การเพิ่มซาวน่าหลังออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจ การศึกษาแสดงให้เห็น

เราทุกคนรู้ว่า ออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่ากิจวัตรหลังออกกำลังกายง่าย ๆ สามารถปกป้องหัวใจของคุณให้ดียิ่งขึ้น: การใช้ซาวน่า หลังจากเรียกเหงื่อแล้ว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อ่อนล้า (และทำให้เหงื่อออกมากขึ้น!) ในห้องซาวน่าสไตล์ฟินแลนด์ ซึ่งโดยปกติจะมีอุณหภูมิประมาณ 80 องศาเซลเซียส (ประมาณ 175 องศาฟาเรนไฮต์) และมีความชื้นค่อนข้างต่ำ

ในใหม่ ศึกษานักวิจัยพบว่า “การเพิ่มซาวน่าหลังออกกำลังกาย 15 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ให้ประโยชน์เพิ่มเติมมากกว่าการออกกำลังกายปกติ” กล่าว เอิร์ก ลีนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัย Jyväskylä ในฟินแลนด์ และผู้เขียนนำงานวิจัยนี้

Lee และเพื่อนร่วมงานของเขาลงทะเบียนผู้เข้าร่วมที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำและไม่ได้เข้าใช้ซาวน่าบ่อย จากนั้นจึงสุ่มเลือกผู้เข้าร่วม ไปที่หนึ่งในสามกลุ่ม: ทำกิจวัตรประจำวันต่อไป ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยการอบซาวน่า หลังจากนั้น

หลังจากแปดสัปดาห์ ผู้ที่ออกกำลังกายและใช้ห้องซาวน่ามีการปรับปรุงที่ดีขึ้นในการใช้ออกซิเจนสูงสุด (หรือที่เรียกว่า

VO2 สูงสุดซึ่งเป็นการวัดปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ระหว่างออกกำลังกาย และเป็นส่วนสำคัญของแอโรบิก ความฟิต) รวมถึงการลดความดันโลหิตซิสโตลิกและคอเลสเตอรอลได้มากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย ซาวน่า.

การศึกษานี้สอดคล้องกับงานวิจัยก่อนหน้านี้ที่แสดงให้เห็นว่าการใช้ซาวน่าเป็นประจำมีความสัมพันธ์กับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น รวมถึงความเสี่ยงที่ลดลงของ จังหวะ และ เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ. อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการศึกษานี้มีผู้เข้าร่วมเพียง 47 คนเท่านั้น และยังมีการวิจัยเพิ่มเติมอีก จำเป็นต้องยืนยันผลและพิจารณาว่าความถี่และระยะเวลาใดในการใช้ซาวน่ามากที่สุด เป็นประโยชน์.

แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะไม่เข้าใจว่าทำไมซาวน่าถึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ การวิจัยก่อนหน้านี้ พบว่าอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นระหว่างการใช้ซาวน่าในลักษณะที่คล้ายคลึงกัน ออกกำลังกายในระดับปานกลาง โดยแนะนำว่าการใช้ซาวน่าและการออกกำลังกายอาจช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นได้ด้วยวิธีที่คล้ายกัน กลไก การออกกำลังกายมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงไม่แนะนำให้แทนที่การออกกำลังกายด้วยการอบซาวน่าโดยสิ้นเชิง

วิธีเริ่มต้นใช้งานซาวน่า

หากการใช้เวลา 15 นาทีในห้องที่ร้อนระอุฟังดูทรมาน ก็ไม่เป็นไร หากจะเริ่มทำความคุ้นเคยกับประสบการณ์นี้ช้าๆ ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา นักวิจัยได้ตั้งอุณหภูมิห้องซาวน่าไว้ที่ 65 องศาเซลเซียส (ประมาณ 150 องศา ฟาเรนไฮต์) และค่อย ๆ เพิ่มเป็น 80 องศาเซลเซียส (ประมาณ 175 องศาฟาเรนไฮต์) ภายในสิ้นแปดสัปดาห์ ศึกษา. แม้ว่าการเปลี่ยนอุณหภูมิอาจไม่ใช่ทางเลือกหากคุณอยู่ที่ซาวน่าสาธารณะ แต่ Lee บอกว่าคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการไปสัปดาห์ละครั้ง หรือใช้ห้องซาวน่าเพียงไม่กี่นาทีต่อครั้ง และคุณสามารถทำงานได้ถึงสิบห้านาทีในจังหวะใดก็ได้ที่คุณสะดวก คุณ.

หากคุณไม่สามารถรับความร้อนจากซาวน่าแบบดั้งเดิมได้ คุณสามารถลองใช้ซาวน่าอินฟราเรด ซึ่งโดยทั่วไปจะเย็นกว่าเล็กน้อย แม้ว่าการศึกษาของ Lee จะใช้ซาวน่าแบบฟินแลนด์แบบดั้งเดิม แต่กลุ่มวิจัยอื่น ๆ ในญี่ปุ่นได้แสดงให้เห็นว่าซาวน่าอินฟราเรดอาจมี ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด.

Lee กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณไม่ขาดน้ำขณะใช้ซาวน่า ดื่ม สองถึงสี่แก้ว ของน้ำต่อครั้งเพื่อช่วยทดแทนน้ำที่คุณสูญเสียไป เหงื่อ. เขากล่าวว่าการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนและระหว่างการใช้ซาวน่าก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน และผู้เชี่ยวชาญบางคนถึงกับกล่าวว่าเป็นอันตรายหากใช้ซาวน่าในขณะที่ อาการเมาค้าง.

แม้ว่าโดยทั่วไปการใช้ซาวน่าจะปลอดภัย (และการใช้ซาวน่าอินฟราเรดอาจมีประโยชน์สำหรับบางคนด้วยซ้ำ ผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง ภายใต้สภาวะที่มีการควบคุมอย่างระมัดระวัง) Lee กล่าวว่าผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือปัญหาสุขภาพร้ายแรงอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ซาวน่า

มีข้อแม้อีกประการหนึ่ง: หากคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์ คุณอาจต้องคิดทบทวนเกี่ยวกับการใช้ซาวน่าเป็นครั้งที่สอง เนื่องจากมีการศึกษาขนาดเล็กที่พบว่าสามารถเกิดได้ชั่วคราว จำนวนสเปิร์มและการเคลื่อนที่ลดลง.