หนึ่งในความจริงเกี่ยวกับการมีลูก — นอกเหนือจากความจริงที่ว่าคุณไม่มีเวลา ออกกำลังกาย - คือคุณมักจะดูถูก มองลงมาเพื่อช่วยให้เท้าเล็ก ๆ เหล่านั้นนำทางขึ้นบันได มองลงไปเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีของเล่นที่จะบดในขณะที่คุณเดินข้ามห้องนั่งเล่น ก้มลงไปจูบหัวเล็กๆ นั้น ราตรีสวัสดิ์ และปัญหาในการมองลงมาก็คือ ทุกครั้งที่คุณมองลงมา จะเป็นการเตือนให้นึกถึงชั้นไขมันที่สะสมอยู่รอบคอของคุณ
เรียกว่าคางสองชั้น แก้มหย่อนคล้อย หน้าพระจันทร์หรือไขมันที่คอธรรมดาๆ ไม่มีอะไรน่าดึงดูดใจที่จะรู้สึกว่าหัวของคุณวางอยู่บนชามเจลโล่ การกำจัดมันไม่ใช่เรื่องง่าย “นี่เป็นหนึ่งในสถานที่ที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนัก” Shaun Jenkins ผู้จัดการผู้ฝึกสอนอาวุโสของ Tone House ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว “แต่เมื่อเวลาผ่านไป ด้วยการฝึกอย่างเข้มงวดและนิสัยการกินที่รอบคอบ ไขมันนั้นจะหายไป”
อย่างที่คุณน่าจะรวบรวมได้ในตอนนี้ ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าการออกกำลังกายเฉพาะจุดสำหรับการลดไขมัน คุณไม่สามารถกระทืบวิธีการของคุณเพื่อแบนหน้าท้องด้วยอาหารทอดและไอศกรีมและแม้แต่อาหารที่แข็งแกร่งที่สุด ลูกหนู จะไม่ปรากฏขึ้นหากคุณบรรจุน้ำหนักเพิ่มอีก 40 ปอนด์ ขั้นตอนแรกในการลดไขมันที่คอคือการลดน้ำหนักโดยรวม
ถึงกระนั้น สมมติว่าคุณลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ ความจริงที่น่าเศร้าก็คือพันธุกรรมมีบทบาทต่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่คุณมีไขมัน และสำหรับชายผู้โชคร้ายบางคน คอก็เป็นจุดสำคัญ ในกรณีนั้น หากคุณรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและยังคงโชว์คางสองชั้น การบริหารไขมันบริเวณคอที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณกระชับสัดส่วนและเพิ่มความคมชัดให้กับคอของคุณได้
การออกกำลังกายลดไขมันที่คอเหล่านี้อาจง่ายกว่าที่คุณคิด “ฉันไม่แนะนำให้ใช้เครื่องใด ๆ สำหรับการออกกำลังกายส่วนคอ” เจนกินส์กล่าว เขาเสริมว่าผู้ชายอาจพิจารณาทำงานร่วมกับมืออาชีพเพื่อเสริมสร้างส่วนนี้ เนื่องจากธรรมชาติที่บอบบางของส่วนนี้ของร่างกาย
ละเอียดอ่อนแค่ไหน? คอของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อมัดเล็ก 20 มัด คลีฟแลนด์คลินิก. พวกมันยาวจากกรามของคุณลงไปที่กระดูกสะบักและทำหน้าที่เพื่อให้ศีรษะของคุณมั่นคงในขณะที่ช่วยเหลือทุกอย่างตั้งแต่การเคี้ยวไปจนถึงการพยักหน้า ที่ด้านหน้า sternocleidomastoid เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อคอที่ใหญ่ที่สุดของคุณ โดยเริ่มจากหลังใบหูและยืดไปถึงกระดูกไหปลาร้า ช่วยให้คุณยืดคอและควบคุมการเคลื่อนไหวของกราม ที่ด้านหลัง คุณมีกล้ามเนื้อขวางกระดูกสันหลัง 5 มัดที่เคลื่อนศีรษะไปข้างหน้า ถอยหลัง และเอียง กล้ามเนื้อลองกัสแคปทิสและลองกัสคอลลิที่ด้านใดด้านหนึ่งของคอช่วยให้คุณบิดศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งได้
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้ง 20 มัดนี้สามารถช่วยให้บริเวณโดยรวมกระชับขึ้น ลดลักษณะของคอให้เหลือน้อยที่สุด ไขมัน (อีกครั้งโดยสมมติว่าคุณวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายโดยรวมเพื่อช่วย คุณ ลดน้ำหนักส่วนเกิน). และเนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะเป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึงภายหลังในกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนใหญ่ การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยเพื่อกำจัดไขมันที่คอก็สามารถช่วยปรับสภาพบริเวณดังกล่าวได้
เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเหล่านี้ ซึ่งเป็นพื้นฐานและอ่อนโยนพอที่จะทำเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายทุกครั้ง เพียงให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นก่อน
การออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันที่คอ
มองซ้าย มองขวา
วิธี: ยืนในท่าที่เป็นกลาง กระดูกสันหลังตรง มุ่งหน้าไปข้างหน้า รักษาไหล่ของคุณให้อยู่ในรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส บิดศีรษะไปทางขวาเพื่อมองข้ามไหล่ขวาของคุณ กลับไปที่กึ่งกลาง จากนั้นไปทางซ้ายเหนือไหล่ซ้าย จากนั้นกลับไปที่กึ่งกลาง ทำ 20 ครั้ง x 2 เซ็ต
มองขึ้นมองลง
วิธี: ยืนในท่าที่เป็นกลาง กระดูกสันหลังตรง มุ่งหน้าไปข้างหน้า กดไหล่ลง ยกคางขึ้นไปให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นกลับมาที่กึ่งกลาง ลดคางให้ชิดหน้าอกมากที่สุด จากนั้นกลับมาที่กึ่งกลาง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวขึ้นและลง 20 ครั้ง x 2 เซ็ต
ออกและกลับ
วิธี: ยืนในท่าที่เป็นกลาง กระดูกสันหลังตรง มุ่งหน้าไปข้างหน้า โดยไม่ต้องขยับร่างกายท่อนบน ให้ยื่นคอและกรามออกมาข้างหน้าเท่าที่จะทำได้ นับสองค้างไว้ จากนั้นผ่อนคลายและกลับไปเริ่มต้นใหม่ ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง จากนั้นดึงคอและคางของคุณเข้าและกลับให้สุดเท่าที่คุณจะทำได้ (ราวกับว่ามีคนกำลังคุกคามคุณและศีรษะของคุณกลับถอยหลัง) ถือสองนับและผ่อนคลายเพื่อเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำสองชุดที่สมบูรณ์
หัวม้วน
วิธี: เริ่มต้นในท่าที่เป็นกลาง ลดคางของคุณลงกับพื้น จากนั้นหันไปด้านใดด้านหนึ่ง ตามด้วยการเงยขึ้นไปบนเพดาน จากนั้นไปอีกด้านหนึ่งและกลับสู่พื้น "คุณสามารถทำทวนเข็มนาฬิกาแล้วตามเข็มนาฬิกา" เจนกินส์กล่าว ทำวงกลมเต็ม 20 วงในด้านหนึ่ง จากนั้นอีก 20 วง
ความดันเอียง
วิธี: ยืนในท่าที่เป็นกลาง กระดูกสันหลังตรง มุ่งหน้าไปข้างหน้า เอียงศีรษะไปทางด้านขวาของร่างกายโดยให้ใบหน้าของคุณไปข้างหน้า ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะและวางฝ่ามือขวาไว้ที่แก้มซ้าย ใช้แรงกด/แรงต้านด้วยมือขวาขณะที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อคอเพื่อให้ศีรษะกลับสู่ตำแหน่งตั้งตรง (เป็นกลาง) เอียงไปทางขวา 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้างและทำ 10 ครั้งไปทางซ้าย (เอื้อมแขนซ้ายขึ้นไปเรื่อยๆ แล้วออกแรงกดด้วยฝ่ามือซ้ายไปที่แก้มขวา) ทำ 2 ชุด.
ผลักและดึง
วิธี: ใช้แถบความต้านทานผูกปลายเข้าด้วยกันแล้วเกี่ยวเข้ากับผนังที่ความสูงระดับศีรษะ หันหน้าออกจากผนัง รักษาความตึงเครียด วางผ้าพันรอบหน้าผากของคุณ พาลูกน้อยออกห่างจากกำแพงโดยไม่เอียงหรือเกร็งคอ กดหน้าผากของคุณเข้ากับสายรัดเพื่อก้าวไปข้างหน้า หยุดเมื่อความตึงเครียดมากเกินไปที่จะรักษาฟอร์มของคุณ และค้างไว้ 10 ครั้ง กลับไปเริ่มต้น ทำ 3 เซ็ต
เอาผ้าพันไว้รอบศีรษะ หันเข้าหากำแพง โดยไม่ต้องเกร็ง ให้เริ่มก้าวถอยหลังเล็กน้อยโดยใช้กล้ามเนื้อคอกดด้านหลังศีรษะเข้ากับสายรัด หยุดเมื่อคุณไม่สามารถรักษาฟอร์มที่ดีได้อีกต่อไป ถือ 10 นับ กลับไปเริ่มต้น ทำ 3 เซ็ต
ยักไหล่ถ่วงน้ำหนัก
วิธี: ยืนในท่าที่เป็นกลาง กระดูกสันหลังตรง มุ่งหน้าไปข้างหน้า ถือดัมเบลน้ำหนักปานกลางในมือแต่ละข้าง แขนข้างลำตัว ยกไหล่เข้าหาหู ผ่อนคลายกลับไปเริ่มต้น ทำ 10 ครั้ง x 2 เซ็ต
Wide-Grip Pull Ups
วิธี: ยืนหันหน้าเข้าหาบาร์ดึงข้อ จับบาร์ด้วยมือจับที่ยื่นออกมา แยกมือให้กว้างกว่าความกว้างไหล่ “นี่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรอบเพื่อให้คอดูกว้างขึ้น” เจนกินส์กล่าว ทำท่าดึงข้อ 8-10 ครั้ง x 3 เซ็ต (ใช้เครื่องช่วยดึงถ้าคุณต้องการ)
ตัวเลือกอื่นๆ ในการกำจัดไขมันที่คอ
หากคุณรู้สึกกังวลอย่างมากกับไขมันที่คอและต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากกว่าแค่เพื่อกำจัดไขมันออก มีตัวเลือกมากมายให้เลือก
ตัวเลือกเหล่านี้บางส่วนเป็นการผ่าตัด สิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินคือ ดูดไขมันซึ่งเป็นการขจัดไขมันในบริเวณนั้น อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้กำจัดผิวหนังส่วนเกินที่คุณอาจมี โดยปกติสามารถทำได้โดยใช้ยาชาเฉพาะที่และมีค่าใช้จ่ายประมาณ 2,500 ถึง 4,000 เหรียญ ตัวเลือกที่คล้ายกันใช้ การรักษาด้วยเลเซอร์ เพื่อละลายไขมันบริเวณคอ
ทางเลือกหนึ่งในการกำจัดไขมันที่คอโดยไม่ต้องผ่าตัดคือ เมโสเทอราปีซึ่งการฉีดกรดดีออกซีโคลิกจะละลายไขมันที่คอ ตัวเลือกนี้มีการบุกรุกน้อยกว่าการผ่าตัดมาก แต่อาจต้องฉีดหลายครั้งก่อนที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ คุณสามารถรับการรักษาได้สูงสุดหกรอบ แต่ละครั้งห่างกันอย่างน้อยหนึ่งเดือนและมีค่าใช้จ่าย ระหว่างประมาณ $250 ถึง $600 ต่อคน. หนึ่งในความเสี่ยงที่สำคัญของวิธีการกำจัดไขมันที่คอนี้คือความเสียหายของเส้นประสาทหากฉีดยาไม่ถูกต้อง
CoolSculpting เป็นตัวเลือกการกำจัดไขมันที่คอที่รุกรานน้อยที่สุดและมีความเสี่ยงต่อสุขภาพน้อยที่สุด ในกระบวนการนี้ เซลล์ไขมันจะถูกแช่แข็ง เนื่องจากเซลล์ไขมันมีความอ่อนไหวต่ออุณหภูมิเยือกแข็งมากกว่าเซลล์อื่นๆ ในร่างกาย เซลล์ไขมันจึงแตกตัวโดยไม่เกิดความเสียหายต่อเซลล์ต่างๆ เช่น ผิวหนัง อาจใช้เวลาถึงหกเดือนจึงจะเห็นผล CoolSculpting อาจทำงานได้ดีที่สุดในผู้ที่มีน้ำหนักปกติแต่มีไขมันบริเวณคอที่แข็งกระด้าง ค่าใช้จ่ายอาจมีตั้งแต่ $700 ถึง $900.
ไม่มีเหตุผลที่จำเป็นทางการแพทย์ในการกำจัดไขมันที่คอ มันคือความสวยงามทั้งหมด ดังนั้นถ้าคุณต้องการคางสองชั้น ลองออกกำลังกายลดไขมันที่คอ หรือพิจารณาทางเลือกการรักษาทางการแพทย์บางอย่าง เราจะไม่ตัดสิน
บทความนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ
