วิธีปล่อยวางความเสียใจครั้งแล้วครั้งเล่า

บางทีคุณอาจมีเจ้านายที่เล่นการเมืองในที่ทำงานกับอาชีพของคุณ หรืออาจมีญาติที่ไม่เคยจ่ายคืน — และไม่แม้แต่จะพูดถึง — เงินกู้ก้อนโตที่คุณให้พวกเขา อาจมีพวกซุบซิบแถวบ้านที่ถามเรื่องการเลี้ยงดูของคุณบ่อยเกินไป หรือเพื่อนเก่าที่พูดภาษาฝรั่งเศสกับคนที่คุณชอบสมัยมัธยม ไม่ว่าในกรณีใด คุณมีสถานที่สำหรับคนเหล่านี้อยู่ในหัวของคุณในรูปแบบของความแค้นที่คุณไม่สามารถปล่อยไปได้ มี ความไม่พอใจแต่การเก็บความแค้นไว้ก็เหมือนความไม่พอใจมากกว่า เพราะตอนนี้ความรู้สึกไม่ดีของคุณที่มีต่อพวกเขาอยู่ในสัปดาห์ที่สองหรือทศวรรษที่สี่แล้ว

เหตุใดความแค้นจึงคงอยู่ตราบนานเท่านาน “คำตอบที่ 'ง่าย' คือเพราะเราปฏิเสธที่จะปล่อยมันไป” กล่าว มิทช์ เอบรามส์นักจิตวิทยาคลินิกใน Tinton Falls and Fords รัฐนิวเจอร์ซีย์

และบัญชีสำหรับสิ่งนั้น? เพราะในขณะที่เราอยู่ โกรธเราก็เจ็บปวดเช่นกัน อัตตาของเราถูกบอบช้ำและเรากำลังพยายามแก้แค้นหรือเข้ามาแทนที่ ซึ่งทั้งสองอย่างไม่น่าจะออกมาในปริมาณที่น่าพอใจ ส่วนใหญ่เรามีความแค้นเพราะเรา ละอาย เราเมาแล้วปล่อยให้มันเกิดขึ้น

“เรารู้สึกเหมือนคนงี่เง่า และเราไม่สามารถกำจัดความรู้สึกนั้นได้” กล่าว เจฟฟ์ บอสติคจิตแพทย์แห่งโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยเมดสตาร์ จอร์จทาวน์

แต่การเก็บความแค้นไม่ได้มีผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา ดังนั้นการพยายามปล่อยวางความรู้สึกจึงคุ้มค่า แล้วจะปล่อยวางความแค้นได้อย่างไร? เช่นเดียวกับอะไรก็ตามที่ยุ่งเหยิงด้วยความโกรธ ความเจ็บปวด และความละอาย ไม่มีวิธีแก้ไขหรือสูตรทีละขั้นตอน อย่างไรก็ตาม สิ่งต่อไปนี้สามารถช่วยได้

ก่อนอื่นคุณต้องพร้อม

ความผิดพลาดครั้งใหญ่กับความเสียใจคือการบอกตัวเอง ฉันทำเต็มที่แล้ว เมื่อคุณไม่สมบูรณ์แบบ การปฏิเสธทำให้คุณเล่าเรื่องฉันผู้น่าสงสารเหมือนเดิม ซึ่งเพื่อน ๆ จะยินดีได้ยินเพียงครั้งเดียว แต่ไม่ใช่ 17 ครั้ง Bostic กล่าว

แต่ไม่มีกฎหมายบังคับว่าต้องปล่อยทันที “ความรู้สึกไม่เคยเกี่ยวกับสิ่งที่ควร และความรู้สึกไม่เคยผิด” กล่าว ซิลเวีย ดัชเชวิชีนักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและผู้แต่ง การบำบัดที่สำคัญ

อย่าตัดสินหรือพยายามแก้ไขอะไรในตอนแรก ยิ่งคุณบังคับสิ่งต่างๆ มากเท่าไหร่ ความแค้นและบุคคลนั้นก็ยิ่งมีอำนาจเหนือคุณมากขึ้นเท่านั้น แค่นั่งกับมัน แม้แต่ให้เวลาตัวเองห้านาทีต่อวันในการทำเช่นนั้น คุณไม่รู้สึกว่าต้องต่อสู้กับความเสียใจตลอดทั้งวัน เพราะคุณได้ปิดกั้นเวลาที่ทุ่มเท ความคิดที่ไม่ต้องการใด ๆ สามารถถูกไล่ออกภายในด้วย ฉันจะจัดการกับคุณในภายหลัง

ลุกขึ้นออกไป

ไม่ว่าคุณจะพยายามปล่อยมันไปหรือไม่ ให้ทำอะไรนอกจากนั่งเฉยๆ และพยายาม "แก้ไขมัน" คุณจะเข้าสู่วงจรของการครุ่นคิด เพียงแค่เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ และหลีกหนีจากพื้นที่เชิงลบ ทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าการกระตุ้นพฤติกรรม Abrams กล่าว เป็นการบวกโดยการลบ แต่คุณสามารถเพิ่มได้ด้วยการเข้าหาคนที่คิดบวกและ/หรือทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อตัวคุณเอง

การหัวเราะเป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณกำลังหัวเราะ การออกกำลังกายก็เช่นกัน เพราะคุณเริ่มต้นด้วยพลังงานที่ "ได้ผล" แต่เปลี่ยนไปเน้นที่การออกกำลังกาย ซึ่งมีลักษณะซ้ำๆ มีสมาธิ และท้ายที่สุดคุณก็หมดแรง ด้วยทั้งสองอย่าง การคงอารมณ์ขุ่นมัวไว้ก็เป็นไปไม่ได้ เพราะอย่างที่ Abrams กล่าวไว้ว่า “สภาวะอารมณ์ที่ตรงข้ามกันไม่สามารถครอบครองพื้นที่เดียวกันได้”

เมื่อคุณพร้อมที่จะปล่อยมันไป

เมื่อคุณรู้ว่าคุณมีเพียงพอแล้ว การก้าวข้ามความขุ่นเคืองใจนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องแทนที่ด้วยบางสิ่งกล่าวคือ การให้อภัยบอสติคกล่าว อาจเป็นสำหรับอีกฝ่ายหนึ่ง และช่วยให้นึกถึงภูมิหลังและแรงจูงใจของพวกเขา ซึ่งสามารถนำมาซึ่งความเห็นอกเห็นใจได้ แต่คุณยังสามารถตัดออกได้อย่างสมบูรณ์

การให้อภัยมีไว้เพื่อตัวคุณเองมากกว่าเมื่อคุณทำผิดพลาดในการไว้ใจคนอื่นหรือปล่อยให้ตัวเองกลายเป็นบ้า แต่ทำเพิ่มอีกเล็กน้อยโดยถามว่าคุณสามารถนำอะไรจากประสบการณ์มาช่วยในครั้งต่อไปที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ตอนนี้มันไม่เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาทำกับคุณอีกต่อไป แต่เป็นสิ่งที่คุณกำลังทำเพื่อตัวคุณเอง

“คุณเก่งในการดูสิ่งที่ถูกต้อง” เขากล่าว

และเพื่อจบงานมีประโยชน์ในพิธีกรรม เขียนจดหมายถึงบุคคลนั้น - ไม่เคยส่งเลย - อธิบายสิ่งที่พวกเขาทำ การเขียนทำให้เกิดรูปแบบความคิดของคุณและคำพูดสูญเสียอำนาจ

"คุณกำลังสำรอกส่วนที่เป็นพิษออกมา" Bostic กล่าว อ่านให้เพื่อนสนิทกลุ่มเล็กๆ ฟังและรับมุมมองของพวกเขา ซึ่งน่าจะเป็น "นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน" หรือ "บุคคลนั้นทำสิ่งนี้กับทุกคน"

จากนั้นทำลายจดหมาย ฉีกมัน. ฉีกมัน เผามันและวางขี้เถ้าไว้รอบ ๆ ต้นไม้เพื่อให้เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่กำลังเติบโต กระบวนการทั้งหมดให้โครงสร้างและมาพร้อมกับการสิ้นสุดซึ่งช่วยให้คุณจบได้ Bostic กล่าว

จะทำอย่างไรเมื่อคุณเห็นต้นตอของความเสียใจอีกครั้ง

ความท้าทายคือคุณอาจจะหายโกรธแล้ว แต่คุณยังต้องเจอคนๆ นั้น และถ้าเป็นคนอย่างพี่ชายของคุณ คุณอาจจะต้องเจอเขาเป็นประจำ สิ่งที่ดีที่สุดคือการเตรียมตัว ทำอะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกดีก่อนที่จะเข้าไปในห้องเพื่อให้คุณมีน้ำมันเต็มถัง มีคนคอยให้กำลังใจอยู่รอบๆ ที่คุณสามารถส่งสัญญาณขอความช่วยเหลือได้หากจำเป็น

แต่รู้ไว้ด้วยว่าผู้กระทำความผิดมีการเคลื่อนไหวของพวกเขา ดังนั้นอย่าแปลกใจเมื่อพวกเขาทำตัวเหมือนเป็นตัวเองและไปกดปุ่มของคุณ ควบคุมการสนทนาให้มากที่สุดโดยยึดหัวข้อที่เป็นกลาง แต่ถ้าคุณรู้สึกตึงเครียด ออกไปซะ Abrams แนะนำให้เอนตัวไปที่ทางออกพร้อมกับพูดว่า “ฉันอยากจะพูดเรื่องนี้ต่อไป” ก่อนที่จะใช้บลูชิพ ข้อแก้ตัวของ "แต่ฉันต้องเข้าห้องน้ำ" ถ้าคุณอยู่ต่อ คุณจะรู้สึกจนมุม และอย่างที่ Abrams กล่าวเสริมว่า “เรามีปัญหามากที่สุดเมื่อเราได้รับ หมดหวัง."

มันยากขึ้นเมื่อเห็นพวกเขาเป็นระยะ ๆ หรือไม่คาดคิด คุณบังเอิญเจอเจ้านายเก่าที่ร้านอาหารหรือเพื่อนเก่าในงานปาร์ตี้วันหยุด โดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า คุณอาจถูกเรียกใช้งานเพียงเพราะเป็นวันแบบนั้น ไม่มีวิธีแก้ไขที่รวดเร็ว แต่แผนระยะยาวคือการสร้างความสามารถของคุณที่จะไม่โต้ตอบในทันที และสุดท้ายคืออย่าให้ใครเข้ามาหาคุณ Abrams กล่าว

สิ่งที่ช่วยได้คือการกำหนดเวลาจับชีพจรทางอารมณ์ของคุณ 2-3 ครั้งต่อวัน เพียงแค่หยุดนานพอที่จะดูว่าร่างกายและจิตใจของคุณรู้สึกอย่างไรและเกิดอะไรขึ้นที่ทำให้เป็นเช่นนั้น ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นและเร็วขึ้นเท่านั้นเมื่อคุณรู้สึกร้อน และมันง่ายกว่าที่จะปฏิเสธเขา

แต่สิ่งที่ใหญ่กว่าคือการมีเมตตาต่อตัวเอง คุณสามารถทำทั้งหมดข้างต้นและยังคงรู้สึกเหนื่อยหน่ายเพราะคนเลวมีอยู่ชั่วนิรันดร์และจะดีกว่าเสมอหากไม่เล่นตามกฎ แต่ Dutchevici พูดในทางที่บิดเบี้ยว นี่เป็นแง่บวก เพราะ “มันแสดงว่าคุณยังมีความเชื่อในโลกนี้อยู่”

และอะไรคือทางเลือกอื่น โกรธตลอดไปโดยที่คนเดียวที่สูญเสียคือคุณ?

“คุณมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเดินบนพื้นโลก” Bostic กล่าว “คุณสามารถเก็บความขุ่นเคืองหรือคุณสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดในอดีตและก้าวไปข้างหน้าด้วยข้อมูลใหม่ คุณต้องการที่จะเป็นคนที่มีความสุข? คุณต้องเดินและทำสิ่งต่าง ๆ ของคนที่มีความสุข”

Abrams เสริมว่าเป้าหมายคือการปรับปรุงการตระหนักรู้ในตนเองของคุณ — ทำให้ดีขึ้น เป็นคำสำคัญ - เพราะการถูกเบาะแสในเวลา 100 เปอร์เซ็นต์นั้นไม่สามารถทำได้

“คนส่วนใหญ่เดินไปมาอยู่ที่ 20 เปอร์เซ็นต์” เขากล่าว “ถ้าเราทำได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ เราจะได้เปรียบทุกคนที่อยู่รอบตัวเราอย่างมาก”