เราทุกคนต่างมีเพื่อนร่วมงานชิปเปอร์เจ้ากรรมที่มีชีวิตอยู่และหายใจทุกอย่างเกี่ยวกับมัน วิ่ง. เผ่าพันธุ์ของเขา ของเขา การออกกำลังกายนาฬิกาเรือนใหม่ ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อ อาหารการกิน เขาผอมเพรียวและดูมีความสุขอยู่เสมอ ไม่ว่าเขาจะเดินย่ำแปดไมล์ท่ามกลางลูกเห็บและหิมะ หรือเหงื่อออกท่ามกลางความร้อน 90 องศา ในทางกลับกัน คุณไม่ชอบความคิดที่จะวิ่ง หรือบางทีคุณอาจเคยวิ่ง แต่แล้วคุณก็มีอาการเอ็นอักเสบที่น่ารังเกียจ ซึ่งทำให้ต้องเข้าเฝือกหน้าแข้ง ซึ่งกลายเป็นการแตกหักของความเครียดซึ่งทำให้คุณรู้ว่าแนวคิดของการทุบทางเท้านั้นธรรมดา ความบ้า
ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน และคุณไม่ต้องการให้ต้องใช้เท้าขวา-เท้าซ้าย-เท้าซ้ำ เราได้ยินคุณ ให้หันมาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบใดแบบหนึ่งแทน ซึ่งมีเป้าหมายเดียวกันคือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สูบฉีดเลือด และเผาผลาญกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้าน รอบๆ บ้าน หรือกำลังมองหากิจกรรมผจญภัยกลางแจ้งเล็กๆ น้อยๆ เราช่วยคุณได้
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดที่บ้านที่ไม่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง
ปีนบันได จากห้องใต้ดินของคุณไปยังห้องใต้หลังคาของคุณ หรือขึ้นลงบันไดของอาคารอพาร์ตเมนต์ หรือสถานที่ใดๆ ก็ตามที่คุณสามารถหาบันไดเพื่อปรับขนาดได้อย่างน้อย 10 ขั้น คุณคือทอง ทำอย่างรวดเร็วเหมือนผู้เล่นบาสเก็ตบอลทำทุก ๆ ก้าวหรือบ้าคลั่งและพยายามกระโดดขึ้นด้วยขาข้างหนึ่งและหลัง ทำห้านาที หายใจเข้า แล้วทำอีกห้านาที
กระโดดเชือก. อาจเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในเมือง การกระโดดเชือกนั้นดูง่ายมาก — จนกว่าคุณจะได้ลอง ทุกอย่างเกี่ยวกับจังหวะ ดังนั้นจงฝึกฝนต่อไปจนกว่าคุณจะพบกับจังหวะของตัวเอง เริ่มต้นด้วยการกระโดดสองครั้งหนึ่งนาที (การกระโดดสองครั้งต่อการแกว่งเชือกหนึ่งครั้ง) จากนั้นพัฒนาไปสู่รูปแบบหนึ่งต่อหนึ่ง เป้าหมายของคุณ: สร้างได้ถึงห้านาทีติดต่อกันโดยไม่หยุด
เต้นรำ. หากลูกของคุณโตพอ นี่อาจเป็นความพยายามของครอบครัว ไม่มีกฎที่นี่: เพียงแค่เพิ่มระดับเสียงสเตอริโอในถ้ำและบูกี้ของคุณ เช่นเดียวกับกิจกรรมแอโรบิกอื่นๆ ผลตอบแทนจะมาจากการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น ดังนั้นไม่ว่าคุณจะทำอะไร อย่าหยุดเคลื่อนไหว ยิงเป็นเวลา 15 นาที เพื่อป้องกันไม่ให้คุณจ้องนาฬิกา ให้สร้างเพลย์ลิสต์จากสี่เพลงโปรดของคุณ เวลาเล่นประมาณ 4 นาทีต่อเพลง คุณจะเล่นจบเมื่อเพลงหยุด
HIIT โฮมเซอร์กิตการฝึกช่วงเวลาความเข้มสูง (HIIT) คือคลาสออกกำลังกายที่คึกคักในขณะนี้ เพราะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้สูงสุดในเวลาที่น้อยที่สุด เมื่อเทียบกับการวิ่งจ๊อกกิ้งที่มีความเร็วปานกลาง คุณสามารถสร้างรูปแบบของคุณเองด้วยท่ากระโดด กระโดดสควอท วิ่งจ็อกกิ้งโดยยกเข่าสูง และท่าเบอร์พี (กระโดดขึ้นจากท่าวิดพื้นเป็นยืน แล้วถอยหลังอีกครั้ง) ในการสร้างวงจร HIIT ให้ออกกำลังกายครั้งแรกให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 10 วินาที พัก 10 วินาที จากนั้นไปต่อในครั้งต่อไป ทำ 5 รอบ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดรอบ ๆ บ้าน
รถสาลี่ดัน มีถนนรถวิ่งหรือไม่? เป็นเจ้าของสาลี่? ใส่อิฐ หิน เหยือกน้ำ หรือถุงขายของชำจากการดำเนินงานของ Costco ดันขึ้นและลงบนถนนรถแล่นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลาห้านาที พักผ่อน. ทำซ้ำ. (ถ้าคุณทำไข่แตก ให้ทำโทษต่ออีก 5 นาที)
ใบคราด / พลั่วหิมะ กิจกรรมใดๆ ก็ตามที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณจะทำให้คุณออกกำลังกายได้ดีกว่าการวิ่ง (ซึ่งเป็นการออกกำลังกายส่วนล่าง) อย่าลืมงอเข่าและใช้แกนกลางลำตัวเพื่อเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบและปกป้องหลังของคุณ เราให้เวลากับคุณ แต่คุณทำเสร็จแล้วเมื่องานเสร็จสิ้น
สับไม้. ไม่ใช่แค่สำหรับ Pa on บ้านเล็กบนทุ่งหญ้า! การตัดไม้เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 600 แคลอรีต่อชั่วโมง ซึ่งพอๆ กับการวิ่ง คุณสามารถไปโรงเรียนเก่าทั้งหมดและเริ่มต้นด้วยการโค่นต้นไม้ แต่เป็นไปได้มากว่าคุณสามารถส่งไม้เตาผิงของคุณเป็นท่อนซุงซึ่งคุณสามารถต่อด้วยโทมาฮอว์กของคุณ ผมล้อเล่น. เราหมายถึงขวานของคุณกับเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยที่เป็นมิตรต่อเด็ก
ตัดหญ้า (แบบเก่า) หากคุณมีสนามหญ้า คุณมีหญ้าให้ตัดหญ้า ข้ามเครื่องตัดหญ้าแบบนั่งที่ทำงานจริง ๆ ไปได้เลย และหาเครื่องตัดหญ้าที่เหมาะมือซึ่งคุณสามารถขับเคลื่อนไปรอบ ๆ สนามหญ้าและเรียกเหงื่อได้
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับการทำกลางแจ้ง
ขึ้นเขา ถ้าลูกของคุณโตพอ ให้พาพวกเขาไปด้วย หากคุณมีทารก คุณสามารถรัดทารกไว้ที่หลังของคุณโดยใช้วิธีใดวิธีหนึ่ง เป้อุ้มเด็กกลางแจ้ง. การเดินป่า แม้ว่าในทางเทคนิคแล้วจะเป็นการเดินที่ได้รับการยกย่อง แต่ก็กระตุ้นประสาทสัมผัสและทำให้จิตใจของคุณรู้สึกอยากหลีกหนี ไปหนึ่งชั่วโมงหรือครึ่งวัน หากคุณอยู่ในเขตเมืองที่ไม่มีรถยนต์ สวนสาธารณะในเมืองมีเส้นทางเดินป่ามากมายกว่าที่คุณคิด
จักรยาน. ข้อดีของการปั่นจักรยานคือคุณสามารถไปได้ไกลในระยะเวลาสั้นๆ สวมหมวกนิรภัยทุกครั้งและวางแผนเส้นทางล่วงหน้า มิฉะนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองอยู่บนถนนที่ไม่มีไหล่ทางกว้างหรือเส้นทางที่จู่ ๆ ก็ถึงทางตัน
ว่ายน้ำ. แน่นอน มี YMCA ในพื้นที่ นอกจากนี้ยังมีชายหาด ทะเลสาบ และแม้กระทั่ง แม่น้ำในเมือง (ข้อหลังไม่ใช่คำแนะนำมากนักเนื่องจากเป็นการยอมรับว่าการว่ายน้ำเกิดขึ้นในหลายที่มากกว่าที่คุณคิด) เป็นกิจกรรมที่ไม่มีแรงกระแทกซึ่งสร้างความแข็งแรงของแขนและไหล่ได้อย่างน่าทึ่ง และเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เป็นเวลา 20 นาทีที่ชายฝั่งหากคุณมีคู่หูคอยดูเด็กๆ
แถว/เรือคายัค. โรงยิมมี ergs และคุณสามารถหาบ้านของคุณได้ตลอดเวลาหากคุณมีเงินและพื้นที่เพิ่มเติม แต่คุณก็สามารถซื้อเรือพายหรือเรือคายัคราคาถูกได้ แล้วนำลงแม่น้ำหรือทะเลสาบหากคุณมีใกล้ๆ กิจกรรมครอบครัวที่ยอดเยี่ยมอีกกิจกรรมหนึ่ง การพายเรือเป็นการผ่อนคลายในขณะที่เติมพลัง และสอนทักษะการทำงานประสานกันของมือและตาที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็ก (และผู้ใหญ่)
บทความนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ