ไม่มีอะไรที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมไปกว่าอาการปวดหลังส่วนล่าง หน้าตาบูดบึ้ง เสียงครวญคราง และความรู้สึกอ่อนแอที่ได้รับจากการขว้างหลังของคุณออกไปนั้นเกิดขึ้นเนื่องจากบริเวณนั้นเต็มไปด้วยปลายประสาทที่ตอบสนองอย่างรุนแรงต่อการบาดเจ็บใด ๆ ที่เกิดขึ้นกับพวกเขา หากคุณเกร็งกล้ามเนื้อ ไม่มีทางลัดที่แท้จริงในการรักษา คุณต้องพักผ่อน ประคบเย็น และรอให้ร่างกายซ่อมแซมน้ำตาขนาดเล็ก แต่บ่อยครั้ง อาการปวดหลังไม่ได้เกิดจากน้ำตาแต่เกิดจากความตึงหรือเกร็ง ซึ่งปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ ยืด.
ท่ายืดที่ดีที่สุด 7 ท่าสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างไม่ควรลึกเกินกว่าท่าที่คุณสามารถค้างไว้ได้สบายๆ อย่างน้อย 30 วินาที และไม่ควรรุนแรงจนทำให้เกิดอาการปวด ค่อยๆ ผ่อนคลายในแต่ละท่า และเมื่อคุณถึงจุดที่หนักใจที่จัดการได้ ให้โฟกัสไปที่การหายใจเข้าและออกลึกๆ เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที คุณจะรู้สึกดีขึ้นในเวลาไม่นาน
ท่าเด็ก
ตลกใช่ไหม ที่สาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดหลังของคุณก็เป็นชื่อของการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน ในการแสดงท่าที่ได้แรงบันดาลใจจากโยคะ ให้เริ่มท่าทั้งสี่ ค่อยๆ ย่อสะโพกของคุณกลับไปหาเท้าของคุณ จนกว่าก้นของคุณจะแตะส้นเท้าและหน้าอกของคุณจะถูกกดทับกับล่ามของคุณ ยืดแขนของคุณไปด้านหน้าและรู้สึกถึงการยืดอย่างนุ่มนวลไปตามหลังของคุณ
แท่นวาง
พลิกตัวไปด้านหลังแล้วงอเข่า เท้าราบกับพื้น ยกเท้าขึ้นและนำเข่าเข้าหาหน้าอก โอบแขนของคุณไว้เหนือหน้าแข้งราวกับว่าคุณกำลังกอดพวกเขา ค่อยๆ ดึงเข่าเข้ามาใกล้กับกระดูกสันหลัง เงยหน้าขึ้นเพื่อให้หลังโค้งมน
รูปที่ 4
เริ่มหันหลังให้เก้าอี้ โต๊ะ หรือราวแขวนผ้าที่แข็งแรง ไขว้เท้าขวาไว้เหนือเข่าซ้าย งอเข่าขวาออกไปด้านข้างเพื่อให้ขาของคุณเป็นรูปเลข "4" คอยประคองอยู่ข้างหน้า งอเข่าซ้าย ยื่นก้นออกมา แล้วจมลงไปในท่ายืด หมุนกระดูกสันหลังและดึงออกจากส่วนรองรับเพื่อยืดเหยียดส่วนล่างให้ลึกขึ้น กลับ. ทำซ้ำในด้านตรงข้าม
ท่าแมว
อีกหนึ่งโยคะคลาสสิก เริ่มท่านี้ทั้งสี่ข้าง วางศีรษะของคุณลงไปที่พื้นแล้วอ้อมไปข้างหลัง จินตนาการว่าส่วนกลางของกระดูกสันหลังของคุณถูกยกขึ้นด้วยเชือกที่ชี้ไปที่เพดาน
ชั้นบิด
นอนหงาย งอเข่า เท้าราบกับพื้น กางแขนออกทั้งสองข้างเพื่อพยุงตัว ค่อยๆ ปล่อยเข่าไปทางด้านขวาขณะที่หมุนศีรษะและลำตัวไปทางซ้าย กลับไปที่กึ่งกลางและยืดเหยียดซ้ำในด้านตรงข้าม
ยืดเก้าอี้
นั่งบนเก้าอี้ ไขว้ขาขวาไปทางซ้าย วางมือซ้ายไว้ที่ด้านนอกของเข่าขวา กดเข่าขวาของคุณเบา ๆ ขณะที่คุณบิดศีรษะและลำตัวไปทางขวา โดยให้ขาของคุณหันไปทางซ้ายเล็กน้อย กลับสู่ความเป็นกลาง ทำซ้ำในด้านตรงข้าม
การยืดกล้ามเนื้อของนักวิ่ง
บางครั้งหลังส่วนล่างที่ตึงจะรุนแรงขึ้นด้วยเอ็นร้อยหวายที่ตึงขึ้น สำหรับการยืดเหยียดนี้ ให้เริ่มนั่งบนพื้น ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้าคุณ หมุนขาขวาออกแล้วงอเข่าขวา เลื่อนเท้าขวาขึ้นให้แตะหลังเข่าซ้าย โน้มตัวไปข้างหน้าและจับนิ้วเท้าซ้ายด้วยมือทั้งสองข้าง (จับที่น่องซ้ายหากคุณไม่มีความยืดหยุ่นในการเอื้อมไปไกลขนาดนั้น) รู้สึกถึงการยืดหลังของคุณ ทำซ้ำในด้านตรงข้าม
บทความนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ
