ความดันโลหิตสูงส่งผลต่อ เกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันที่มีอายุมากกว่า 20 ปีและนั่นเป็นสิ่งที่เลวร้ายมาก — เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งก็คือ สาเหตุการตายอันดับต้น ๆ ในสหรัฐอเมริกา เกือบ 700,000 คนในสหรัฐอเมริกาเสียชีวิตจาก โรคที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงในปี 2564 มีวิธีการรักษาความดันโลหิตสูงมากมายแต่ ออกกำลังกาย โดยทั่วไปกำหนดโดยแพทย์เป็นการแทรกแซงความดันโลหิตสูงที่ไม่ใช่ทางการแพทย์ แต่การออกกำลังกายประเภทใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้ความดันโลหิตสูงเข้าใกล้ระดับปกติ มันเป็นคาร์ดิโอความอดทน? ไฮไอที? การยกแบบความเข้มต่ำ? พิลาทิส?
จากการศึกษาใหม่ที่เผยแพร่ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษการออกกำลังกายประเภทหนึ่งมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตมากกว่าประเภทอื่นอย่างมาก การออกกำลังกายแบบสามมิติพบว่ามีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อในการลดความดันโลหิตด้วยเหตุผลที่ค่อนข้างน่าประหลาดใจ
แบบฝึกหัดไอโซเมตริกคือ การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักหรือยกน้ำหนัก ทำในท่าอยู่กับที่ เช่น Planks, Reverse Lunge Hold, Side Plank, Squat Hold, Isometric Push-Ups แขวนคอตาย, สะพานตะโพกหรือผนังนั่ง แบบฝึกหัดเหล่านี้จัดขึ้นตามเวลา และแรงต้านอาจเป็นน้ำหนักตัวของคุณเองหรือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็ได้
สิ่งที่น่ายินดีที่สุดเกี่ยวกับการค้นพบนี้คือการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกเป็นประเภทการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่าย “การออกกำลังกายแบบสามมิติเหมาะสำหรับผู้ที่มีพื้นที่ออกกำลังกายจำกัด ผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ หรือใครก็ตามที่ต้องการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติ” สายสุขภาพ รายงาน.
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกด้วยแรงต้านแบบไดนามิก การฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง และการออกกำลังกายแบบผสมผสานก็มีผลในการลดความดันโลหิตเช่นกัน แต่ไอโซเมตริกนั้นดีกว่าทั้งหมด
สำหรับการศึกษานี้ ทีมวิจัยจาก Canterbury Christ Church University ในสหราชอาณาจักรได้ตรวจสอบข้อมูล รวบรวมจากการทดลองแบบสุ่ม 270 ครั้งที่ดำเนินการระหว่างปี 1990 ถึง 2023 โดยมีมากกว่า 15,000 รายการ ผู้เข้าร่วม. พวกเขาพบว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปนั้นดีต่อความดันโลหิตสูง ทั้งความดันโลหิต diastolic และ systolic ลดลงหลังจากคาร์ดิโอ, การฝึกความต้านทานแบบไดนามิก, HIIT, การออกกำลังกายแบบผสมผสานและการออกกำลังกายแบบสามมิติ — แต่การปรับปรุงส่วนใหญ่เกิดขึ้นหลังจากนั้น ไอโซเมตริก
ความดันโลหิตสูงหมายถึงค่าใดๆ ที่สูงกว่า 130/85 mmHg ตัวเลขบนสุดคือ ความดันซิสโตลิก หมายถึง ความดันเลือดแดงเมื่อหัวใจบีบตัว ตัวเลขด้านล่าง ความดัน diastolic หมายถึงความดันของหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจของคุณพักระหว่างการหดตัว
การลดลงของความดันโลหิตหลังการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีค่าเฉลี่ยลดลง 4.49/2.53 mmHg ซึ่งลดลงหลังจากการฝึกความต้านทานแบบไดนามิก ค่าเฉลี่ย 4.55/3.04 มม.ปรอท การลดลงหลังการออกกำลังกายแบบผสมผสานเฉลี่ย 6.04/2.54 มม.ปรอท หลัง HIIT เฉลี่ย 4.08/2.50 มม.ปรอท และการลดลง หลังออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกเฉลี่ย 8.24/4 มม.ปรอท นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบสามมิติมีประสิทธิภาพ 98% ในการลดทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิก ความดันโลหิต.
สิ่งที่น่าสนใจยิ่งกว่าคือพวกเขาพบว่าการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่ง ไม่ใช่แค่ประเภทการออกกำลังกายเท่านั้น ที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตอย่างเหลือเชื่อ การนั่งพิงผนัง การออกกำลังกายจากขุมนรก เป็นการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกที่ได้ผลดีที่สุด ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตทั้งสอง
“การค้นพบนี้ให้กรอบการทำงานที่ขับเคลื่อนด้วยข้อมูลที่ครอบคลุมเพื่อสนับสนุนการพัฒนาแบบฝึกหัดใหม่ๆ คำแนะนำแนวทางการป้องกันและรักษาโรคความดันโลหิตสูง” คณะผู้วิจัย เขียน.
ผู้เขียนรายงานข้อ จำกัด หลายประการในการศึกษา เนื่องจากขนาดของการศึกษาและการทดลองก่อนหน้านี้ที่มีการวิเคราะห์จำนวนมาก จึงควบคุมได้ยาก ประชากรที่เข้าร่วม การติดตามกลุ่มควบคุม ความไม่สอดคล้องกันระหว่างเอกสารการฝึกออกกำลังกาย และอื่นๆ ความไม่ลงรอยกัน
ท้ายที่สุด ประเด็นสำคัญประการหนึ่งจากการศึกษาคือ การออกกำลังกายคือการป้องกันและรักษาที่มีประสิทธิภาพ สำหรับโรคความดันโลหิตสูง - ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างไร ตราบใดที่คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกาย (และจิตใจของคุณ) โปรดปรานมาก และถ้าคุณชอบออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกซึ่งเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ของคุณ ลองดูสิ่งเหล่านี้ การเคลื่อนไหวสามมิติที่จะเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ.
