แคลนซี มาร์ตินกำลังสงบสติอารมณ์กับแนวโน้มการฆ่าตัวตายของเขา

แคลนซี มาร์ติน พยายามฆ่าตัวตายมาแล้วกว่า 10 ครั้งในชีวิต พูดกับเขาก็ไม่รู้เรื่อง คุณจะไม่รู้เลยถึงความเจ็บปวดที่เขาเผชิญอยู่ — ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ภาวะซึมเศร้า ความคิดฆ่าตัวตาย และความเกลียดชังตนเอง เขาเป็นหนึ่งในคนที่ร่าเริงที่สุดเท่าที่คุณจะเคยพบเจอ ในความเป็นจริง เพื่อนของเขาส่วนใหญ่ไม่รู้เกี่ยวกับปีศาจในตัวเขา จนกระทั่งเขาได้ตีพิมพ์หนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้ วิธีที่จะไม่ฆ่าตัวตาย: ภาพเหมือนของจิตใจที่ฆ่าตัวตายในเดือนมีนาคมปีนี้

คำเตือนแบบทริกเกอร์: โพสต์นี้มีการสนทนาเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย รวมถึงความคิดฆ่าตัวตายและความพยายามฆ่าตัวตาย

มาร์ตินอยู่ห่างไกลจากการต่อสู้เพียงลำพัง ผู้ชายประมาณ 1 ใน 10 คนจะมีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา. นั่นยังน้อยกว่าสัดส่วนของผู้หญิงที่ประสบกับภาวะเหล่านี้ แต่เนื่องจากความอัปยศที่ผู้ชายเผชิญโดยเฉพาะเกี่ยวกับการเป็นคนอ่อนแอ แบ่งปันอารมณ์ และใช่ การแสวงหาการบำบัด พวกเขามีแนวโน้มที่จะตายด้วยการฆ่าตัวตายมากกว่าผู้หญิงถึง 3.5 เท่าที่จะฆ่าตัวตาย

อาการซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อในช่วงชีวิตของคนๆ หนึ่ง แต่ อายุเฉลี่ยที่เริ่มมีอาการ

อยู่ระหว่างอายุ 30 ถึง 35 ปี อย่างไรก็ตาม สำหรับแคลนซี โรคซึมเศร้าอยู่กับเขาตราบเท่าที่เขาจำได้ ตั้งแต่เขาอายุอย่างน้อย 6 ขวบ มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตครอบครัวด้วย ภรรยาของเขาและลูก ๆ ห้าคนของเขามีปัญหาสุขภาพจิต แต่ประสบการณ์ชีวิตไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เขาเป็นผู้เชี่ยวชาญเรื่องภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ในฐานะนักปรัชญาแห่งมหาวิทยาลัยมิสซูรีที่แคนซัสซิตี้ เขาคิดถึงประสบการณ์ของมนุษย์มากกว่าสิ่งอื่นใด แต่ที่เด่นชัดที่สุดก็คือ เขามองว่า มุมมองจากแหล่งข้อมูลที่หลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อ จากคำอุปมาทางพุทธศาสนาและคำสอนของ Soren นักอัตถิภาวนิยมผู้ยิ่งใหญ่ เคียร์เคการ์ด.

ประสบการณ์ส่วนตัวและอาชีพของเขาทำให้มาร์ตินกลายเป็นผู้นำโดยพฤตินัยของ กลุ่มคนที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิตและทำหน้าที่เป็นนักบำบัดที่ไม่เป็นทางการสำหรับแต่ละคน อื่น. และผ่านหนังสือของเขา เขาได้ขยายกลุ่มนั้นให้รวมถึง "ใครก็ตามที่โคจรรอบดวงอาทิตย์อันมืดมนของการฆ่าตัวตาย" ด้วยความหวังว่า "มันจะกระตุ้นให้คุณรักษา ก้าวต่อไปแม้ว่าสิ่งต่าง ๆ จะสิ้นหวังก็ตาม” เพราะหลังจากหลายปีของการลองผิดลองถูก การพยายามฆ่าตัวตาย และการเอาชีวิตรอด มาร์ตินได้ค้นพบกลยุทธ์ กฎ ทรัพยากร (บางอันลึกซึ้ง บางอันใช้ได้จริง) และวิธีการเชื่อมต่อที่ช่วยให้เขาจำกัดความหดหู่ใจและความวิตกกังวลที่ส่งผลกระทบร้ายแรงต่อชีวิตของเขา — และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะเป็นของคุณ ด้วย.

ในคำพูดของเขาเอง มาร์ตินนำเราผ่านบทเรียนที่เขาเรียนรู้จากปรัชญาของเขาเองและ จากนักคิดผู้ยิ่งใหญ่ในอดีต และวิธีที่พวกเขาช่วยให้เขาเรียนรู้ที่จะอยู่กับภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และ การฆ่าตัวตาย

เฮ้ มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย ไม่ต้องกังวล ฉันเข้าใจคุณแล้ว

ความคิดฆ่าตัวตายอยู่กับฉันตลอดเวลา มันเป็นเสียงเบื้องหลังของชีวิตฉัน แม้แต่ความทรงจำแรกเริ่มของฉันเมื่อยังเป็นเด็กก็เต็มไปด้วยความปรารถนาที่จะฆ่าตัวตาย บางครั้งความคิดอยากฆ่าตัวตายแบบเฉยเมยของฉันอาจกลายเป็นความคิดฆ่าตัวตายแบบแอคทีฟมากขึ้น จากนั้นจึงวางแผนและพยายาม ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ทวีความรุนแรงขึ้น

ปีในวัยผู้ใหญ่ของฉันเมื่อฉันพยายามมากที่สุด ซึ่งก็คือปี 2011 ฉันอยู่ท่ามกลางอาการตื่นตระหนกและอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงตลอดทั้งปีนั้น เมื่อถึงจุดหนึ่ง ความคิดที่จะฆ่าตัวตายจะทำให้ฉันคิดว่า "ฉันพอแล้ว" และฉันก็จะพยายาม เป็นปาฏิหาริย์ที่ฉันรอดชีวิตมาได้ในปีนั้น

ความวิตกกังวลของฉันทำงานในลักษณะเดียวกัน มันเป็นสิ่งที่คงที่ ไม่ใช่สิ่งที่จะจากไป ฉันสังเกตได้ว่าเมื่อใดที่ฉันกังวลมากขึ้นและเมื่อฉันกังวลน้อยลง แต่ฉันไม่เคยกังวลเลย มันเป็นเพียงคำถามที่ว่าฉันกังวลแค่ไหน

สำหรับฉันแล้ว เป็นการยากที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลในระดับสูงกับภาวะซึมเศร้าในระดับต่ำ พวกเขารู้สึกคล้ายกันมาก ฉันยังคิดว่าอาการซึมเศร้าระดับต่ำบางอย่างอยู่กับฉันแทบทุกวัน แต่เกรดค่อนข้างต่ำ มันไม่อันตราย มันไม่ได้คุกคาม เมื่อมันตัดสินใจที่จะใจร้าย มันก็ใจร้าย และฉันพยายามสังเกตว่ามันอยู่ที่นั่นและพูดว่า "เฮ้ ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย ไม่ต้องกังวล ฉันเข้าใจคุณแล้ว คุณยินดีที่จะอยู่ในที่ที่คุณอยู่ ถ้าคุณอยากตัวใหญ่ คุณทำได้ แต่ฉันหวังว่าคุณจะไม่ ฉันทำเท่าที่ทำได้เพื่อดูแลคุณ”

ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลของฉันคล้ายกับความเจ็บปวดทางร่างกาย เช่นเดียวกับที่คุณคิดว่า "โอ้พระเจ้า ฉันจะทำทุกอย่างเพื่อหลีกหนีจากสิ่งนี้" เมื่อเป็นเช่นนั้น มันก็หันหัวกลับเป็นศัตรู และสิ่งที่ฉันเรียนรู้ที่จะทำเพื่อตัวเองคือแทนที่จะวิ่งหนีจากมัน ฉันพยายามมากเท่าที่ฉันจะทำได้ทางจิตใจเพื่อดำดิ่งลงไปในนั้น ฉันคิดว่า “ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร? รูปร่างของความเจ็บปวดนี้คืออะไร? คุณเห็นแหล่งที่มาเฉพาะของมันไหม”

ฉันพยายามที่จะต้อนรับมัน ฉันพยายามพูดว่า “ฉันดีใจที่คุณกลับมา อาการซึมเศร้าของฉัน แม้จะเจ็บปวดแค่ไหน ฉันดีใจที่คุณอยู่ที่นี่ ตอนนี้เราต้องใช้เวลาร่วมกัน " ฉันพยายามอย่างหนักที่จะทำเช่นนั้น ไม่ใช่เพราะฉันอยากจะบอกว่าฉันยินดีรับมันจริงๆ — ฉันไม่ทำ มันแย่มาก ฉันเกลียดมัน และบางครั้งมันก็แย่มาก ฉันไปต่อไม่ได้ แต่นั่นคือสิ่งที่ฉันพยายามทำเพราะฉันพบว่านั่นเป็นสิ่งที่ช่วยได้ และสำหรับฉันแล้ว นั่นคือสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะทำให้ตอนเหล่านี้สั้นลงแทนที่จะยืดเยื้อ

วันนี้คือวันนี้

มีอุปมาเรื่องหนึ่งซึ่งเป็นอุปมาในยุคแรกๆ ของพระพุทธเจ้า เรียกว่า อุปมาเรื่องลูกดอกสองดอก พระพุทธเจ้าในอุปมานี้ตรัสว่าทุกข์เปรียบเหมือนลูกดอกสองดอก โผแรกคือความทุกข์ทรมาน และเราไม่สามารถทำอะไรได้เลย จะมีความทุกข์มากมายในชีวิต เขาพูดว่า จงชินกับมัน เพราะนั่นจะไม่เปลี่ยนแปลง โผที่สองคือ ทุกข์ที่เราทำเหนือทุกข์ เช่น การวิ่งหนีทุกข์ ความกลัวต่อความทุกข์ การเพิ่มความทุกข์ทั้งหมดที่เราทำโดยวิธีที่เราตอบสนองต่อ ความทุกข์. และพระพุทธเจ้าตรัสว่าลูกดอกที่สองอยู่ภายใต้การควบคุมของเรา สิ่งที่เราตามอุปมานี้จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะทำคือเรียนรู้วิธียอมรับความเจ็บปวดแทนที่จะต่อสู้กับมัน

ฉันกำลังพยายามเรียนรู้ที่จะขอบคุณสำหรับภาวะซึมเศร้าของฉัน มีนักปรัชญาอีกคนหนึ่งซึ่งเป็นนักปรัชญาชาวเดนมาร์กชื่อ Soren Kierkegaard ผู้ซึ่งกล่าวว่าเราต้องเรียนรู้ที่จะขอบคุณสำหรับภาวะซึมเศร้าของเราอย่างแน่นอน เขาเรียกว่า "สิ้นหวัง" เหตุใดเราจึงควรรู้สึกขอบคุณต่อความสิ้นหวัง ต่อบางสิ่งที่เจ็บปวด เขาคิดว่านั่นเป็นเพราะนั่นคือวิธีที่คุณตัดผ่านนิสัยทั้งหมดของชีวิตธรรมดาที่บดบังคุณไปสู่ความเป็นจริงของตัวตนที่แท้จริงของคุณ เป็นอย่างไรและโอกาสของคุณคืออะไรในการรักตัวเองและรักผู้อื่น - ถ้าไม่มีคุณก็มีแนวโน้มจะตกหลุมรัก นิสัยที่ชีวิตผสานเข้ากับวันถัดไป และคุณไม่ได้ตระหนักถึงความจริงที่ว่าคุณมีชีวิตอยู่และแต่ละวัน ล้ำค่า. แต่ถ้าคุณสิ้นหวัง ทันใดนั้นคุณก็ตระหนักดีถึงความจริงที่ว่าคุณยังมีชีวิตอยู่ และคุณตระหนักดีถึงความจริงที่ว่าวันนี้คือวันนี้

ในวันที่อากาศดี ฉันมักจะมองไปรอบ ๆ และสังเกตเห็นว่า "เฮ้ ฉันมีความสุข ฉันไม่กังวล ฉันไม่รู้สึกว่าวันสิ้นโลกกำลังจะมาถึง ฉันไม่รู้สึกอยากฆ่าตัวตาย” ส่วนหนึ่งของการมีวันที่ดีคือการจดจำว่าฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อฉันรู้สึกหดหู่ใจหรือเมื่อฉันมีวันที่แย่ ส่วนหนึ่งที่ทำให้วันนี้เป็นวันที่ดีก็เพราะฉันไม่ซึมเศร้า

เมื่อฉันมีวันที่แย่ เพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น ถ้าฉันไม่ได้ออกกำลังกายตามตาราง ฉันจะออกกำลังกายบ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดิน ถ้าฉันโชคดี มันจะเป็นวันที่แดดจ้า — ดวงอาทิตย์มีประโยชน์กับฉันเป็นพิเศษ ฉันจะกินน้ำมันปลาเพิ่มอีกเล็กน้อยในวันนั้น และฉันอาจจะพยายามอยู่ห่างจากโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และพยายามจดจ่อกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ให้มากขึ้น งานเฉพาะหน้า — เช่น รายละเอียดของวัน การดูแลลูกๆ ของฉัน การเช็คอินกับภรรยาของฉันอาจจะบ่อยกว่านั้น ตามปกติ.

บางครั้งหากฉันมีวันที่แย่ ฉันจะโทรหาลูกสาวคนโตและตรวจสอบวันของเธอเพื่อดูว่าเธอเป็นอย่างไรบ้าง แค่ได้ยินเธอคุยกับเธอก็ทำให้ฉันหลุดจากหัวของตัวเอง

สิ่งนี้ช่วยได้จริงหรือเป็นอันตราย?

ตอนนี้เมื่อประมาณหนึ่งปีครึ่งที่แล้ว ฉันผ่านเหตุการณ์ซึมเศร้าซึ่งกินเวลาสองถึงสามเดือน มันเป็นหนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในชีวิตของฉัน อย่างน้อยก็เลวร้ายที่สุดที่ฉันจำได้ตั้งแต่เด็ก ตอนนั้นฉันแค่ต้องจำใจเอาตัวรอดไปวันๆ ฉันจะหันไปทางโรคซึมเศร้าตลอดเวลา ต้อนรับมัน ปฏิบัติต่อมันเหมือนเพื่อน พยายามดูแลมัน และจำไว้ว่า “ฉันไม่รู้ว่าพรุ่งนี้จะเกิดอะไรขึ้น พรุ่งนี้ฉันอาจตื่นขึ้นและรู้สึกดีสุดๆ ฉันไม่คิดว่ามันจะเกิดขึ้น แต่มันอาจเกิดขึ้นได้”

การค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้าของฉันต้องอาศัยการทดลองและการฝึกฝนที่ยาวนาน ฟรีดริช นิทเช่ นักปรัชญาชาวเยอรมันกล่าวว่า เพื่อที่จะเติบโตในฐานะมนุษย์ คุณต้องใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เรียบง่ายที่สุด เช่น สภาพอากาศที่ดีขึ้น สำหรับคุณซึ่งตรงข้ามกับสิ่งที่แย่กว่าสำหรับคุณ เพื่อนแบบไหนที่ดีกว่าสำหรับคุณเมื่อเทียบกับสิ่งที่แย่กว่าสำหรับคุณ หนังสือประเภทไหนที่มีผลดีกับคุณมากกว่าผลเสีย ผล. เขายังพูดง่ายๆ เช่น คุณควรดื่มกาแฟหรือชาหรือไม่

ฉันคิดว่า Nietzsche ถูกต้องเกี่ยวกับเรื่องนี้ พวกเราทุกคน โดยเฉพาะพวกเราที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรือความคิดฆ่าตัวตาย เรามี พินิจพิเคราะห์ดูความผาสุกทางจิตของเราเองและดูว่ามันมีปฏิกิริยาอย่างไรกับตัวเรา สภาพแวดล้อม เมื่อพูดถึงความผาสุกทางจิตในทุกๆ ด้าน รวมถึงในความเห็นของฉัน ใบสั่งยาของคุณ คุณต้องถามตัวเองว่า “สิ่งนี้ช่วยได้จริงหรือเป็นผลร้าย? ฉันให้เวลาสี่สัปดาห์ตามที่จิตแพทย์ขอ — มันทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นหรือทำให้ฉันรู้สึกแย่ลง?”

ฉันเข้าโรงพยาบาลจิตเวชมาหลายครั้งแล้ว และถ้าคุณไปโรงพยาบาลจิตเวชบ่อย ๆ คุณจะต้องกินยาจำนวนมาก ครั้งหนึ่งฉันใช้ยาจิตเวชมากถึงแปดหรือเก้าชนิด กระบวนการแยกแยะว่าอันไหนช่วยฉันและอันไหนทำร้ายฉันเป็นกระบวนการหลายปี ฉันใช้เวลา 10 ปีในการพิจารณาอย่างรอบคอบและตรวจสอบตัวเองอย่างละเอียดเพื่อหาว่าสิ่งเหล่านี้ช่วยอะไรได้บ้างและอะไรที่เป็นอันตราย และบางครั้งมันก็น่ากลัวที่จะเลิกยา

ฉันมีหลายครั้งในชีวิตที่ได้คุยกับนักบำบัดและพบว่าถ้าคุณมีนักบำบัดที่ดี พวกเขาจะเป็นประโยชน์อย่างมาก แต่การพบนักบำบัดที่ดีหรือจิตแพทย์นั้นเป็นโครงการที่แท้จริง ฉันมีจิตแพทย์ที่ยอดเยี่ยมมานานแล้ว แล้วเธอก็เสียชีวิต และฉันยังหาคนแบบเธอไม่ได้

ตอนนี้ฉันมีเครือข่ายเพื่อนที่ประสบปัญหาคล้ายกัน และพูดตามตรง ตอนนี้ฉันได้รับการบำบัดจากการพูดคุยกับพวกเขา การที่ผู้คนติดต่อฉันเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าหรือหลังจากการพยายามฆ่าตัวตาย ฉันได้ตั้งกลุ่มนี้ขึ้นมาเพื่อพูดคุยด้วยโดยไม่ตั้งใจ เป็นชุมชนเล็ก ๆ ของผู้คนที่ทุกคนรู้ว่าเรากำลังดิ้นรนกับสิ่งเดียวกัน ดังนั้นมันจึงเป็นประโยชน์กับฉันมาก และมันก็เติบโตขึ้นด้วยตัวมันเอง

ใครก็ได้ช่วยฉันที

มีครั้งเดียวที่ฉันหดหู่จนขยับตัวไม่ได้ ฉันจะไม่ลืมมัน นี่คือในปี 2009 และฉันกำลังเดินกลับบ้านจากวิทยาเขต ฉันเป็นศาสตราจารย์ด้านปรัชญา และฉันมักจะข้ามวิทยาเขตของพิพิธภัณฑ์ Nelson-Atkins ซึ่งเป็นทางกลับบ้านสำหรับฉัน ฉันกำลังเดินผ่านผลงานศิลปะบนสระน้ำนี้โดยช่างแกะสลักที่ฉันรัก และความหดหู่ของฉันแย่มากจนยากที่จะเคลื่อนไหวในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา แม้แต่จะยกแขนก็ยาก การทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งต้องใช้ความพยายามอันเหลือเชื่อนี้

ฉันกำลังเดินผ่านบ่อน้ำนี้ และทันใดนั้นฉันก็รู้ว่าฉันหดหู่เกินกว่าจะเคลื่อนไหวได้อีกต่อไป ฉันไม่สามารถขยับได้ ฉันหยุดเดินและรู้ว่าเดินไม่ได้ ฉันไม่มีพลังที่จะก้าวไปได้อีกแม้แต่ก้าวเดียว และฉันก็ยืนอยู่ตรงนั้น ฉันไม่รู้ว่าฉันจะทำอะไร

ฉันเพิ่งอธิษฐานและฉันไม่ใช่คนเชื่อในศาสนาเทวนิยม แต่ฉันพูดว่า "หากมีสิ่งใดในจักรวาล สิ่งใดในจักรวาลที่อาจช่วยฉันได้ ถึงเวลาแล้ว ใครก็ได้ อะไรซักอย่าง ช่วยฉันด้วย” ฉันได้แต่ยืนอ้อนวอนอยู่ตรงนั้น ลำแสงเล็กๆ ส่องเข้ามาในหัวของฉัน ทันใดนั้นฉันก็หายใจได้และเดินได้อีกครั้ง นี่เป็นจุดเปลี่ยนของเหตุการณ์ซึมเศร้าครั้งนั้น

ความคิดฆ่าตัวตายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสิ่งที่ฉันเป็น

เป็นเวลานานแล้วที่ฉันพยายามฆ่าตัวตาย - ไม่กี่ปีแล้วที่ฉันพยายามฆ่าตัวตาย ฉันคิดว่าส่วนหนึ่งของเหตุผลนั้นคือฉันยอมรับว่าความคิดฆ่าตัวตายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสิ่งที่ฉันเป็น และฉันไม่ต้องดำเนินการใดๆ ฉันเป็นห่วงลูกสาวมากจนไม่ทำอะไรเลยนอกจากคุยกับเธอ ไม่ใช่ว่าฉันต้องบินไปออสตินเพื่อพยายามแก้ปัญหาทั้งหมดของเธอ ในทำนองเดียวกัน มีความคิดอยากฆ่าตัวตาย ฉันอาจจะคิดถึงการฆ่าตัวตายตลอดทั้งวัน แต่ฉันไม่ต้องทำอะไรกับมัน

ฉันไม่อยากทำให้ตัวเองซวย แต่ในช่วง 3 ปีที่ผ่านมา ความคิดฆ่าตัวตายของฉันมีมากขึ้นเรื่อย ๆ มันไม่ได้หายไป แต่มันกลายเป็นอันตรายน้อยลง จากนั้นในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา เป็นครั้งแรกในชีวิตของฉันที่มีวันเวลาผ่านไปโดยไม่คิดถึงการฆ่าตัวตาย ฉันมีสาม สี่ ห้าวันผ่านไปโดยที่ฉันไม่ได้คิดเกี่ยวกับวิธีต่างๆ ที่ฉันจะทำให้ทุกอย่างยุติลงได้ นี่เป็นสิ่งมหัศจรรย์และเป็นสิ่งใหม่เอี่ยม

ฉันไม่รู้ว่าทำไมถึงเป็นเช่นนี้ แต่ฉันคิดว่ามันอาจจะเกี่ยวข้องกับการเขียนหนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับการฆ่าตัวตายและในที่สุดก็ได้เขียนทุกอย่างบนหน้านี้ ที่ฉันเคยคิดหรือกังวล ความผิดพลาดทั้งหมดที่ฉันทำ ความกังวลทั้งหมด ความเครียด วิธีที่ฉันเป็นพ่อแม่ที่แย่มาก เรื่องใหญ่ทั้งหมด ความยุ่งเหยิงอันน่าทึ่งที่ฉันสร้างมาในชีวิต — มองตรงไปที่ตาและเต็มใจที่จะพูดออกมาดัง ๆ เพื่อให้ลูก ๆ ของฉันอ่านได้ ใคร ๆ ก็สามารถอ่านได้ อ่านมัน ฉันคิดว่านั่นอาจเป็นสิ่งที่ทำ

ในที่สุดฉันอาจเริ่มหาเพื่อนที่เกลียดตัวเอง ซึ่งฉันคิดว่าฉันไม่มีทางหาเพื่อนได้ ความหดหู่และความวิตกกังวลของฉันดูเหมือนสัตว์ประหลาดตัวเล็ก ๆ เมื่อเทียบกับความเกลียดชังตัวเอง และบางทีหนังสือเล่มนี้อาจช่วยให้ฉันรู้จักความเกลียดชังตัวเอง และตระหนักว่าไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ฉันต้องต่อสู้ด้วย นั่นอาจเป็นลักษณะบางอย่างของฉันที่ฉันยอมรับ ฉันอาจจะเริ่มรู้ว่า “โอ้ แคลนซี ผู้ชายคนนี้ เขาไม่ใช่คนสำคัญมากนัก ดังนั้นอย่าใช้เวลามากไปกับการกังวลเกี่ยวกับเขา”

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังประสบกับความคิดฆ่าตัวตาย โปรดโทรไปที่ National Suicide Prevention Hotline ที่ 988 หรือ 1-800-273-8255 หรือส่งข้อความ HOME ไปที่ Crisis Text Line ที่ 741741 คุณยังสามารถติดต่อ Trans Lifeline ได้ที่ 1-877-565-8860, Trevor Lifeline ได้ที่ 1-866-488-7386 หรือติดต่อ ศูนย์วิกฤตการฆ่าตัวตายในท้องถิ่น.