ทุกคนต้องการนอนหลับสนิทตลอดคืน แต่จากผลการวิจัยใหม่ ๆ อาจมีความเสี่ยงต่อการนอนหลับมากกว่าที่เราคิด การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร เยื่อหุ้มสมอง ค้นพบว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพสามารถป้องกันโรคทางจิตหลายอย่าง รวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ซึ่งส่งผลกระทบต่อเกือบทุกคน 40% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน.
ทีมวิจัยนำโดย Dr. Scott Cairney จาก University of York ในสหราชอาณาจักร ผู้เข้าร่วมกว่า 600 คนในปี 2020 เพื่อทดสอบว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพควบคู่ไปกับกลไกการเผชิญปัญหาในเชิงบวกส่งผลต่อสภาพจิตใจอย่างไร สุขภาพ. จากข้อมูลนี้ ทีมงานระบุว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพและกลไกการเผชิญปัญหาในเชิงบวกช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ และในปี 2020 นี้ ช่วงเวลาแห่งความเครียดระดับโลกที่หาตัวจับยาก
“นี่เป็นการศึกษาครั้งแรกเพื่อตรวจสอบวิธีที่กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงบวกและคุณภาพการนอนหลับมีอิทธิพลต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเมื่อประสบกับความเครียดเรื้อรังในโลกแห่งความเป็นจริง” อธิบาย Ph. D. นักเรียนเอ็มม่า ซัลลิแวน. “เราพบว่าคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นสัมพันธ์กับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่น้อยลงในช่วงเดือนแรกของการระบาดของโควิด-19”
การศึกษาเพิ่มเติมในงานวิจัยที่มีอยู่ซึ่งเน้นย้ำว่าการนอนหลับเป็นกลไกป้องกันสภาวะทางร่างกายและจิตใจเรื้อรัง การศึกษาพบว่าการนอนหลับให้เพียงพอช่วยได้ ป้องกันอัลไซเมอร์ และได้รับการเชื่อมโยงกับก ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ. การวิจัยเพิ่มเติมได้ระบุ "จุดที่น่าสนใจ" สำหรับเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ - เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน - เพื่อช่วยพัฒนาความจำ ปฏิกิริยาตอบสนอง การสื่อสาร และความสามารถในการรับรู้อื่นๆ อะไรก็ตามที่น้อยกว่าเจ็ดถึงแปดชั่วโมงมีส่วนทำให้นอนหลับไม่เพียงพอซึ่งยากต่อการชดเชยและอาจส่งผลสะสมต่อความสามารถในการรับรู้
การนอนหลับที่มีคุณภาพและลึกแบบนั้นอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครอง นักวิจัยได้ระบุเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่า วัยที่ผู้ใหญ่นอนหลับน้อยที่สุด ซึ่งไม่น่าแปลกใจเลยที่ตรงกับปีที่เด็กหนักที่สุด รูปแบบการนอนที่เปลี่ยนไป เช่น เวลาเข้านอนช้ากว่า เวลาตื่นเร็วขึ้น และการนอนหลับตอนกลางคืนที่พอดีมากขึ้น รวมกันแล้วทำให้วัย 40 ของคุณเป็นทศวรรษที่อดนอนมากที่สุดในชีวิต เมื่อคุณอายุถึง 50 ปี เวลานอนจะเริ่มเพิ่มขึ้น ดังนั้นมันจึงดีขึ้น
“เราทราบกันมานานแล้วว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพนั้นสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น แต่เราอยากทราบว่าสิ่งนี้จะ เปลี่ยนหากกลยุทธ์การนอนหลับและการเผชิญปัญหาถูกวางไว้ภายใต้ความเครียดที่รุนแรงและยาวนาน เหมือนกับที่เกิดกับหลาย ๆ คนในช่วงที่มีโรคระบาด” ดร. แคร์นีย์ “เราพบว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญอย่างมากในการจัดการกับความเครียดเรื้อรัง และทำให้มีความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว ลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้”