วิธีเช็คอินกับคู่ของคุณเมื่อคุณรู้สึกขาดการเชื่อมต่อ

การสื่อสารและการเชื่อมต่อที่แน่นแฟ้นเป็นองค์ประกอบสำคัญของความสำเร็จใดๆ ความสัมพันธ์. แต่ชีวิตดึงเราไปทุกทิศทุกทาง และไม่ว่าจะด้วยชั่วโมงการทำงานที่บ้าระห่ำ ความเร่งรีบในการเลี้ยงลูก หรือจังหวะของกิจวัตรประจำวัน มีหลายครั้งที่คุณพบว่าตัวเองก้าวล้ำหน้ากับคู่ของคุณ สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคู่รักส่วนใหญ่เป็นครั้งคราว แต่ถ้าไม่ได้รับการยอมรับและแก้ไข การเป็นหุ้นส่วนของคุณก็จะประสบ โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ คือการกำหนดเวลาการเช็คอินความสัมพันธ์เป็นประจำ

การเช็คอินความสัมพันธ์เป็นสิ่งที่ดูเหมือนการพบปะกันเป็นประจำที่คุณและคู่ของคุณหารือเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาใดก็ตามที่คุณกำลังต่อสู้อยู่ ฟังดูง่ายใช่ไหม? เป็นเช่นนั้น แต่ก็ไม่ใช่เพราะการทำให้ถูกต้องต้องอาศัยความสม่ำเสมอและการทำงานจากทั้งสองฝ่าย แต่ถ้าคุณทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของตารางเวลาปกติของคุณ - และใช้เวลาอย่างชาญฉลาดและถามคำถามที่ถูกต้อง - ความสัมพันธ์ของคุณจะได้รับประโยชน์

“การเช็คอินความสัมพันธ์เป็นช่วงเวลาสำคัญที่คุณสองคนกล้าและเปิดใจรับฟังความคิดเห็น” กล่าว นักบำบัดคู่รัก Gloria Magaña. “นอกจากนี้ยังเป็นพื้นที่ปลอดภัยที่สงวนไว้สำหรับความซื่อสัตย์ โดยมีจุดประสงค์เพื่อให้แน่ใจว่าเรากำลังแสดงออกทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน”

ในระหว่างการตรวจสอบความสัมพันธ์ คุณจะพบและนำเสนอหัวข้อที่ดี ไม่ดี และหัวข้ออื่นๆ ที่รู้สึกว่าเกี่ยวข้อง ไม่ ไม่จำเป็นต้องเป็นการประชุมอย่างเป็นทางการ อาจเป็นการเดินด้วยกัน กำหนดเวลาบนโซฟา หรือการสนทนาในมื้อค่ำ

“คู่รักบางคู่ที่ฉันเคยทำงานด้วยพบว่าการมีเวลาติดต่อกันในแต่ละวันหรือแต่ละสัปดาห์นั้นมีความหมาย” ทิฟฟานี โลเวลล์ นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและ CEO ของ Reclaiming Light “นั่นอาจดูเหมือนคืนออกเดทที่คุณใช้เวลาพูดคุยเกี่ยวกับกันและกันและความสัมพันธ์ ไม่ใช่แค่รายละเอียดของเด็กๆ และการมาและไปของกิจกรรมในบ้าน บางครั้งการเช็คอินคือการส่งข้อความหากันและวางแผนคุยกันหลังเลิกงานหรือในตอนเย็น”

ไม่ว่าคุณจะคิดอย่างไร ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่าการเช็คอินความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จคือการทำให้อีกฝ่ายรู้สึกสบายใจและผ่อนคลาย ทำอย่างสม่ำเสมอ ยังช่วยให้เราปรับเปลี่ยนเหตุการณ์ในชีวิตของเราในทางบวกมากขึ้น บ่อยครั้งที่สมองของเรามักจะจดจ่ออยู่กับสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน และปล่อยให้เรื่องดีๆ สิ่งนี้อาจลุกลามไปถึงการแต่งงานจนรู้สึกว่าทุกอย่างผิดพลาด ในระหว่างการเช็คอินความสัมพันธ์ คู่รักสามารถพูดคุยเกี่ยวกับไฮไลท์และโลว์ไลท์ของวันต่างๆ ของพวกเขา และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีและไม่ดีในระดับที่เท่าเทียมกัน

“การเช็คอินทุกวันเกี่ยวกับไฮไลท์ช่วยฝึกสมองอีกครั้งและช่วยให้คู่ค้าตระหนักถึง ช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อที่เกิดขึ้นทุกวัน” Christian Bumpous ใบอนุญาตการแต่งงานและครอบครัวกล่าว นักบำบัดที่ การบำบัด. “การเปิดไฟต่ำสามารถช่วยทำความสะอาดสิ่งที่ต้องการทำความสะอาดได้ บางทีพันธมิตรจำเป็นต้องรับผิดชอบและขอโทษ อาจเป็นเรื่องของการวางแผนเกมว่าจะหลีกเลี่ยงเหตุร้ายในอนาคตได้อย่างไร”

คำถามที่คุณสามารถถามได้ระหว่างเช็คอินมีตั้งแต่คำถามง่ายๆ “วันนี้มีอะไรดีๆ เกิดขึ้นบ้าง” ถึง “พวกเรา ในสัปดาห์นี้มีความเข้าใจผิดที่เราต้องแก้ไขหรือไม่” ไม่ว่าจะกล่าวถึงสิ่งใด พื้นที่ต่อไปนี้ควรเป็น เน้น.

• ความรักและความชื่นชม

คุณทั้งคู่รู้สึกว่าคุณได้รับความรักและความชื่นชมหรือไม่? คู่ของคุณรู้สึกว่าคุณได้รับหรือไม่? ถามคำถามอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับคู่ของคุณ แต่รวมถึงตัวคุณเองด้วย "ยิ่งเฉพาะเจาะจงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี" Magaña กล่าว “จำไว้ว่า วิธีที่คุณมองความรักและความชื่นชมอาจแตกต่างจากที่คู่ของคุณมองสิ่งนี้”

• การฟังที่ใช้งานอยู่

คุณกำลังได้ยิน? คุณรู้สึกว่าสิ่งที่คุณพูดถูกคนรักของคุณสนใจหรือพวกเขาแค่พยักหน้าขณะที่คุณระบาย? คู่สมรสของคุณรู้สึกเหมือนกันหรือไม่? “การฟังเป็นสิ่งสำคัญ” โลเวลล์กล่าว “และภายในการฟังนั้นต้องมีความปรารถนาที่จะไม่พยายามแก้ไขกันและกัน คู่ของคุณไม่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไข เขาหรือเธอแค่ต้องการรับฟังและสนับสนุนไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขาไม่ว่าจะโดยส่วนตัวหรือในความสัมพันธ์”

• สนับสนุน

สิ่งสำคัญคือทั้งสองคนในชีวิตสมรสต้องสนับสนุนซึ่งกันและกัน ไม่ใช่แค่ทางอารมณ์ แต่ในชีวิตประจำวัน ถามคู่สมรสของคุณว่า “เกิดอะไรขึ้นกับคุณในสัปดาห์นี้ และฉันจะทำอย่างไรเพื่อสนับสนุนคุณ” เป็นวิธีที่ดีในการบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณพร้อมแล้ว

• ความสนใจทางอารมณ์

ถามพวกเขาง่ายๆ ว่า “สัปดาห์นี้คุณเป็นยังไงบ้างกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น” สามารถเปิดบทสนทนาและบอกให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณรับรู้ถึงความต้องการทางอารมณ์ของพวกเขา “อย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่คุณทั้งคู่มีอารมณ์ร่วมในวันนี้ สัปดาห์ หรือเดือน” Magaña กล่าว “คุณหรือคู่ของคุณอาจไม่มีโอกาสเชื่อมต่อกับอารมณ์อีกครั้ง เพราะหลายสิ่งต้องการความสนใจในทันที”

• จัดลำดับความสำคัญของความสัมพันธ์ของคุณ

การแต่งงานและครอบครัวก็เหมือนบริษัทที่มีกำหนดเวลา คำมั่นสัญญา และมีพนักงานประจำคอยช่วยเหลือ บริษัทนั้นจะไม่ดำเนินกิจการเอง ดังนั้น ทั้งคู่จึงมุ่งความสนใจไปที่การทำสิ่งที่ต้องทำ เป็นผลให้ความสัมพันธ์ถูกผลักให้ไกลออกไปในรายการจนกระทั่งคู่รักพบว่าตัวเองอยู่ร่วมกันในการให้บริการของ บริษัท ขนาดใหญ่ซึ่งต่างจากการเป็นหุ้นส่วนที่แท้จริง ใช้เวลาในการถามว่า “เราจะทำให้ชีวิตแต่งงานมีความสำคัญท่ามกลางทุกสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างไร” ทำให้การแต่งงานกลับมาอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำที่สำคัญ

“เมื่อคู่รักให้ภาพเช็คอินความสัมพันธ์ พวกเขามักจะรายงานว่าชั่วโมงที่ใช้ไปในการพูดคุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์นั้นเปิดแหล่งข้อมูลจริงๆ” Bompous กล่าว “พวกเขาไม่ต้องผ่านสัปดาห์เดียวอีกต่อไปแล้ว พวกเขามีแผนเกมว่าใครจะจัดการกับอะไรและเมื่อไหร่ และที่สำคัญที่สุดคือ พวกเขารู้ว่าไม่ได้อยู่คนเดียว แต่มีคนที่คอยห่วงใยพวกเขามากที่สุดอยู่เคียงข้าง”

ไม่ว่าการเช็คอินของคุณจะดูเป็นอย่างไร การสละเวลานั้นเพื่อลงทุนในความสัมพันธ์ของคุณจะให้ผลตอบแทนอย่างไม่ต้องสงสัย

“คู่รักที่ใช้การเช็คอินที่ฉันเคยทำงานในสถานบริการส่วนตัวของฉันจะประสบความสำเร็จมากกว่า 95% และสามารถรักษาสายสัมพันธ์และความรักไว้ได้ดีกว่าคู่ที่ไม่ใช้” โลเวลล์กล่าว “มันเป็นงาน และต้องมีการฝึกฝน แต่มันก็คุ้มค่า”