การผสมผสานที่ลงตัวของแสงและ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา งานวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดเผยสามารถช่วยให้วัยรุ่นที่เหนื่อยล้าและหงุดหงิดนอนหลับเพิ่มขึ้น 43 นาทีต่อคืน เรื่องนี้สำคัญมากเพราะ อดนอน ในหมู่วัยรุ่นเป็นมากกว่าความกังวลของผู้ปกครอง แต่เป็นปัญหาด้านสาธารณสุขเช่นกัน สำหรับ พัฒนาการทางสมองของวัยรุ่นที่มีสุขภาพดีวัยรุ่นต้องการการนอนหลับ 10 ชั่วโมง ซึ่ง 87 เปอร์เซ็นต์ของพวกเขาไม่ได้รับ ผลที่ตามมาที่เกิดขึ้นจากช่วงนี้จากเกรดไม่ดีและการไม่สามารถมีสมาธิในชั้นเรียน การขับรถง่วงนอนและอุบัติเหตุทางรถยนต์ ความวิตกกังวล ความหดหู่ใจ และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการพยายาม การฆ่าตัวตาย
"มีความเสี่ยงมากมายที่จะสูญเสียการนอนหลับในวัยรุ่น" ศึกษา ผู้เขียนร่วม Jamie Zeitzer รองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์และคณะแพทยศาสตร์สแตนฟอร์ดกล่าว พ่อ. “การนอนไม่เพียงพอในคืนเดียวไม่น่าจะส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว แม้ว่ามันจะทำให้ ความเหนื่อยล้าในวันถัดไป ปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์ ความต้องการการเผาผลาญเปลี่ยนแปลง และการรับรู้ทางร่างกายและจิตใจลดลง ประสิทธิภาพ."
มันไม่ใช่ความผิดของวัยรุ่นอย่างแน่นอน และมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์เฉพาะที่พวกเขานอนไม่หลับ ไม่ใช่สมาร์ทโฟนหรือเวลาหน้าจอ แม้ว่าปัจจัยเหล่านี้จะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น ปัญหาหลักคือจังหวะชีวิตไม่ปกติ นาฬิกาชีวิตวัยรุ่นมักถูกตั้งค่าไว้อย่างเป็นธรรมชาติในวัยรุ่นเมื่อเปรียบเทียบกับเด็กและผู้ใหญ่ เนื่องจากพวกเขาต้องเหนื่อยในตอนกลางคืนแต่ต้องตื่นไปโรงเรียนและภาระผูกพันอื่นๆ พวกเขาจึงถูกตั้งค่าให้อดนอน การแทรกแซงที่เห็นได้ชัด เช่น การเริ่มเข้าโรงเรียนในภายหลังได้รับการถกเถียงกันในหมู่ผู้ปกครองและผู้เชี่ยวชาญ แต่ Zeitzer และเพื่อนร่วมงานของเขาสงสัยว่าพวกเขาสามารถรีเซ็ตนาฬิกาภายในของวัยรุ่นแทนได้หรือไม่ การวิจัยในอดีตเกี่ยวกับอาการเจ็ทแล็กชี้ว่าการบำบัดด้วยแสง แสงวาบในช่วงสามชั่วโมงสุดท้ายของช่วงการนอนหลับที่ออกแบบเพื่อเปลี่ยนแปลงจังหวะชีวิต อาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้สำเร็จ
Zeitzer และเพื่อนร่วมงานได้ทดสอบการบำบัดด้วยแสงครั้งแรกกับวัยรุ่น 72 คนอายุ 14 ถึง 18 ปีเป็นเวลาสี่สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งได้รับแสงวาบบ่อยครั้งในระหว่างที่ตั้งใจจะเปลี่ยนนาฬิกาภายใน และครึ่งหนึ่ง ได้รับแสงวาบสว่างสามครั้งเป็นยาหลอกหรือการบำบัดด้วยแสงหลอกซึ่งไม่เพียงพอที่จะสร้างเช่นเดียวกัน ผลกระทบ วัยรุ่นที่ได้รับการบำบัดด้วยแสงรายงานว่าเหนื่อยมากขึ้นในเวลากลางคืน แต่สิ่งนี้ไม่เพียงพอที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขา จากนั้นนักวิจัยได้ทำการทดลองครั้งที่สองกับวัยรุ่นอีก 30 คน โดยครึ่งหนึ่งได้รับการบำบัดด้วยแสงและอีกครึ่งหนึ่งได้รับการบำบัดด้วยแสงหลอก ความแตกต่างก็คือผู้เข้าร่วมการวิจัยยังมีส่วนร่วมในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสี่ครั้งโดยเน้นที่การส่งเสริมนิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการรักษา มีการขอให้วัยรุ่นระบุด้านต่างๆ ของชีวิตที่พวกเขาสนใจ เช่น ลักษณะทางกายภาพหรือสมรรถภาพทางกายและทางวิชาการ และใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อกระตุ้นให้พยายามเข้านอน ก่อนหน้านี้. ในระหว่างการประชุม ผู้เข้าร่วมยังได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสุขอนามัยขณะหลับ นาฬิการ่างกาย และกลยุทธ์ในการตื่นเช้าในวันหยุดสุดสัปดาห์
Zeitzer และทีมของเขาพบว่าวัยรุ่นที่ได้รับการบำบัดด้วยแสงและ CBT นั้นเร็วกว่าวัยรุ่นที่เข้าร่วม CBT เพียงอย่างเดียว 50 นาที ยิ่งไปกว่านั้น วัยรุ่นที่เข้าร่วมในการแทรกแซงทั้งสองนั้นประสบความสำเร็จมากกว่าหกเท่าในการใช้เวลานอนที่สม่ำเสมอมากกว่าบุคคลที่มี CBT เพียงอย่างเดียว
“เมื่อเราเปลี่ยนเวลาของนาฬิกา ฉันคาดว่าพวกเขาจะทำตามสัญญาณภายในและเข้านอนเร็วขึ้น” Zeitzer อธิบาย "เราต้องเพิ่มองค์ประกอบด้านพฤติกรรมเพื่อช่วยให้พวกเขาพบกำลังใจในการปฏิบัติตามชีววิทยา การเปลี่ยนแปลง”
Zeitzer เสริมว่าข้อเสนอสำหรับผู้ปกครอง นักวิจัย และผู้กำหนดนโยบายค่อนข้างจะเหมือนกัน มีเหตุผลว่าทำไมวัยรุ่นถึงนอนดึกและมีวิธีช่วยเหลือพวกเขา เมื่อเร็วๆ นี้ ผู้ว่าการรัฐแคลิฟอร์เนีย เกวิน นิวซัม ได้ผ่านกฎหมายที่กำหนดให้เวลาเริ่มเรียนในโรงเรียนมัธยมปลายตอนปลายในเขตพื้นที่ส่วนใหญ่ ซึ่งถือเป็นการเริ่มต้น
“ฉันหวังว่าสิ่งนี้จะช่วยได้ แต่ฉันไม่แน่ใจว่าจะเพียงพอสำหรับนักเรียนหลายคน” Zeitzer กล่าว เขายังทำงานร่วมกับบริษัทแห่งหนึ่งเพื่อนำเทคโนโลยีการบำบัดด้วยแสงแฟลชออกสู่ตลาดผู้บริโภค และหวังว่าเทคโนโลยีนี้จะพร้อมใช้งานในเร็วๆ นี้ ก่อนหน้านั้น เขาแนะนำการวิจัยในอนาคตที่แสดงให้เห็นว่าผลที่ตามมาของการกีดกันการนอนหลับสามารถวัดได้อย่างไรอย่างชัดเจนและเป็นรูปธรรม และหากการบำบัดด้วยแสงและการรับรู้พฤติกรรมสามารถช่วยได้ในระยะยาว - อย่างน้อยก็จนกว่าพวกเขาจะมีชั้นเรียนที่เริ่มหลังจาก 10 เป็น.
