ฉันวัดขึ้นหรือไม่ เป็นคำถามที่ทุกคนถามตัวเอง แต่สำหรับผู้ที่ต่อสู้กับ ความนับถือตนเองต่ำ, เล่นซ้ำโดยได้รับคำตอบว่า “ไม่” เมื่อมีคนเชื่อว่าพรสวรรค์หรือทักษะของพวกเขาไม่คุ้มค่า สิ่งนั้นจะเข้ามาในทุกด้านในชีวิตของพวกเขา ในฐานะที่เป็น พันธมิตร หรือเพื่อนของคนที่มีปัญหา เป็นเรื่องยากที่จะเห็นว่าพวกเขามองตนเองอย่างไร และมักจะทำให้ความสัมพันธ์และชีวิตประจำวันของคุณยากขึ้น คุณต้องการช่วยพวกเขา แต่คุณจะทำอย่างไร
เป็นเรื่องปกติที่ความนับถือตนเองต่ำจะปรากฏขึ้นในบางโอกาส (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ ผู้ปกครองที่ขาดความรับผิดชอบและความคาดหวัง) ความนับถือตนเองต่ำอาจเป็นเรื้อรังได้ ปัญหา. สิ่งนี้สามารถระบายออกและเป็นพิษต่อคนที่ดิ้นรนและเมื่อเวลาผ่านไป ทุกคนที่อยู่รอบตัวพวกเขา
การมีความสัมพันธ์กับคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำอาจเป็นเรื่องที่ยากเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องพึ่งพาพวกเขาเพื่อช่วยเหลือครอบครัว ก่อนที่คุณจะจัดการกับปัญหาของคู่ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะระหว่างการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำและความนับถือตนเองต่ำ ตามที่นักบำบัดและโค้ช ลอร่า สตีเวนตันคนที่มีคุณค่าในตัวเองต่ำเชื่อว่าพวกเขาไม่มีค่าและไร้ประโยชน์โดยพื้นฐาน ในขณะที่คนที่มีความนับถือตนเองเชื่อว่าพวกเขาไม่มีพรสวรรค์หรือทักษะที่จะประสบความสำเร็จ “พวกเขาทั้งคู่ต่างก็เหนื่อยหน่ายกับบุคคลและความสัมพันธ์พอๆ กัน” เธอกล่าว
ความนับถือตนเองต่ำสามารถแสดงออกได้หลายวิธี ผู้คนที่ต่อสู้กับมันมักจะมีเสียงวิจารณ์ภายในที่ดังมาก พวกเขาอาจเป็นคนบ้างาน ชอบเอาใจคนอื่น หรือเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ และพวกเขาอาจเลือกข้อโต้แย้งเพื่อคลายความกดดันภายในที่พวกเขารู้สึกอยู่ภายใน
“มันทำให้ผู้ป่วยอยู่ในวงจรของการผลักและดึงกับตัวเอง ทำให้เกิดความตึงเครียดและความเครียดภายใน” เธอกล่าว
ในบางครั้ง คุณอาจรู้สึกเครียดพอๆ กันหากคุณมีความสัมพันธ์กับบุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำ แนวโน้มที่จะเห็นคุณค่าในตัวเองของคนรักอาจทำให้เขาชอบควบคุม อิจฉา ไม่ปลอดภัย หรือวิจารณ์ ในทางกลับกัน สตีเวนตันกล่าวว่า พวกเขาอาจนิ่งเฉยเสียจนไม่ตัดสินใจใดๆ หรือ วางแผนและปล่อยให้คุณจัดการทุกอย่างเพื่อให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังแบกน้ำหนัก ความรับผิดชอบ.
นอกจากความลำบากแล้ว การเฝ้าดูคนที่คุณรักเอาเป็นเอาตายกับตัวเองเป็นเรื่องยาก แล้วคุณจะช่วยคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำได้อย่างไร?
น่าเสียดายที่พูดว่า บิลลี โรเบิร์ตส์นักบำบัดโรคในโคลัมบัส คุณไม่สามารถแก้ไขความนับถือตนเองของคู่ของคุณได้ และการดูแลตนเองของคุณอาจขึ้นอยู่กับคุณที่ยอมรับความจริงนี้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถกำหนดเงื่อนไขสำหรับความนับถือตนเองของคู่ของคุณที่จะเติบโตผ่านการตรวจสอบและ การสนับสนุน — และในขณะเดียวกันก็พัฒนาทักษะที่ช่วยให้คุณเป็นพันธมิตรที่เข้าใจกันมากขึ้นใน กระบวนการ.
ต่อไปนี้เป็นหกวิธีในการทำเช่นนั้นตามที่นักบำบัด
วิธีสร้างความนับถือตนเอง
1. ตรวจสอบอารมณ์ของพวกเขา
อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดที่ต้องรับมือกับคนรักที่ไม่มั่นคงหรือขาดแรงจูงใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงเอาแต่ใจตัวเอง แต่โรเบิร์ตส์บอกว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือถามคู่ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขาและยอมรับว่ามันเป็นความจริง “บ่อยครั้งเกินไป คู่รักอาจพยายามโต้เถียงกับความรู้สึกของคู่ของตนหรือพูดให้เกินจริง” เขากล่าว “อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกก็เหมือนกับสภาพอากาศ ในที่สุดพวกเขาจะทำสิ่งที่พวกเขาทำ และ ตรวจสอบความถูกต้อง พวกเขาสามารถช่วยให้คุณอดทนและให้กำลังใจมากขึ้น”
2. แก้ไขปัญหา
หากคุณพร้อมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเอง ให้เน้นที่พฤติกรรมแทนตัวตนของคู่ของคุณ –– คู่ของคุณอาจปิดตัวลงและไม่ปลอดภัยมากขึ้นหากคุณแสดงท่าทีรุนแรง ลองชี้ให้เห็นโดยไม่ตัดสินว่าพฤติกรรมของคนรักส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร และบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการเพิ่มความใกล้ชิดเพราะคุณให้ความสำคัญกับพวกเขาในฐานะคนๆ หนึ่ง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “ฉันรู้สึกท้อแท้ที่จะบอกว่าคุณมีเสน่ห์แค่ไหนเมื่อคุณไม่สนใจฉัน” นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกในรัฐแมรี่แลนด์กล่าว คิมเบอร์ลี เพอร์ลิน.
3. อย่ายกย่องชมเชยผิดๆ
ในกรณีของคู่สมรสที่ไม่ปลอดภัย ทางที่ดีควรเก็บดาวทองไว้สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนของคุณ นักบำบัด เจน เคลแมนแนะนำให้หลีกเลี่ยงการชมเชยผิดๆ หรือ “เสแสร้ง” ซึ่งอาจดูเป็นการเสแสร้งและทำให้คู่ของคุณลดความภาคภูมิใจในตนเอง “การชมเชยที่ผิดๆ หรือการให้ค่าตอบแทนมากเกินไปมักจะเห็นได้ชัดเจน” เธอกล่าว “สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่คู่ควรกับคู่ครองของคุณและรู้สึกว่าคุณต้องไม่เชื่อในตัวพวกเขาจริงๆ” แทนที่จะไปประคบประหงมคู่ของคุณ ให้มุ่งเน้นไปที่การให้คำติชมที่จริงใจแต่เต็มไปด้วยความรัก ตัวอย่างเช่น หากคุณหงุดหงิดที่คนรักของคุณไม่ล้างจาน ให้หลีกเลี่ยงคำพูดเช่น “คุณไม่เคยทำสิ่งที่ฉันขอให้ทำ ทำ." ให้บอกพวกเขาอย่างใจเย็นว่าครัวที่เป็นระเบียบเรียบร้อยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ และคุณรู้สึกหงุดหงิดที่จานชามดูไม่สะอาด ลำดับความสำคัญ.
4. อย่าทำงานให้พวกเขา
ใครก็ตามที่มีปัญหาเรื่องความมั่นใจในตนเองจะได้ประโยชน์จากการสนับสนุนจากภายนอก ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือนักบำบัด อาจเป็นการดึงดูดให้ "ทำงาน" ในการค้นหาระบบสนับสนุนเหล่านั้นสำหรับพันธมิตรที่ไม่ปลอดภัยของคุณ แต่ Perlin เตือนอย่าทำเช่นนั้น ให้หาวิธีที่จะให้คู่ของคุณมีสิทธิเสรีของตนเอง –– ความสำเร็จระหว่างทางจะช่วยให้ความนับถือตนเองของพวกเขาเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้น และถ้าพวกเขาไม่เห็นว่าพฤติกรรมของพวกเขาเป็นปัญหาล่ะ? “สำรวจกับพวกเขาเมื่อพวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก เพื่อให้คุณเข้าใจถึงปัญหาของพวกเขา” Perlin แนะนำ
5. กำหนดขอบเขต
เป็นเรื่องง่ายที่จะระบายอารมณ์และรู้สึกขุ่นเคืองใจเมื่อคุณต้องรับมือกับคู่ครองที่ต้องการความช่วยเหลือจากคุณตลอดเวลา แต่คุณไม่จำเป็นต้อง (และไม่ควร) ขุ่นเคืองตลอดไป นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัว เจนนี่ วอลเตอร์ส แนะนำให้รักษาท่าทางที่เห็นอกเห็นใจแต่มั่นคงซึ่งกระตุ้นให้คู่ของคุณทำ รับผิดชอบต่อพฤติกรรมของตนเอง — และบอกพวกเขาถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณหาก พวกเขาไม่ได้ "มี เขตแดน เป็นสิ่งสำคัญ” เธอกล่าว “บอกให้พวกเขารู้ว่านี่คืองานของพวกเขาที่ต้องทำ และผลที่ตามมาก็คือการไม่ทำการเติบโตภายในนั้น”
6. จัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง
ในที่สุดความสัมพันธ์ของคุณก็เป็นถนนสองทาง แม้ว่าการสร้างบรรยากาศที่สนับสนุนคู่ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณจะไปได้ไม่ไกลนักหากคุณกำลังฝืนตัวเองที่จะทำมัน พยายามอย่าหยุดชีวิตของคุณหรือละทิ้งความสนใจเพื่อจัดการกับการต่อสู้ของคู่ของคุณ มันมีแต่จะทำให้ไม่พอใจโดยไม่จำเป็น ซึ่งจะไม่ช่วยคุณทั้งคู่ และหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม อย่าลังเลที่จะหานักบำบัดด้วยตัวคุณเอง “คุณต้องการความสุขและความแข็งแกร่งเพื่อที่จะพัฒนาความสัมพันธ์และตัวตนของคุณต่อไป” Perlin กล่าว
ความนับถือตนเองต่ำน่าจะเกิดจากการคิดเชิงลบเป็นเวลาหลายปี เป็นรูปแบบที่แก้ไขได้ยาก หากคู่ของคุณกำลังลำบากจริงๆ แนะนำ (อย่างเบามือ) ให้เข้ารับการบำบัด พวกเขาอาจไม่คิดว่าพวกเขาต้องการหรือสมควรได้รับคำปรึกษา แต่มีความช่วยเหลือ และสามารถนำความสัมพันธ์ของคุณไปสู่จุดที่ดีขึ้น
บทความนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ
