แม้จะมีชื่อที่น่ารัก แต่รักจับ - ไขมันส่วนเกินบริเวณท้องส่วนล่างและหลัง - เป็นที่มาของความไม่มั่นคงและความรู้สึกไม่สบายสำหรับหลาย ๆ คน อันที่จริงแล้วบริเวณนี้ของร่างกายเป็นหนึ่งในบริเวณที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการดูดไขมัน ตอนนี้ เราไม่ได้บอกว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับการมีสิ่งพิเศษเล็กๆ น้อยๆ ไว้ครอบครองและให้ความรัก แต่ถ้าคุณต้องการกำจัดความรักของคุณ เราช่วยคุณได้
หลายคนพยายามที่จะกำหนดเป้าหมายความรักของพวกเขาด้วยการออกกำลังกาย แต่น่าเสียดายที่การลดไขมันเฉพาะส่วนของร่างกายนั้นไม่สามารถทำได้จริง โดยทั่วไปแล้ว คนเราสูญเสียไขมันจากทั่วร่างกายเมื่อพวกเขา ลดน้ำหนัก. และบริเวณที่คุณมักจะสะสมไขมันก่อน เช่น รักแร้ก็เป็นที่ที่คุณลดไขมันสุดท้ายเช่นกัน
ไม่มีการออกกำลังกายใดที่จะส่งผลให้ลดไขมันตามเป้าหมายเพื่อกำจัดรักแร้ ที่กล่าวว่าแบบฝึกหัดเฉพาะนั้นดีกว่าแบบอื่นในการลดรูปลักษณ์ของพวกเขา และเมื่อจับคู่กับโภชนาการที่เหมาะสมและ การจัดการความเครียดการออกกำลังกายสามารถนำไปสู่การสูญเสียไขมันในบริเวณนี้ของร่างกาย
การสร้างกล้ามเนื้อหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นในขณะพัก ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มไขมัน และช่วยให้คุณลดไขมันได้
ดังนั้น แบบฝึกหัดใดที่คุณควรจัดลำดับความสำคัญเพื่อทำให้ความรักของคุณชัดเจนน้อยลง? จูเลีย แชเฟอร์เทรนเนอร์ส่วนตัวและเจ้าของยิม Aspire Athletics ในซีแอตเติล แนะนำการออกกำลังกาย 15 นาทีต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนักและลดลักษณะของรักแร้
เครื่องดูดกระเพาะอาหาร
มันทำงานอะไร: หน้าท้อง
ทำอย่างไร: เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะหายใจออก
แม้จะดูเหมือนง่าย แต่สุญญากาศในกระเพาะอาหารอาจควบคุมได้ยาก ถึงกระนั้นพวกเขาก็มีผลตอบแทนมหาศาลเมื่อเวลาผ่านไป
โปรดทราบว่าการดูดฝุ่นในกระเพาะอาหารในขณะท้องว่างในตอนเช้านั้นง่ายกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเรียนรู้สิ่งเหล่านี้เป็นครั้งแรก หากคุณทำกิจวัตรเสร็จในเวลาอื่นของวัน ก็ไม่จำเป็นต้องรวมไว้
เท่าไหร่: 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 วินาที
หอกบอลเสถียรภาพ
มันทำงานอะไร: หน้าท้อง, สะโพก, สี่ส่วน, ไหล่, แขน, เพซ
ทำอย่างไร: เริ่มต้นในท่าไม้กระดานสูงโดยแยกมือออกจากกันบนพื้นกว้างเท่าช่วงไหล่และวางเท้าไว้บนลูกบอลทรงตัว วางไหล่ ข้อศอก และข้อมือของคุณในแนวเดียวกัน หายใจออก ยกสะโพกขึ้นไปบนเพดานแล้วดึงเท้าเข้าหาเส้นกึ่งกลาง กดค้างไว้ 1-2 วินาที หายใจเข้า ลดสะโพกลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
เท่าไหร่: 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง หรือมากเท่าที่คุณจะทำได้ภายในสามนาที
ล้อ Ab
มันทำงานอะไร: แอ๊บกลับมา
ทำอย่างไร: เริ่มคุกเข่า ถือลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องให้ใกล้เข่ามากที่สุด ม้วนตัวตรงไปข้างหน้าคุณ หยุดเมื่อถึงจุดสิ้นสุดของช่วงการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของคุณ บีบแกนของคุณและย้อนกลับเพื่อเริ่มต้น เคลื่อนไหวช้าๆ และมุ่งเน้นไปที่การควบคุมการเคลื่อนไหวผ่านแกนกลางของคุณ
คุณจะสามารถก้าวไปข้างหน้าได้มากขึ้นตามกาลเวลาเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นและคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวมากขึ้น
เท่าไหร่: 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง หรือมากเท่าที่คุณจะทำได้ในสองนาที
เสื้อสวมหัวดัมเบล
มันทำงานอะไร: เพซ, lat
ทำอย่างไร: นอนหงายบนแท่นยกน้ำหนัก เท้าวางบนพื้น ถือดัมเบลที่ปลายด้านหนึ่งด้วยมือทั้งสองข้าง ไว้ด้านหลังศีรษะ งอข้อศอกเล็กน้อย กดน้ำหนักเหนือศีรษะจนอยู่เหนือหน้าอก ลดดัมเบลไปข้างหลังศีรษะของคุณ ทำให้การเคลื่อนไหวของคุณช้าลงและควบคุมได้
เท่าไหร่: 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง หรือมากเท่าที่คุณจะทำได้ภายในสามนาที
แมลงที่ตายแล้ว
มันทำงานอะไร: หน้าท้อง หลัง ไหล่
ทำอย่างไร: นอนหงาย แขนชี้ไปที่เพดาน นำเข่ามาวางเหนือสะโพก งอเพื่อสร้างมุม 90 องศาระหว่างน่องและต้นขา เหยียดแขนขวาไปทางด้านหลังตรงไปทางศีรษะขณะยืดตัวและลดขาซ้ายลงไปที่พื้น จนกระทั่งทั้งสองขนานกับพื้น กดค้างไว้ แล้วกลับไปเริ่มต้นใหม่ ทำซ้ำกับแขนซ้ายและขาขวา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณควบคุมการเคลื่อนไหวผ่านแกนกลางลำตัว และเน้นที่ไม่ให้หลังส่วนล่างทำงานอย่างหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณราบกับพื้นตลอดการเคลื่อนไหว
เท่าไหร่: 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง หรือมากเท่าที่คุณจะทำได้ภายใน 3 นาที
ไม้กระดาน
มันทำงานอะไร: หน้าท้อง
ทำอย่างไร: นอนคว่ำและยกตัวเองขึ้นบนข้อศอก วางข้อศอกไว้ใต้ไหล่เพื่อให้แขนท่อนล่างขนานกัน วางเท้าของคุณและดึงสะโพกขึ้นจากพื้นโดยเน้นที่การดึงหน้าท้องเข้าด้านใน ถือ.
บีบกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณให้แน่นที่สุด สร้างความตึงเครียดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกจากการออกกำลังกายได้มากที่สุด
เท่าไหร่: 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 ถึง 60 วินาที
