พูดคุยเกี่ยวกับ งดเว้นจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ควรยาก ท้ายที่สุด มีข้อโต้แย้งที่ชัดเจนว่าทุกคนควรหยุดดื่ม การวิจัยใหม่บ่งชี้ว่าไม่มีการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ และมีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่าแม้แต่ผู้ดื่มในระดับปานกลางก็เสี่ยง ทำลายอวัยวะ ความดันโลหิต และแม้แต่ DNA. แต่นี่คือแอลกอฮอล์ที่เรากำลังพูดถึง มันถักทออย่างแน่นหนาในชีวิตของเรา เราหันไปหาแอลกอฮอล์เมื่อเราเศร้า เข้าถึงมันเมื่อเรามีความสุข และได้รับการเตือนจากคนรอบข้างอย่างต่อเนื่องถึงการมีอยู่ของมันผ่านป้ายโฆษณาเหล้า โฆษณาเบียร์ทางทีวี และ ผู้มีอิทธิพลทางโซเชียลมีเดีย. เมื่อโฮเมอร์ ซิมป์สันเรียกแอลกอฮอล์ ต้นเหตุและวิธีแก้ปัญหาของชีวิตมันทั้งตลกขบขันและเป็นความจริงที่น่าปวดหัว
เมื่อเราได้ยินว่าใครบางคนกำลังหมดแรง มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเป็นกระดูกหัก โดยมักจะวิ่งไปสุดขั้วหนึ่งในสองแบบ เราอาจแสดงความยินดีกับผู้ละเว้นในการทำบางสิ่งที่ยากและเสริมความยากหรือปฏิบัติเบาเกินไปและทำให้พวกเขาล้มเหลว
การเดินสายกลางและเสนอคำตอบที่เป็นประโยชน์อย่างแท้จริงเป็นเรื่องยาก ในฐานะผู้อำนวยการคลินิกของศูนย์ฟื้นฟูการใช้สารเสพติดในแคลิฟอร์เนีย
เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติดอย่าง Vo เพื่อขอคำแนะนำในการนำทางการสนทนาที่มักจะยาก ในระหว่างการพูดคุยเหล่านั้น คำแนะนำหนึ่งมักจะปรากฏขึ้น: ถามเพื่อนที่เพิ่งเงียบขรึมว่าพวกเขาต้องการอะไรจากคุณ “แทนที่จะเดาว่าเพื่อนต้องการอะไร ให้ถามพวกเขาว่าคุณจะช่วยอะไรได้บ้าง” กล่าว ฟีนิกซ์ อดัมส์รองประธานบริหารของ Florida Programming for ศูนย์บำบัดคารอน. “ตัวอย่างเช่น บางคนอาจไม่ต้องการอยู่ใกล้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากเป็นกรณีนี้ อย่าให้มีแอลกอฮอล์อยู่ใกล้ตัว สำหรับคนอื่นนั่นอาจไม่ใช่ปัญหา” ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรพูดเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนการเดินทางของพวกเขา
1. “คุณได้รับการสนับสนุนจากฉันโดยไม่คำนึงถึงแรงจูงใจ”
ผู้คนต่างแห้งเหือดด้วยเหตุผลหลายประการ และเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่จะทราบประวัติส่วนตัวของบุคคลนั้นก่อนที่คุณจะวิจารณ์ด้วยคำวิจารณ์ของคุณ หากพวกเขาวางแก้วไวน์ลงเพราะเหตุผลด้านสุขภาพ คุณจะรู้สึกเฉยเมยอย่างยิ่งโดยถือว่าพวกเขากำลังเผชิญกับการเสพติด เป็นต้น ดังที่อดัมส์กล่าวไว้ การสันนิษฐานว่าเหตุผลที่บางคนเลิกดื่มแอลกอฮอล์อาจเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม “มีเหตุผลมากมายที่ทำให้คนเลิกดื่มแอลกอฮอล์” อดัมส์กล่าว “ไม่ได้หมายความว่าพวกเขามีความผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์ อาจเป็นไปได้ว่าพวกเขาต้องการลดน้ำหนักหรือลองอะไรใหม่ๆ เราควรสนับสนุนความพยายามของเพื่อนหรือคนที่รัก และไม่คาดเดาหรือตัดสินว่าแรงจูงใจของพวกเขาคืออะไร”
2. “จงอดทนและทำไปทีละวัน”
จอห์น เดลาเตอร์เร นักจิตวิทยาที่ บริการตรวจวินิจฉัยและให้คำปรึกษาทางนิติวิทยาศาสตร์ โปรดทราบว่าการงดแอลกอฮอล์เป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งมักไม่ได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว “ถ้ามีคนมาขอคำแนะนำเกี่ยวกับการรักษาความสุขุม ผมจะกระตุ้นให้พวกเขาอดทน” เขากล่าว “ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน” ดังที่อดัมส์บันทึกไว้ ถ้าใครดื่มมาหลายปี สมองของพวกเขาจะปรับตัวเข้ากับการดื่มเป็นประจำ การมีแอลกอฮอล์เพื่อเชื่อมโยงแอลกอฮอล์กับการผ่อนคลายหรือ การแยกประเภทของสมาคมเหล่านั้นออกจากกัน เวลา. “ระบบการให้รางวัลของสมองได้รับการปรับปรุงให้ค้นหาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยไม่คำนึงถึงสิ่งอื่นใด” เขากล่าว “ถ้าเราดื่มมาหลายปี ก็จะไม่ดีขึ้นในสามวัน”
3. “อย่าท้อหากพลาดพลั้ง”
เมื่อเวลาผ่านไป คนที่พยายามสร่างเมามักจะเพลี่ยงพล้ำ ไม่ใช่เรื่องหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เป็นเรื่องธรรมดามากพอที่จะปฏิบัติต่อมันเหมือนที่เป็นอยู่ เมื่อเกิดการพลาดพลั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มชอบความสุขุม พวกเขามักจะตามมาด้วยการตำหนิตนเองและความอับอาย ซึ่งเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่มักกระตุ้นให้ผู้คนดื่มมากขึ้น Vo แนะนำให้เพื่อนที่เพิ่งสร่างเมาเลิกขี้เกียจ “ฉันจะบอกว่าใจดีกับตัวเอง” เธอกล่าว “ถ้าคุณพลาดพลั้งและดื่มแอลกอฮอล์ อย่าปล่อยให้มันขัดขวางคุณจากการพักเบรกต่อไป”
4. “นี่เป็นโอกาสอันดีที่จะสะท้อนว่าแอลกอฮอล์ส่งผลต่อคุณอย่างไร”
มกราคมที่แห้งแล้งสามารถผ่านไปได้โดยไม่ส่งผลกระทบหรือให้ความหมายใดๆ เมื่อเดือนกุมภาพันธ์เวียนมา งานหนักของการเลิกเหล้าก็หายไป เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็กลับมาอยู่ในเมนูเหมือนเดิมและไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง แต่ Vo กล่าวว่า เมื่อคุณหยุดพักจากแอลกอฮอล์ เป็นไปได้ที่จะได้รับมุมมองที่มีคุณค่าเกี่ยวกับบทบาทของแอลกอฮอล์ในชีวิตของคุณ และใช้ข้อมูลเชิงลึกเหล่านั้นเพื่อขับเคลื่อนการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก “นี่คือเวลาที่ต้องมีสติและไตร่ตรองถึงบทบาทของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในชีวิตของคุณ และปรับเปลี่ยนตามนั้น” เธอกล่าว กระตุ้นให้เพื่อนของคุณทดสอบน้ำที่ไม่มีแอลกอฮอล์เพื่อทดลองสิ่งใหม่ ๆ และคอยสังเกตผลประโยชน์ "เป็นไปได้มากที่คุณอาจสังเกตเห็นว่าสุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น" เธอกล่าว
5. “การปราศจากแอลกอฮอล์มีประโยชน์”
ดร. เจย์ เซอร์เล่, ผู้อำนวยการคลินิกของ ศูนย์บำบัดผู้ติดยาเสพติดโอฮาน่า ฮาวายกล่าวว่าการสนทนาเกี่ยวกับการเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ควรมุ่งเน้นไปที่ด้านลบของแอลกอฮอล์เพียงอย่างเดียว เขาบอกว่าเป็นประโยชน์สำหรับเพื่อน ๆ ในการมุ่งเน้นด้านบวกของการใช้ชีวิตโดยปราศจากแอลกอฮอล์
“ควรให้ความสำคัญเท่ากันกับการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมทดแทนเชิงบวก” เขากล่าว “แอลกอฮอล์ทำให้ผู้คนไม่ทำในสิ่งที่อยากทำ ความสุขุมเปิดโอกาสให้ได้เพลิดเพลินกับกิจกรรมที่เงียบสงบและสนุกสนาน รวมทั้งการอ่านหนังสือและการทำสมาธิ "ดูกิจกรรมที่คุณอยากมีส่วนร่วมในอดีตแต่ไม่เคยสำเร็จ" Serle กล่าว
6. “นี่จะไม่ง่าย แต่ก็คุ้มค่า”
การเลิกเหล้าไม่ใช่เรื่องง่ายและการมองข้ามความยากลำบากไม่ได้ช่วยให้เลิกได้ ในฐานะเพื่อน การรับรู้ถึงความพยายามของงานจะเป็นประโยชน์ “สิ่งหนึ่งที่ผู้คนควรได้ยินก็คือมันอาจจะยาก แต่ก็ไม่เป็นไร” Vo กล่าว “ถ้าแอลกอฮอล์กลายเป็นเรื่องปกติไปแล้ว การเลิกเหล้าแม้เพียงช่วงสั้นๆ อาจทำได้ยากกว่าคุณ เดิมทีวางแผนไว้” Adams กล่าวว่านักดื่มทั่วไปอาจมีอาการไม่สบายทางร่างกายในขณะที่เลิกดื่มในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นคอแห้ง มกราคม. “ไม่ว่าพวกเขาจะดื่มมากแค่ไหน พวกเขาก็อาจมีอาการขาดยาในระดับหนึ่ง เช่น นอนหลับยาก หงุดหงิดง่าย เหงื่อออก รู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น”
7. “เรายังคงไปเที่ยวและสนุกกันได้”
การช่วยเหลือเพื่อนที่กำลังจะแห้งเหี่ยวไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเจาะลึกถึงสภาวะสุขภาพจิตของพวกเขาเสมอไป การเสนอทางเลือกทางสังคมแทนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะมีประโยชน์มาก “แทนที่จะออกไปดื่มข้างนอก หากนั่นคือสิ่งที่คุณทำเป็นประจำ ให้หาทางเลือกอื่นที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่า” Vo กล่าว พร้อมเสริมว่าบทสนทนาไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่ มันสามารถเกี่ยวข้องกับการแนะนำสถานที่ใหม่ที่จะลอง อาจจะเป็นประโยคประมาณว่า “คุณเล่นมินิกอล์ฟครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่” หรือ “คุณเคยทำ ห้องหลบหนี?” สิ่งสำคัญคือพวกเขารู้ว่าคุณยังต้องการอยู่กับคนที่พวกเขาเป็นอยู่แม้ว่าพวกเขาจะไม่อยู่ก็ตาม การดื่ม
บทความนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ