ความคิดเห็นที่มีประสิทธิภาพสูงสุด การออกกำลังกายด้วยแรงต้าน แตกต่างกันไปตามประเภทของการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านที่มีอยู่ บางคนสาบานด้วยการยกน้ำหนัก ในขณะที่บางคนยกย่องคุณงามความดีของน้ำหนักที่เบากว่าด้วยจำนวนครั้งที่มากขึ้น ในขณะที่บางคนยังคงประกาศข่าวประเสริฐถึงพลังของ การออกกำลังกายน้ำหนักตัว เช่นไม้กระดาน ผนังนั่ง หรือพิลาทิส ทุกคนคิดว่าประเภทการออกกำลังกายของตนมีประสิทธิภาพมากที่สุด ดีต่อสุขภาพหัวใจที่สุด และสำคัญที่สุด
แต่ตอนนี้ ในที่สุดเราก็สามารถยุติข้อถกเถียงอันเก่าแก่ได้แล้ว ต้องขอบคุณนักวิจัยจาก McMaster University ในออนแทรีโอ กลายเป็นว่าการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านที่สมบูรณ์แบบคือการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านแบบใดก็ได้ที่คุณต้องการ อะไร จริงหรือ มีความสำคัญเมื่อเป็นเรื่องของน้ำหนักและความแข็งแรงจะเกาะติดอยู่กับมัน
สำหรับการศึกษาทบทวนอย่างเป็นระบบซึ่งเพิ่งเผยแพร่ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษทีมวิจัยได้ตรวจสอบข้อมูลที่รวบรวมจากการศึกษาก่อนหน้านี้ 192 เรื่องสำหรับผู้เข้าร่วมมากกว่า 5,000 คน ข้อมูลถูกแบ่งอย่างเท่าเทียมกันระหว่างชายและหญิง
ประเด็นหลักก็คือการฝึกความแข็งแกร่งประเภทใดก็ตามคือการฝึกความแข็งแกร่งที่ดี แต่นักวิจัยยังพบว่าหากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มจำนวนขึ้น น้ำหนักที่น้อยลงพร้อมจำนวนครั้งมากขึ้นนั้นเหมาะสมที่สุด และหากคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่ง การยกน้ำหนักที่หนักขึ้นและจำนวนครั้งน้อยลงคือหนทางที่จะไป
“การวิเคราะห์ของเราแสดงให้เห็นว่าใบสั่งยาสำหรับการฝึกด้วยแรงต้านทุกคำสั่งมีผลให้ความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ใบสั่งยาที่ซับซ้อนเพียงพอแต่ไม่จำเป็นต่อการเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ โปรแกรมง่ายๆ มีประสิทธิภาพอย่างมาก และผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุดคือผู้คนสามารถได้รับประโยชน์จากโปรแกรมยกน้ำหนักใดๆ” Bradley Currier นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาของ McMaster อธิบาย. “ขอคำแนะนำหากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนและจะก้าวหน้าอย่างไร แต่ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน”
“ตัวแปรที่สำคัญที่สุดในการเป็นผู้เชี่ยวชาญคือการปฏิบัติตามข้อกำหนด” Jonathan Mcleod ผู้เขียนร่วมและนักศึกษาระดับบัณฑิตกล่าวเสริม “เมื่อคุณเข้าใจแล้ว คุณก็สามารถกังวลเกี่ยวกับความแตกต่างเล็กน้อยอื่นๆ ทั้งหมดได้ แต่การวิเคราะห์ของเรา แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าตัวแปรที่สำคัญอย่างเห็นได้ชัดจำนวนมากนั้นไม่จำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่ ประชากร."
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บและรักษาความสามารถในการเคลื่อนไหวในขณะที่เราอายุมากขึ้น แต่การวิจัยล่าสุดยังชี้ให้เห็นถึงการฝึกความแข็งแรงด้วย กลไกการทำให้อายุยืนยาวขึ้น. ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ฝึกความแข็งแกร่งร่วมกับคาร์ดิโอมีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่า 40% ในช่วงระยะเวลาการศึกษา เมื่อเทียบกับผู้ที่รายงานว่าไม่ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการบำรุงรักษา ออกกำลังกายตลอดไป และปกป้องร่างกายของเราเมื่อเราอายุมากขึ้น แม้แต่การเดินสั้นๆ ห้านาทีก็มีประโยชน์ แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณเลือก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอ บ่อยครั้ง และมีจุดประสงค์ คุณไม่จำเป็นต้องเข้าสู่โหมดสัตว์ร้ายใน CrossFit หรือพยายามยกน้ำหนักร่างกายของคุณเป็นสองเท่า เพียงแค่เคลื่อนไหวร่างกายอย่างตั้งใจและสม่ำเสมอ คุณก็จะนำหน้าเกม
