คุณช่วยถูหลังให้ฉันได้ไหม เป็นคำขอทั่วไปเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ตึงเมื่อสิ้นสุดวันที่ยาวนาน โดยเฉพาะการยืน นั่ง เครียด วิ่งไล่จับ และอุ้มเด็ก? แต่เอาเถอะ เมื่อเรายอมรับ เราก็รู้สึกผิดที่ทำมากกว่าการให้คู่ของเรา บีบไหล่ครึ่งตัวในขณะที่เอียงคอเพื่อดูสิ่งที่อยู่บนหน้าจอ เรา. บางครั้งอาจทำได้ แต่คุณควรรู้วิธีนวดหลังที่ดีจริงๆ เป็นทักษะที่ทุกคนควรมี
สำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นที่คุณสามารถทำมันได้จริงๆ มันเป็นเรื่องฉลาดที่จะทำความเข้าใจกับพื้นฐานบางอย่าง — ความกดดันแบบไหนที่คุ้มค่า ส่วนไหนที่ควรได้รับการเอาใจใส่เป็นพิเศษ เพราะสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือปล่อยให้คนที่คุณรักมีความเครียดและกล้ามเนื้อตึงมากกว่าตอนที่เริ่ม ด้วยเหตุนี้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 6 ข้อที่ควรคำนึงถึงในครั้งต่อไปที่คุณพร้อมที่จะถู
1. ให้คู่ของคุณนอนคว่ำหน้า
แน่นอน คุณสามารถบีบไหล่และคอของพวกเขาได้เมื่อคุณอยู่บนโซฟาด้วยกัน แต่ตาม Beret Loncar นักนวดบำบัดที่มีใบอนุญาตและเป็นเจ้าของ กลศาสตร์ร่างกาย นวดจัดกระดูกการนวดจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อบุคคลนั้นนอนคว่ำหน้า เหตุผลง่ายๆ ก็คือ “คุณต้องการหลีกเลี่ยงการทำให้คู่ของคุณต้องทำงานพิเศษด้วยการนั่งตัวตรงและต้องพยุงร่างกายของตัวเอง” เธอกล่าว
พื้นผิวเรียบ เช่น เตียงแข็งหรือพื้นปูเสื่อหรือผ้าห่ม เหมาะเป็นอย่างยิ่ง และสามารถใช้หมอนเพื่อปูรองพื้นได้มากขึ้นเมื่อคุณเริ่มออกแรงกด “คุณต้องการที่จะเคลื่อนไหวไปมาได้” โลคาร์กล่าวเสริม “และคุณต้องการให้คู่ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย”
หากคู่ของคุณตั้งครรภ์หรือไม่สามารถนอนคว่ำหน้าได้ Loncar แนะนำให้พวกเขานั่งบนเก้าอี้และเอนตัว ไปข้างหน้าบนโต๊ะในขณะที่ใช้แขน (ไขว้, นอนทับเหมือนหมอน) เพื่อรองรับศีรษะ คอ และ ไหล่
2. ใช้โลชั่นหรือน้ำมันที่เหมาะสม
โลชั่นนวดและน้ำมันทำหน้าที่ให้ความชุ่มชื้นและบำรุงผิวในขณะที่ลดการเสียดสี ช่วยให้มือของหมอนวดเคลื่อนไปบนผิวหนังได้ง่ายขึ้น และด้วยกลิ่นของพวกเขา พวกเขายังเพิ่มกลิ่นหอมพิเศษเล็กน้อยเพื่อประสบการณ์ นักนวดบำบัดโดยทั่วไปใช้โลชั่นกับการใช้งานทางการแพทย์ แต่ Loncar กล่าวว่าโลชั่นหรือน้ำมันอะไรก็ตามที่คุณมีที่บ้านน่าจะใช้ได้ดีสำหรับการถูที่ดี
Loncar กล่าวว่า "หน้าที่ของโลชั่นคือช่วยให้มือของคุณลูบไล้ไปตามผิวหนังได้ “ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะใช้อะไรก็ตามขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล” (เราเคยได้ยินสิ่งดีๆเกี่ยวกับ Shea Moisture's Lavender และ Wild Orchid Lotion & Oil) หากคุณรู้สึกลำบาก ครีมทาตัวทั่วไปก็ใช้ได้ผลดี
3. ให้แรงดันที่เหมาะสม
การนวดหลังไม่ใช่สถานการณ์ที่ “ไม่ปวด ไม่เมื่อย” คุณกำลังถูกล้ามเนื้อของใครบางคน ไม่ใช่ประกอบตู้ Ikea การกดแรงเกินไปอาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำและเจ็บได้ ในขณะที่การลูบเบาเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคันได้ อุดมคติ: “แรงกดอาจทำให้สับสน แต่สำหรับการถูหลัง คนส่วนใหญ่ชอบสัมผัสที่คล้ายกับการบิดผ้าขนหนูเบา ๆ” Loncar กล่าว "คุณกำลังมองหาน้ำหนักที่เพียงพอในการบีบกล้ามเนื้อเพียงบางส่วน แทนที่จะเต็มที่" ทุกคนแตกต่างกัน แต่ให้เริ่มด้วยเทคนิคการใช้ผ้าขนหนูเปียกตามที่ Loncar อธิบายไว้ จากนั้นฟังคำแนะนำของคู่ของคุณเพื่อจัดระดับความดันของคุณขึ้นและลงตามนั้นจนกว่าคุณจะถึงจุดที่เหมาะสม
4. ให้ความสนใจกับสัญญาณของคู่ของคุณ
ขณะที่คุณนวด ให้โฟกัสไปที่การตอบสนองของร่างกายของคนรัก พวกเขาตึงหรือดึงออกไปหรือไม่? การหายใจของพวกเขาผิดปกติหรือไม่? Loncar กล่าวว่า "สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นสัญญาณว่าแรงกดดันมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
กฎที่ดี: ใช้แรงกดลึกๆ ร่วมกับจังหวะที่ช้าลง โดยใช้กำปั้น ข้อนิ้ว นิ้วหัวแม่มือ หรือท่อนแขน ซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์เฉพาะที่แตกต่างกัน ข้อนิ้วมีสันที่สวยงามซึ่งสามารถใช้เพื่อเพิ่มพื้นผิวได้ พื้นผิวโค้งมนของนิ้วหัวแม่มือสามารถใช้ขุดได้ แล้วท่อนแขนที่แบนราบของคุณล่ะ? เหมาะสำหรับการบีบอัดพื้นที่ขนาดใหญ่ นอกจากนี้ Loncar ยังกล่าวอีกว่าการใช้มือที่มั่นคงและกว้าง เช่น แทนที่จะใช้เพียงปลายนิ้ว เป็นต้น สามารถช่วยลดการจี้นวดโดยไม่ตั้งใจได้
5. หลีกเลี่ยงพื้นที่บางส่วน
โอกาสที่คุณรู้เรื่องนี้แล้ว แต่มันซ้ำซากจำเจ Loncar กล่าวว่า "สิ่งใดก็ตามที่มีช่องว่างเหนือกระดูกเพียงเล็กน้อย เช่น กระดูกสันหลัง จะรู้สึกอึดอัดเมื่อถูกกดทับ “คุณสามารถสัมผัสและหลีกเลี่ยงพวกมันได้ แต่อย่ากดดันพวกมันแรงเกินไป เพราะไม่มีการให้และคุณอาจทำร้ายคู่ของคุณโดยไม่ตั้งใจ”
เธอยังแนะนำไม่ให้กดทับบริเวณที่มีเส้นประสาท เส้นเลือดดำ หรือหลอดเลือดแดงจำนวนมาก เช่น บริเวณเหนือกระดูกไหปลาร้า ตามแนวซี่โครง ในกรงหรือในรักแร้ — เนื่องจากพวกมันมีความอ่อนไหวอย่างมากในคนส่วนใหญ่ และอาจทำให้เกิดความรู้สึกฉับพลันที่อาจทำให้คู่ของคุณเสียได้ ผ่อนคลาย
6. จังหวะเร็ว = กระตุ้น; จังหวะช้า = สงบ
นักนวดบำบัดอย่าง Loncar ไปโรงเรียนเพื่อเรียนรู้ความแตกต่างของเทคนิคการนวดที่มีประสิทธิภาพ สำหรับมือสมัครเล่น เธอแนะนำคำแนะนำง่ายๆ สองสามข้อที่จะช่วยนำทางมือวิเศษของคุณ
“โดยทั่วไปแล้ว จังหวะที่เร็วจะกระตุ้น ในขณะที่จังหวะที่ช้ากว่านั้นจะทำให้สงบ” เธอกล่าว “เนื่องจากหลังมีกล้ามเนื้อแบนยาว เราจึงมักจะใช้การลากยาวระหว่างการนวด” Loncar กล่าวว่า "จังหวะ" คือช่วงของการเคลื่อนไหวก่อนที่จะยกมือหรือแขนของคุณอีกครั้ง
การลากยาวแบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดบนหลังต้องใช้แรงกดสม่ำเสมอจึงจะได้ผล และสามารถฝึกได้โดยการลากฝ่ามือจากไหล่ของคนรักลงมาถึงเอว หากคู่ของคุณขอให้บีบรัดมากขึ้นหรือออกแรงกดโดยตรงมากขึ้น คุณสามารถทำตามวิธีเดียวกันโดยใช้ท่อนแขนหรือข้อนิ้ว Loncar เสริมว่าการใช้อุปกรณ์ชี้นิ้ว เช่น ข้อศอกหรือนิ้วเดียวสามารถใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในบริเวณที่มีเนื้อมากขึ้น ซึ่งเป็นบริเวณที่มีมวลกล้ามเนื้อมากพอให้พวกมันจมลงไปได้ เช่น กับดักและบั้นท้าย
ดังนั้นคุณมีมัน ให้ความสนใจกับสัญญาณของคู่ของคุณ รักษาความดันให้ถูกที่ และเรียนรู้การนวดสัก 2-3 ครั้ง แล้วการนวดของคุณจะเป็นที่ต้องการ
บทความนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ
