เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกหงุดหงิดกับคุณ พันธมิตร เป็นครั้งคราว ให้ตายเถอะ เรายังพูดได้เลยว่ามันแปลกที่ไม่เคยรู้สึกหงุดหงิดกับพวกเขาเลย การแต่งงาน อาจทำให้หงุดหงิดได้ เมื่อคนสองคนอยู่ด้วยกัน จัดการเรื่องบิล จำนอง ลูก ตารางงาน พ่อตา แม่ยาย ปากร้าย การหายใจ ของว่างแปลกๆ และทุกสิ่งในระหว่างนั้น คนหนึ่งจะขับดันอีกคนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ถั่วเล็กน้อย แต่ความคับข้องใจอาจเสื่อมลงอย่างรวดเร็ว ความไม่พอใจ หรือเต็มอิ่ม ความโกรธ. ดังนั้นเคล็ดลับคือการทำความเข้าใจวิธีจัดการกับความคับข้องใจอย่างมีสุขภาพดี
“เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะรู้สึกหงุดหงิดกับคู่ของตน” กล่าว เชรี ทิมโก, โค้ชความสัมพันธ์คู่รัก “ส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตร่วมกันคือการหาวิธีเป็นคนสองคนที่มีบุคลิกต่างกันและยังคงใช้ชีวิตร่วมกันอย่างสงบสุข” เราเป็นอย่างไร การจัดการกับความแตกต่างสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อส่วนอื่นๆ ของความสัมพันธ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตระหนักเป็นพิเศษในเรื่องเหล่านี้ สถานการณ์ “เมื่อพวกเขาได้รับการจัดการที่ไม่ดี” Timko กล่าวเสริม “มันสามารถนำไปสู่ความโกรธและความขุ่นเคืองสำหรับทั้งสองฝ่ายได้ เมื่อทำได้ดี สถานการณ์ของความคับข้องใจสามารถช่วยสร้างและกระชับความสัมพันธ์ของคุณได้”
ก่อนที่คุณจะปล่อยให้ความคับข้องใจทำให้คุณดีขึ้น ลองใช้เวลาสักครู่และลองรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญนี้เสียก่อน
1. ใส่ตัวเองในรองเท้าของพวกเขา
นี่เป็นคำแนะนำที่ไม่ต้องมีอายุด้วยเหตุผลบางประการ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะถูกครอบงำโดยความคับข้องใจของคุณเองจนคุณมองเห็นได้ว่ามันส่งผลต่อคุณอย่างไร แต่ถ้าคุณพยายามมองสถานการณ์จากฝั่งคู่ของคุณและถามตัวเองว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหรือจะตอบสนองอย่างไร และมีโอกาสที่คุณจะอยู่ในสถานที่ที่ดีขึ้น “ลองคิดว่าสถานการณ์นี้เกี่ยวข้องกับสถานการณ์อื่นๆ สำหรับคู่ของคุณอย่างไร” Timko กล่าวเสริม “นี่ไม่ใช่การตีความของคุณ แต่เป็นสิ่งที่คุณรู้ว่าพวกเขาจะพูดหากพวกเขาอธิบายให้คุณฟัง” ถ้าคุณ ติดขัด Timko แนะนำให้เขียนจดหมายจากพวกเขาถึงคุณเพื่ออธิบายประสบการณ์ของพวกเขาใน สถานการณ์.
2. ขอข้อมูลของพวกเขา
ทำไม เพราะคุณจะไปถึงต้นตอของความคับข้องใจได้อย่างไร? ที่สำคัญคือสงบ พูดคุยกับคู่ของคุณและขอให้พวกเขาอธิบายเหตุผลเบื้องหลังการกระทำและอารมณ์ของพวกเขา ฟังและถามคำถามเพื่อพยายามทำความเข้าใจ “สิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกช่วงเวลาที่ดีในการถาม เพื่อให้คุณทั้งคู่ใจเย็น” Timko กล่าว “คุณอาจไม่ได้รับโอกาสในการอธิบายส่วนของคุณ แต่การรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับคู่ของคุณจะช่วยให้คุณจัดการกับมันได้ดีขึ้น”
3. มีแผน
หากคุณคบกับใครสักคนมานานพอ คุณมักจะเริ่มบอกได้ว่าสิ่งต่างๆ กำลังจะแย่เมื่อไร เมื่อคุณสัมผัสได้ว่าสถานการณ์ตึงเครียดเริ่มก่อตัวขึ้น อาจเป็นการดีกว่าถ้าพยายามระงับข้อโต้แย้งก่อนที่ทุกอย่างจะแย่ลง “รู้ล่วงหน้าว่าอะไรคือสัญญาณและอาการที่บ่งบอกว่าความคับข้องใจและการระคายเคืองของคุณกำลังเพิ่มมากขึ้น และสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อจัดการกับสิ่งเหล่านั้น” Timko กล่าว การโทรหาการหมดเวลาและกลับมาที่การสนทนาเมื่อคุณใจเย็นลงแล้ว (และกลับมามีส่วนร่วมอีกครั้งจริงๆ) ถือเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมเสมอ
4. ใช้มุมมองภาพใหญ่
เป็นเรื่องดีเสมอที่จะจำไว้ว่าคุณและคู่สมรสกำลังเล่นเกมระยะยาว บางครั้งคุณอาจต้องให้มากขึ้นในบางสถานการณ์และในบางครั้งคนรักของคุณจะต้องละความรู้สึกเพื่อมุ่งความสนใจไปที่คุณ หากคุณทั้งคู่อยู่ด้วยกัน คุณสามารถผ่านอุปสรรคเหล่านี้ไปได้และมุ่งเน้นไปที่การยืนยาวของการเป็นหุ้นส่วนของคุณ “ทุกความสัมพันธ์มีช่วงเวลาที่คู่รักคนหนึ่งทุ่มเทมากกว่านั้น” Timko กล่าว “คุณอาจต้องเป็นคนที่ใหญ่กว่าในสถานการณ์นี้ แม้จะยากแค่ไหน แต่ก็เป็นการลงทุนเพื่ออนาคตของความสัมพันธ์”
5. พูดคุยกับคู่ของคุณ — เมื่อคุณสงบ
เมื่อความตึงเครียดเพิ่มสูงขึ้น ใครบางคนจะพูดหรือทำอะไรบางอย่างที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจ รอจนกว่าคุณจะเย็นลงทั้งคู่แล้วค่อยพูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิด “เลือกเวลาเพื่อหารือเกี่ยวกับความคับข้องใจของคุณอย่างรอบคอบ” Timko กล่าว “ช่วงเวลาที่แย่คือเวลาที่คนรักของคุณยุ่งกับเรื่องอื่น ก่อนทำงานหรือนอน หรือเมื่อคุณฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหงุดหงิดหรือเหนื่อยล้า หากเป็นเช่นนี้ตลอดเวลา คุณอาจมีปัญหาใหญ่ในความสัมพันธ์มากกว่าแค่สถานการณ์ที่ทำให้คุณหงุดหงิด”
6. ควบคุมความรู้สึกของคุณเอง
คุณไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของคู่ของคุณ แต่คุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาของคุณเองต่อพฤติกรรมของพวกเขาได้ หากพวกเขากำลังทำอะไรหรือพูดอะไรที่ทำให้คุณหงุดหงิด และคุณปล่อยให้มันพาคุณไปสู่จุดที่คุณหลุดลอยไป นั่นแสดงว่าคุณยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น “คุณต้องรับผิดชอบในการนำตัวตนที่ดีที่สุดของคุณไปสู่สถานการณ์ต่างๆ ให้ได้มากที่สุด” Timko กล่าว “สำหรับหลายๆ คน การจัดการอารมณ์ของตัวเองเป็นสิ่งที่พวกเขามองว่าเป็นขั้นต่ำในความสัมพันธ์”
7. พิจารณาอิทธิพลภายนอก
ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ และเข้าใจว่า คุณหรือคู่ของคุณอาจทำได้ เครียดเนื่องจากปัจจัย X และ Y สามารถช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้มากขึ้น อย่างมีเหตุผล “เราอยู่ในจุดที่เลวร้ายที่สุดเมื่อมีบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กำลังเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเรา” Timko กล่าว “สิ่งสำคัญคือคุณต้องจับตาดูให้ดีว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อคุณอย่างไร เพื่อที่คุณจะได้ไม่ปล่อยให้ความหงุดหงิดก่อตัวขึ้น”
8. ใช้พื้นที่ — และใช้คำพูดของคุณ
บางครั้งความคับข้องใจอาจก่อตัวขึ้นจนถึงจุดที่คุณและคู่ของคุณไม่สามารถยืนหยัดอยู่ในพื้นที่เดียวกันได้ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคนสองคนจะไปถึงจุดนั้น พวกเขาก็ยังคงต่อสู้กันต่อไป พูดและโต้เถียงกันจนอารมณ์โกรธและพูดกันว่าทั้งคู่เสียใจ ก่อนจะถึงจุดนั้นให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อก้าวออกไปให้ชัดเจน ไปวิ่ง ทำกิจกรรมเดี่ยว หรือแค่หาสถานที่เงียบสงบเพื่อรวบรวมความคิดของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณต้องแจ้งให้คู่ของคุณทราบอย่างใจเย็นว่าคุณกำลังใช้พื้นที่และทำไมคุณถึงทำแบบนั้น “การอธิบายด้วยวาจาว่าคุณกำลังทำอะไรจะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคู่หูที่อาจด่วนสรุปหรือสรุปได้ง่าย ถือว่าเลวร้ายที่สุดหากคุณหายตัวไปชั่วคราว - ไม่ว่าจะทางอารมณ์หรือทางร่างกาย” การแต่งงานและครอบครัวอธิบาย นักบำบัด แอมเบอร์ ทรูบลัด
9. รับรู้เรื่องราวของคุณเอง
บ่อยครั้งเรามักจะโยนความผิดให้กับความรู้สึกของเราแต่เพียงเท้าของคู่ของเราเท่านั้น สิ่งเหล่านี้กลายเป็นต้นตอของความคับข้องใจ ความขุ่นเคือง และความโกรธของเรา เราพูดประมาณว่า “เธอทำแบบนี้ตลอด” หรือ “เขาไม่ฟังเลย” ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด เราอาจเริ่มคิดว่า “ถ้าฉันไม่ได้อยู่กับเขา/เธอ ทุกอย่าง จะดีกว่า” ความจริงก็คือ แม้ว่าคู่ของเราอาจจะหงุดหงิด แต่ระดับความหงุดหงิดที่เรารับไปนั้นเป็นผลมาจากการเล่นเทปวนซ้ำในตัวเราเอง หัว คู่ของคุณจริงๆ เสมอ ทำอะไรสักอย่าง? พวกเขาไม่เคยฟังเลยจริงๆเหรอ? “เมื่อคุณระบุเรื่องราวเหล่านี้ได้แล้ว คุณจะมีพลังที่จะท้าทายเรื่องราวเหล่านั้น” กล่าว ลอรี แอน เกร็ด, นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาต “คุณสามารถเลือกมองหาข้อยกเว้นได้ ช่วงเวลาที่คู่ของคุณปรากฏตัวต่อหน้าคุณในแบบที่คุณต้องการ”
บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ
