ลืมเรื่องฟุตเวิร์คและการเต้นที่สอดประสานกันไปได้เลย เปิดแอป TikTok ขึ้นมาทันที แล้วคุณน่าจะได้เห็น ฟิตเนส ผู้มีอิทธิพลทำการแขวนคอที่ต่ำต้อยและธรรมดา การแฮงค์ที่ตายแล้ว - ตามชื่อที่สื่อถึง - โดยทั่วไปแล้วจะห้อยลงมาจากบาร์และก็แค่นั้น หากคุณต้องถามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเกี่ยวกับเทรนด์นี้ คุณจะพบว่า TikTokers กำลังสนใจอะไรบางอย่าง
“เทรนด์การแฮงก์ค้างล่าสุดบน TikTok ฉายแสงใหม่ให้กับการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกและพื้นฐาน” แดเนียล ริชเตอร์ ซีอีโอของเทรนเนอร์ส่วนตัวกล่าว บันทึกความแข็งแกร่ง. “ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายแชร์วิดีโอของตัวเองในการออกกำลังกายท่า Dead Hang พร้อมระบุประโยชน์และความรู้สึกพึงพอใจที่หลัง ไหล่ และแขน”
Matt Scarfo เทรนเนอร์ส่วนตัวของ ยกห้องนิรภัยโปรดทราบว่าวิดีโอ TikTok เหล่านี้เป็นที่นิยมโดยเฉพาะกับผู้สร้างที่เหมาะสมซึ่งสามารถหยุดได้ครั้งละสองสามนาที “พวกเขาแสดงให้ผู้สร้างห้อยต่องแต่งจากด้านหลัง จากนั้นกระดูกสันหลังของพวกเขาคลายตัวอันเป็นผลมาจากการแขวนคอ”
แล้วคุณจะแฮงค์ตายได้อย่างไร? มันค่อนข้างตรงไปตรงมา “การแฮงค์แบบตายเป็นการบริหารความแข็งแรงของไหล่และมือจับที่เกี่ยวข้องกับการห้อยลงมาจากบาร์ดึงข้อ” Scarfo กล่าว โดยสังเกตว่าคุณควรปล่อยไหล่และหลังให้หลวมขณะที่คุณห้อย “อย่าพยายามทำไหล่ให้ค่อมเพื่อสร้างความมั่นคงให้กับร่างกาย เพราะท่ายืนตายเหล่านี้จะช่วยให้คุณยึดเกาะและ สามารถช่วยคลายหลังของคุณได้” เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการแขวนคอคุณต้องปล่อยทุกอย่างยกเว้นมือของคุณ หลวม.
หากคุณไม่สามารถเข้าถึงบาร์ดึงข้อได้ คุณสามารถแขวนจากสิ่งใดก็ตามที่สามารถรับน้ำหนักของคุณได้ ไม่ว่าจะเป็นห่วงยิมนาสติกหรือกิ่งไม้ Richter กล่าว “ยืนนิ่ง ๆ ด้วยแขนตรงโดยหันฝ่ามือออกจากตัวคุณ ถ้าทำได้ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือจับบาร์” เขากล่าว “พยายามผ่อนคลายและจมลึกลงไปในท่าแขวนโดยปล่อยให้แขนยืดออกและไหล่ของคุณ ขยับเข้าใกล้หูของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ” สิ่งนี้เรียกว่าการแฮงค์แบบพาสซีฟและเป็นรูปแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของ ออกกำลังกาย. “คุณยังสามารถทำท่าแฮงก์ได้ โดยเปิดไหล่และดึงกระดูกสะบักลงมา” เขากล่าว
ประโยชน์ของ Dead Hang
การแขวนคอตายทำให้เราได้หยุดพักจากชีวิตที่หมกมุ่นกับการใช้คอมพิวเตอร์ “การฝึกท่าเดดแฮงเป็นการเคลื่อนไหวประเภทหนึ่งที่เราไม่ค่อยทำกันในสังคมยุคใหม่ปัจจุบัน แต่ชีววิทยาของเราก็ยังเหมาะสมอย่างยิ่ง” ริชเตอร์กล่าว “สำหรับคนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่ง ก้มตัวไปข้างหน้า และใช้แขนห้อยอยู่กับตัว ด้านข้าง ท่าเดดแฮงให้รูปแบบและการออกกำลังกายที่จำเป็นมากสำหรับหลัง ไหล่ แขน และ จับ”
โดยเฉพาะไหล่ของเราอาจสูญเสียได้ ความคล่องตัว และพละกำลังเมื่อเรานั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน และท่า Dead Hang แบบฝึกหัดอย่างมีประสิทธิภาพและนุ่มนวลช่วยย้อนกลับสิ่งนี้ “คนจำนวนมากมีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวไหล่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแขนของคุณอยู่เหนือศีรษะ” Scarfo กล่าวเสริม “ท่าเดดแฮงค์ช่วยยืดกล้ามเนื้อไหล่และข้อต่อเหล่านี้ เพื่อให้คุณสามารถฟื้นฟูการเคลื่อนไหวดังกล่าวได้”
Dead hangs เป็นอีกแง่มุมหนึ่งของความฟิตที่คุณอาจขาดหายไป: แรงยึดเกาะ. “ความแข็งแรงของมือและปลายแขนมักจะสร้างได้ยาก ดังนั้นท่า Dead Hang จึงช่วยให้คุณสร้างสิ่งนั้นได้ด้วยการบังคับให้คุณต้องรับน้ำหนักตัวบนมือจับเพียงอย่างเดียว” Scarfo กล่าว
การคลายการบีบอัดเป็นชัยชนะครั้งใหญ่จากการทำแฮงก์ที่ตายแล้วเช่นกัน และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ TikTok Scarfo กล่าวว่า "น้ำหนักของร่างกายจะดึงกระดูกสันหลังให้ตรง ซึ่งจะช่วยให้คุณคลายกระดูกสันหลัง สะโพก และหลังส่วนบนได้
เราใช้เวลาส่วนใหญ่กับกระดูกสันหลังของเราที่ถูกกดทับ เมื่อเรานั่ง ยืน หรือเดินไปรอบๆ กระดูกสันหลังของเราจะถูกบีบอัดด้วยแรงโน้มถ่วง Richter กล่าว “การห้อยคอช่วยให้หลังของคุณผ่อนคลาย และกระดูกสันหลังของคุณสามารถคลายตัวได้ ซึ่งจะช่วยลดแรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลัง” เขากล่าว “วิธีนี้อาจช่วยให้หมอนรองกระดูกคืนรูปและยืดหยุ่นได้ ในขณะเดียวกันก็ปล่อยให้ของเหลวที่อุดมด้วยสารอาหารไหลกลับเข้าไป ซึ่งจะทำให้หลังของคุณรู้สึกดีขึ้นและลดอาการปวดหลังได้”
การบรรเทาการบีบอัดหมอนรองกระดูกสันหลังเป็นกุญแจสำคัญ “การคลายหลังจะช่วยบรรเทาการกดทับของหมอนรองกระดูก ซึ่งสามารถกดทับเส้นประสาทและทำให้หลายคนเจ็บปวดได้ เมื่อคลายความกดดัน คุณจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวระหว่างกระดูกสันหลังและท่าทางที่ดีขึ้น” Scarfo กล่าว ด้วยวิธีนี้ การแขวนลอยมีประโยชน์หลายอย่างเช่นเดียวกับตารางผกผัน
Richter แนะนำให้เริ่มเดธแฮงค์อย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่น ทำเดธแฮงสามถึงสี่เซ็ต เซ็ตละ 30 ถึง 60 วินาที กระจายไปตลอดทั้งวัน คุณสามารถค่อยๆ สร้างสิ่งนี้ได้จนกว่าคุณจะหยุดแฮงก์แต่ละครั้งเป็นเวลาสองสามนาที ถ้าคุณต้องการ
“คุณยังสามารถเปลี่ยนการแขวนของคุณ: แขวนโดยให้ฝ่ามืออยู่ห่างจากคุณหรือหันหน้าเข้าหาคุณ” Richter กล่าว หากคุณพร้อมสำหรับความท้าทายจริง ๆ คุณสามารถแขวนแขนข้างเดียวได้
Scarfo เน้นว่าคุณไม่ควรท้อแท้หากคุณไม่สามารถหยุดการทำงานเป็นเวลานานได้ “การสร้างแรงยึดเกาะที่จำเป็นต่อการยึดร่างกายของคุณเป็นเวลา 20 หรือ 30 วินาทีเป็นเรื่องท้าทาย” เขากล่าว คุณสามารถเริ่มฝึกความแข็งแรงในการยึดเกาะโดยทำสิ่งต่างๆ เช่น ถือของขณะเดินผ่านประตู หรือถือแผ่นยกน้ำหนักเป็นระยะเวลานาน
Scarfo กล่าวว่า "แม้แต่การแขวนคอในระยะเวลาสั้นๆ ก็สามารถให้ประโยชน์แก่คุณจากการกดทับกระดูกสันหลังได้ ดังนั้นให้ทำงานให้นานขึ้นและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อย่างช้าๆ" Scarfo กล่าว
บทความนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ
