ข่าวดีสำหรับเครื่องนับขั้นตอนทั้งหมด — การศึกษาใหม่ เพิ่งยืนยันว่าเป้าหมายที่เราตั้งเป้าไว้คือ 10,000 ก้าวต่อวันที่เข้าใจยาก แท้จริงแล้วมีเป้าหมายเพื่อพัฒนาสุขภาพและป้องกันโรคภัยไข้เจ็บหลายชนิดที่คุกคามชีวิต
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ ออสเตรเลีย และมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์กวิเคราะห์ข้อมูลจาก Biobank ของสหราชอาณาจักร รวบรวมจากผู้ใหญ่อายุ 40-79 ปี จำนวน 78,500 คนที่สวมเครื่องติดตามฟิตเนส จากนั้นเปรียบเทียบจำนวนก้าวกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพในระยะเวลา 7 ปี ภายหลัง.
ผู้ที่เดิน 10,000 ก้าวเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม โรคหัวใจ หรือมะเร็ง หรือเสียชีวิตจากสาเหตุใดก็ตามในอีก 7 ปีต่อมา นักเตะ? ผู้ที่เดินเร็วกว่าจะได้ประโยชน์มากกว่าผู้ที่เดินเล่นสบายๆ
“ข้อความนำกลับบ้านที่นี่คือเพื่อประโยชน์ในการป้องกันสุขภาพ ผู้คนไม่เพียงแต่ตั้งเป้าไปที่ 10,000 ก้าวต่อวันเท่านั้น แต่ยังตั้งเป้าที่จะเดินให้เร็วขึ้นด้วย” ดร. Matthew Ahmadi ผู้เขียนร่วมจาก Charles Perkins Center แห่งมหาวิทยาลัยซิดนีย์กล่าวใน การเปิดตัวสำหรับการศึกษา
แนวคิดเกี่ยวกับความพยายามนี้มีความสำคัญมากพอๆ กับปริมาณการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นจากการศึกษาเกี่ยวกับปริมาณการออกกำลังกายที่น้อย
นอกจากนี้ การออกกำลังกายทุกรูปแบบยังช่วยได้ แม้ว่าคุณจะเดินไม่ถึง 10,000 ก้าวต่อวันก็ตาม ระยะทางที่เทียบเท่ากัน ประมาณ 5 ไมล์ต่อวัน — ทีมงานพบว่า ประโยชน์ต่อสุขภาพเชิงปริมาณในการนับก้าวที่น้อยลง. ความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลงระหว่าง 8 ถึง 11 เปอร์เซ็นต์สำหรับทุกๆ 2,000 ก้าวที่เดิน และผลการวิจัยเกี่ยวกับโรคมะเร็งและโรคหัวใจก็ใกล้เคียงกัน
“สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวน้อย การศึกษาของเรายังแสดงให้เห็นว่าการเดินเพียง 3,800 ก้าวต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของ ภาวะสมองเสื่อมถึงร้อยละ 25” รองศาสตราจารย์ Borja del Pozo Cruz ผู้ร่วมวิจัยจากมหาวิทยาลัย Southern กล่าว เดนมาร์ก.
ข่าวนี้น่าสนใจเป็นพิเศษเพราะ กฎง่ายๆ 10,000 ก้าวต่อวัน ถูกตรวจสอบมานานหลายปี สนุกพอที่ วารสารวอลล์สตรีท รายงานว่าภูมิปัญญาเริ่มต้นของการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันมาจากเครื่องนับก้าวของญี่ปุ่น ซึ่งเป็นชื่อที่แปลว่า สู่ “10,000 ขั้นบันได” กล่าวอีกนัยหนึ่ง 10,000 ขั้นตอนแรกเป็นเพียงการตลาดผลิตภัณฑ์ แต่ตอนนี้วิทยาศาสตร์กลับมา
อันที่จริง ภูมิปัญญาเก่าแก่ของ “10,000 ก้าว” มาจากการเปิดตัวผลิตภัณฑ์เครื่องนับก้าวของญี่ปุ่นในปี 1965 ซึ่งแปลว่า “บันได 10,000 ขั้นต่อ หนังสือพิมพ์วอลล์สตรีทเจอร์นัล ยังไงก็ตามชื่อนั้นติดหูและภูมิปัญญาทั่วไปกลายเป็นว่าผู้คนต้องเดินถึงจำนวนก้าวต่อวัน แต่ 10,000 ก้าวไม่ได้ไกลขนาดนั้น
หนึ่งการศึกษาในปี 2021 พบว่า 7,000 ก้าวต่อวันเป็นมาตรฐานทองคำ และข้อดีนั้นจะลดลงเมื่อนับก้าวที่สูงขึ้น การศึกษาเดียวกันยังพบว่าการก้าวหรือความเข้มข้นของการเดินไม่ส่งผลต่อประโยชน์โดยรวมของการไปถึง 7,000 คะแนน
ในทางตรงกันข้าม, การศึกษาแยกต่างหาก พบว่า "การเดินเร็ว" - ตั้งค่าความเร็ว 3 ถึง 4.5 ไมล์ต่อชั่วโมง - เพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดิน
ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญไม่สามารถเห็นพ้องต้องกันว่าเราควรเดินกี่ก้าวหรือเร็วแค่ไหน พวกเขาต่างยอมรับว่าการเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและ ความตาย. ดังนั้น สิ่งที่ควรทำคือรัดรองเท้าผ้าใบของคุณ คว้าตัวนับจำนวนก้าว (หรือไม่ใส่ก็ได้) แล้วออกไปแต่เร็วๆ
