ทำไมเราถึงฝันร้าย? มีแต่ทฤษฏี. สิ่งเหล่านี้อาจเป็นวิธีของจิตใต้สำนึกในการช่วยให้เราเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่น่ากลัวในที่ปลอดภัย นอกจากนี้ยังอาจเป็นการบำบัดภายในเพื่อให้เราผ่านอารมณ์ที่ซับซ้อน สิ่งที่เรารู้แน่นอนก็คือ สำหรับเด็ก ฝันร้ายและฝันร้ายเป็นเรื่องปกติธรรมดาและมักจะน่ากลัวมากกว่า แต่พ่อแม่มีวิธีช่วยให้ลูกเอาชนะฝันร้ายได้ แล้วคุณจะช่วยเด็กที่ฝันร้ายได้อย่างไร? เป็นเรื่องของการเปลี่ยนสคริปต์
ฝันร้ายเป็นสิ่งที่น่ากลัวสำหรับเด็กมากกว่า เพราะพวกเขาแยกแยะความจริงออกจากความฝันได้ยาก และดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหมือนฝันร้ายเกิดขึ้นจริง ฝันร้ายเป็นเรื่องปกติสำหรับเด็กเล็ก และเนื่องจากสวิตช์การนอนหลับ-ตื่นทางจิตของเด็กยังอยู่ระหว่างการพัฒนา พวกเขาจึงตื่นบ่อยขึ้นจากความฝันที่ไม่สงบ อภินาฟ ซิงห์ พญ. ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ สธ ศูนย์การนอนหลับอินเดียน่า. ยิ่งไปกว่านั้น ฝันร้ายอาจรุนแรงขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงชีวิตทั่วไป และประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งนำมาซึ่งความเครียด วิตกกังวล หรืออารมณ์อื่นๆ
ที่สำคัญควรปลอบเด็กที่ตื่นจากฝันร้ายด้วยความหวาดกลัว สถานพยาบาลส่วนใหญ่ รวมถึง The Mayo Clinic แนะนำให้ผู้ปกครองอยู่กับเด็กในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากฝันร้าย และให้ความมั่นใจอย่างต่อเนื่องว่าเด็กปลอดภัย ความเห็นอกเห็นใจก็มีความสำคัญเช่นกัน ดังนั้นพ่อแม่ควรแน่ใจว่าได้อธิบายให้พวกเขาเข้าใจว่าความฝันของเด็กนั้นดูน่ากลัวมาก ในขณะเดียวกันก็บังคับความจริงที่ว่าฝันร้ายนั้นไม่ใช่ความจริง เปิดประตูห้องนอนทิ้งไว้และใช้ก
ภาพซ้อมบำบัดสำหรับฝันร้ายของเด็ก
หากเด็กประสบกับฝันร้ายหรือฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำๆ อย่างต่อเนื่อง มีเคล็ดลับอีกอย่างที่ผู้ปกครองสามารถนำไปใช้ได้: Image Rehearsal Therapy (IRT) IRT เป็นการบำบัดพฤติกรรมทางความคิดประเภทหนึ่งที่ทำงานโดยขอให้ผู้ที่ฝันร้ายเขียนความฝัน เขียนคำบรรยายใหม่ จากนั้นซักซ้อมเรื่องเล่าใหม่ของความฝันในระหว่างวันเพื่อประสานเข้ากับความฝัน จิตใต้สำนึก
“การบำบัดด้วยการจำลองภาพคือการระลึกถึงฝันร้าย เขียนลงไป แล้วเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ที่อยู่ในนั้น— เปลี่ยนโครงเรื่อง เปลี่ยนตอนจบ เพื่อให้ครั้งต่อไปที่ฝันร้ายเกิดขึ้น มันจะจบอย่างมีความสุขมากขึ้น” ซิงห์พูดว่า American Society of Sleep Medicine ยอมรับ IRT เป็นวิธีการรักษาฝันร้าย และซิงห์ซึ่งใช้การบำบัดเพื่อช่วยเด็กในคลินิกของเขา พูดถึงประสิทธิภาพของมัน “เมื่อเวลาผ่านไป มันก็ได้ผล” เขากล่าว “มันมีประสิทธิภาพดีที่สุดเท่าการบำบัดพฤติกรรม”
IRT ประกอบด้วยกระบวนการสามขั้นตอนง่ายๆ นี่คือวิธีการทำงาน
- เขียนฝันร้าย
- เขียนฝันร้ายใหม่ แต่เปลี่ยนองค์ประกอบ
- ศึกษาและซ้อมคำบรรยายใหม่ 10-20 นาทีต่อวัน
เป้าหมายของการบำบัดตามซิงห์คือการโน้มน้าวผู้ที่ฝันร้ายว่าพวกเขาสามารถควบคุมการเล่าเรื่องได้อีกครั้งและสร้างเวอร์ชันใหม่ที่ยังคงอยู่ในจิตใต้สำนึกของพวกเขา “โดยพื้นฐานแล้ว คุณกำลังพยายามหักล้างหลักฐานดั้งเดิมของฝันร้ายนั้น” เขากล่าว “คุณกำลังใช้ความคิดมากเกินไป และนั่นสามารถกัดเซาะลำดับของเหตุการณ์ที่เกิดซ้ำกับสิ่งที่คุณใส่ไว้ในสคริปต์อย่างช้าๆ”
วิธีใช้ภาพซ้อมบำบัดเพื่อช่วยเด็กที่ฝันร้าย
แล้วพ่อแม่จะใช้ IRT ช่วยเหลือเด็กที่ฝันร้ายได้อย่างไร?
สมมติว่าเด็กคนหนึ่งกำลังทุกข์ทรมานจากฝันร้ายซ้ำๆ ซึ่งปลาหมึกยักษ์กำลังโจมตีพวกเขา ขั้นตอนแรกคือในวันรุ่งขึ้นให้เด็กเขียนความฝันให้เจาะจงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ปลาหมึกมีสีอะไร? น้ำรอบ ๆ มีลักษณะอย่างไร? นี่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับเด็ก แต่เป็นการออกกำลังกายในเชิงบวก
เมื่อสร้างเรื่องเล่าแล้ว ก็ถึงเวลาเขียนใหม่ องค์ประกอบที่น่ากลัวของความฝันคือปลาหมึกโจมตีลูกของคุณ ในการเล่าเรื่องใหม่นี้ บางทีปลาหมึกอาจไม่ได้โจมตีพวกเขา แต่พูดว่า "Tag!" หรือ “คุณนั่นแหละ!” นี้ หมายความว่า แทนที่จะเป็นศัตรู เจ้าปลาหมึกกลับเป็นเพื่อนที่ต้องการเล่นเกมนี้มาตลอด เวลา. แต่ให้ลึกลงไป: ปลาหมึกควรสวมหมวกหรือไม่? ยอดเยี่ยม. หมวกสีอะไร? หมวกแบบไหน? บางทีปลาหมึกอาจอยู่ในกองถ่ายภาพยนตร์และมีบทบาทในภาคต่อไป สพันจ์บ็อบ ภาพยนตร์. รายละเอียดยิ่งมากยิ่งดี
เมื่อกำหนดโครงเรื่องใหม่และขอบของความฝันถูกบดบังแล้ว ก็ถึงเวลาซ้อม ให้เด็กคนหนึ่งอ่านคำบรรยายซ้ำสองสามครั้งต่อวัน ยังดีกว่าให้พวกเขาวาดปลาหมึกด้วยหมวกตลกที่ต้องการเล่นแท็ก แนวคิดคือการกระหน่ำพวกเขาด้วยสิ่งเร้าใหม่ ๆ และสร้างเรื่องราวใหม่ ๆ ที่พวกเขาจะติดใจ
“ถ้าฉันเป็นหมอการนอนหลับของเด็กคนนี้ ฉันจะค้นหาว่าพวกเขาชอบอะไร และฉันก็จะช่วยเขาเขียนสคริปต์และฝึกฝน” ซิงห์กล่าว “และฉันจะให้เด็กอ่านบทให้ฉันฟัง ฉันจะพูดว่า 'โอเค บอกฉันที ตอนนี้เล่าเรื่องที่เราเพิ่งเขียน' และพวกเขาจะทำเพราะพวกเขามีส่วนร่วมกับมัน ฉันขอรายละเอียดเพิ่มเติม เพิ่มเสียงที่มีความสุข สร้างภาพยนตร์รอบ ๆ บางที คุณต้องการรายละเอียดมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะตอนนี้เด็กมีโครงเรื่องแล้ว และคุณก็ใส่สิ่งเร้าลงไปในเรื่องนี้มากขึ้น”
จุดสำคัญที่เรากำลังจัดการกับจิตใต้สำนึกคือการปล่อยให้ลูกของคุณนำทางการสนทนา คุณรู้วิธีใน การเริ่มต้น ทีมแฮ็กความฝันอธิบายว่าคุณไม่สามารถปลูกความคิดในหัวของใครซักคนเพียงเพราะพวกเขาจะรู้ว่ามันไม่ใช่ความคิดของพวกเขาตั้งแต่แรก? แนวคิดเดียวกัน
ด้วยเหตุนี้ ซิงห์กล่าวว่าพ่อแม่ต้องหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจในการเสนอแนะมากเกินไป “รวมตัวกันก่อนและให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำงานสร้างสรรค์ ปล่อยให้พวกเขาคิดขึ้นมา กลั้นไว้ ปล่อยให้มีความเงียบบ้าง” เขากล่าว “เด็กอาจจะคิดว่ามันน่ากลัวแค่ไหน เพราะปลาหมึกตัวนี้โจมตีพวกมันมาตลอดสามเดือนที่ผ่านมา แต่ให้พวกเขาคิดเกี่ยวกับมัน ปล่อยให้พวกเขาสร้างเรื่องราว”
เมื่อได้นิทานแล้วควรซ้อมวันละครั้ง ครั้งละ 10 ถึง 20 นาที เพื่อให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน เป็นการดีที่แบบฝึกหัดนี้จะเปลี่ยนความฝันโดยสิ้นเชิง ดังนั้นฝันร้ายจะไม่เป็นเพียงฝันร้ายอีกต่อไป เป็นเพียงความฝันที่ไม่ปลุกพวกเขา มันสิ้นฤทธิ์แล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือสัญญาของการนอน
บทความนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ