ความสามารถในการมีความสุขอย่างสม่ำเสมอโดยทั่วไปสามารถรู้สึกเหมือนเป็นของขวัญโดยกำเนิดที่มอบให้กับผู้โชคดีเพียงไม่กี่คน แม้แต่คนที่ดูเหมือนจะมีทุกอย่างและไม่มีอะไรให้ต้องทุกข์ใจเลยด้วยซ้ำ บ่อยครั้งก็ยังรู้สึกว่าตัวเองไม่มีความสุขมากพอ หรือแม้แต่ไม่มีความสุขด้วยซ้ำ
หากคุณสงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่มีความสุขบ่อยขึ้น แสดงว่าคุณมีเพื่อนมากมาย ชาวอเมริกันจำนวนมากมีความสะดวกสบายและข้อได้เปรียบมากมาย แต่สหรัฐฯ กลับไม่ติดอันดับ 1 ใน 10 ของประเทศที่มีพลเมืองมีความสุขที่สุดด้วยซ้ำ จากข้อมูลล่าสุด รายงานความสุขโลก. ของ Gallup รายงานอารมณ์โลกประจำปี 2565 สรุปว่าความทุกข์ระทมทั่วโลกสูงเป็นประวัติการณ์ (การวิจัยในยุคโรคระบาดเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของความทุกข์ไม่น่าแปลกใจมากนัก แต่โปรดทราบว่าผู้เขียนพบว่า ระดับการรายงานตนเอง ความสุขทั่วโลกเริ่มลดลงมานานก่อนโควิด) อ้างอิงจาก ประจำปี แบบสำรวจสังคมทั่วไป โดยศูนย์วิจัยความคิดเห็นแห่งชาติ (NORC) จำนวนชาวอเมริกันที่กล่าวว่าพวกเขา “มีความสุขมาก” ลดลงจากร้อยละ 25 ในปี 2561 เป็น 19 คนในปี 2565
ทำไม แม้จะมีงานวิจัยด้านจิตวิทยาเชิงบวกมาหลายทศวรรษ หนังสือช่วยเหลือตนเองหลายร้อยเล่ม และวันละเล่ม การโจมตีวิดีโออินฟลูเอนเซอร์-กูรูที่อ้างว่าเปิดเผยความลับของความสุข ชาวอเมริกันก็เช่นกัน ไม่มีความสุข? ทำไมคนจำนวนมากไม่รู้ว่าความสุขคืออะไร แท้จริงแล้วควรมีลักษณะอย่างไร หรือเหตุใดจึงดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่น่าหงุดหงิดและไม่สามารถบรรลุได้
การศึกษาที่ผสานรวมจิตวิทยาเชิงบวกและประสาทวิทยากำลังให้ข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีสร้างความสุขที่แท้จริงและยั่งยืน เอมิเลียนา ไซมอน-โธมัส, ปริญญาเอกเป็นหนึ่งในนักวิจัยด้านความสุขเช่นเดียวกับผู้อำนวยการด้านวิทยาศาสตร์ของ Greater Good Science Center ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ไซมอน-โทมัสเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาและจิตวิทยาแห่งความเห็นอกเห็นใจ ความกรุณา ความกตัญญู และทักษะทางสังคมอื่น ๆ ที่ส่งเสริมความสุขของมนุษย์ หลักสูตรวิทยาศาสตร์แห่งความสุข และ วิทยาศาสตร์แห่งความสุขในการทำงาน เธอยังมีส่วนในการ หนังสือ Oxford Handbook of Compassion Science
พ่อ เมื่อเร็วๆ นี้ ได้พูดคุยกับ Simon-Thomas เกี่ยวกับสิ่งที่ผู้คนมักเข้าใจผิดเกี่ยวกับความสุข และสิ่งที่จะช่วยให้เราทุกคนสร้างชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุขมากขึ้นได้
มาสร้างบรรทัดฐานสำหรับสิ่งที่เรากำลังพูดถึงที่นี่ ความสุขคืออะไร และอะไรคือความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับว่ามันคืออะไรหรือควรรู้สึกอย่างไร
ฉันกำหนดความสุขเป็นลักษณะทั่วไปของชีวิตคน โดยทั่วไปหมายความว่าคุณรู้สึกดี คุณมีช่วงเวลาสบาย ๆ ที่จะพบกับสภาวะที่น่ารื่นรมย์เมื่อสิ่งต่าง ๆ เป็นไปด้วยดี คุณรู้สึกว่าคุณมีความสำคัญ ราวกับว่าชีวิตของคุณมีค่า และสิ่งที่คุณทำนั้นมีค่าสำหรับบางสิ่งที่อยู่นอกเหนือตัวคุณเอง
ไม่ใช่เฉพาะช่วงเวลาอันไม่พึงประสงค์ในชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เท่านั้น นั่นเป็นความเข้าใจผิดที่สำคัญจริงๆ “ความสุข” หมายถึงบางสิ่งที่แตกต่างจากประสบการณ์ทางอารมณ์ชั่วขณะของการรู้สึกมีความสุข
ผู้คนสามารถเรียนรู้วิธีที่จะมีความสุขอย่างแท้จริงได้หรือไม่?
เป็นความเชื่อผิดๆ ว่าคุณเกิดมาพร้อมกับระดับความสุขของตัวเอง และคุณก็ติดอยู่กับสิ่งนั้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมและสร้างประสบการณ์ที่นำไปสู่ความน่าเชื่อถือและสำคัญได้ ปรับปรุงหรือเพิ่มคะแนนวัดมาตรฐานความเป็นอยู่ที่ดีหรือความสุขหรือคำใดก็ตามที่คุณเลือก ใช้.
คุณช่วยเล่าให้เราฟังสักนิดเกี่ยวกับสิ่งที่นักเรียนได้เรียนรู้ในชั้นเรียนแห่งความสุขของคุณได้ไหม
เราเรียกคลาสนี้ว่า "ศาสตร์แห่งความสุข" โดยรู้ว่าเรากำลังจะสร้างนิยามใหม่ให้ผู้คนในทันที เพราะความสุขนิยมนั้นเป็นเรื่องของความบันเทิงและบริโภคนิยม นั่นคือแรงผลักดันของการส่งข้อความทางการตลาดและข้อมูลโซเชียลมีเดียที่เราได้รับอย่างต่อเนื่อง หากคุณมีรถเทสลารุ่นใหม่ล่าสุด บ้านพักตากอากาศหลังอื่น หรือมีอำนาจและสถานะที่มากกว่าในชีวิตการทำงานของคุณ คุณจะมีความสุข
แต่เหตุผลที่หลักสูตรนี้น่าสนใจเพราะไม่มีวิธีใดที่ได้ผล ความสุขไม่ได้เกี่ยวกับความสุขและความบันเทิง มันไม่ได้รู้สึกดีตลอดเวลา ความสำคัญหลักของชั้นเรียนคือสิ่งที่ผู้คนสามารถทำได้ ลำดับความสำคัญประเภทใดที่พวกเขาสามารถทำได้ อะไร ประเภทของการกระทำ พฤติกรรมแบบใดที่พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมเพื่อเสริมสร้างหรือส่งเสริม ความสุข.
เราแบ่งปันข้อมูล [การวิจัย] [เช่น] คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไรโดยการเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ หรือโดยการแสดงความขอบคุณจริง ๆ จนติดเป็นนิสัย พูดขอบคุณผู้อื่นในลักษณะเฉพาะที่รับรู้ถึงความพยายามของพวกเขาและอธิบายว่าสิ่งที่พวกเขาทำมีประโยชน์ต่อคุณอย่างไร
“ความสุขไม่ได้เกี่ยวกับความสุขและความบันเทิง มันไม่ได้รู้สึกดีตลอดเวลา”
อะไรมักจะดึงดูดผู้คนมาที่ชั้นเรียน
ก่อนอื่น ผมจะบอกว่าเมื่อเราเปิดตัวหลักสูตรนี้ในฤดูใบไม้ร่วงปี 2014 ก็เป็นช่วงเวลาเดียวกันกับที่ Pharrell เปิดตัวเพลง “Happy” และฉันรู้สึกว่าสิ่งก่อสร้างนั้นอยู่ที่ปลายลิ้นสำหรับผู้คนจำนวนมาก แล้ว. พวกเขาเห็นทุกคนเต้นรำไปรอบๆ และร้องเพลงในวิดีโอและคิดว่า “นั่นดูดีทีเดียว แต่ทำไมฉันไม่รู้สึกแบบนี้ ฟาร์เรลไม่ อาจมีบางสิ่งที่ฉันขาดหายไป”
ผู้คนจำนวนมากที่เข้าร่วมชั้นเรียนเป็นผู้ให้บริการดูแลในบางพื้นที่ พวกเขาต้องการข้อมูลเพื่อให้มีความมั่นใจมากขึ้นเมื่อเสนอแนวคิดเหล่านี้แก่คนที่พวกเขาให้บริการ อีกกลุ่มใหญ่คือคนที่กำลังผ่านอะไรมาอย่างหนัก พวกเขาไม่ได้เป็นโรคซึมเศร้า แต่พวกเขารู้ว่าพวกเขาไม่ได้เฟื่องฟู พวกเขารู้สึกมีความสุขในช่วงเวลาอื่นๆ ในชีวิต และพวกเขาไม่รู้ว่าทำไม พวกเขามีหน้าที่การงานที่ดี คู่สมรสที่น่าดึงดูดใจ ลูกสองคนที่เป็นนักเรียนเกรดเอ แต่พวกเขาก็ยังรู้สึกเป็นทุกข์เมื่อเอาหัวหนุนหมอนในตอนกลางคืน
เป็นความคิดโบราณที่จะพูดว่าเงินไม่สามารถซื้อความสุขได้ แต่การวิจัยสนับสนุนว่าจริงหรือไม่?
เป็นตำนานที่ว่าคนที่รวยกว่านั้นมีความสุขกว่า มีข้อมูลและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ว่าการมีเงินมากขึ้นในระดับหนึ่ง มีความสัมพันธ์แบบลอการิทึมกับความสุข หมายความว่าถ้าคุณยากจนและลำบากจริงๆ ยากที่จะได้คะแนนสูงในระดับความสุข เมื่อรายได้เพิ่มขึ้น คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น มีอิสระมากขึ้น และมีความมั่นคงมากขึ้น และความสุขก็เพิ่มขึ้นด้วย
แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง มันก็ไม่ได้สร้างความแตกต่างอีกต่อไป ตัวอย่างเช่น สมมติว่า $130,000 ต่อปีก็เพียงพอแล้วที่จะให้สิ่งเหล่านั้นทั้งหมดแก่คุณ นั่นก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างความแตกต่างให้กับความสุขของคุณ เมื่อคุณไปสูงกว่าระดับรายได้นั้น ผลกระทบจะเล็กน้อย มันไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนักในการจัดสรรพลังงานและทรัพยากรทั้งหมดของคุณเพื่อทำกิจกรรมนั้น มีไว้เพื่อให้ได้เงินมากขึ้น แทนที่จะจัดลำดับเวลาให้กับเรื่องสุขภาพขั้นพื้นฐาน เช่น การออกกำลังกาย การนอนหลับที่มีคุณภาพ และ อาหาร.
สิ่งที่เพิ่มความสุขคือการลงทุนในความสัมพันธ์ของคุณ: ใช้เวลากับคนที่คุณรัก ทำความรู้จักกับเพื่อนร่วมงานของคุณ และผองเพื่อน สนทนาอย่างเป็นธรรมชาติกับผู้คนนอกโลกที่คุณไม่เคยพบมาก่อนเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ที่คุณอาจมี ทั่วไป. กิจกรรม การกระทำ และการจัดลำดับความสำคัญทางสังคมประเภทเหล่านั้นยังคงมีอิทธิพลต่อความสุขตลอดช่วงชีวิตของคุณ และไม่เหมือนกับความสุขที่มาพร้อมกับระดับรายได้ระดับหนึ่ง ผลกระทบนั้นไม่มีจุดสิ้นสุดหรือสูงสุด
“สิ่งที่เพิ่มความสุขคือการลงทุนในความสัมพันธ์ของคุณ”
คุณกล่าวว่าความสุขไม่ได้หมายความว่าไม่มีอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่คนที่มีความสุขสามารถจัดการกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะขยายความว่า? ผู้คนจะรู้สึกแย่กับเรื่องบางเรื่องแต่ยังคงมีความสุขอยู่ได้อย่างไร?
ความสุขหมายถึงคุณรู้สึกดีเมื่อสิ่งต่างๆ เป็นไปด้วยดี ไม่ได้หมายความว่าคุณรู้สึกดีเมื่อสูญเสียคนที่คุณรัก ไม่ได้หมายความว่าคุณรู้สึกดีเมื่อคุณได้รับรู้ข้อมูลเกี่ยวกับความอยุติธรรมทางสังคมหรือสถานการณ์ที่ไม่ยุติธรรมอย่างลึกซึ้งในโลก หรือโศกนาฏกรรม หรือเมื่อคุณกินอะไรที่มีเชื้อรา อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เป็นสิ่งจำเป็นในการกำหนดการตัดสินใจของเราว่าจะทำอะไรในช่วงเวลาใดก็ตาม โดยพิจารณาจากบริบทที่เราอยู่ และการพยายามยับยั้ง หลีกเลี่ยง หรือขัดขวาง เป็นการบั่นทอนความสุขในชีวิต
[อีกนัยหนึ่ง] ความยืดหยุ่นมีบทบาทสำคัญในความสุข เช่น เราจะจัดการกับความพ่ายแพ้และความยากลำบากที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ได้อย่างไร โอบรับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ของเรา และระบุและติดป้ายในลักษณะที่ทำให้เราใช้การกระทำนั้นได้ แนวโน้ม — หรือแรงกระตุ้นที่มาพร้อมกับอารมณ์นั้น — ช่วยให้เราตัดสินใจครั้งต่อไปได้ดีที่สุดซึ่งจะช่วยเราแทน ทำร้ายเรา
เราสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นหากเราเรียนรู้เกี่ยวกับอารมณ์ของตนเอง และวิธีทำให้ตนเองกลับสู่ความสงบและ มีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่สร้างสรรค์แทนที่จะออกนอกกรอบหรือเป็นสัตว์เคี้ยวเอื้อง เป็นศัตรู หรือ เผชิญหน้า
“ความยืดหยุ่นมีบทบาทสำคัญในความสุข”
คนที่มีความสุขมักจะมีความสุขได้อย่างไรเมื่อเผชิญกับความเป็นจริงที่แย่หรือไม่น่าพอใจ นั่นคือสิ่งที่ช่วยให้พวกเขาสามารถหาสมดุลระหว่างการเอาใจใส่ผู้อื่นในเวลาที่ควร แต่ยังคงรักษาความรู้สึกว่าทุกอย่างโอเค?
นั่นคือคำถามเชิงปรัชญา จิตวิญญาณ และอัตถิภาวนิยมมูลค่าล้านดอลลาร์ เราจะโอบรับความทุกข์ในโลกและมองว่าตนเองเป็นตัวแทนของผลประโยชน์ในขณะที่ยังคงรักษาความมั่นคงและความสะดวกสบายของตนเองไว้ได้อย่างไร? คุณจะบรรลุวัตถุประสงค์ทั้งหมดนี้ได้อย่างไรในช่วงชีวิตอันมีค่าและสั้นเพียงหนึ่งเดียว
คนส่วนใหญ่คิดว่าความเห็นอกเห็นใจเหมือนกับว่าเป็นเรื่องของคนอื่นเสมอ และมักจะเกี่ยวกับความทุกข์ที่เราทำอะไรไม่ได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้คนอาจหลีกเลี่ยงหรือหลีกเลี่ยง ฉันชอบพูดว่าความเห็นอกเห็นใจเป็นพลวัตร เป็นโลกทัศน์แบบ 360 องศา ไม่ได้หมายความเพียงการคาดหวังให้ตัวเองมุ่งไปสู่ความทุกข์ของผู้อื่นเท่านั้น หมายความว่าเมื่อคุณมีทรัพยากร ความรู้ และความใกล้ชิดทางกายภาพที่จะทำบางสิ่ง คุณจะทำสิ่งนั้น คุณจะทำสิ่งที่คุณทำได้เมื่อทำได้ แต่คุณไม่ได้หมดไปกับมัน คุณไม่ได้ให้ ให้ ให้โดยไม่บอกกล่าว เฮ้ ทรัพยากรของฉันมีน้อย
เราสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นหากเราเรียนรู้เกี่ยวกับอารมณ์ของตนเอง และวิธีทำให้ตนเองกลับสู่ความสงบและ มีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่สร้างสรรค์แทนที่จะออกนอกกรอบหรือเป็นสัตว์เคี้ยวเอื้อง เป็นศัตรู หรือ เผชิญหน้า
ทำไมคุณถึงพูดว่าความสุขคือการแสวงหาที่สำคัญหรือมีความหมาย
เราทราบดีว่าคนที่ทำได้ดีขึ้นในด้านความสุขหรือความเป็นอยู่ที่ดีนั้นมีแนวโน้มที่จะสนับสนุนในนามของตัวเอง พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม และพวกเขารู้สึกมีอำนาจมากขึ้นที่จะทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับสถานการณ์ที่พวกเขาพบ
คุณได้กล่าวว่าการเชื่อมต่อทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสุขที่ยั่งยืน คุณจะพูดมากขึ้นเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็น?
นักวิจัย เดวิด สบาร์ร่า, ปริญญาเอก และ เจมส์ เอ. โคอัน, ปริญญาเอก ศึกษาวิถีประสาทในสมองในขณะที่ผู้คนทำงานคนเดียวหรือกับคนอื่นๆ สิ่งที่พวกเขาพบคือการอยู่คนเดียวนั้นน่ากลัว มันขู่โดยเนื้อแท้ที่จะอยู่ในความสันโดษ ในที่สุด สิ่งนี้ทำให้พวกเขาตั้งคำถามกับข้อสันนิษฐานที่ว่าความเป็นปัจเจกบุคคล ความโดดเดี่ยว หรือความสันโดษเป็นพื้นฐานที่เหมาะสม
พิจารณารูปแบบการลงโทษที่ลึกที่สุดของเราสำหรับคนที่เราตัดสินว่าทุจริตทางศีลธรรม: การขังเดี่ยว มันเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดที่เราสามารถทำได้ สิ่งที่ทีมนี้แย้งคือการติดต่อทางสังคมเป็นแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับพฤติกรรมทางชีวภาพ หมายความว่าหากเราขาดกันและกัน เราก็ขาดทรัพยากรพื้นฐานที่เราต้องการเพื่อความอยู่รอด คิดหาวิธีนำความซื่อสัตย์ ความถูกต้อง การสนับสนุน การยอมรับ ความเห็นอกเห็นใจ ความรัก ความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ และความร่วมมือกับความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความสุข
“คิดถึงวิธีที่จะนำความซื่อสัตย์ ความถูกต้อง การสนับสนุน การยอมรับ ความเห็นอกเห็นใจ ความรัก ความเอื้ออาทร และความร่วมมือกับความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความสุข”
การมองโลกในแง่ดีเป็นส่วนสำคัญของหลักสูตรแห่งความสุขของคุณ จะเสริมสร้างความสุขที่มีความหมายได้อย่างไร?
การมองโลกในแง่ดีหมายถึงการหาวิธีที่คุณสามารถดื่มด่ำกับประสบการณ์ที่สนุกสนานและจัดลำดับความสำคัญของประสบการณ์ที่ให้ความสุขอย่างแท้จริงและยั่งยืน โปรดทราบว่าการมองโลกในแง่ดีไม่ได้เกี่ยวกับการบริโภคประสบการณ์ที่หรูหรามากเกินไป ไม่สำคัญ แม้ว่านั่นจะเป็นข้อความประเภทหนึ่งที่เรามักได้รับเกี่ยวกับความสุข
แม้ว่าคุณจะอยู่ระหว่าง [หรือไม่ได้ประสบกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์] เช่น เมื่อคุณกำลังต่อแถวที่ ซุปเปอร์มาร์เก็ต คุณกำลังครุ่นคิดเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ หรือรำคาญเท้าของคนอื่น แตะ? ผู้คนสามารถพยายามเปลี่ยนแปลงนิสัยทางจิตใจเหล่านั้นให้มองโลกในแง่ดีและมีความหวังมากขึ้น
เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณยังได้เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกเกรงขามว่ามีความสำคัญต่อความสุขที่แท้จริงอย่างไร ทำไม
มีงานวิจัยเกี่ยวกับประสบการณ์การอยู่ในธรรมชาติและการดำดิ่งสู่ความมหัศจรรย์ของจักรวาล และแนวคิดที่อยู่เหนือการพิจารณาตามปกติในแต่ละวันของเราจริงๆ นอกจากนี้ยังมีการวิจัยเกี่ยวกับการหัวเราะ: การใช้เวลากับเพื่อนและรู้สึกสนุกสนานมีประโยชน์อย่างแท้จริง
นั่นเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเตือนตัวเราเอง
อีกครั้งการเชื่อมต่อทางสังคม ฉันคิดว่ามันเป็น CPR: การเชื่อมต่อ เชิงบวก ความยืดหยุ่น และยังมีแบบฝึกหัดและแบบฝึกหัดใต้ถังแต่ละอันที่ปรากฏในชั้นเรียน
