วิธีลดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชาย — และอย่าหยุดทำ

ในที่สุดมันก็เกิดขึ้น คุณมาถึงเส้นชัยสุดท้ายของเข็มขัดเส้นโปรดของคุณแล้ว การขยายตัวแบบลับๆ ล่อๆ ดำเนินมาเป็นเวลาหลายเดือน หรืออาจจะเป็นปี โดยรากของมันฝังลึกอยู่ในความช่วยเหลือพิเศษทั้งหมดที่คุณมีความสุขกับภรรยาของคุณ ย้อนกลับไปตอนที่เธอทานอาหารกันสองคน ยกเว้นตอนนี้เธอไม่ได้ท้องแล้ว (และคุณก็ไม่เคยท้องด้วย) ส่วนกลางของเธอกลับมาเป็นปกติไม่มากก็น้อย ถึงเวลาแล้วที่จะต้องเผชิญหน้ากับไขมันหน้าท้องของคุณเองเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ

ไขมันหน้าท้องส่วนเกินนั้น อันตรายอย่างยิ่ง เพราะมัน เพิ่มความเสี่ยง ของโรคหัวใจ เบาหวาน ปัญหาตับ มะเร็งบางชนิด หอบหืด สมองเสื่อม และเสียชีวิตกะทันหัน โชคดีที่เรามีคำแนะนำในท้ายที่สุดเกี่ยวกับวิธีการลดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชาย

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถแก้ไขวิกฤตไขมันหน้าท้องของคุณได้ ในแง่หนึ่งก็เป็นเรื่องดี เพราะหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องสมัครใช้อัลตรามาราธอนเพื่อให้ร่างกายอยู่ในจุดที่คุณต้องการ ในทางกลับกัน หมายความว่าการสลายไขมันหน้าท้องจะต้องมีการปรับเปลี่ยนแผนการรับประทานอาหาร หรืออย่างน้อยก็ควรงดอาหารว่างยามดึก มันจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ห้าขั้นตอนเหล่านี้จะนำคุณไปสู่เป้าหมายอย่างมั่นคง

แคลอรี่เข้ากับแคลอรี่ออก

หากคุณกำลังทุบ Whopper กับชีสในมื้อกลางวัน แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้นด้วยการวิ่งเหยาะๆ รอบย่านหลังเลิกงาน BK พิเศษของคุณมีประมาณ 760 แคลอรี่ คุณจะไม่เผามันจนกว่าคุณจะผลักลูกของคุณไปรอบ ๆ บล็อกเป็นเวลา 4+ ชั่วโมง เริ่มจากสิ่งที่คุณกิน

หากคุณสูง 6 ฟุต คุณควรคำนวณว่าในแต่ละวันต้องใช้อาหารประมาณ 2,400 แคลอรีเพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่รู้ว่าเท่าไหร่? ให้ความรู้แก่ตัวเอง อ่านฉลากโภชนาการ คุณจะพบว่า 2,400 แคลอรี่ไม่ใช่อาหารอดอยาก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอยู่ในสภาพแวดล้อมสีเขียวด้วยซีเรียล นม ผลไม้สด และไข่ 1 ฟองเป็นอาหารเช้า แซนวิชไก่งวงและผัก (ถือ มายองเนส) สำหรับมื้อกลางวัน ถั่วหรือแครกเกอร์ 1 กำมือเป็นของว่าง ตามด้วยเนื้อไม่ติดมัน 4 ออนซ์ ข้าวครึ่งถ้วย และเบียร์เบาๆ อาหารเย็น.

หากต้องการลดน้ำหนัก ให้ลองลด 500 แคลอรีจากเมนูนั้น ทางเลือกของคุณไม่ว่าจะเป็นซีเรียลหรือเบียร์

กินข้าวเช้า

การงดอาหารเช้าอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ง่ายในการลดน้ำหนัก แต่งานวิจัยหลายชิ้นแนะนำว่าการรับประทานอาหารเช้าช่วยได้จริง ป้องกัน น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. เหตุผลหนึ่งอาจเป็นเพราะการเติมพลังให้ตัวเองอย่างสม่ำเสมอตลอดวันจะช่วยป้องกันไม่ให้หมดวันอยากกินทุกอย่างที่ขวางหน้า อีกเหตุผลหนึ่งอาจเป็นเพราะการรับประทานโปรตีนในตอนเช้ากระตุ้นการเผาผลาญของคุณ กลไกการเผาผลาญพลังงานและน้ำหนักจะลดลง

อาหารเช้าไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องนั่งลง: ทาเนยถั่วเล็กน้อยบนขนมปังแล้วกินแซนวิชของคุณ ระหว่างการเดินทางของคุณ หรือเทถั่วและซีเรียลหนึ่งกำมือลงในถุงซิปล็อคเพื่อเป็นของว่างบนโต๊ะเมื่อคุณไปถึง สำนักงาน.

เปิดการเผาไหม้

คุณอาจไม่มีเวลาออกกำลังกายหลายชั่วโมงในแต่ละวัน แต่สิ่งที่คุณมีเวลาคือ HIIT หรือการฝึกซ้อมแบบเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ ในประเภทนี้ ออกกำลังกายโดยพื้นฐานแล้วคุณจะวิ่งเร็ว กระโดดเชือก กระโดดค้ำถ่อ หรือคาร์ดิโอประเภทใดก็ตามที่คุณทำได้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที ออกกำลังทั้งหมด ตามด้วยการพักในจำนวนที่เท่ากันเพื่อฟื้นฟูร่างกาย ทำซ้ำรอบเหงื่อ/พัก 6-8 ครั้ง เป็นการออกกำลังกายสั้นๆ กะทัดรัดที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ และทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น

สร้างหน้าท้องที่ดีขึ้น

คุณไม่สามารถระบุตำแหน่งทางภูมิศาสตร์ของ ลดน้ำหนัก ในร่างกายของคุณมากเกินกว่าที่คุณจะเลือกได้ว่าส่วนไหนของศีรษะจะล้านก่อน เพื่อจะลดไขมันหน้าท้องส่วนเกิน คุณจะต้องกำจัดออกจากที่ทั้งหมด

แต่คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องได้ ซึ่งจะทำให้หน้าท้องของคุณดูกระชับมากขึ้น น้ำหนักเริ่มลดลง (และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาผิวส่วนเกินที่คุณเคยเห็นกับเพื่อนที่สูญเสียน้ำหนักจำนวนมาก น้ำหนัก). การซิทอัพและการกระทืบควรเป็นแกนหลักของการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นระบบทางเดินอาหารของคุณ แต่ควรพิจารณาแพลงก์ด้วย ซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหลายคนเชื่อว่าเป็นการออกกำลังกายรอบด้านที่ดีที่สุดสำหรับส่วนกลางของคุณ

ในการทำท่าแพลงก์ ให้เริ่มจากสี่ขาแล้วปล่อยลงมาจนกระทั่งข้อศอกของคุณถูกค้ำยัน ยืดขาไปด้านหลัง ทิ้งน้ำหนักไว้ที่ปลายเท้า จนกว่าหลังจะแบนราบและลำตัวจะเป็นเส้นยาวหนึ่งเส้น ระวังอย่าให้ก้นลอยอยู่ในอากาศหรือแอ่นหลัง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

ทำความรู้จัก Burpee ของคุณ

Burpees รวมกิจกรรมแอโรบิกเข้ากับการปรับสีหน้าท้อง ดังนั้นคุณจะได้รับผลตอบแทนที่คุ้มค่าที่สุด วิธีการทำมีดังนี้: เข้าไปในไม้กระดานแต่ให้แขนเหยียดตรง ขณะที่มือของคุณวางอยู่บนพื้น กระโดดเท้าเข้าหาพวกเขาเพื่อให้คุณอยู่ในท่าหมอบ สปริงตัวตรงขึ้นไปในอากาศ จากนั้นกลับสู่ท่าหมอบ กระโดดเท้าของคุณไปข้างหลังเพื่อให้คุณอยู่ในไม้กระดานยาวอีกครั้ง ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง