เรารู้มาหลายปีแล้วว่าการนั่งนานๆ ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ — เนื่องมาจาก งานโต๊ะทำงาน, Netflix binges และวิกฤตอัตถิภาวนิยมที่กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าซึ่งดูเหมือนจะเกิดขึ้นทุก ๆ เดือน — อาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกออกจากกัน เรารู้ว่าเราควรลุกขึ้นและเคลื่อนไหว แต่เคล็ดลับจะขนาดไหน? เราจำเป็นต้องเดิน 10,000 ก้าวต่อวันจริง ๆ หรือเดินเล่นรอบ ๆ อพาร์ตเมนต์หรือไม่? โชคดีที่ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์ได้คำตอบว่าเราต้องการการเคลื่อนไหวมากน้อยเพียงใดตลอดวันทำงานเพื่อลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด — และสามารถทำได้มาก
การเข้าใจว่าการนั่งเป็นเวลานานเป็นปัจจัยเสี่ยงของ โรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและ โรคหัวใจนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียต้องการให้ผู้ป่วยมีเกณฑ์มาตรฐานสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
“เรารู้มาประมาณทศวรรษแล้วว่าการนั่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังส่วนใหญ่ และทำให้อายุขัยสั้นลง” กล่าว ผู้เขียนการศึกษา Keith Diaz, Ph.D., รองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์พฤติกรรมที่ Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, ใน ข่าวประชาสัมพันธ์. “เช่นเดียวกับที่พวกเขาควรกินผักและผลไม้และควรออกกำลังกายมากแค่ไหน เราจำเป็นต้องให้คำแนะนำเฉพาะ (ประชาชน) เกี่ยวกับวิธีต่อสู้กับอันตรายจากการนั่ง”
สำหรับ การศึกษาใหม่ทีมของดิแอซดูกิจวัตรการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน 5 แบบ ได้แก่ เดิน 1 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมง 1 นาทีจาก เดินทุกชั่วโมง เดินห้านาทีทุกครึ่งชั่วโมง เดินห้านาทีทุกชั่วโมง และไม่ ที่เดิน.
ผู้เข้าร่วมการศึกษานั่งบนเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระเป็นเวลาแปดชั่วโมงและได้รับอนุญาตให้ใช้อุปกรณ์หรืออ่านหนังสือ พวกเขาได้รับอนุญาตให้ลุกขึ้นเพื่อทำตามกิจวัตรการเคลื่อนไหวที่กำหนดไว้เท่านั้นหรือใช้ห้องน้ำในขณะที่นักวิจัยตรวจสอบความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดตลอดทั้งวัน พวกเขายังวัดอารมณ์ การรับรู้ และความเหนื่อยล้าเป็นระยะๆ
5
จำนวนนาทีที่คุณต้องเดินทุกๆ ครึ่งชั่วโมงเพื่อลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด
ทีมค้นพบว่าการเดิน 5 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมงช่วยลดความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด การเดินเป็นเวลาหนึ่งนาทีทุก ๆ ครึ่งชั่วโมงทำให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นเท่านั้นและพอประมาณ
กิจวัตรการเดินอื่น ๆ ไม่ได้ให้ประโยชน์ใด ๆ กับน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตาม ความดันโลหิตซิสโตลิกทั้งหมดดีขึ้น 4 ถึง 5 มิลลิเมตรปรอท Diaz สังเกตว่ามีการรายงานถึงประโยชน์แม้ในขณะที่เดินด้วยความเร็วที่ช้าถึง 1.9 ไมล์ต่อชั่วโมง ซึ่งช้ากว่าการเดินปกติของคนส่วนใหญ่ “นี่คือการลดลงอย่างมาก เทียบได้กับการลดลงที่คุณคาดหวังจากการออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหกเดือน” Diaz กล่าว
กิจวัตรทั้งหมด ยกเว้นการเดิน 1 นาทีทุก ๆ ชั่วโมง ยังช่วยลดความเหนื่อยล้าและอารมณ์ดีขึ้น แม้ว่าจะไม่มีการบันทึกการเปลี่ยนแปลงในการรับรู้ก็ตาม
“สิ่งที่เรารู้ในตอนนี้คือเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด คุณต้องเคลื่อนไหวในที่ทำงานเป็นประจำ นอกเหนือไปจากกิจวัตรการออกกำลังกายทุกวัน” ดิแอซกล่าว “แม้ว่านั่นอาจฟังดูไม่เป็นประโยชน์ แต่การค้นพบของเราแสดงให้เห็นว่าการเดินเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่นๆ ได้อย่างมาก”
มีผู้เข้าร่วมเพียง 11 คน ทั้งหมดอยู่ในวัย 40 ปี 50 ปี และ 60 ปีเท่านั้นที่รวมอยู่ในการศึกษานี้ อย่างไรก็ตาม ดิแอซและทีมงานของเขากำลังขยายขอบเขตของการศึกษานี้ โดยค้นคว้าข้อมูลการออกกำลังกายแบบ "โดส" ที่แตกต่างกัน 25 แบบในกลุ่มประชากรที่หลากหลาย เพื่อกำหนดแนวทางการเดินที่ละเอียดยิ่งขึ้น