองต่อคู่นอนที่เครียด นักบำบัดจะกล่าวถึงขั้นตอนง่ายๆ เช่น การใส่ใจกับภาษากาย ความกระตือรือร้น การฟังและการวางแผนล่วงหน้ามักจะให้การรักษาความเครียดอย่างได้ผล หรืออย่างน้อยก็ป้องกันไม่ให้มันเติบโตในครอบครัวต่อไป การระบาดใหญ่. นี่คือคำแนะนำบางส่วนที่ต้องจำ
1. จัดการกับความเครียดของพวกเขาตั้งแต่เนิ่นๆ
คนส่วนใหญ่ไม่ได้เดือดพร้อมกัน เมื่อเป็นคู่ของคุณ คุณอาจรู้สัญญาณเตือนว่าอุณหภูมิของพวกเขากำลังสูงขึ้น Maggio กล่าวว่าการแทรกแซงแต่เนิ่นๆ นั้นดีที่สุด “ถ้าพวกเขาถึงจุดเดือดแล้ว มันก็จะยากขึ้นที่จะผ่านเข้าไปหาพวกเขา” เธอกล่าว "สมองที่มีเหตุผลของเราอยู่นอกหน้าต่างในสภาวะที่มีความเครียดสูง" พยายามอย่างเต็มที่เพื่อบรรเทาความเครียดของคู่ของคุณก่อนที่จะเริ่ม นี่คือเหตุผลที่ต้องมีการสื่อสารที่ดี
2. เตรียมตัวเองก่อน
ใส่หน้ากากออกซิเจนของคุณเองก่อน โอกาสที่คุณจะเคยได้ยินวลีนี้มากกว่า 1,000 ครั้งแล้วถึงความสำคัญของการดูแลตนเองและการตระหนักรู้ เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำ และหลักการนี้ใช้กับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้เช่นกัน คุณไม่ต้องการที่จะตอบสนองต่อสภาพจิตใจที่ตึงเครียดของคู่ของคุณ มันจะไม่ช่วยพวกเขา ความจริงแล้ว การเห็นคุณเครียดมักจะทำให้พวกเขาเครียดมากขึ้น และมันไม่ยุติธรรมสำหรับคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อมองเข้าไปข้างใน คุณอยู่ในช่องว่างที่เหมาะสมที่คุณรู้สึกสบายใจหรือไม่? หายใจเข้าลึกๆ สงบสติอารมณ์ลง ทำสิ่งที่คุณต้องทำ
3. ใช้ภาษากายที่เปิดเผยและต้อนรับ
Maggio กล่าวว่าการสัมผัสทางกายสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการคลี่คลายสถานการณ์ที่ตึงเครียด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ “การใช้สัมผัสทางกายเป็นเรื่องดีหากเราอยู่ในที่ที่ดีกับคู่ของเรา” Maggio กล่าว “นั่นสามารถบรรเทาและช่วยให้เราใช้สิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับการตอบสนองของฮอร์โมนเพื่อลดความเครียด เพราะมันปล่อยออกซิโทซิน ซึ่งจะมีประโยชน์มากในการลดความเครียด” เริ่มต้นเล็ก ๆ ท่าทางง่ายๆ เช่น จับมือคู่หูหรือวางมือของเราบนตักหรือไหล่ขณะพูดจะมีประสิทธิภาพมาก
4. ตรวจสอบ ตรวจสอบ ตรวจสอบ ตรวจสอบ
เมื่อเราเห็นว่าคนที่เรารักกำลังเครียด สัญชาตญาณของเราสามารถบอกพวกเขาได้ว่าไม่ต้องเป็นห่วง ความตั้งใจนี้มาจากที่ที่ดีแต่ไม่น่าจะสำเร็จและอาจจะทำให้เครียดได้ ปาร์ตี้รู้สึกหงุดหงิดและโดดเดี่ยวเพราะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังลดราคาหรือทำให้เป็นโมฆะ ความรู้สึก. “สิ่งที่ใหญ่ที่สุดสำหรับทุกความสัมพันธ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคู่รัก คือการพิสูจน์ความรู้สึกนั้น” นักบำบัดคู่รักชาวนิวยอร์กกล่าว โมเช่ โมลเลอร์. “ถ้าพวกเขาบอกว่าพวกเขาเครียด รับทราบและพูดว่า ‘ฉันเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเครียด มันสมเหตุสมผล มันต้องยากมาก'”
5. ถามคำถามโดยไม่ต้องตั้งสมมติฐาน
เมื่อคู่ของคุณเครียด คุณต้องระมัดระวังเกี่ยวกับคำถามของคุณ “เป็นความคิดที่ดีที่จะถามพวกเขาว่าพวกเขาเครียดหรือบอกว่าพวกเขาดูเครียด” Moeller กล่าว “ไม่มีใครอยากได้ยินแบบนั้น” ผู้คนรู้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและการมีคนพูดถึงมันเกือบจะแน่นอนว่าจะทำให้แย่ลง Maggio กล่าวว่า แทนที่จะคิดว่าเรารู้ว่าคู่ของเรารู้สึกอย่างไรหรืออะไรเป็นสาเหตุให้พวกเขารู้สึกเช่นนั้น ดีที่สุดที่จะถามแบบปลายเปิด คำถามเช่น "มีอะไรเกิดขึ้นบ้าง" หรือ “เฮ้ คุณดูแตกต่างออกไปหน่อย” วิธีการนี้ทำให้คู่ของคุณไม่รู้สึกเหมือนกำลังเป็นอยู่ ถูกโจมตี — จำไว้ว่า ความเครียดจะขัดขวางการคิดอย่างมีเหตุผล — และทำให้พวกเขามีที่ว่างในการแสดงปัญหาตามที่เห็นและรู้สึก มัน.
6. หากคุณยังไปไม่ถึงไหน ให้หยุดพัก
สมมติว่าคุณกำลังสนทนากับคู่สมรสที่เครียดอยู่ได้ครึ่งทาง และแม้คุณพยายามอย่างเต็มที่แล้ว สถานการณ์กลับทวีความรุนแรงขึ้น Moeller บอกว่าไม่เป็นไรที่จะหยุดพักจากการสนทนา หากคุณชัดเจนว่าคุณไม่ได้กล่าวโทษคู่ของคุณ หากพวกเขาต้องการพื้นที่ คุณสามารถพูดว่า 'มาพักกันเถอะ'" เขากล่าว “คุณคงไม่อยากพูดว่า 'คุณดูเหมือนต้องการพื้นที่ว่าง' เพราะนั่นจะเป็นการตำหนิคนอื่น
7. ให้ห้องแก่พวกเขาแก้ปัญหาของตัวเอง
เมื่อผู้คนเครียด พวกเขาไม่ต้องการให้ใครเข้ามาช่วยแก้ปัญหา ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับสามีโดยเฉพาะที่จะเข้าใจ
“เราสังสรรค์ผู้ชายเพื่อเป็นผู้แก้ไขและผู้ทำ” Maggio กล่าว “และมันยากมากในช่วงเวลานั้นที่เรารู้สึกว่านี่คือทั้งหมดที่เราต้องนำมาและสิ่งที่เราต้องทำในฐานะผู้ชายที่มีความสัมพันธ์”
แทนที่จะหาวิธีสนับสนุนคู่ของคุณขณะที่พวกเขาแก้ปัญหาด้วยตัวเองจะมีประสิทธิภาพมากกว่า Maggio แนะนำให้ถามคำถามเช่น "คุณต้องการอะไร" และ "ฉันจะทำอะไรได้บ้าง" และอดทน “เพราะเป็นไปได้มากว่าพวกเขาจะต้องการให้คุณฟัง” เธอกล่าว “ส่วนนั้นน่าจะจำเป็นก่อนที่คุณจะสามารถแก้ไขปัญหาร่วมกันได้”
***
ข่าวดีเกี่ยวกับความเครียดก็คือมันไม่ได้คงอยู่ตลอดไป ข่าวร้ายคือมันจะเกิดขึ้นอีกครั้ง ในช่วงเวลาที่เงียบสงบซึ่งเกิดขึ้นหลังจากความเครียดสงบลง ให้หาสถานที่สบายๆ เปิดช่องทางการติดต่อสื่อสาร และวางแผนรับมือกับความเครียดที่ปะทุขึ้นในครั้งต่อไป
“นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณควรทำในช่วงเวลาที่เครียด” Maggio กล่าว “แต่ในภายหลัง ให้คุยกับคู่ของคุณแล้วถามว่า 'ฉันจะทำอย่างไรเมื่อคุณเครียด' หรือ 'มีช่วงเวลาที่ดีที่เราจะพูดถึงเรื่องนี้อย่างไรบ้าง'" ยิ่งคุณใช้เวลาทำความเข้าใจอย่างจริงจังว่าพวกเขาต้องการอะไรจากคุณในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณก็จะยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น